中老年生活指南 科学养老PDF电子书下载

一、心理咨询 1

1．老年人离退休经历的4个时期 1

目 录 1

2．满怀信心朝前走 2

3．老年人如何消除空虚 3

4．让自己轻松一些 4

5．珍惜眼前的好时光 4

6．保持生活的激情 5

7．究竟谁最快乐？ 6

8．迈出一步心自宽 7

9．拆除心理的篱笆 8

11．理解谦让如鼓瑟琴 9

10．心境平和方能防衰 9

12．建立新的生活秩序至关重要 10

13．命运要靠自己 11

14．六十而不惑 12

15．宽容者益寿 12

16．劝您还是消消气 13

17．上自己年轻起来 14

18．水至清无鱼 人至察无徒 15

19．莫因挫折丧失希望 16

20．需要即快乐 16

21．解放你自己 17

22．何必苦累自己 18

23．自我调节乐字当头 19

24．欣悦坦然地走向第二个春天 20

25．多一些朋友多一些交往 20

26．自信是克癌的秘诀 21

27．快乐乃须自己寻求 22

28．做命运的强者 23

29．创造新我 23

30．久病何以延年 24

31．歉疚心理莫须有 25

32．牢骚太盛防断肠 26

33．心理相容其乐无穷 26

34．妒忌者损寿 27

35．动中求静苦中求乐 28

36．世亦不尘海亦不苦 29

37．夫妻好合相补相融 30

38．握住情绪的缰绳 30

39．一张一弛文武之道 31

40．察察者有所见恢恢者有所容 32

41．把握心理的舵盘 33

42．举起希望的火炬 34

43．凡事想得开 34

44．永不放弃追寻 35

45．充实生活摆脱空虚 36

46．离开忧虑的摇椅 37

47．短笛无腔而自适 38

48．冲破世俗的禁锢 38

49．人老茶不凉可贵心相知 39

50．人格的魅力是永恒的 40

51．丹心终不改 白发为谁新 41

52．难得忘却 41

53．古稀今不稀心老才可悲 42

54．莫为羡慕而烦恼 43

55．冠心病者也可长寿 44

56．何必不开心 44

57．改变第三状态 45

58．精神维生素 46

59．多一点幽默 47

61．填平心理的“代沟” 48

60．减去一旬 48

62．请您莫言老 49

63．放下因袭的重担 50

64.认识你自己 51

65．适度紧张不损寿 52

66．花钱买开心 53

67．松一下“琴弦” 53

68．乘上您的诺亚方舟 54

69．顺其变以节哀 55

70．伏魔先伏心驭横应平气 56

71．退一步天宽地阔 57

72．提高生活的质量 57

73．塞翁失马何足悲 58

74．相处勿多疑信任善其事 59

76．赠您“一剂良药” 60

75．应付压力 消除紧张 60

77．生命不息活动不止 61

二、生活指南 63

1．谨防电磁污染 63

2．如何选购家用空调器 63

3．怎样维护和保养吸尘器 64

4．高温季节：注意电视机通风 65

5．家庭用电十忌 65

6．彩电用久了荧光屏也不会褪色 65

7．新买彩电彩色为何不正 66

8．怎样消除电冰箱噪音 66

10．什么叫磁化水？怎样买磁化器 67

9．配镜须知 67

11．巧用排气风扇 68

12．电冰箱星星***表示什么 68

13．液化气节气三法 69

14．夏日如何选择太阳镜 69

15．照像机闪光灯的使用和保养 69

16．助听器的保养 70

17．戴花镜的学问 70

18．电熨斗功率大并不多耗电 71

19．谨防家电“感冒” 71

20．石英表知识问答 71

22．抽油烟机的简易清洗法 72

21．彩电遥控器失灵怎么办 72

24．电视机不宜随意开关 73

25．电冰箱的巧用 73

23．如何确定电视天线 73

26．何时调整手表日历好 74

27．重新启用电风扇时应注意三点 74

28．牙膏研磨电动剃须刀效果好 74

29．家庭干洗毛料法 74

30．不要盲目购买助听器 75

31．切莫用橡皮膏代替黑胶布 75

33．高压锅的利弊 76

34．水晶眼镜也有弊端 76

32．家电小故障手到便可除 76

35．选择哪种淋浴器好 77

36．家庭简便消毒法 78

37．如何保管和使用热水袋 78

38．哪些人不宜吃螃蟹 78

39．中老年人睡前不宜服人参蜂皇浆 79

40．纠正关于健身运动的讹传 79

41．中药煎前不宜洗 80

42．感冒发烧不宜运动 80

43．清洁剂不要混合使用 80

44．空腹不宜多吃的食物： 81

45．牛奶和桔子不宜同食 81

48．鸡鸭鹅兔哪些部位不宜食 82

46.吃青蛙当心中毒 82

47．鱼刺卡喉莫喝醋 82

49．哪些人不宜睡席梦思 83

50．碘酒红汞不能混用不宜久存 83

51．生活小误区 84

52．不良生活方式种种 86

53．不宜现象种种 87

54．吃豆腐的“辩证法” 88

55．老人勿玩“呼拉圈” 88

56．“酒”并非越陈越好 89

57．喝酒不能御寒 89

58．情绪欠佳——快去理发 89

61．梳头的正确方法 90

59．骨汤含钙量低 90

60．勿吸“健牌”滤嘴香烟 90

62．酒的新用途 91

63．海鲜不宜做下酒菜 91

64．洗脚水的适宜温度 91

65．洗澡不宜狠搓皮肤 91

66．喝牛奶切忌加红糖 92

67．便秘者饭后勿饮茶 92

68．有下列情况者不宜饮牛奶 92

69．“春捂秋冻”有别论 92

71．食品添加剂有害 93

72．牛奶奶巧粉豆浆老年人饮哪一种较好 93

70．元宵的选购和煮炸 93

73．老年人不宜多食葵花子 94

74．吃冻猪肉可防寄生虫 95

75．多吃水果有益于肺脏健康 95

76．老年人该不该喝牛奶 95

77．饮食中请加一杯奶 96

78．饮酒者须知 96

79．食物营养价值问答 97

80．油盐酱醋与药效 98

81．地瓜——冬天的保健食品 98

82．怎样保存油盐酱醋糖 98

83．关于喝酒的疑问 99

85．毛蛋和鲜蛋哪个营养丰富 101

84．用木炭烤羊肉串可不可吃 101

86．食物安全的“黄金定律” 102

87．怎样煮黑米 102

88．浑浊沉淀的白酒能喝否 102

89．猪头肉与脑血栓无必然联系 103

90．少食畜肉多食禽肉 103

91．秋食江豆好 104

92．什么样的菜下酒好 104

93．老人不宜吃汤泡饭 105

94．注意食品过敏症 105

95．吃的科学 106

98．吃豆腐勿放葱 107

97．熟鸡蛋不宜冷水泡 107

96．豆浆能代替牛奶吗 107

99．吃菠菜炖豆腐利多弊少 108

100．萝卜戒烟 108

101．吃桔注意“上火” 108

102．常食芝麻保青春 109

103．蔬莱的营养分类 109

104．不良饮食习惯种种 109

105．大蒜的十大功劳 110

106．喝剩牛奶巧利用 110

107．如何使用洗洁精 111

108．应定期更换牙刷 111

109．用醋刷牙除烟垢 111

112．夏季应怎样保养皮衣 112

110．眼膏和软膏不能混用 112

111．真丝服装的选购与保管 112

113．席梦思勿用电热毯 113

114．软硬两个枕头为佳 113

115．怎样洗发为好 113

116．当您戒烟以后 114

117．夏季生活小知识 115

118．夏季请涂防晒油 116

119．人怎会打呵欠？ 116

120．添衣之趣 117

121．如何预防晕车 117

124．睡得好有办法 118

123．人在熟睡中的免疫能力最强 118

122．盛夏午睡为何越睡越困 118

125．梦境是一座记忆宝库 119

126．睡觉的学问 119

127．要懂得睡眠气象学 120

128．奕棋适度有益健康 121

129．谨防娱乐用具传染疾病 121

130．当心“电视病”胆结石 121

131．请做电视保健操 122

132．劝君莫常饮浓茶 122

133．老人为啥会舌痛 123

134．为老人排痰简易法 123

137．老年人应慎用的药物 124

135．注意饮食防治老年性痴呆 124

136．老人多屁好不好？ 124

138．浓茶解酒有害心肾 125

139．吃糖当防肠螨病 125

140．怎样使用‘赐福拔罐 126

141．警惕过多摄入“锗” 126

142．冬天别忘了戴帽子 127

143．呼“嘘”吸“呵”解除忧郁 127

144．老年人长时间烫澡不好 128

145．出汗后，请洗热水澡！ 128

147．洋葱可祛头皮屑 129

148．负离子清新器有利健康 129

146．请注意短裤卫生 129

149．远离电器恶梦少 130

150．苹果的双向疗效 130

151．减肥后脂肪哪去了 130

152．何谓头皮屑 131

153．减肥为什么不是人人都成功 132

154．饭后百步走有益健康 132

155．两只脚的差异 133

156．早起可治心情不佳 133

157．如何预防游泳抽筋 133

158．长跑要注意哪些问题 134

159．空气流通保健康 135

162．性生活能增强记忆力 136

160．席梦思与腰背痛 136

161．戴假牙请注意 136

163．丝绸衣能治瘙痒症 137

164．晨练，请远离公路 137

165．天气干燥更需护肤 138

166．晚上烫脚赛吃补药 138

167．变白的头发能复原吗 138

168．老人用药三知 139

169．服药姿势也有讲究 139

170．服药需分饭前饭后 140

171．口服药片多喝水 140

172．老人莫要猛回头 140

173．消除疲劳法 140

174．冬季护发学问多 141

176．抽血化验前为何不能吃东西 142

175．你会走路吗？ 142

177．“九忌”与“八反” 143

178．用感觉刺激消除春困 144

179．穿拖鞋注意防外伤 144

180．慎用染发剂 144

181．多高多大的枕头合适 145

182．夏季生活的最佳温度 145

183．刷牙的最佳时间及温度 146

184．生活中的最佳高度 146

185．何时入睡最佳 147

186．斟酌选配老花眼镜 147

188．几种家电产品的寿命 148

187．喝水最佳时间 148

189．各种食品在冰箱冷藏时间 149

190．生活中最佳时间 149

191．食品保质期有新规定 150

192．人体正常值是多少 151

193．中老年健康分数计算法 151

194．“七十三”、“八十四”并非危险年龄 152

195．各类药物的最佳服用时间 152

196．服药时六当心 153

197．老年人不宜穿平底鞋 154

198．人类身材何以不断增高 154

2．手指保健操健身益寿 155

三、健身之道 155

1．老人健身四法 155

3．走跑交替——老年人的健身法 156

4．穿盖过暖损于寿 157

5．“舒臂”功能利关节 158

6．学会正确的呼吸 158

7．手臂及手的运动 159

8．梳子——头部按摩器 159

9．祸至不惧 福至不喜 周而复的养生之道 160

10．建身操寓不老情 161

11．乐观＋运动 161

12．适量运动好 162

14．冰心的一天 163

13．齐白石养生“七戒” 163

15．注意在日常生活中保护肝脏 164

16．反序运动能健身 164

17．祛病健身——桑那浴 165

18．肥胖者不宜健身长跑 165

19．噙化人参益寿延年 166

20．常做‘点酒鸣天鼓 有益健康 166

21．跳迪斯科要注意保护腰部 167

22．张爱萍将军的健身之道 167

23．健身“八条” 168

24．唠叨——女性特殊健身法 168

26．世界健身运动新潮流 169

25．老年人睡眠诀 169

27．日本熨斗健身法 170

28．索菲亚罗兰的健身秘诀 170

29．巴蜀老人何健康 171

30．握拳活指可醒脑 171

31．手指运动可防老年痴呆症 171

32．春生夏长秋收冬藏 172

33．调整睡眠可预防癌症 172

34．不要坐着睡 172

35．最佳睡眠环境 173

36．谈老人夜尿症 173

38．老年人如何延长性功能 174

37．中年人腰背疼痛的预防 174

39．老年人应注意饮水 176

40．生活环境对老年健康至关重要 176

41．长吁短叹也健身 177

42．宽恕有益健康 178

43．书法与健康 179

44．健身七法 180

45．冷谦长寿秘诀 180

46．防治失眠八法 181

47．生发催眠术 182

48．老人排便操 182

49．多吃含钙食品可防身材变矮 183

51．健体强身话饮水 184

50．古人气功修炼法 184

52．老年人更需要睡午觉 186

53．花粉——诱人的天然食品 187

54．作家谈“豁达” 188

55．老人莫忌性生活 189

四、健康顾问 190

1．多种老年病源于缺钙 190

2．老年人如何安度盛夏 191

3．老年人的夏季食补 191

4．老年哮喘患者的饮食调理 192

5．老年人中风可以预防 193

6．老年人应消除阳痿的误区 193

7．中老年人怎样预防脑溢血 194

8．老年妇女也应当心前列腺病 195

9．老年人谨防沙眼倒睫毛 195

10．老年人扭伤切忌热敷 196

11．老年人肩痛谨防肺癌 196

12．老年人夏季“三防” 197

13．中风早期报警信号 197

14．高血压与气功康复疗法 198

15．中风后谨防肩周炎 199

16．如何预防溃疡病复发 200

17．谨防含铝食品的危害 200

18．控制“老年斑”有办法 201

20．谨防“拖鞋皮炎” 202

19．春天锻炼防鼻衄 202

21．乳腺癌与饮食有关 203

22．谨防动脉硬化皮层下白质脑病 203

23．怎样防止胆石症复发？ 204

24．多饮茶可防白内障 204

26．寒冬时节高血压患者谨防脑溢血 205

61．闲说大便习惯 205

25．谨防脑出血复发 205

27．警惕髋关节骨折的危险 206

28．警惕药物引起肝损害 206

29．更年期如何调整热量 207

30．更年期勿滥用“壮阳药” 207

31．青光眼患者须知 208

32．未确诊，不要用 止痛药 209

33．更年期妇女口腔综合症的药物治疗 209

34．便秘慎用寒凉药 210

35．患了肾绞痛怎么办 210

36．冬季，谨防老年性低体温 211

37．夏秋慎防弯曲菌肠炎 212

38．肾盂肾炎病人可以用庆大霉素吗？ 212

39．频繁打哈欠警惕脑中风 213

40．心脏病人的饮食须知 213

41．高血压患者病情突然恶化怎么办 214

42．突发性耳聋应早治 214

43．头晕头痛莫忽视 多多饮水防血栓 215

44．冬雾之际话保健 215

45．如何预防瘫痪老人的并发症 216

46．营养缺乏也会导致肥胖 217

47．健康食谱ABC 217

48．注意预防“电视腿病” 218

49．老年人慎用磁疗保健品 218

50．沉思冥想抑病魔 218

51．防止脑退化从中年开始 219

52．老人消瘦要查因 219

53．健康家庭特征 220

54．富硒啤酒与人体健康 221

55．冠心病多因生活方式不当所致 221

56．里根总统为何能战胜癌魔 222

57．怎样去看专家门诊 222

58．糖尿病的早期信号 223

59．老年人能过性生活吗？ 224

60．白壳蛋对人体健康更为有利 225

62．梦与疾病有关 227

63．洗头亦可治头痛 227

64．要预防冠心病夜间发作 228

65．肛门湿疹的防治 228

66．贫血症自测 229

五、专家新说 230

1．耳垂皱纹与心脏病 230

2．老年心脏病人需要精神支持 230

4．维生素、胡萝卜素可减少心血管发病危险 231

3．黑木耳可以抗血凝 231

6．啤酒对心血管有益 232

5．脑血管病的多发与不良饮食习惯有关 232

7．练气功可降低中风发病率 233

8．偏食猪肉食盐多发心脏病 233

9．老年人体育锻炼可减少血栓形成 234

10．吸烟能否致癌又一新说？ 234

11．中国气功外气能抑制爱滋病毒 235

12．常吃蔬菜、水果可防肠癌 236

13．肉类反复冷冻易生成致癌物 236

14．保护胃粘膜有利防癌 236

15．注意您的C型行为 237

18．精神抑郁易致癌 238

16．癌症确能遗传 238

17．大白菜可防止乳癌 238

19．乳癌手术存活率与月经周期有关 239

20．警惕老年人不典型癌症 239

21．绿茶有抗癌作用 240

22．饮啤酒适可而止 240

23．酱油抑癌 240

24．吃鱼蒜饮少量酒可防止心血管病 240

25．适量饮酒可防心脏病 241

26．降低血压有助于减少老年人心脏病发作 241

28．阿斯匹林与肝素合用可预防心绞痛 242

29．缺少维生素易患心脏病 242

27．葡萄酒含有降低胆固醇的物质 242

30．防止衰老新见解 243

31．葡萄酒有多种功效 243

32．微量元素勿滥补 244

33．老年人饮食的基本原则 244

34．烂了一部分的水果不能吃 245

35．每天吃多少盐合适 245

36．长期过量饮酒 可致骨质疏松 245

37．白内障成因有新说 246

38．睡眠——最佳药物之一 246

39．每天应喝多少水 246

41．吃土豆可防中风 247

40．凉开水具有医疗保健作用 247

42．味精无害 248

43．失眠请食小米粥 248

44．提前进餐可减肥 249

45．老年人膳食营养与健康 249

46．喝咖啡可增强性功能 250

47．高胆固醇食物对老人无害 250

48．高血压患者血压不宜降得太低 251

49．嗜糖比嗜烟更可怕 251

50．营养学家论最好与最差食品 252

51．平衡酸碱度海带炖肉好 252

52．老年人食蓝色肉鱼益寿延年 252

55．高寿与体温 253

54．每日不可缺少的7种食物 253

53．锗不是人体必需的微量元素 253

56．专心事业有益长寿 254

57．夏冬两季出生的人相对长寿 254

58．习惯吃早餐的人寿命要长 255

59．蒜增人寿 255

60．下世纪人能活一百廿岁 256

61．低盐饮食延缓衰老 256

62．长寿五要素 257

63．摘除脑垂体内“丧钟”老年人有望恢复青春 257

64．生命衰老——体内水失衡 257

66．生命掌握在自己手中 258

65．“生命在于静养” 258

67．老年妇女体形与死亡率有关 259

68．老年妇女不要再害怕胆固醇太高 259

69．淋巴细胞减少是老人死亡的先兆 260

70．不健康的生活方式导致午多人死亡 260

71．老年痴呆症同头部受损有关 261

72．预防老年性痴呆要从中年开始 261

73．大脑老化症威胁生命 262

74．尼古丁可防老年痴呆症 262

75．硝苯啶能显著降低高血压和中风发生率 262

76．跳绳健脑 263

77．老人玩玩具可防“老年性痴呆” 263

80．糖尿病形成与脑功能减退有关 264

79．绿色使人长寿 264

78．饮用罐装饮料易诱发老年性痴呆症 264

81．Ⅱ型糖尿病是生活方式病 265

82．您健康的标志是圆满地处理情感危机 265

83．气味会影响人的情绪 266

84．您想避免生气吗 266

85．男子吸烟易患风湿性关节炎 266

86．止痛片非那西汀会损害肾脏 267

87．走出胆固醇误区 267

88．养生必先养德 268

89．人到中年尤应戒烟 268

90．安步当车益无穷 269

92．紧张是慢性前列腺炎的新病因 270

91．午睡符合人的生理节律 270

93．“生命节律说”是伪科学 271

94．看鼻子知健康 271

95．培养好的谈话习惯 272

96．一日三餐制并不科学 272

97．胖一点比瘦一点好 273

98．新说集萃 273

六、养生一得 276

1．生命在于动静结合 276

2．益寿良方交替运动 276

3．不必跑步劳逸适度 277

4．养生长寿“三一二”锻炼法 278

5．长跑伴我后半生 278

6．散步的学问 279

8．登楼梯延长寿命 280

7．适量的运动除掉了我的病 280

9．打羽毛球治好了我的冠心病 281

10．贵在坚持 281

11．健康之路——不懈的体育锻炼 282

12．坚持作自由式深呼吸收益匪浅 282

13．三分药七分养 283

14．降压不能单靠药物 284

15．“叩齿”健身 285

16．憨夫明目术 286

17．健康来自规律的生活 286

19．引耳强身功 287

18．“中功”让我获新生 287

20．信念能使人长寿 288

21．跷脚好处多 288

22．固齿祛病 288

23．气功治好了我的肺癌 289

24．“香功”使我聋耳复聪 290

25．内功静修法 290

26．“五劳”过度易伤身 291

27．生命的奇迹 291

28．我怎样抗癌 293

29．头部按摩好处多 293

30．自我按摩好 294

31．李允恪谈养生 295

32．心健则体健 296

33．热冷水浴法 296

34．五福寿为先 297

35．书法与养生益寿 298

36．睡前揉搓身强体健 299

37．每餐少一口 寿及九十九 300

38．健身益体的“三定量” 300

39．朝朝盐汤晚晚蜜水 301

40．凉开水是宝中宝 301

41．延年益寿凉开水 302

42．老年人多喝茶水益处多 302

43．一日三茶 303

44．药补食补心补 304

45．喝醋健身谈 304

46．食疗胜药疗 305

47．抗衰老药不宜多服 305

48．洋葱大蒜强身益寿 305

49．饮食养生获益匪浅 306

50．哪些人不宜大笑 307

51．养药结合话养生 307

52．不宜饭后立即午睡的人 308

53．香气益于健康 308

54．养生十八宜 309

55．养生三字经 309

57．有钱不买老来瘦 310

56．春季养生六法 310

58．春季养生须知 311

59．老子的养生之道 311

60．唾液养生法 312

61．我的养生十法 312

62．健身二十要 313

63．我是怎样养生的 314

64．陈立夫四十八字养生诀 314

65．谈气虚养生 315

66．嵇康的养生思想 315

67．白居易的养生诗 316

68．不甘寂寞有益健康 316

70．养生五字经 317

69．以花为友安度晚年 317

71．通过生活调理改善人体功能 318

72．养生一得 319

73．我睡眠的三“比” 320

74．调整情绪有益于健康 320

75．服装与情绪 321

76．快活歌 321

77．趣味健身法 322

78．“睡裤”解除了我的抽筋病 322

79．深肌肉放松法 323

80．在自然中取得平衡 323

83．养生“一日”谈 324

82．忌妒易使人衰老 324

81．举重有益老人健康 324

84．记些养生谚语 326

85．老来乐 327

86．春季养生《五慎》 329

87．常藏童心常捉童趣 329

88．秋凉话养生 330

89．有话即讲求健康 330

七、保健按摩 332

1．瘦人的保健 332

2．足部保健十法——防治百病 333

3．急性腰扭伤的自我治疗 334

4．中药熨敷神阙穴治疗胃下垂 335

5．中老年人保健功 336

6．肺气肿患者的呼吸疗法 337

7．气管炎的自我保健疗法 338

8．神经衰弱的自我诊治 338

9．老年性哮喘病的自我保健 339

10．冠心病人的夜间保健 340

11．艾灸保健法 341

12．肝脏的自我保健 342

13．老年人保健九条建议 342

14．治疗便秘良方——缩肛 343

15．吴作栋的保健方法 343

16．腰部疲劳的自我疗法 344

18．握拳拍掌简易健身操 345

17．假牙清洁法 345

19．老人闲聊益健康 346

20．情绪放松可减脑疲劳 346

21．饭后三戒 347

22．按摩肩井穴可治乳腺炎 347

23．夫妻按摩法 348

24．点穴——伤风感冒速疗法 348

25．按摩防治心绞痛五法 349

26．按摩治疗腰酸背痛 349

27．按摩手指甲治疗高血压 350

28．自我按摩治疗气管炎 351

29．半身不遂指压按摩法 351

30．自我按摩“两心”可防中风 352

31．按摩神庭穴可补脑 353

32．按压至阳穴可缓解心绞痛 353

33．提肾功可治多种老年病 354

34．点穴巧止鼻出血 354

35．脚穴按摩治疗前列腺增生个个奏效 355

36．指掐疗法可消解心绞痛 355

37．益寿延年的艾灸疗法 356

38．太极拳益于老年保健 356

39.自我按摩治疗前列腺肥大 357

40.压迫涌泉穴可治鼻出血 358

41．揉腹——养生的好方法 358

1．长寿的哲学 360

八、寿探秘 360

2．锻炼要因人而异 361

3．体弱也能长寿 361

4．多思——长寿一大秘诀 362

5．饱食众疾节食添寿 363

6．日本一长寿村饮食秘诀 364

7．情绪是主导 364

8．老年学者谈长寿 365

9．健脑强身 365

10．人体衰老特征 366

12．勤思者长寿 367

11．精神养生 367

13．喝豆浆能养人益寿 368

14．以食为天 368

15．消除情绪困扰 369

16．戏曲演员多长寿 370

17．睡眠之道 370

18．如何延缓心理衰老 371

19．低热量饮食益长寿 372

20．饮食健身 372

21．健康的性生活 373

22．家庭美满多长寿 374

23．防止衰老的新见解 374

25．睡眠与觉醒 375

24．脾胃是健康之本 375

26．长寿的障碍——37℃ 376

27．用双手阻延衰老 377

28．做趣事能延年 377

29．老年生活“四慢”益寿康 378

30．恩爱夫妻多长寿 379

31．多食鱼有益老年人健康长寿 380

32．吃带鱼可益寿 381

33．饮水疗法可延缓衰老 382

34．营养平衡抗衰老 382

35．延年益寿享受人生 384

37．掌纹与寿命有关 385

36．寿命与身材高矮有关 385

38．食生姜可抗衰老 386

39．核酸与衰老 386

40．延长你的刷牙时间 386

41．忻伟钧教授谈抗衰“六法” 387

42．百岁老人——胡细英长寿之道 388

43．寿星摇篮 388

44．尼克松80大寿谈长寿秘诀 389

45．慧昭和尚活了290岁 389

46．海南有个长寿之家 390

47．日本长寿老人探秘 391

48．七十岁老人不掉牙的秘诀 391

50．最好的长寿良方是笑 392

49．乾隆皇帝长寿的秘诀 392

51．冲绳人何以长寿 393

52．勿药长寿养生法 394

53．他自信活过百岁 395

54．北京的百岁老人 395

55．美国老年人的生活 396

56．忘年之交延年益寿 396

57．长寿——腹式深呼吸 397

58．邱吉尔为何长寿 398

59．浅谈衰老 398

60．芝麻“开花”驻颜耐老 399

61．十种人难享天年 399

63．花前自笑童心在 400

62．人体丧钟之谜 400

64．晨饮磁化水可延寿 401

65．神补——长寿之道 401

66．老人欲长寿请觅四伙伴 402

67．老人长寿看特征 403

九、老年健美 404

1．自我美容按摩 404

2．怎样防止老年斑 405

3．老年健美 405

4．简易美容法 405

5．腹部穴位按摩减肥法 406

7．绿色减肥法 407

8．减肥抗衰说黄瓜 407

6．饭前吃水果可减肥 407

9．讲究服饰体现性格有利健康 408

10．巧用时装扮晚霞 408

11．美国最新健美操 409

13．老年人美容术简介 410

46．黑色食品将“独占”餐桌 410

12．肌肤 健美秘诀 410

14．针灸美容益寿 411

15．穴区按摩法防衰秘密武器 411

17．中老年人怎样延缓眼睑松垂 412

16．S0D使你年轻 412

18．眯眼运动消除眼睑下垂 413

19．分食减肥 413

20．假发美容琐谈 414

21．用苏达水洗浴防衰老 414

22．消除鱼尾纹 414

23．仰睡可减少面部皱纹 415

24．老来俏使您青春焕发 415

25．老来俏是一种“心理营养” 415

26．消减皱纹最宜吃肉皮 416

27．老人也应“洋”起来 417

十、养生食谱 418

1．高血脂老年人的饮食 418

2．吃新鲜蔬菜也要因人而异 419

3．老人病后补养与“食复” 419

4．中老年人的营养 420

6．吃点儿玉米 421

5．素食不能使人长寿 421

7．神经衰弱食疗七则 422

8．泥鳅食药兼优 422

10．胖人适宜吃的蔬菜 423

9．延缓衰老食谱 423

11．老年人多食猪蹄好 424

12．葡萄酒美抗衰老 424

13．不可乱戒盐和糖 425

14．正月吃葱赛补品 425

17．吃蚕蛹有利益寿延年 426

16．一日一瓣蒜能预防肝癌 426

15．强身益寿大黄茶 426

19．饮食疗法有新说 427

18．合理调配饮食预防青光眼 427

20．葡萄糖可治痔疮 428

21．镁与哮喘 428

22．口疮食疗法六则 428

23．患病与忌食 429

24．调整饮食使我延缓衰老 430

25．营养过剩可导致免疫功能下降 430

26．出血病人禁食银耳 431

27．调配膳食防治黄褐斑 431

30．食物酸碱影响健康 432

29．补药佳品——核桃仁 432

28．醋豆祛病健身 432

31．降低胆固醇最好用食疗 433

32．常吃鱼眼祛病益智 434

33．猴头菌的营养价值 434

34．饮食可调节情绪 434

35．哪些水果不宜空腹吃 435

36．患者最适合吃的水果 435

37．对症吃水果 436

38．哪些人不宜食枣 436

39．‘黑色食品 有益健康 437

40．日食5个枣一生不显老 437

42．保健粥五款 438

41．入春宜食三粥 438

43．保健小吃三样 439

44．天然高级营养品：雄蜂蛹 439

45．素食未必就佳 440

47．猪皮营养高 440

48．豆芽营养胜过大豆 441

49．可以催眠的食物 441

50．常见食物营养之最 442

51．肝病患者应少吃富含铜的食物 442

52．五味的作用 443

53．哪些人不宜喝咖啡 443

56．饮食观念有新说 444

55．老年人宜食牛奶大米饭 444

54．隔夜菜汤不要喝 444

57．祸患——可能就在宴席中 445

58．四季饮茶有讲究 445

59．老人适食多少肉 446

60．自尿疗法确有驱病强身功效 446

61．不要食用“小腰子” 447

62．吃火锅四忌 447

63．音乐“处方”能治病 448

64．勿忘生姜 448

65．老年人饮食撮要 448

66．食品黄金——蜗牛 449

67．喝酒莫忘酒醉人 449

70．面包对牙齿有害 啤酒对牙齿有益 450

68．饮酒当饮葡萄酒 450

69．肝病患者请饮葡萄酒 450

71．汽水与白酒不能同饮 451

72．营养学家提出：吃茶叶 451

73．老年人与水、茶、酒 451

74．当心吃螃蟹中毒 452

75．醋防皮肤干燥 452

76．舌头体操可促进食欲 452

77．老年人夏季食谱 453

78．一份延缓衰老的食谱 454

79．玉米可防治三大疾病 454

80．食物特质一览表 455