中长跑 障碍跑PDF电子书下载

目录 1

第一章 中长跑概述 1

1．中长跑的分类 1

2．中长跑的国际动态 2

3．中长跑的历史 3

（1）男子800米跑 5

（2）男子1500米跑·1英里跑 6

（3）男子5000米跑 9

（4）男子10000米跑 12

（5）男子3000米障碍跑 16

（6）女子800米跑 18

（7）女子1500米跑 21

（8）女子3000米跑 24

（9）女子10000米跑 26

第二章 中长跑比赛的技术与战术 29

1．战术及步幅的合理分配 29

（1）男女800米跑 29

（2）男女1500米跑 34

（3）男子5000米跑 40

（4）男女10000米跑 44

（5）女子3000米跑 48

（6）3000米障碍跑 50

2．领跑 53

3．跟随跑 54

4．以我为主法 55

5．奇袭作战 56

第三章 中长跑运动员基本要求 57

1．精神状态 57

（1）主动积极的练习态度 57

（2）预见自己的运动能力 57

（3）从跑中获取乐趣 58

（4）顽强的毅力 58

2．中长跑运动的适宜体型 59

（1）身高 59

（2）体重 60

（5）脂肪 62

（3）体重比 62

（4）罗莱指数 62

3．负氧债能力和摄氧能力 65

（1）负氧债能力 65

（2）摄氧能力 65

4．跑的姿势 66

5．必备的速度素质 66

（1）快速跑的速度耐力 67

（2）快速跑的变速速度 67

（3）终点冲刺的速度 68

1．训练方法的变迁 70

（1）早期的训练方法 70

第四章 训练方法 70

（2）开始计时的训练 71

（3）芬兰的黄金时代 71

（4）间歇训练法的考察 72

（5）变速训练法的诞生 73

（6）埃·扎托皮克的出现 74

（7）伏拉依布鲁古派的变速训练 76

（8）瓦鲁德尼鲁大学的纯耐力跑方式 78

（9）大洋洲双人教练的练习法 78

2．训练手段 81

（1）间歇练习法 81

（2）重复练习法 87

（3）速度和体力分配练习法 89

（4）越野跑练习法 90

（5）接力跑练习法 92

（6）障碍跑练习法 94

第五章 训练计划 100

1．制定训练计划的注意事项 100

（1）全面性原则 100

（2）自觉性原则 101

（3）渐进性原则 101

（4）重复性原则 103

（5）区别对待原则 104

2．年度训练计划 105

6．各期间的训练计划 107

5．日训练计划 107

3．月训练计划 107

4．周训练计划 107

（1）过渡期 108

（2）导入期 109

（3）锻炼期（一） 109

（4）准备期 113

（5）比赛期 113

（6）锻炼期（二） 117

第六章 提高训练效果的赛前调整 119

1．赛前调整与体重 119

2．赛前调整与营养 121

3．赛前调整与疲劳消除 123

（1）吸入氧气消除疲劳 124

（2）入浴消除疲劳 124

（3）按摩消除疲劳 124

（4）睡眠消除疲劳 124

第七章 中长跑教练员的基本要求 126

1．调动运动员训练的积极主动性 126

2．教练员的威信与区别对待 127

3．赢得运动员的信任和尊重 127

4．适应阶段的指导 129

5．小结 129

后记 131