500个排球练习PDF电子书下载

第一章 如何使用本书 1

第一节 本书包括哪些内容 1

第二节 课的类型 2

第三节 怎样进行技术、战术教学和纠正错误 10

第二章 一般发展的练习 16

第一节 徒手练习 16

第二节 发展上肢和肩带肌肉的练习 17

第三节 发展上体肌肉的练习 19

第四节 发展下肢肌肉的练习 21

第五节 轻器械练习 25

第六节 肋木和体操凳练习 27

第七节 器械练习 29

第三章 辅助练习 30

第一节 辅助运动项目 30

第二节 活动性游戏 31

第三节 接力 36

第四章 提高发球的练习 40

第一节 准备练习 41

第二节 专门练习 47

第五章 提高上手传球的练习 53

第一节 准备练习 54

第二节 专门练习 69

第六章 提高防守的练习 87

第一节 准备练习 90

第二节 专门练习 97

第七章 提高保护的练习 110

第一节 准备练习 110

第二节 专门练习 111

第八章 提高拦网的练习 125

第一节 准备练习 126

第二节 专门练习 126

第九章 提高扣球的练习 140

第一节 准备练习 143

第二节 专门练习 146

第十章 提高战术配合的练习 168

第一节 提高两次球战术的专门练习 169

第二节 提高插上战术的专门练习 174