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知识篇 3

一、跆拳道运动的起源和发展 3

(一)跆拳道运动概述 3

(二)跆拳道运动的起源和历史 4

(三)跆拳道运动的礼节、特点和作用 8

(四)跆拳道运动的段位标准及区别 11

(五)跆拳道运动在国际上的发展 13

(六)跆拳道运动在中国的传播和发展 19

二、跆拳道运动的竞赛和技术体系 23

(一)跆拳道竞赛的基本理念 23

(二)竞技跆拳道运动的技术体系 28

三、跆拳道的比赛方法和规则 32

(一)跆拳道比赛的场地 32

(二)参加比赛的运动员 34

(三)跆拳道比赛的体重级别与称量 35

(四)跆拳道比赛的种类、方法和时间 37

(五)跆拳道比赛的程序 38

(六)跆拳道比赛中允许使用的技术和允许攻击的部位 39

(七)跆拳道比赛的有效得分 40

(八)跆拳道比赛中的犯规行为 41

(九)跆拳道比赛结果的判定 43

(十)跆拳道比赛中击倒后的处理程序 44

(十一)跆拳道比赛中断的处理程序 45

(十二)跆拳道比赛的裁判员及其组成 46

(十三)跆拳道比赛的仲裁委员会 47

四、跆拳道运动的生理学和心理学基础 49

(一)跆拳道运动的生理学基础 49

(二)跆拳道运动的心理学基础 65

技法篇 71

一、跆拳道的基本技术 71

(一)跆拳道实战使用的部位 71

(二)跆拳道实战的基本姿势 75

(三)跆拳道实战的基本步型和步法 79

(四)跆拳道实战的基本进攻技术 88

(五)跆拳道实战的基本防守技术 110

(六)跆拳道实战的防守反击技术 116

二、跆拳道比赛的实用技术 153

(一)跆拳道比赛的进攻技术 153

(二)跆拳道比赛的防守技术及战例 157

(三)跆拳道比赛的防守反击技术及战例 165

(四)跆拳道比赛的战术性技术组合 182

三、跆拳道比赛致胜的条件和技术应用 247

(一)跆拳道比赛致胜的优势条件 247

(二)跆拳道比赛致胜的技术应用 253

教学篇 261

一、跆拳道的品势教学 261

(一)太极一章 262

(二)太极二章 270

(三)太极三章 280

(四)太极四章 294

(五)太极五章 305

(六)太极六章 316

(七)太极七章 327

(八)太极八章 338

二、跆拳道比赛的关键和高难度技术教学 352

(一)跆拳道比赛的关键和高难度技术教学理论 352

(二)跆拳道比赛的关键技术教学 361

(三)跆拳道比赛的高难技术教学 383

三、跆拳道比赛的战术知识 405

(一)跆拳道比赛的战术原则 406

(二)跆拳道比赛的战术能力 409

(三)跆拳道比赛的战术种类 412

(四)跆拳道比赛的战术训练 415

一、跆拳道专项身体素质及其训练 423

(一)跆拳道专项身体素质训练的原则 423

训练篇 423

(二)跆拳道的力量素质训练 425

(三)跆拳道的柔韧素质训练 430

(四)跆拳道的速度素质训练 434

(五)跆拳道的耐力素质训练 439

(六)跆拳道的灵敏、协调素质训质 442

(七)跆拳道的功力训练 443

二、跆拳道技术训练的方法和手段 448

(一)跆拳道技术训练方法和手段的概念 448

(二)跆拳道技术训练的主要方法 449

(三)跆拳道技术训练的主要手段 453

(四)跆拳道技术训练应注意的几个问题 457

三、快速提高跆拳道实战技能的技术训练 460

(一)跆拳道实战的主动攻击技术组合训练 461

(二)跆拳道实战的防守反击技术组合训练 481

(三)跆拳道实战中被动状态的解脱与反击技术训练 508

(四)对付短武器攻击时的防守反击技术训练 534

(五)对付长武器攻击时的防守反击技术训练 547

四、跆拳道爱好者的最佳训练计划模式 555

(一)月周期训练计划模式的适应范围 555

(二)月周期训练计划模式的阶段和目的 556

(三)月周期训练计划模式的条件和要求 556

(四)月周期训练计划模式的具体内容 557