肌肉健美训练速成50问 图例PDF电子书下载

一、肌肉与力量 1

1．肌肉占体重的比例 1

2．肌肉组织的结构 2

3．肌肉收缩与放松的机理 3

4．肌肉分类 3

5．红肌与白肌的特征 5

6．肌肉的特性 8

7．肌肉的功能 9

8．肌肉活动的反射机制 11

9．本体感受器的特殊意义 12

10．肌肉所需能量从何而来 15

11．体育锻炼对肌肉的影响 18

12．力量从何而来 21

13．力量大小取决什么 22

14．力量与年龄和性别的关系 24

15．少儿能否练力量 25

16．举重能否将人压矮 27

17．生活生产需要哪些肌肉强壮有力 29

18．练肌肉练力量练健美 31

二、练肌肉的奥秘 44

19．主练哪些肌肉 44

20．肌肉每周练几次 45

21．每次锻炼时间安排 47

22．肌肉练习负荷大小 52

23．肌肉练习的间歇密度 54

25．练习节奏与动作幅度 56

24．肌肉练习的动作速度 56

26．被练肌肉的起止点 57

27．动力练习与静力练习 59

28．练肌肉的呼吸技巧 61

三、练大肌肉块的诀窍 63

29．怎样练斜方肌 63

30．怎样练背阔肌 67

31．怎样练三角肌 70

32．怎样练胸大肌 75

33．怎样练肱二头肌 82

34．怎样练肱三头肌 84

35．怎样练腹直肌 86

36．怎样练臀大肌 92

37．怎样练股四头肌 97

38．怎样练股二头肌、半腱肌和半膜肌 100

39．怎样练小腿三头肌 102

40．怎样练肌肉和韧带的伸展性 105

41．女青少年应加强腹肌和骨盆底肌的锻炼 112

42．发展肌肉力量和柔韧性的练习手段 114

43．肌肉训练计划安排示例 116

四、疲劳和消除疲劳的方法 120

44．疲劳及其反应形式 120

45．疲劳的种类与其产生的原因 121

46．人体最容易疲劳的部位 124

47．简便诊评疲劳法 125

48．消除疲劳诸方法 127

49．充分做好准备活动 135

50．体育锻炼结束勿忘放松 136