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肥胖症患者须知 1

一、肥胖的类型 3

(一)单纯性肥胖 4

(二)继发性肥胖 5

二、肥胖症的中医分型 8

三、容易肥胖的人群 9

(一)婴幼儿肥胖 9

(二)青少年肥胖 11

(三)孕期与产后肥胖 12

(四)中老年肥胖 15

四、肥胖的标准与临床表现 16

(五)经常饮啤酒者 16

五、敢问肥胖缘何在 19

(一)遗传因素 20

(二)饮食结构不合理 21

(三)运动过少 23

(四)神经精神因素 23

(五)内分泌功能失调 25

(六)代谢因素 25

(七)生长因素 26

六、肥胖症的检查与诊断 26

(一)肥胖与性功能障碍 27

七、肥胖与疾病 27

(二)肥胖症与糖尿病 28

(三)肥胖症与妇科病 29

(四)肥胖症与皮肤病 30

(五)肥胖症与心脏病 30

(六)肥胖症与癌症 30

(七)肥胖症与肝病 31

(八)肥胖症与冠心病 32

(九)肥胖症与呼吸系统疾病 33

(十)肥胖症与肾脏疾病 33

(十二)肥胖症与关节及四肢疾病 34

(十一)肥胖症与背痛 34

(十三)肥胖症与直立性血压过低 35

(十四)肥胖症与高血压病 36

(十五)肥胖症与高脂血症 36

(十六)肥胖症与胆结石症 37

八、肥胖的预防 38

(一)提高认识 38

(二)饮食清淡 39

(三)加强运动 40

(四)生活规律 40

(五)心情舒畅 41

九、要重视减肥 41

(一)起居调养原则 46

一、起居疗法 46

回归大自然 46

(二)睡眠问题 47

(三)饮水问题 48

(四)饮茶与饮酒 56

二、沐浴疗法 58

(一)海水浴 58

{二)热水浴 58

(三)桑那浴 59

(四)矿泉浴 61

(七)空气浴和日光浴 62

(六)糠浴 62

(五)酒浴 62

(八)泥土浴 63

(九)橄榄油浴 63

(十)药浴 63

(十一)特别提醒 65

三、按摩疗法 66

(一)穴位按摩减肥法 68

(二)循经按摩点穴减肥法 69

(三)循经摩擦拍打去脂法 69

(四)全身分部按摩减肥法 70

1．按摩腹部减肥 70

2．按摩面部减肥法 71

3．按摩颈部减肥法 72

4．按摩胸部减肥法 72

5．按摩腰臀部减肥法 73

6．按摩上肢减肥法 74

7．按摩腿部减肥法 74

8．按摩膝部减肥法 75

9．按摩肾囊减肥法 76

10．按摩足部减肥法 76

(五)特别提醒 77

四、运动疗法 77

(一)运动有利减肥 78

1．运动的目的 80

2．运动前要体检 81

3．运动项目的选择 82

4．运动的强度 84

5．运动时间安排 85

6．做好形态和机能检测 86

7．减肥效果的判断 87

(二)减肥操 87

1．椅上体操 88

2．立位减肥操 88

3．坐位减肥操 91

4．卧位减肥操 94

6．腹部减肥健美操 96

5．简式腰腹健美操 96

7．腰部减肥健美操 97

8．俄罗斯减肥健美操 99

(三)扇子舞 100

(四)跳舞 106

(五)1分钟减肥法 107

(六)散步减肥 108

(七)慢速长跑 108

(八)爬楼梯减肥 111

(九)游泳 112

(十)跳绳 113

1．要循序渐进 114

(十一)倒立减肥 114

(十二)运动疗法的注意事项 114

2．要持之以恒 117

3．不要急于求成 118

4．体力劳动不能代替运动 118

5．运动要与热量控制相结合 119

五、形形色色的奇特减肥方法 121

(一)绷带减肥 121

(二)抓捏减肥 121

(三)石蜡减肥 122

(四)搓盐减肥 123

一、肥胖症对心理健康的危害 124

心理疗法 124

二、肥胖症的行为疗法 127

(一)行为分析与评价 128

(二)行为治疗的实施过程 129

三、节食的心理疗法 132

四、儿童肥胖症的心理问题及对策 133

(一)肥胖儿童的心理特点 134

1．对健康缺乏正确的认识 134

2．肥胖及饮食不能控制的矛盾心理 134

3．认可心理 134

(二)儿童肥胖的遗传与社会因素 135

4．孤独和自卑心理 135

(三)儿童肥胖症患者的心理呵护 137

1．提高对健康的认识 137

2．帮助患儿消除矛盾心理 137

3．帮助患儿树立减肥信心 138

4．鼓励患儿克服自卑和孤独 139

气功治疗 140

一、气功减肥的原理 140

二、减肥功法 142

(一)简易减肥功 142

(二)减肥功 144

(三)龙游功 147

(四)松身功 148

(五)采日精减肥功 149

(六)自发功 150

(七)龙门健美功 151

(八)延年九转法 153

(九)逍遥散步减肥法 154

(十)减肥动功 155

(十一)甩手减肥功 157

(十二)腹部减肥功 157

(十三)瑜伽减肥功 158

三、气功减肥的注意事项 158

(一)日常饮食的选择 160

饮食疗法 160

一、肥胖症的饮食原则 160

(二)饮食减肥的方法种种 162

1．持续低热量饮食法 162

2．半饥饿疗法 167

3．间歇饥饿疗法 167

4．多餐减肥法 168

5．偏食减肥法 168

6．希奥夫减肥法 168

7．马歇尔减肥法 169

8．循环饮食减肥法 169

10．流质节食减肥法 170

9．喝汤减肥法 170

11．鱼肉节食减肥法 171

12．苹果牛奶减肥法 171

13．纤维减肥法 172

14．食醋减肥法 172

15．慢食减肥法 172

(三)有关饮食减肥的特别提醒 173

1．要持之以恒 173

2．要注重生活规律 174

3．节食减肥时如何获得饱足感 174

4．节食的副作用及对策 175

5．节食减肥十要点 176

2．平菇 177

二、常用减肥食物 177

1．黑木耳 177

3．竹荪 178

4．萝卜 178

5．胡萝卜 178

6．茭白 179

7．竹笋 179

8．大蒜 179

9．韭菜 180

10．绿豆芽 180

11．卷心菜 180

14．蕹菜 181

15．芹菜 181

13．茼蒿 181

12．荠菜 181

16．丝瓜 182

17．南瓜 182

18．黄瓜 182

19．冬瓜 183

20．辣椒 183

21．葵菜 183

22．番茄 183

25．苹果 184

24．草莓 184

23．菱角 184

26．山楂 185

27．柠檬 185

28．柏子仁 185

29．松子仁 185

30．莲子 186

31．酸枣 186

32．木瓜 186

33．梅子 186

35．兔肉 187

36．海带 187

34．鹌鹑肉 187

37．紫菜 188

38．海藻 188

39．鲤鱼 188

40．青高梁 188

41．赤小豆 188

42．薏苡仁 189

43．红薯 189

44．茶叶 189

46．玉米须 190

47．魔芋 190

45．荷叶 190

三、减肥食谱 191

(一)茶饮 193

1．消脂乌龙茶 194

2．减脂茶 194

3．苦瓜茶 194

4．大黄茶 195

5．健身降脂茶 195

6．陈葫芦茶 195

7．二根玉荠茶 196

8．减肥茶 196

9．山楂茶 196

13．三花减肥茶 197

12．桑枝茶 197

10．桑白皮茶 197

11．山楂银菊茶 197

(二)主食 198

1．冬瓜粥 198

2．赤小豆粥 198

3．白茯苓粥 198

4．荷叶粥 199

5．决明降脂粥 199

8．红薯粥 200

9．赤豆鹌鹑粥 200

7．玉米粉粥 200

6．山楂粥 200

10．芹菜豆腐粥 201

11．鹌鹑粥 201

12．兔肉粥 202

13．海带山药粥 202

14．赤豆糯米饭 202

(三)小吃 203

1．干黄豆浸食醋 203

2．山楂元宵 203

3．蜜饯黄瓜山楂 204

(四)菜肴 204

1．马兰拌竹笋 204

4．凉拌卷心菜 205

2．木耳黄瓜 205

3．芝麻苦瓜 205

5．凉拌莴苣 206

6．凉拌黄花菜 206

7．凉拌藕片 206

8．海蜇拌黄瓜 207

9．黄瓜拌肉丝 207

10．香椿拌豆腐 208

11．蒜茸拌黄瓜 208

12．炝冬笋 208

13．炝花菜 209

14．海米炝芹菜 209

17．糖醋萝卜 210

15．菠菜滑熘肉片 210

16．蒜茸空心菜 210

18．口蘑代代花 211

19．山楂炒豆芽 211

20．清炒胡萝卜 212

21．姜丝红薯 212

22．冬瓜香菇肉 213

23．冬笋炒肉丝 213

24．丝瓜虾仁 214

25．芝麻青菜 214

26．炒二冬 214

28．洋葱炒羊肉 215

27．茼蒿炒萝卜 215

29．话梅豆芽 216

30．素炒三元 216

31．莲藕炒豆芽 217

32．莴苣肉片 217

33．海米炒豆芽 218

34．蒜苗炒山药 218

35．薏苡仁煮鸭 218

36．盐水毛豆 219

37．蟹肉烧豆腐 219

38．蟹黄烧白菜 220

39．口蘑烧冬瓜 220

41．茄汁玉米笋 221

40．茄子鹌鹑 221

42．板栗鲤鱼 222

43．咖喱茭白 222

44．金针菇冬笋 223

45．草菇豌豆苗 223

46．荠菜冬笋 224

47．菇笋烧油菜 224

48．糖醋茭白 224

49．糖醋黄瓜卷 225

50．白萝卜豆腐脑 225

51．红烧冬瓜 225

53．栗子烧白菜 226

52．荷叶肉 226

55．蒜茸红薯叶 227

54．蚝油四季豆 227

56．蒜茸茭瓜 228

57．酱油冬瓜 228

58．酱烧茭白 229

59．鲜蘑冬瓜 229

60．鲜蘑青菜 229

61．海米烧白菜 230

62．黄瓜豆腐 231

63．萝卜肉丝 231

64．豉汁牛蛙 231

66．葱花蚕豆 232

65．雪菜鲤鱼 232

67．山楂鱿鱼卷 233

68．白菜烩豆腐 233

69．丝瓜烩豆腐 234

70．烩三元 234

71．糟烩鲜蘑豆腐 235

72．芦笋扒冬瓜 235

73．笋扒冬瓜 235

74．扒冬瓜条 236

75．藕夹山楂 236

78．冬瓜干贝炖牛蛙 237

76．清蒸凤尾菇 237

77．蒸豆腐包 237

79．冬瓜炖鹌鹑 238

80．红炖竹荪 238

81．赤豆炖鲤鱼 239

82．赤豆炖鹌鹑 239

83．黄花菜炖粉丝 240

84．黄豆芽炖豆腐 240

85．清炖冬瓜 241

86．清炖黄豆芽 241

87．薏苡仁炖鹌鹑 242

88．青荷熏鲢鱼 242

2．山楂玉米须汤 243

3．山楂首乌汤 243

(五)汤羹 243

1．山楂山药羹 243

4．凤菇豆腐汤 244

5．冬瓜参芪鸡丝汤 244

6．冬瓜鲤鱼汤 244

7．汆黑鱼汤 245

8．竹荪三鲜汤 245

9．竹荪莲子汤 246

10．竹荪银耳汤 246

11．鸡肉冬瓜汤 246

13．南瓜绿豆汤 247

12．兔肉紫菜豆腐汤 247

14．香菇萝卜汤 248

15．黄瓜汆肉片 248

16．黑鱼冬瓜汤 249

17．鲫鱼笋片汤 249

18．薏苡仁冬瓜汤 249

19．薏苡仁海带蛋汤 250

其他疗法 251

一、针灸疗法 251

(一)体针减肥 252

(二)耳针减肥 255

(三)灸法减肥 260

二、磁穴疗法 262

(一)耳穴磁疗按摩法 263

(二)月球车脉冲磁疗按摩法 263

三、刮痧疗法 263

(一)刮痧部位 264

(二)刮痧方法 264

(三)特别提醒 265

四、拔罐疗法 265

(一)拔罐器具的种类 266

(二)常用的拔罐方法 267

(三)肥胖症的拔罐疗法 268

(四)特别提醒 269