完全漂亮手册PDF电子书下载

第1讲 体操前的热身运动 1

第2讲 美丽的下颚 5

第3讲 脸部与颈部运动 7

第4讲 健美柔软的颈部 9

第5讲 美丽的手 11

第6讲 脸部运动 13

第7讲 让手臂苗条 15

第8讲 柳腰 17

第9讲 美化腰部曲线 20

第10讲 强化腹肌 22

第11讲 消除下腹部赘肉 24

第12讲 消除胃部赘肉 26

第13讲 美化背部 29

第14讲 美化胸部 31

第15讲 缩紧臀部 33

第16讲 使腿部变细的体操 35

第17讲 美化腿部曲线 37

第18讲 使腿部修长的体操 39

第19讲 治疗O型腿的体操 41

第20讲 紧缩臀部、大腿与消除肩部、背部赘肉 42

第21讲 紧缩脸部、胸部、臀部及背肌 44

第22讲 消除下半身脂肪的体操 46

第23讲 美化身材 48

第24讲 防止肌肉过早衰老 50

第25讲 消除肌肉紧绷 52

第26讲 新潮的减肥运动 54

第27讲 哑铃韵律 56

第28讲 初级瑜伽 58

第29讲 改良瑜伽 60

第30讲 擦身体操 63

第31讲 双人体操 65

第32讲 绳索运动 69

第33讲 棍棒体操 72

第34讲 水中体操 77

第35讲 床上运动 80

第36讲 健身运动(初级) 83

第37讲 健身运动(中级) 86

第38讲 健身运动(高级) 89

第39讲 令你更性感 92

第40讲 优美的仪态 94

第41讲 富有魅力的肢体语言 97

第42讲 中国健康体操——腰痛治疗 99

第43讲 中国健康体操——坐骨神经痛治疗 102

第44讲 中国健康体操——落枕治疗 104

第45讲 中国健康体操——便秘治疗 107

第46讲 消除肌肤病变 109

第47讲 延缓皮肤的老化 111

第48讲 关于美容的禁忌 113

第49讲 美丽肌肤五要素 116

第50讲 每日美容法 118

第51讲 生活美容 120

第52讲 肌肤与化妆品 122

第53讲 伤害美好肌肤的因素 124

第54讲 基础化妆 126

第55讲 色彩化妆 128

第56讲 化妆品的使用禁忌 130

第57讲 四季的保养 132

第58讲 皮肤的营养 134

第59讲 皮肤与阳光 136

第60讲 自制自然化妆品 138

第61讲 各类发质与洗发精的选择 140

第62讲 头发需要的营养 142

第63讲 对于发丝的伤害 145

第64讲 烫发的保养 147

第65讲 关于洗发、护发与整发 149

第66讲 穿衣哲学 151