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第一章 投篮练习 1

1.全场两侧投篮 1

2.运球、转身、投篮 3

3.全场上篮 4

4.半场三线上篮 4

5.定点投篮 5

6.“快”出手投篮 6

7.比赛前的投篮 6

8.赛前三线综合练习 7

9.定位投篮比赛 8

10.环场投篮 9

11.远传球上篮 10

12.中锋投篮 10

13.用竞赛方法投篮 11

14.赛前的特殊准备活动 12

15.分组投篮比赛 12

16.“二十一”分投篮比赛 13

17.三人上篮 14

18.弱侧投篮 14

19.后卫、中锋跳投 15

21.带防守的投篮 16

20.快速突破上篮 16

第二章 传球练习 18

1.在高速跑动中传球上篮 18

2.四角传球上篮 19

3.全场传球上篮 19

4.四角传球之一 20

5.四角传球之二 21

6.四角传球之三 22

7.近距离手腕“上抖”传球 22

9.结合进攻的传球 23

8.一防二的传球 23

10.加转身的全场传接球 24

11.迎前接球 24

12.控制支配球 25

13.加运球的全场传接球 26

第三章 运球练习 28

1.大个、小个互防的运球 28

2.全场一攻一守的运球之一 28

3.全场一攻一守的运球之二 30

4.抬头运球之一 30

5.抬头运球之二 30

6.对付从后面袭击的运球 31

7.抬球运球 32

8.传球、运球、转身 32

第四章 抢篮板球练习 33

1.“挡”住投篮的外围队员并抢篮板球 33

2.一攻一守的抢篮板球 34

3.着重训练抢篮板球 35

4.进攻者抢篮板球 35

5.抢攻守篮板球并结合快攻第一传 36

7.三对三抢篮板球 37

6.三人抢篮板球 37

8.三人补篮之一 38

9.三人补篮之二 39

10.三对三抢攻守篮板球结合快攻第一传 39

11.先“挡人”后抢篮板球的五人练习 40

12.罚球不中时的补篮和抢篮板球 40

13.一防一、二防二的抢篮板球 41

14.抢篮板球发动快攻 41

第五章 发展个人技巧的练习 43

1.弹跳 43

3.反应速度 44

2.双人练习 44

4.个人进攻技术 45

5.个人运球突破 46

6.综合性练习 46

7.脚步动作综合练习 47

8.运球突破 48

9.转身 49

10.掌握球的专门练习 49

第一部分 51

1.运球比赛 51

第六章 身体训练 51

2.不同距离快速跑 52

3.滑步防守 53

4.五人“8”字跑 54

5.篮下跳起托球 54

6.基本技术与体操动作配合的练习 55

7.高大队员的练习 55

8.跑动中传、接球 56

9.训练“夹攻” 57

10.在足球场上的练习 57

第二部分 57

力量练习 57

1.三对三 67

第七章 两三人的进攻配合 67

2.后卫“背切” 68

3.一对一 68

4.围绕中锋切入 69

5.三打二比赛 69

6.二打二结合三线快攻 70

7.掩护、转身切入 70

8.三人交叉切入 71

9.三人切入 71

10.突破分球 72

第八章 防守练习 73

1.紧逼防守 73

2.三对三防守 74

3.单人防守 75

4.三对三防守 76

5.一对一防守 76

6.防守对方传球和策应 77

7.攻紧逼丢球后转为防守 77

8.防守者互相“招呼” 78

10.阵地进攻和防快攻第一传 79

9.半场紧逼 79

11.全队轮转防守 82

12.补守对方突破 82

13.一防二变二防二 83

14.对方发界外球时紧逼接球队员 83

15.紧逼两翼队员接球 84

16.紧逼运球队员 85

17.防守不持球的队员 85

18.四对四半场防守 86

1.快攻中第一传 87

第九章 快攻练习 87

2.两个快攻 88

3.二打一的快攻 88

4.二打一、三打一、三打二的快攻 89

5.三人三线快攻之一 90

6.三人三线快攻之二 92

7.三人三线快攻之三 92

8.带跟进者的三线快攻之一 93

9.带跟进者的三线快攻之二 94

10.三打二的快攻之一 95

11.三打二的快攻之二 96

12.三打二的快攻之三 97

14.三打二变三打三的快攻 98

13.三打二、四打二的快攻 98

15.三打二变四打三的快攻 100

16.四打三的快攻 101

17.在变化不定的情况下发动快攻 101

18.“点名”发动快攻 102

19.五人快攻之一 102

20.五人快攻之二 104

21.五人“抢占”快攻路线的快攻 104

22.抢得防守篮板球后发动的五人快攻 105

24.五打二的快攻 106

23.对方罚中后发动的五人快攻 106

25.五打二和五打五的快攻 108

第十章 综合练习 111

1.投地圈的篮球比赛 111

2.全场快攻 112

3.二打二的中锋策应配合 113

4.传球、接球、转身 114

5.行进间徒手转身接球 116

6.一打二 117

7.三打二变三打三快攻 117

9.防止运球者切向篮下 118

8.半场对抗 118

10.传球切入 119

11.传球、切入、运球上篮 120

12.二打二 120

13.连续综合练习 121

14.三打二的快攻 121

15.全场四打四 122

16.紧逼和反紧逼 123

17.攻守反应 124

18.三打三的全场练习 124

19.赛前的准备活动 125

21.三打三的全场紧逼练习 127

20.三打二的攻防练习 127

22.中锋策应交叉切入的五人练习 128

23.提高运球技术的综合练习 129

24.适应不同防守方法的进攻练习 130

25.五人快攻 130

26.防快攻和紧逼防守 131

27.运球、转身、传球 131

28.结合棒、垒球规则的教学比赛 132

29.紧逼运球上篮者 133

30.半场四打四 133

31.处理比赛中各种情况的讨论会 134