中医名家谈春季养生PDF电子书下载

理论篇 1

春季时令特点 1

(一)春季时间段的划分 1

(二)从二十四节气看春季气候特点 2

(三)春季自然界阴阳消长变化 3

(四)从五行、六气看春季时令特点 4

1．春主风木，气候多变 4

2．春温与冬寒、夏热的联系 5

3．降雨增多 6

(五)我国不同地区的春季气候特点 6

1．东方生风 6

2．春季南北湿度的差别 7

3．春季不同地区的气温差别 8

春季气象因素与人体健康 9

(一)春季人体的生理变化 9

1．机体阴阳变化特点 9

2．气血运行及脉象变化 9

3．风对人体生理的影响 10

4．春季气候转暖和不稳定带来的生理变化 11

5．不同体质的反应特点 13

(二)春季气候因素对人体健康的影响 15

1．风邪的致病特点 15

2．气候因素与春季发病 15

3．春季多风与环境污染 21

4．春季剧烈天气变化对健康的危害 22

春季养生原则 25

(一)春夏养阳 25

1．顺阳疏放 26

2．助阳散热 26

3．养阳护生 26

(二)春捂防风寒 27

(三)春宜养肝 28

(四)春季养生与其他内脏的关系 29

(五)春分与上午在春季养生中的重要性 30

实践篇 32

春季的精神调养 32

(一)精神调养的意义 32

(二)春季精神调养的原则与方法 33

1．以乐观愉快为原则 33

2．春季精神养生之法 34

春季日常起居中的养生之道 39

(一)住宅 39

1．家庭居室绿化 39

2．保持室内外清洁 41

3．调节室内温湿度 41

(二)作息 42

1．晚睡早起 42

2．克服“春困” 42

(三)穿着 44

1．衣着不宜顿减 44

2．穿着宜柔软保暖 44

3．穿着宜宽松舒展 45

4．春鞋的选择 46

(四)沐浴 47

1．春季沐浴方法及注意事项 47

2．中药药浴 47

饮食与春季养生 49

(一)春季饮食养生的原则 49

1．宜多食温补阳气食物 49

2．宜多食甜、少食酸以护养脾胃 49

3．饮食宜清淡、多样化 50

4．宜多吃蔬菜 50

5．宜吃能补充津液的食物 50

6．宜吃清解里热的食物 50

(二)春季食养原料和方法 51

1．果类 51

2．蔬菜类 54

3．粮食类 60

4．调味品 62

5．饮品 64

6．春季粥食 67

7．其他食养菜谱 68

春季的中药调养 71

(一)原则 71

1．补益正气 71

2．以药养肝 72

3．防风除湿 72

4．清热生津 72

(二)常用药物 73

1．补肾养肝、滋阴助阳药 73

2．补肺健脾、防风除湿药 75

3．清热生津药 78

(三)春季药膳 79

房事与春季养生 82

(一)春季性交频率 82

(二)春季与受孕 83

(三)春季房中宜忌 84

春季按摩艾灸保健 85

(一)自我按摩保健 85

1．自我按摩保健方法 85

2．春季按摩常用穴位定位及功效主治 90

(二)春季保健灸法 93

1．灸三里、绝骨法 94

2．春分灸脐法 94

春季体育锻炼 94

(一)春季体育运动的意义 94

(二)春季体育运动的项目 96

1．散步 96

2．放风筝 98

3．春季健脑操 99

4．荡秋千 100

(三)春季运动注意事项 101

春季美容之道 102

(一)皮肤护理 102

1．清洁面部 102

2．促进肌肤新陈代谢 103

3．合理使用护肤用品 104

4．预防皮肤过敏发生 105

5．注意防晒 105

6．保证睡眠 106

(二)春季食物美容 106

1．饮食美容原则 106

2．春季美容饮食 107

3．果蔬美肤法 109

(三)预防春季皮炎 110

1．植物性皮炎 111

2．日光性皮炎 111

中老年人的春季养生 113

(一)注重精神调养 113

(二)注意“春捂” 115

(三)防止旧病复发 116

1．坚定防病信念 116

2．扶正培本，增强抗病能力 117

3．注意节气前后调养 117

4．春病冬治 118

(四)适当参加有益的活动 118

1．运动锻炼 118

2．体力劳动 119

3．娱乐保健 120

春季的劳动保护 121

(一)防风 121

(二)防寒 122

(三)防湿 122

(四)农民春耕的防护 122

春季休闲娱乐中的养生之道 124

(一)琴棋书画 124

1．琴乐畅志 124

2．喜剧开怀 126

3．弈棋解郁 127

4．读书养志 127

5．书画悦心 127

(二)春季花木观赏与健康 129

1．花木对健康的意义 129

2．春季常见花卉的观赏与养生疗疾功效 130

(三)春季旅游 133

1．春游益处多 133

2．春游注意事项 134

春季疾病的防治与调护 138

(一)春季多发病的防治 138

1．病毒性肝炎 138

2．感冒、流行性感冒 139

3．流行性脑脊髓膜炎 141

4．流行性腮腺炎 142

5．麻疹 144

6．春季花粉症 146

(二)预防旧疾复发 147

1．治心防病 148

2．参加锻炼和劳动 149

3．慎饮食起居 149

4．坚持服药 149

(三)春季易复发疾病的防治 149

1．迁延性慢性肝炎 149

2．溃疡病 150

3．结石病 153

4．“老伤” 153

5．痹证 154

6．高血压病 156

7．精神病 157