老年人的保健细节和养生PDF电子书下载

第一章 中年心理与生理特征第一节 中老年心理特征 1

1．中老年人心理特征 1

2．中年人心理健康的判断标准 2

3．老年人心理特征 3

4．老年人心理健康的判断标准 4

5．寿星的心理特征 4

6．离退休老人的心理特征 6

7．患病老人的心理特征 6

8．长期患病卧床老人的心理特征 7

9．想再婚老年人的心理特征 7

10．老年人心理变化的具体表现 8

11．影响老年人心理衰老的原因 9

12．老年人心理衰老测试 10

13．耳聋老人的心理特征 11

14．老人爱怀旧 11

15．老人的心理需求 12

第二节 中老年生理特征 13

1．中老年人群的界定 13

2．养生保健应从中年抓起 13

3．中老年人群生理上的显著变化 14

4．中老年人心脏的特点 14

5．中老年人内分泌的变化 15

6．中老年人新陈代谢的变化 17

7．中老年人呼吸系统的变化 17

8．中老年人消化系统的变化 18

9．中老年人记忆力易下降 18

10．中老年人视力易下降 19

11．中老年人肾功能易下降 20

12．中老年人易发生骨折 20

13．中老年人的外貌变化 21

14．中老年人身体健康的判断标准 21

第二章 中老年人健康饮食法则 21

1．健康需要7大营养素 23

2．活过百岁要有合理膳食 26

3．合理膳食要关注104个字 26

4．合理膳食需要“三五七” 26

5．关注7种人日常膳食的标准 27

6．小康生活6大营养标准 29

7．要关注四季膳食的区别 29

8．老年人饮食的24个宜与忌 30

9．活过百岁要常吃11种食物 36

10．活过百岁要少食用6种食物 39

11．一味吃素不利于老年人的健康 41

12．活过百岁要做到五味调和 42

13．喝酒的2大宜忌 42

14．饮茶有益于活过百岁 43

15．分清6种茶的保健作用 44

16．科学饮茶的注意事项 45

17．女性喝茶要关注5期 46

18．科学饮水的3点主张 46

19．日常饮水的5忌与3宜 48

20．药膳对活过百岁的作用 50

21．药膳养生的2个原则 50

22．日常用盐的4个注意 51

23．科学用醋的3个要求 52

24．三餐能量要合理安排 53

25．食后保健需要4个行动 54

26．食用味精的2个注意 55

27．关注3种精制糖的不同功效 55

28．四季进补需要掌握的原则 56

29．谨记饭后7个不急 58

第三章　中老年人健康运动常识 58

1．运动要知道的2个原则 60

2．中老年人运动6宜 60

3．运动前准备的2个内容 62

4．中老年人运动的6个禁忌 63

5．中老年人运动的1防与2忌 65

6．运动后恢复的3个不要 66

7．运动过度的多种身体信号 67

8．运动要动静交替 67

9．步行健身可采用2种方法 68

10．增进健康要注重慢跑 68

11．练健身球能增进健康 69

12．健康甩手的方法和3种姿势 69

13．中老年人可爬楼梯锻炼 70

14．中老年人宜练退步走 70

15．不同人群运动时问的科学选择 70

16．中老年人傍晚散步益处多 71

17．腹式呼吸延年益寿 71

第四章 中老年人健康起居细节 71

1．起居细节影响中老年人活过百岁 72

2．起居有常决定能否活百岁 72

3．多晒太阳有益于活过百岁 73

4．衣着得体有益于活过百岁 73

5．四季防病不可轻视 74

6．中老年人起居宜注意四时调养 75

7．性生活要“1积2惜3固” 77

8．快速入睡要知晓3种方法 79

9．中老年人睡眠宜忌 80

10．午餐后最好过半小时再睡眠 81

11．午睡不应超过半小时 81

12．中老年人起床时的2个注意 81

13．15种睡眠习惯要不得 82

14．按摩保健的5种方法 84

15．足底按摩的2宜1忌 85

16．常按摩6个穴位可活过百岁 86

17．中老年人头面按摩宜忌 88

18．拉耳净三窍，健康活到老 89

19．6水养生，科学掌握 90

20．热水足浴对健康的3个作用 92

21．中老年人足浴养生3法 92

22．中老年人足部盐浴的2宜1忌 93

23．中老年人足部药浴的2宜1注意 94

24．中老年人起居有5忌 95

25．起居要关注5个危险时刻 96

26．中老年人晨起要注意5宜 97

27．老年人过节有6忌 98

第五章 中老年更年期的保健常识 98

1．更年期的定义 100

2．女性更年期的生理变化 100

3．现代女性的更年期为何提前 101

4．坦然面对更年期 102

5．什么是更年期综合症 102

6．更年期的综合症的特征 102

7．更年期综合症的心理变化 103

8．更年期综合症的防治 103

9．女生更年期应做的常规检查 104

10．更年期综合症患者护理 104

11．更年期女性的养生要诀 105

12．女性更年期宜吃的瓜果和蔬菜 106

13．女性更年期宜摄入的营养素 107

14．女性更年期易发胖和改变体型 109

15．更年期宜协调好夫妻关系 110

16．女性更年期睡前禁忌 111

17．女性更年期饮食注意 112

18．女性更年期宜补钙 112

19．更年期水肿的治疗 113

20．减缓视力的恶化 114

21．何谓男性更年期 114

22．男性更年期的发生时间 115

23．男性更年期的生理变化 115

24．男性更年期的心理特征 116

25．男性更年期的性心理变化 117

26．男性更年期的综合保健措施 118

27．男性更年期宜吃的食物 118

28．男性进入更年期的自测标准 119

第六章 中老年再婚与性生活保健 119

1．中老年人再婚的障碍 120

2．中老年人的再婚心理 121

3．老年人再婚对身心益处多 121

4．老年人再婚对家庭及社会好处多 122

5．再婚老夫妻如何相处 123

6．再婚老夫妻宜正确对待性生活 124

7．再婚老夫妻如何达到性和谐 124

8．正确对待中年夫妻的即兴做爱 125

9．中老年人的性反应特点 126

10．中老年人的性心理特点 127

11．中老年人宜防止性衰老 128

12．掌握好老年人的性交频率 128

13．预防中老年人阳痿 129

14．和谐的性生活有益于老年人的身心健康 130

15．老年人性生活注意事项 131

16．老年人如何增进性欲 132

17．老年男性是否需要补充雄性激素 133

第七章 中老年要关注的疾病信号 133

1．预防感冒要注意4勤3好 134

2．预防高血压要关注5种信号 135

3．关注冠心病的13种早期信号 137

4．消化性溃疡的3种早期癌变信号 140

5．糖尿病的报警信号 141

6．高脂血症的早期报警信号 143

7．腰椎问盘突出症的临床报警信号 144

8．乙肝的早期特异信号 146

9．不能忽视颈椎病12种报警信号 148

10．预防眼病的8个注意 152

11．防治中风要防7大误区 153

12．慢性疲劳要关注11个症状与3个迹象 154

第八章 二十四节气与饮食调养一、饮食应顺应二十四节气的要求 157

1．二十四节气对饮食养生的要求 157

2．二十四节气与饮食养生的原则 159

3．二十四节气饮食养生的特点 160

二、顺应春季6节气的饮食养生 164

1．顺应春季6节气的饮食养生要求 164

2．立春时节的饮食养生方案 168

3．雨水时节饮食养生方案 172

4．惊蛰时节饮食养生方案 174

5．春分时节的饮食养生方案 178

6．清明时节的饮食养生方案 180

7．谷雨时节饮食养生方案 182

三、顺应夏季6节气的饮食养生 185

1．夏季6节气的饮食养生要求 185

2．立夏时节的饮食养生方案 189

3．小满时节饮食养生方案 192

4．芒种时节的饮食养生方案 195

5．夏至时节的饮食养生方案 198

6．小暑时节的饮食养生方案 201

7．大暑时节的饮食养生方案 205

四、顺应秋季6节气的饮食养生 208

1．秋季6节气的饮食养生要求 208

2．立秋时节的饮食养生方案 210

3．处暑时节的饮食养生方案 212

4．白露时节的饮食养生方案 215

5．秋分时节的饮食养生方案 218

6．寒露时节的饮食养生方案 222

7．霜降时节的饮食养生方案 225

五、顺应冬季6节气的饮食养生 227

1．顺应冬季6节气的饮食养生要求 227

2．立冬时节的饮食养生方案 229

3．小雪时节的饮食养生方案 232

4．大雪时节的饮食养生方案 235

5．冬至时节的饮食养生方案 237

6．小寒时节的饮食养生方案 241

7．大寒时节的饮食养生方案 243