器械体操图解PDF电子书下载

第一章 目的 1

第二章 滚翻运动 3

第一节 前滚翻 3

1 抱膝前滚翻 3

2 前滚翻转体 3

3 前滚翻仰卧 4

4 抱膝并足前滚翻 4

5 抱腿前滚翻 5

6 又臂抱肘前滚翻 5

7 手扶足夫前滚翻 5

8 又腿手扶足夫前滚翻 6

9 掏腿抱膝前滚翻 6

11 双臂侧举单足前滚翻 7

12 双手叉腰单足前滚翻 7

10 双臂则举前滚翻 7

13 双臂单足前举前滚翻 8

14 双手侧耳手足前滚翻 8

15 手扶足夫举手足前滚翻 9

第二节 后滚翻 9

1 昼膝坐后滚翻 9

2 走腿坐后滚翻 10

3 钾卧屈膝后滚翻 10

4 后滚翻推起倒立 11

5 叉臂抱肘屈膝后滚翻 11

6 并腿抱膝后滚翻 11

7 抱腿后滚翻 12

8 叉腿手扶足夫后滚翻 12

9 掏腿抱膝后滚翻 13

10 两臂侧举屈膝后滚翻 13

11 手扶足夫屈膝后滚翻 13

13 两臂单足前举后滚翻 14

12 两臂侧举后滚翻单足起立 14

14 手扶足夫单足后滚翻 15

15 后滚翻推起倒立伏卧 15

第三节 鱼跃滚翻 16

1 屈膝前跳鱼跃滚翻 16

2 屈膝高跳鱼跃滚翻 16

3 鱼跃伏卧 17

4 鱼跃挺胸滚翻 17

第四节 头手倒立 17

1 单足起差别手倒立 17

2 头手倒立滚翻 18

3 分足屈膝跨腿差别手倒立 18

4 抱肘倒立 19

5 滚翻头手倒立 19

6 头手倒立伏卧 19

9 鱼跃头手倒立 20

8 单手击腹头手倒立 20

7 头手倒立两手击拿 20

10 伏卧滚翻头手倒立 21

11 伏卧头手倒立 21

12 头手倒立转体 21

第五节 手倒立 22

1 手倒立行进 22

2 倒立滚翻 22

3 倒立伏卧 23

4 倒立转体行进 23

5 倒立分足行进 24

6 滚翻倒立 24

7 并足屈膝慢起倒立 24

8 分足屈膝慢起倒立 25

9 微滚翻倒立 25

10 鱼跃倒立 25

12 头手倒立推起手倒立 26

13 屈肘倒立推起手倒立 26

11 伏卧倒立 26

14 垂直倒立 27

15 弯腰倒立 27

16 收胯举臂九十度倒立 27

17 举臂倒立 28

18 直臂慢起倒立 28

19 形倒立 28

第六节 屈肘倒立 29

1 屈膝屈肘倒立 29

2 头手屈肘倒立 29

3 直臂屈肘倒立 29

4 后滚翻屈肘倒立 30

5 伏卧屈肘倒立 30

第七节 侧手翻 30

1 跑进分足侧手翻 30

3 侧手翻转体 31

2 击足侧手翻 31

4 侧手翻并足转体 32

5 单足转体侧手翻 32

6 侧手翻转体正面向前 33

第八节 头手翻 33

1 屈膝头手前翻 33

2 鱼跃头手前翻 34

3 头前翻 34

2 单足手前翻 35

第九节 手前翻 35

1 屈膝手前翻 35

3 头手倒立前翻 36

4 倒立手前翻 36

5 鱼跃手前翻 36

6 单手前翻 37

7 直体前翻 37

3 单手后翻 38

2 后手翻伏卧 38

1 屈膝后手翻 38

第十节 后手翻 38

4 后手翻倒立 39

5 原地后手翻 39

第十一节 蹬足跃起 39

1 头手蹬足起 40

2 头蹬足起 40

3 前滚翻蹬足起 40

4 臂侧举蹬足起 41

5 又臂抱肘蹬足起 41

6 头手倒立蹬足起 41

7 手倒立蹬足起 42

8 转体蹬足起 42

9 后手翻过振蹬足起 43

1 鱼跃前空翻 44

2 鱼跃后空翻 44

第十二节 空翻 44

3 原地后空翻 45

4 前跑原地后空翻 45

5 前空翻转体 46

6 侧空翻 46

7 鱼跃挺胸后空翻 46

第十三节 连续滚翻 47

1 前滚翻转体后滚翻起立 47

3 前后滚翻转体后滚翻起立 48

2 前后滚翻转体前滚翻起立 48

4 前滚翻转体前滚翻起立 49

5 后滚翻倒立转体后滚翻推起倒立 49

第十四节 连续手翻 50

1 侧手翻并足转体 50

2 手翻转体头手翻 51

3 手翻转体向后手翻 51

6 倒立后手翻 52

4 侧手翻转体侧手翻 52

5 侧手翻连续后空翻 52

第十五节 连续空翻 53

1 手翻转体后空翻 53

2 倒立后空翻 53

3 手翻后空翻 53

第十六节 双人滚翻运动 54

1 二人摇船运动 54

2 二人鱼跃分足滚翻 54

3 二人握腕前滚翻 54

4 二人屈膝并腿向前滚翻 55

5 二人后背滚翻 55

6 二人腾跃转体 56

7 二人鱼跃滚翻 56

8 二人驮起滚翻 56

10 二人倒立？过 57

9 二人交叉向前滚翻 57

11 二人牵手后背滚翻 58

12 二人抗起滚翻 58

13 二人背起手前翻 59

14 二人握足前滚翻 59

15 二人握足鱼跃前滚翻 59

16 二人头手倒立鱼跃滚翻 60

17 二人伏卧撑并足坐滚翻 60

18 二人仰卧托起 61

19 二人双手翻抖起复空翻 61

20 二人倒立枞起后空翻 62

第三章 跳箱运动 63

第一节 横跳箱运动 63

1 双足跳上跳下 64

2 跳上跳下转体 64

3 跳上下前滚翻 65

4 跳上下转体后滚翻 66

5 跳上下转体滚翻 67

6 跃跳下 68

7 屈身跳 68

8 侧腾越 69

9 分腿腾越 70

10 空腾越 71

第二节 纵跳箱运动 72

11 背腾越 72

12 俯腾越 72

13 骑坐俯腾越推下 73

14 屈身跳下 73

15 跳上行进跳下 74

16 跳上分腿跳下 75

17 骑坐挺胸跳下 76

18 分腿腾越 76

19 并腿穿过腾越 77

20 转体腾越 78

第四章 双杠运动 80

1 撑杠交换行进 81

2 臂跳前进 81

3 撑起屈身行进 82

4 穿杠弯腰跳下 82

6 立杠跳下 84

7 背腾越 84

5 骑杠并足跳下 85

8 侧腾越 85

9 俯腾越 85

10 滑腿下 86

11 横杠直立跳下 86

12 速端挺腹下 87

13 俯上推下 88

14 悬垂前翻骑坐 88

15 跪撑前翻下 89

16 跨射前翻骑坐 90

17 滚翻骑坐 90

18 肩臂倒立 91

19 分足再握 91

20 穿杠跳下 92

21 横杠腾越跳进 93

22 蹬足起 93

23 微拉起 94

24 悬垂蹬足起 95

25 反身蹬足上 96

26 倒臂向后回环 96

27 前空翻 97

28 后空翻 98

29 樊臂倒立 99

30 直臂慢起倒立 101

第五章 单杠运动 102

低杠运动 104

1 悬垂单足仰卧 104

2 挺胸直立 104

3 立杠跳下 105

4 侧腾跃 106

5 俯腾跃 106

6 背腾跃 107

7 背腾跃转体二分之一 107

8 屈腿穿臂腾跃 108

9 单腿伸屈腾跃 108

10 分腿腾跃 109

11 向前振跳 109

12 振跳转体 110

13 撑杠垂落振跳 111

14 俯回环 112

15 倒腿下前滚翻 112

16 倒腿转体回环下 113

17 转体正撑 114

18 拉臂上 115

19 单足蹬杠俯腾跃 115

20 俯回环上 116

21 前回环下 117

22 倒腿上 117

23 单倒腿后回环 118

24 直倒腿前下 119

25 单倒腿前回环 120

26 双倒腿后回环 120

27 双倒腿前回环 121

高杠运动 122

28 高杠耙振 122

29 蹬足上 123

30 并腿坐上 123

31 拉臂上 124

32 分腿坐上 125

33 反身蹬足上 125

34 腰倒下 126

35 正脱手回环 127

36 反脱手回环 128

37 正车轮 128

第六章 吊环运动 129

1 倒体体悬垂回环 130

2 倒腿上 130

3 弯腰回环下 131

4 蹬环直立 132

5 分腿立环上 133

6 倒腿回环下 134

7 倒悬垂回环下 135

8 弯身倒腿立於环 136

9 引体向上直立於环上 137