孕期健身手册PDF电子书下载

目录前言　 4

孕期运动　 6

关于孕期健身运动　 8

了解你变化着的身体　 24

理性地运动　 32

热身运动　 42

检查姿势　 44

肩绕环　 46

屈膝　 48

提膝　 50

扩胸　 52

臂绕环　 54

屈体侧　 56

颈部运动　 58

脚踝运动　 60

双脚运动　 62

原地踏步　 64

伸展小腿　 66

伸展股四头肌　 68

伸展体侧　 70

伸展肱三头肌　 72

伸展臀部　 74

伸展内收肌　 76

伸展胸肌　 78

举手　 80

有氧运动　 82

双侧踏步　 84

碰步　 86

跺脚跟　 90

侧叩　 92

提膝　 94

屈膝加臂环绕　 96

屈膝伸臂　 98

单侧踏步加双臂摆动　 100

走步推手　 102

大步走　 104

后伸腿　 106

双侧踏步加双臂绕环　 108

上踏板　 110

强化与调适　 112

站立提臀肌　 114

站立弯曲腿筋　 116

前冲　 118

伸腿　 120

抬小腿　 122

弯曲肱二头肌　 124

骨盆底运动　 126

卧姿收缩骨盆（仅在前三个月做）　 128

抬头和抬肩（仅在前三个月做） 130

卧姿提升腹部（仅在前三个月做）　 132

跪姿提升腹部　 134

跪姿弯曲腹部　 136

收腹　 138

掌上压　 140

耸肩 142

挤肩　 144

卧姿压胸肌　 146

大腿外抬　 148

大腿内抬　 150

伸展和放松　 152

坐姿伸展腿筋　 154

卧姿伸展腿筋（仅在前三个月做）　 156

坐姿伸展内收肌　 158

坐姿伸展臀肌　 160

坐姿伸展胸肌　 162

坐姿伸展肱三头肌　 164

坐姿伸展体侧　 166

放松　 168

恢复运动　 174

伸展小腿　 180

伸展股四头肌　 182

伸展臀肌　 184

举手　 186