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目录 1

第一章 撑竿跳高的技术 1

1．撑竿跳高的特点 1

（1）撑竿跳高的历史背景 1

（2）撑竿跳高的专业术语 8

（3）撑竿跳高的器材和规则 9

①撑竿 9

②插斗 9

④撑竿跳高架 10

③海绵坑 10

⑤服装 12

⑥助跑标志 12

⑦横杆的升高方法 13

⑧跳跃失败 13

（4）决定成绩的主要因素 14

（5）速度和成绩的关系 15

（6）握竿位置与成绩的提高 18

2．跳跃技术 20

（1）持竿 21

（2）助跑 23

（3）插穴 25

（4）起跳 27

（5）悬垂 28

（6）摆体与后仰（举腿） 29

（7）伸展与转体 30

（8）过杆 31

第二章 撑竿跳高的指导 38

1．对初学者的指导 38

（1）入门期运动员的训练 38

（5）对初学者的阶段性训练（之一） 39

（4）技术学习（参照技术训练） 39

（3）撑竿 39

（2）设施与器材 39

（6）对初学者的阶段性训练（之二） 42

（7）对初学者的阶段性训练（之三） 47

2．对初学者的10个忠告 51

第三章 技术的提高与训练 53

1．提高成绩的决定因素 53

2．训练的基本要素 54

3．肌力与速度的强化 58

（1）肌肉爆发力的提高 58

②强度的决定方法 59

①强度 59

〔负重训练〕 59

（2）最大肌力的训练 59

③超负荷原理 60

④逐渐增加负荷 61

⑤开始训练 62

⑥金字塔法 62

⑦错误的强制次数 63

⑧消极的动作 64

⑨超次数训练 64

（3）青少年运动员（青春期前）在肌力训练当中的注意事项 65

②青少年运动员柔韧性的保持和提高 67

①青少年运动员精神训练的开始 67

（4）训练内容的选择 69

①一般训练 69

②身体各部位的训练 70

③专门训练 73

④跳跃练习 75

⑤初学者常见的缺点 76

⑥初学者跳跃训练计划示例 76

⑦休息时间与训练质量的关系 77

（5）训练时的注意点 78

（6）助跑速度的强化 78

③专项速度的提高 79

①耐乳酸能力的强化 79

②绝对速度的提高 79

④助跑训练（持竿进行） 80

4．撑竿跳高所需的训练 80

（1）基础体力 80

①腹肌群的强化训练 80

②背肌群和腰肌群的强化训练 84

③以肩为中心的肌肉强化训练 88

④腿部肌群的强化训练 92

（2）专项力量的强化 93

①持竿做助跑速度训练 93

②撑竿跳高中必要的速度训练 98

③起跳能力训练 100

（3）利用撑竿学习基本技术 105

（4）摆体倒立的分解训法练 109

5．技术的完成 113

①部分技术训练 114

②全程助跑训练（摆体到腾跃全过程的训练） 114

③做训练记录 117

④准备比赛的基本事项和战术 118

6．心理素质训练 121

7．关于撑竿 132