科学健身法PDF电子书下载

一、健康立法 1

(一)奔向小康生活 1

(二)健康的概念和标志 7

(三)健康的分类和组成 9

(四)运动锻炼是对健康的投资 13

(五)健康锻炼是愉快的事 16

(六)健身运动是生活的第二需要 19

(七)健康锻炼立法 23

二、健身锻炼的动力源泉 30

(一)运动时供能 30

(二)能量的转化 31

(三)氧的运输 33

(四)肌肉的收缩功能 35

(五)运动性疲劳 37

(六)酶的活性 40

(七)免疫功能与运动 41

(八)雄性激素与运动 44

(九)微量元素与运动 45

(十)矿物质与运动 49

(十一)维生素与运动 53

三、科学健身的奥秘 59

(一)主导运动的三大系统 60

(二)健身锻炼的三大要素 69

(三)心理健康锻炼的原则 79

四、健身锻炼方法的选择 89

(一)健步行走和散步 89

(二)慢跑 92

(三)游泳 97

(四)攀登运动 101

(五)舞蹈运动和健美运动 105

(六)徒手操 108

(七)器械健身操和随身器具锻炼法 110

(八)自行车运动 111

(九)气功 113

(十)健身器材的选择和应用 116

五、健身锻炼中的医学监督 121

(一)体格检查 121

(二)功能评定方法 125

(三)不宜参加运动比赛的疾病患者 132

(四)运动卫生 134

(五)锻炼中的自我监督 136

六、不同人群的健身锻炼特点 139

(一)青少年健康锻炼 139

(二)在青年人健康锻炼 148

(三)老年人健康锻炼 157

(四)女性锻炼的特殊问题 165

(五)减肥者锻炼法 170

(六)残疾人健身锻炼 191

(七)高原人群的健身锻炼 196

七、运动中的危险信号 202

(一)呼吸困难 202

(二)心律失常 205

(三)血尿 208

(四)蛋白尿 209

(五)腹痛 210

(六)运动中中暑 211

(七)运动中猝死 212

(八)过度紧张 217

八、常见疾病的运动疗法 219

(一)运动疗法原理 219

(二)冠心病的运动疗法 228

(三)高血压病的运动疗法 240

(四)糖尿病的运动疗法 245

(五)慢性阻塞性肺病的运动疗法 251

(六)癌症的运动疗法 258

(七)腰腿痛的运动疗法 264

(八)颈椎病的运动疗法 271

(九)肩关节周围炎的运动疗法 275

(十)脊柱侧凸的运动疗法 279

(十一)四肢骨折的运动疗法 285

(十二)某些心理疾病的运动疗法 288

九、锻炼中常见操作的防范与处理 293

(一)头面损伤 294

(二)脊柱运动损伤 297

(三)上肢运动损伤 305

(四)下肢运动损伤 315