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说说百岁操 1

女儿的话 13

一、头部运动 16

第一节 左扭头，双目后扫 16

第二节 右扭头，双目后扫 18

第三节 左歪头，左耳贴肩 20

第四节 右歪头，右耳贴肩 22

第五节 后仰头，面天看高 24

第六节 前低头，面地看低 26

第七节 左转头，头顶划圆 28

第八节 右转头，头顶划圆 30

二、肩臂运动 35

第一节 肩肘部，前拉后压 35

第二节 肩肘部，后拉前压 37

第三节 左臂拳，前打重捶 40

第四节 左臂拳，后打重捶 44

第五节 右臂拳，前打重捶 48

第六节 右臂拳，后打重捶 52

第一节 左转腰，看手划圆 56

三、腰部运动 56

第二节 右转腰，看手划圆 61

第三节 左弯腰，右臂指左 66

第四节 右弯腰，左臂指右 68

第五节 后弯腰，势如弯弓 70

第六节 前弯腰，势如深拜 72

四、胯部运动 74

第一节 左转胯，前左后右 74

第二节 右转胯，前右后左 77

第一节 左抱腿，右腿如柱 80

五、腿部运动 80

第二节 右抱腿，左腿如柱 82

第三节 半屈腿，直臂如坐 85

第四节 全屈腿，双手划一 86

第五节 伸左腿，左右悠臂 89

第六节 伸右腿，右左悠臂 91

第七节 左搭腿，左手压腿 93

第八节 右搭腿，右手压腿 95

六、脚部运动 99

趾抓地，跷脚抬臂 99

附录：百岁操抻筋部位说明 101