自我保健手册 从初生到老年的系列保健PDF电子书下载

一 健康的大趋势--自我保健 1

什么是健康 1

“2000年人人享有卫生保健”的战略目标 2

自我保健的内容 4

生活方式和健康的关系 4

常见的有损健康的行为和生活方式 6

我国人民的健康素质不断提高 8

健康地生活，人皆可为强者 10

强调自我保健是否就不需要医生了 11

国外自我保健的新发展 12

二 妈妈与婴幼儿的保健 14

(一)营养与保健 14

构成人体的物质 14

孕妇怎样增加营养 14

孕妇要多吃点植物油 15

母乳喂养的好处 16

人乳和牛奶的区别 17

小儿大脑发育与营养的关系 18

给孩子添加辅食的时间 19

小儿容易缺乏的维生素 20

与小儿生长发育有关的微量元素 21

吃糖过多不好 23

(二)孕妇健康指导 24

怎样观察胎心音 24

怎样观察胎动 25

预防小儿佝偻病应从怀孕做起 26

孕妇莫仰卧 27

超期妊娠怎么办 28

孕妇不能随便吃药 29

孕妇不要照X光 31

孕妇更应防感冒 31

流产、早产的预防 32

孕妇更需防煤气中毒 33

妊娠中毒症的防治 34

(三)精神卫生 36

优生学和“优孕” 36

胎教及孕妇的情绪和行为对胎儿的影响 37

待产妇应做的活动和无痛分娩 38

产妇的精神卫生和保健内容 39

消除“生了女儿”后的心理压力 41

母爱及环境的各种刺激对婴儿大脑发育的作用 41

学前教育方法和内容 43

婴儿的口腔期和幼儿的肛门期及其需要的满足 44

婴幼儿的健康和心智发展状况的判断 45

预防“智力落后”儿童的产生 46

(四)防病治病 47

营养不良的防治 47

预防佝偻病 48

支气管炎的防治 49

肺炎的防治 50

扁桃体炎的防治 51

预防痱子 52

青少年学生要吃好早餐 54

三 儿童少年期保健 54

(一)营养与保健 54

青少年学生要安排好一日三餐 55

增强学生记忆力的有益食品 56

粗粮细粮都要吃一些 57

钙在人体中的作用及含钙多的食物 58

(二)体育锻炼 59

从小锻炼好处多 59

幼儿保健体操有效果 61

运动前要做准备活动 62

日光浴的好处 63

空气浴的好处 64

冷水浴有益于健康 65

吃饭前后不宜剧烈运动 66

适合幼儿的体育锻炼 68

(三)精神卫生 69

口吃多发生在儿童期的原因及其预防 69

游戏对儿童发展起的作用 70

儿童多动症及其对待和防治 70

独生子女“四二一综合症”及克服方法 71

问题学生及其辅导 72

培养儿童良好的生活习惯 73

(四)健康指导 73

儿童玩具的选择 75

孩子生长发育的规律 76

个子高点好还是矮点好 78

孩子过胖好不好 79

孩子到十二三岁时的变化 80

要保证一定的睡眠时间 81

变声期嗓子的保护 82

大脑的保护 83

孩子要特别注意手的卫生 84

预防沙眼 85

(五)防病治病 85

预防蛔虫病 86

预防近视 87

预防脊柱侧弯 89

预防结核病 90

流脑的防治 92

贫血的防治 93

龋齿的预防 94

打好防疫针 95

遗尿症的防治 98

气管异物 99

(六)意外预防 99

淹溺 100

烧、烫伤 101

脱臼 103

狂犬咬伤 104

炮竹崩伤 105

鱼刺卡喉 106

昆虫蜇咬伤 106

误服药物 107

切割伤 108

青春发育期要多吃蛋白质食物 110

四 青春期保健 110

(一)营养与保健 110

合理利用蛋白质 111

要多吃一些含铁的食物 112

动植物油都应当吃一些 113

(二)体育锻炼 114

青春期要积极锻炼 114

每天锻炼不应少于1小时 116

运动可增强智力 117

青少年如何掌握运动量 118

运动可以使人增高 119

锻炼贵在坚持 120

游泳好处多 121

适合大学生的体育运动 123

常见运动损伤的防治 124

运动后应做整理活动 125

(三)精神卫生 126

青春期心理卫生的内容 126

性教育及其内容 127

早恋的表现及其对学习和工作的影响 128

神经衰弱及其防治 129

不健康行为及其防治 130

青年期心理特点和断乳心理 131

情绪对健康的影响 132

控制情绪 133

克服自卑感 135

学会克服外界环境及内心杂念对学习的干扰 136

(四)健康指导 137

初潮女青年应注意的卫生 137

遗精是怎么回事 138

手淫的危害 139

痤疮的防治 141

少白头能治吗 142

女离子不要束胸 143

防止面部皱纹 144

不要拔胡子和鼻毛 145

女青年不要过早穿高跟鞋 146

腋臭是怎么回事 147

(五)防病治病 148

肝炎的防治 148

痢疾的防治 149

胃炎的防治 151

过敏性疾病的防治 152

风湿病的防治 153

甲状腺功能亢进 154

低血糖的防治 155

癫痫的防治 156

癔症的防治 157

(六)意外预防 158

工伤与车祸 158

触电的急救 159

农药中毒 161

中暑及预防 161

酒精中毒 162

食物中毒 163

扭伤 164

角膜异物 164

五 中年期保健 166

(一)营养与保健 166

中年人的热量计算 166

合理的食用脂肪 168

少吃盐 169

主食越杂越好 171

减少营养损失的烹调方法 173

(二)体育锻炼 174

体力劳动者也要锻炼 174

体弱多病者的运动 175

身边的医生 176

孕、产妇的运动 177

冬天坚持运动会得关节炎吗 179

打球应注意的事项 180

骑自行车与“自行车病” 181

减肥运动 183

运动场所的选择 184

运动后尿血怎么办 185

(三)精神卫生 186

中年人精神卫生的内容 186

中年人的健康行为 187

A型行为及其和冠心病的关系 188

心理因素和癌症的关系 189

更年期的情绪障碍 189

中年人记忆能力的特点 191

(四)健康指导 192

人到中年应保重 192

正常体重的保持 193

保持头发的健美 195

定期进行体格检查 196

洗澡也要讲科学 197

戴口罩的学问 199

定期大便好 200

人老腿先老 201

眼睛为什么会花 201

(五)防病治病 202

高血压病的防治 202

溃疡病的防治 203

胆囊炎的防治 205

痔的防治 206

下肢静脉曲张的防治 207

多发性神经炎的防治 208

精神分裂症的防治 209

预防胃癌 210

预防大肠癌 211

防治乳腺痛 212

六 老年期保健 214

(一)营养与保健 214

老年人消化机能的变化 214

老年人对各种营养素的特殊需求 215

老年人不要偏食 217

食物中的纤维素对老年人健康的好处 218

哪些食物具有抗癌作用 219

老年期的生理特点与锻炼要求 220

(二)体育锻炼 220

老年期才开始锻炼有效果吗 221

散步的好处 221

慢跑也适于老年人 223

太极拳与长寿 224

气功锻炼的选择 225

神经衰弱患者的体育锻炼 226

心血管病人的锻炼 227

老年慢性气管炎病人的锻炼 229

糖尿病人的锻炼 230

消化性溃疡病人的锻炼 231

偏瘫病人的锻炼 232

(三)精神卫生 233

老年人的心理特点 233

如何预防老年精神病 234

老年人易患的身心疾病 236

心理活动如何影响衰老 236

充分地发掘和利用社会上丰富的老年智力资源 238

(四)健康指导 239

人的天年应当是多少 239

世界上四大长寿区及长寿的奥秘 240

垂钓对健康的好处 242

种花养鸟有益健康 243

良好的兴趣与爱好有益于健康 243

高血压病人应该怎样安排生活 245

几种常见病的自我按摩方法 246

(五)防病治病 247

冠心病的防治 247

心律失常 249

脑血管意外的防治 250

慢性支气管炎和肺气肿的防治 251

糖尿病的防治 252

前列腺疾病及其防治 253

骨质疏松的防治 255

骨质增生(骨刺)的防治 256

腰肌劳损的防治 257

七 环境与保健 258

(一)自然环境 258

一些疾病易发作的气象背景 258

气候变化对情绪的影响 259

绿化与防病 260

疗养环境的选择 261

矿泉疗法 262

消除苦夏的办法 263

日光性皮肤病的预防 264

(二)生活环境 265

创造良好的生活环境 265

室内有哪些污染物 266

生活环境中的致癌物 267

生活环境中的致敏物 268

不可忽视的室内噪声 269

厨房中的空气污染物 270

室内致癌气体--氡 271

看不见的杀人凶手--一氧化碳 272

室内二氧化碳浓度与空气清洁度 273

室内温度、湿度与热舒适度 274

合理的室内照明 275

搬迁新居后应注意通风换气 276

居室采光与健康 277

色觉环境与健康 278

合理利用住房面积 279

与公共场所环境污染有关的传染病 279

空调综合症 281

共同创造良好的车箱环境 282

职业危害因素与职业病 283

(三)职业环境 283

职业性癌症及其预防 284

职业中毒及其预防 285

职业性皮肤病的预防 287

刺激性气体中毒的预防 287

警惕窒息性气体的危害 289

孕妇不宜接触的化学毒物 290

夜班人员的自我保健 290

(四)生活用品 292

来自生活用品的污染物 292

正确使用塑料制品 293

正确使用洗衣粉和洗涤剂 294

家用杀虫剂的安全使用 295

化纤服装的卫生 296

不可忽视来自工作服的污染危害 297

防止化妆品致害 297

正确选用化妆品 298

空气负离子的保健作用 299

如何正确使用负离子发生器 300

如何消除静电“打人” 301

(五)环境污染病及其预防 302

环境法治对健康的影响 302

八大公害事件给人们的启示 303

一些环境污染物对人体的危害 304

生命之水 307

饮水污染引起的疾病 308

饮水莫忘防污染 309

饮用水水质的卫生要求 311

饮水的学问 312

灰尘污染有害于健康 312

苯并(α)芘与肺癌 313

空气污染与体育锻炼 315

生物对污染物的富集与食物链 316

如何减少环境致癌物对人体的接触量 317

预防亚硝酸盐中毒 318

八 嗜好与保健 320

烟中的有害物质 320

吸烟会引起哪些疾病 322

父母吸烟对后代健康有什么影响 322

少量饮酒对身体有好处 323

酒后受孕有什么害处 324

茶中含的营养成分 325

饮茶的好处 325

怎样科学饮茶 326

喝咖啡对健康的影响 327

酒进入人体后是怎样代谢的 328

正确选用补药酒 329

营养丰富的葡萄酒 330

适量喝啤酒有益于健康 330

简易解酒法 331

冷饮防暑，过量有害 331

九 附录 334

附录1 常用食物成分表 334

附录2 常用临床检验正常值 342

附录3 常用预防接种一览表 350

附录4 急性传染病的潜伏期、隔离期、检疫期表 354

附录5 一些食品胆固醇含量 358

附录6 常用西药的服用及注意事项 359

附录7 常用中成药的功能及用法 371

附录8 容易诱发胎儿畸型的药物 380

附录9 蔬菜经过烹调后抗坏血酸和胡萝卜素的保存率 381

附录10 呼吸频率 383

附录11 脉搏频率 383

附录12 肺活量计算公式 383

附录13 不同年龄正常血压平均值 384

附录14 各种异常与营养缺乏关系表 385