突破亚健康PDF电子书下载

第一章 健康与疾病之间 1

你是否处于亚健康状态 2

我们没有疾病，但似乎又不健康 4

亚健康状态的表现 7

巨大的模糊空间 14

亚健康控制着大多数人的身心 16

专家怎么说 20

第二章 受害者 23

不堪重负的孩子 24

问题少年 27

陷入人际纠纷的人 29

自我创业者 31

成功人士 33

明星 35

下岗或失业 37

更年期 39

刚退休的老人 41

压力循环造成亚健康状态 43

消极思考造成压力循环 44

第三章 压力是导致亚健康的主因 54

生活中的感情压力 55

初为人母的压力 57

父亲的问题 59

呆在家中的妇女 61

不可避免的婚姻冲突 62

抑郁的家庭气氛 64

孩子的变化 66

越来越大的工作压力 68

环境变化也会造成压力 72

第四章 危险的境遇 74

亚健康的危险时段 75

孤独的生活 80

在家中的烦闷 82

事业无成 83

不良的人际关系 85

失去生活的目的 88

老年来临 89

危险的个性 93

第五章 挑战恶劣情绪 99

健康的杀手 100

拔出愤怒的种子 106

摆脱焦虑 111

对付情绪低落 114

平衡心理的11条要诀 123

自我暗示 125

放松 127

别把逆境灾难化 129

乐观者与亚健康无缘 133

第六章 生理状况的自我控制 138

使自己处于一种有力的生理状态中 139

走过火床的启示 143

被诅咒的男人 145

保持健康生理状况的呼吸 148

可以改善亚健康状态的食物 152

打破蛋白质的神话 159

一个少年犯的食谱 165

第七章 改变生活局面 168

改变家中的气氛 169

换一份全新的工作 171

改善居住环境 173

与旧习惯告别 174

寂寞杀人 178

摒弃孤独 182

感到有用 186

积极的老年生活 188

第八章 寻求心理治疗 194

常见的心理治疗方式 195

辅助型心理治疗 196

探究型心理治疗 197

打破灰色能量状态 200

夫妻问题的治疗 202

家庭问题的治疗 203

运用心理分析 204

采用其他替代方法 207

小组心理治疗 208

治疗方法和治疗家 210

格式塔疗法 214

自然的心--森田疗法 217

第九章 缓解压力 225

压力与疾病 226

大忙人的养生之道 229

压力自消术 233

抗压大法 235

静坐调理术 239

按摩、冥想与催眠 245

培养耐力 247

不要对自己期望过度 249

第十章 积极思想--治疗亚健康的良药 257

心态是我们命运的控制塔 258

确立回应的心理状态 261

牢牢抓住，轻轻放手 263

积极思想有惊人的效果 264

扫除自挫观念 269

肯定自我，实现愿望 271

最好的养生之道 273

追随热情 278

亚健康者的自我管理 284

附发一 亚健康状态自测16问 287

附录二 世界卫生组织新的健康标准 289