产前产后苗条体态护理PDF电子书下载

前言 1

第一部分 产前篇 3

第一章 怀孕期的皮肤护理 3

一、认识怀孕期 3

1.怀孕初期(一至四个月) 4

2.怀孕中期(五至七个月) 7

3.怀孕后期(八至十个月) 9

1.体重增加 12

2.循环系统 12

二、怀孕期的生理变化 12

3.消化系统 13

4.泌尿系统 13

5.呼吸系统 14

6.皮肤 14

7.情绪改变 15

8.内分泌变化 15

三、怀孕期的皮肤变化 15

1.怀孕期皮肤常见的八大问题 17

2.变美或变丑完全因人而异 20

1.清洁 21

四、准妈妈护肤三部曲 21

2.按摩 22

3.敷脸 23

五、怀孕期各类皮肤的护理 24

1.干性皮肤 25

2.中性皮肤 25

3.油性皮肤 26

4.敏感性皮肤 26

六、如何防止孕娠斑 29

1.减少日光照射 29

3.多吸收维生素 30

2.按摩皮肤 30

4.不宜浓妆 31

七、夏天皮肤的护理 31

1.易长暗疮者 32

2.有黑斑者 33

3.皮肤干燥粗糙者 33

八、对抗紫外线的方法 33

九、秋、冬皮肤的护理 35

1.一般的保养和护理 36

2.局部特别保养 37

3.秋、冬皮肤护理 39

十、怀孕期化妆的要决 43

1.准妈妈的化妆 44

2.准妈妈的发型 49

第二章 怀孕期如何美体 52

一、怀孕期的体型变化 52

二、作好恢复优美身材的准备 53

1.均衡的饮食习惯 54

3.选择孕妇专用的内裤 55

2.适量的运动 55

三、如何处理妊娠纹 61

1.妊娠纹的成因 61

2.对妊娠纹取何对策 62

3.腹肌运动 63

4.按摩 66

消除妊娠纹的按摩方法 67

预防和消除妊娠纹的产品 72

四、优美乳房的护理 74

1.怀孕期乳房容量的变化 75

2.配合变化选择合适的胸围 77

3.乳房容量的变化 78

五、孕妇洗澡减肥法 80

洗澡减肥法的注意事项 84

六、安全的民间减肥法 85

1.耳朵指压减肥 85

2.散步减肥法 86

3.蔬菜减肥法 87

七、产前运动的安全守则 88

1.产前运动的优点 88

2.合适的运动程度 89

3.产前运动的种类 91

八、准妈妈曲线窈窕健体操 92

1.靠近体操 93

2.腹肌运动 94

第三章 怀孕期的营养与体重控制 97

一、怀孕期营养谈 97

1.孕妇必需的五大营养素： 99

二、均衡营养是美容的第一步 102

三、孕妇饮食不当会造成贫血 103

1.铁质缺乏引起的贫血 103

2.叶酸缺乏引起的贫血 105

4.蛋白质缺乏引起的贫血 106

3.维生素B？12缺乏引起的贫血 106

四、合理饮食：不做肥胖孕妇 107

1.体重的指数 108

2.体重记录 109

五、准妈妈也要节食 113

1.食品的选择 114

2.烹饪的方法 115

3.进食的习惯 115

1.怀孕初期 117

六、怀孕期的饮食守则 117

2.怀孕中期 121

3.怀孕后期 124

第二部分 产后篇 131

第一章 产后皮肤的保养 131

一、产后肤发的变化与保养 131

个人特殊保养 135

1.面部按摩 135

2.敷脸 138

4.防晒 140

3.眼部保护 140

5.产后掉发的对策 141

二、夏日防晒与美白皮肤息息相关 142

1.防晒与美白双管齐下 142

2.保湿也很重要 143

三、秋、冬皮肤的护理 145

1.秋、冬皮肤的变化 145

2.干性皮肤 147

3.中性皮肤 147

4.油性皮肤 148

四、油性皮肤的护理 149

5.敏感性皮肤 149

1.油脂分泌旺盛的原因与对策 150

2.治理油性皮肤的护肤品 151

五、果酸护肤品的功效 152

六、产后的简易化妆 157

1.粉底 157

2.眉毛 158

3.眼部化妆 158

4.腮红 158

5.口红 159

第二章 恢复昔日的窈窕 160

一、产后体型的变化 160

1.乳房 160

2.腹肌 162

3.臀部 163

4.腰部 163

5.关节 163

6.足部 163

1.胸部保养重点 164

二、产后身体的护理保养 164

2.腹部保养重点 166

3.足部保养重点 168

三、授乳和健美乳房的关系 170

1.乳房下垂的原因 171

2.授乳使母亲乳房健美 172

四、产后体重如何恢复 173

1.产后肥胖的类型 174

2.四个月恢复体型 175

五、许多减肥妙方的利弊 177

1.减肥药 178

2.减肥饮食 181

3.局部减肥法 182

4.健康安全的减肥法 183

六、产后运动的重要性 184

七、产后即做的健美体操 187

1.产后第二天至一周内 188

2.产后一个月内 191

3.产后三个月内 196

八、和宝宝一起做体操 202

1.只用少补已经足够 211

一、产后营养谈 211

第三章 产后进补与减肥 211

2.水果、蔬菜不可或缺 214

二、哺乳妈妈的营养摄取 214

三、产后减肥：从饮食着手 217

1.“限制热量”均衡饮食法 218

2.限制热量的饮食原则 218

四、窈窕妈妈的减肥食谱 220

1.早餐 221

2.午餐 222

3.晚餐 223