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上篇 下班之后 1

一、抛开工作 1

1．停止工作 1

2．放慢节奏 5

3．避开讨厌的家伙 6

4．排开对未来的恐惧 11

二、下班后要运动 13

1．下班运动好处多 14

2．不愿运动者的理由 18

三、转移注意 24

1．开阔视野 25

2．关怀别人 28

3．见面礼 33

四、向亲人诉说 36

1．对谁吐露心声 37

2．沉默 38

3．剪辑 40

1．令对方沮丧的问题 46

五、善体人意 46

2．“学习法文” 50

3．金玉良言 53

六、回到爱的怀抱 55

1．掩饰的苦果 56

2．改变话题 57

3．人生情趣 60

4．计划过的假期 61

5．服装与角色 62

七、与子女共度良宵 63

1．保姆眼中的要事 64

2．不速之客 66

3．孩子如何放松心情 67

八、事业与友谊 70

1．二十四小时的苦工 70

2．停止品鉴美食 71

3．愚昧的竞争 73

4．抛开时间管理 74

5．生意网的黑暗面 76

九、家庭办公室 79

1．便利与侵略 80

2．弹性与拖延 81

3．平衡与分心 82

4．隐私与孤寂 84

5．严格管理自己 86

6．家有家规 87

十、夫妻共同工作 88

1．开创自己的天地 88

2．计划最难 89

3．危机感 90

4．结束一天工作 92

5．现在不谈 93

6．了不起的桥梁 94

十一、单身汉的业余生活 95

1．独居 95

2．抛弃“第二个家” 96

3．填满“空白的行事历” 97

4．解决“空屋” 99

1．一百天 102

一、如何使用休息时间 102

下篇 户外度假 102

2．工作的影子 105

3．休息的教育 107

二、如何享受户外生活 108

1．户外生活的道具 108

2．春天的周末野餐 110

3．其乐无穷的爬山 116

4．行走山路的秘诀 119

三、选择露营地 128

四、户外寝具 136

五、露营不可缺的物件 141

六、驱除蚊虫飞蛾要诀 145

七、露营时的烹调乐趣 147

八、露营时的服装 158

九、营火的构筑与享受 162

十、野外洗澡法 165

十一、预防措施 167

1．紧急就地露营法 167

2．晕车预防法 170