中医名家谈秋季养生PDF电子书下载

理论篇 1

秋季时令特点 1

（一）秋季时间段的划分 1

（二）从二十四节气看秋季时令特点 1

（三）秋季自然界阴阳消长变化 2

（四）从五行、六气看肺“金”与秋“燥” 3

（五）我国不同地区的秋季气候特点 5

1．西方生燥 5

2．其他地域的秋季气候特点 5

3．城乡秋季气候的差别 6

秋季与其他季节的关系 7

（一）秋季与其他季节密切相关 7

（二）秋冬同属于阴，秋为阴中之阳 7

（三）夏暑湿热遗留于初秋 8

秋季气象因素与人体健康 8

（一）秋季人体的生理变化 8

1．阴阳气血运行的变化特点 8

2．脉象的变化 9

3．燥热带来的其他生理变化 9

4．不同体质的反应特点 11

（二）秋季气象因素对人体健康危害的特点 11

1．秋季燥邪致病的特点 11

2．秋季气候异常对健康的危害 12

秋季的养生原则 13

（一）秋养阴、养收气 13

（二）秋当防燥 14

（三）秋应养肺 14

（四）秋冻保平安 15

（五）饮食宜辛平 16

（六）秋应小劳和运动 16

实践篇 17

秋季的精神调养 17

（一）意义 17

（二）原则与方法 18

1．秋令意志的摄养 18

2．秋令情志的调和 20

（三）秋季精神失养与疾病 22

（四）秋季精神调养应注意的问题 23

1．避免“秋思” 23

2．喜乐适度 24

3．避免过度的精神紧张 24

秋季日常起居中的养生之道 24

（一）室内温湿适宜 25

（二）秋季的作息与睡眠 25

1．秋令宜早睡早起 26

2．秋令午休保健康 26

3．秋季睡眠有方位 27

4．秋季睡眠的姿势 27

5．秋季晨起、睡前以津漱口 28

（三）“秋冻”与保暖 28

（四）秋季劳作有益于健康 29

（五）秋令之“浴” 29

1．秋季冷水浴的好处 30

2．温水浴脚好养生 30

3．药物、花草润肌肤 31

（六）注意事项 33

1．睡眠 33

2．衣着 34

3．秋“浴” 35

4．家居环境 36

5．劳逸结合、避免过用 37

饮食与秋季养生 37

（一）秋季饮食养生的原则 37

1．根据五味选择秋季饮食 38

2．食物多样、营养平衡、细嚼慢咽 40

3．滋阴润肺以防燥 40

4．多食果蔬 40

（二）秋季食养的原料和方法 41

1．水果 41

2．瓜蔬 45

3．豆及豆制品 49

4．菌藻类 52

5．调料 54

6．粮油类 55

（三）秋令的其他食养方法 59

1．秋季饮水的好处 59

2．秋季饮料的选择 60

3．秋食蜂蜜 61

4．秋饮茶 62

5．秋饮药酒以养生 62

6．其他食养便方 64

（四）秋季食养的注意事项 67

1．宜节食忌饱食 67

2．高纤维食品应适量 68

3．秋食果蔬的注意事项 68

4．秋季疾病的饮食禁忌 70

5．秋季慎用之食品 71

6．讲究饮食卫生，戒烟少饮酒 72

秋季的中药调养 73

（一）原则 73

1．清燥益气生津 73

2．滋阴润肺濡肠 73

3．兼顾健脾补肾 73

（二）秋日话菊 74

（三）常用的药物 74

1．滋养肺阴 74

2．润肠通便 77

3．润燥化痰 79

4．补养肺气 80

（四）秋季滋补方与药膳 81

1．润补肺脏 81

2．润肠通便 83

3．滋补肺脾 83

4．滋补肺肾 84

5．滋养心肺 84

6．滋补脾肾 84

7．滋润咽喉 84

8．补气固表 85

（五）注意事项 85

房事与秋季养生 86

（一）秋季宜养精节欲 86

（二）秋季房事应适度 86

（三）秋季房事禁忌 87

1．七情劳伤忌房事 87

2．气候异常忌房事 87

3．患病期、康复期应慎房事 88

4．妇女四期慎房事 88

5．其他 89

秋季针灸按摩养生 89

（一）意义 89

（二）作用 89

1．补益肺气 89

2．润泽皮肤 90

3．助肺宣发、肃降 90

4．润肠通便 90

5．补肾纳气 91

（三）常用的穴位、作用和方法 91

1．补养肺脏、润肺止咳的穴位 91

2．调养肠腑的穴位 93

3．滋阴润喉的穴位 95

4．补肾纳气的穴位 97

5．通利鼻窍、预防感冒的穴位 99

6．强壮腰脊、疏理腰肌的穴位 102

7．润肤养颜的穴位 103

（四）常用的秋季针灸养生方法与作用 106

1．针刺法 106

2．指针法 106

3．梅花针 106

4．灸法 107

5．拔罐法 107

6．敷贴法 107

（五）秋季常见病证的自我按摩 108

1．润鼻燥、防感冒 108

2．补肺气、宣降平喘 109

3．壮肾府、腰宜转 110

4．利咽喉、生津液 110

5．按摩以润肠通便 111

6．按摩以助睡眠 111

（六）注意事项 112

秋季的体育锻炼 113

（一）意义 113

（二）锻炼项目 113

1．晨炼 113

2．小劳动不小 123

3．抬腿健胃健身法 124

（三）注意事项 125

1．秋季健身应有选择 125

2．掌握要领、避免损伤 125

3．运动后饮食的注意点 126

4．注意保暖防寒 126

秋季美容之道 126

（一）防尘、洁肤 127

1．洗脸洁肤 127

2．隔离防护 127

（二）滋润护养 128

（三）面部按摩 129

（四）秋季美容的饮食调理 130

（五）适合秋季美容的方药 131

1．秋季美容常用的中药与应用 131

2．秋季美容内服方 133

3．秋季美容外用方 137

（六）润肤祛斑的茶饮 138

（七）秋季化妆品的选择与应用 138

1．粉底与润肤水 138

2．润肤霜的选用 138

3．胭脂与唇膏 139

4．眼部的化妆 139

5．香水 139

（八）秋季头发的护养 140

1．营养洗发 140

2．滋润护发 141

3．梳头生发 141

4．按摩健发 142

5．食疗养发 142

6．方药健发 143

（九）秋季手足的护养 144

1．手的护养 144

2．脚的护养 144

（十）秋季美容的注意事项 145

1．注意饮食的平衡 145

2．注意工作环境对皮肤、头发的影响 146

3．避免不良的生活习惯 146

秋季妇儿保健 147

（一）秋季妇女更应滋补 147

（二）秋季孕妇保健须知 147

1．注意孕期胎教 147

2．注意饮食起居的调摄 148

3．应适度活动 148

4．孕期其他保健事项 149

（三）秋季产后护理 149

1．产后应加强滋补 149

2．注意起居、预防疾病 150

3．产后慎用药 150

（四）秋季妇女的皮肤保养 151

（五）秋季婴幼儿的饮食调养 151

1．母乳喂养、饮食有时 151

2．选择断奶期、保证营养 152

（六）秋季婴幼儿的起居保健 152

（七）秋季婴幼儿的皮肤保护 153

（八）秋季小儿腹泻的食养 153

中老年人的秋季养生 154

（一）保持情绪乐观 155

（二）饮食更应减辛增酸、柔润防燥、有谱有节 156

（三）注意起居、防寒防燥 157

（四）活动锻炼宜形式多样、有序有度 158

（五）其他秋季保健宜忌 160

1．饮食 160

2．起居 161

3．运动 162

工作、生活环境与秋季养生 164

（一）工作环境与秋季养生 164

1．室外工作者的秋季防护 164

2．室内工作者的秋季防护 165

（二）生活环境与秋季养生 165

秋季休闲娱乐中的养生之道 167

（一）秋季花木观赏与养生 167

（二）吟诗诵词亦养生 169

（三）莺歌燕舞 170

（四）秋季的旅游 170

秋季多发病的防治 173

（一）秋燥 173

（二）秋季腹泻 175

（三）时行感冒 176

（四）便秘 179

（五）乙脑 179

（六）支气管炎与哮喘 180

（七）痢疾 182

（八）皮肤瘙痒症 185

（九）高血压、冠心病的秋季调护 186

（十）鼻炎的秋季防治 189