改善睡眠 从今晚开始PDF电子书下载

前言 1

什么时候你应当去看医生 1

第一章 睡眠是什么？ 1

第二章 为什么你需要更好的睡眠 16

第三章 改善你的睡眠 27

第四章 检查你在睡眠中的问题 40

第五章 二十一夜改善睡眠 51

第一夜：充足的睡眠机会 53

第二夜：你若过于困倦怎么办？ 59

第三夜：适合你的就寝时间 65

第四夜：咖啡、茶和其它软饮料的合理应用 74

第五夜：使生活均衡 81

第六夜：小睡 84

第七夜：你做得怎么样？ 88

第八夜：重新布置你的卧室 91

第九夜：更好的就寝前安排 95

第十夜：入睡 100

第十一夜：光线 104

第十二夜：你和你的伴侣 109

第十三夜：宠物、孩子们和电话 113

第十四夜：目前的进展 117

第十五夜：锻炼和睡眠 120

第十六夜：安眠药和酒精 124

第十七夜：常见的医疗问题 129

第十八夜：忧虑、紧张和压抑 133

第十九夜：避免强直、不适和疼痛 137

第二十夜：在适当的时间，吃适当的食物 142

第二十一夜：结尾……和新的开端 147

第六章 创造性的睡眠 154

第七章 睡眠的指导原则 161

有关睡眠的信念、神话和错误观念 163

影响睡眠的行为 169

你的睡眠环境 183

难以入睡或难以保持睡眠状态 187

唤醒你或干扰你睡眠的事件 193

令人不快的困倦 198

睡眠中你的呼吸问题 208

梦游和睡眠中的其它活动 216

不寻常的作息时间和轮班工作 231

药物治疗、行为疗法和其它治疗 237

第八章 睡眠资料 249