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第一章 健美操概述 1

第一节 健美操的起源、发展与概念 1

一、健美操的起源与发展 1

二、健美操的概念 10

第二节 健美操的分类与特点 12

一、健美操的分类 12

二、健美操的特点 15

第三节 健美操的作用 18

一、增强体质，增进健康 18

二、改善体形，培养端庄体态 19

三、调节心理活动，陶冶美好情操 20

四、提高神经系统机能，发展身体素质 20

第二章 学校健美操 23

第一节 学校健美操的教学内容及目标 23

一、学校健美操的教学内容 23

二、学校健美操的教学目标 25

第二节 学校健美操的功能、特点及要求 26

一、学校健美操的功能 26

二、学校健美操的特点 26

三、学校健美操的要求 27

第三节 健美操的创编原则与步骤 28

一、健美操的创编原则 28

二、健美操的创编步骤 32

第四节 健美操的教学方法 33

一、记忆法 34

二、手势提示法 35

三、示范讲解法 35

四、激情法 37

五、口令提示法 38

六、串连教学法 38

七、协调教学法 39

第五节 健美操的教学要求 40

一、短套路健美操 43

第六节 学校健美操范例 43

二、长套路健美操 95

第三章 竞技健美操 151

第一节 竞技健美操的发展趋势 151

一、竞技健美操技术的发展趋势 151

二、竞技健美操对运动员能力的要求 152

三、竞技健美操对教练员的要求 155

第二节 竞技健美操的特定动作及特殊要求 156

一、静力性力量 156

二、动力性力量 157

三、跳跃 160

四、踢腿 161

五、平衡 162

六、柔韧 163

七、基本步伐 164

一、总则 165

第三节 竞技健美操竞赛规则简介 165

二、特殊要求 169

三、裁判 171

四、评分 184

五、违例动作与纪律处罚 187

六、特殊情况 188

七、健美操比赛常用速记符号 189

一、三级健美操规定动作 191

第四节 等级健美操动作及评分 191

二、规定动作分值分配 221

三、评分细则 223

四、判断未完成动作的标准 225

五、三级运动员身体素质测定标准 226

第四章 健美操与科学锻炼 227

第一节 健美操锻炼的生理负荷 227

第二节 健美操锻炼的自我监督体系 229

一、自我监督 230

二、自我监测 231

三、疲劳的判断 234

一、循序渐进 持之以恒 235

二、灵活掌握 及时调整 235

第三节 健美操的科学锻炼方法 235

三、热身运动 236

四、放松运动 237

第四节 健美操锻炼的营养与卫生 237

一、健美操锻炼与营养 237

二、健美操锻炼与卫生 245

第五章 大众健美操 250

第一节 大众健美操在我国的发展 250

一、适合我国文化现状 250

二、适合我国体育投资少的现状 251

三、适合我国体育设施现状 251

四、适合我国人口特征现状 251

第二节 大众健美操的时代特点及自身价值 252

一、大众健美操的时代特点 252

五、适合我国国民能量摄入现状 252

二、大众健美操的自身价值 253

第三节 大众健美操的锻炼形式 255

一、个人锻炼 255

二、集体锻炼 256

三、健美操健身中心和健美操俱乐部 256

第四节 大众健美操常用的基本动作与组合 256

一、头颈动作练习 257

二、上肢动作练习 262

三、下肢动作练习 303

四、躯干动作练习 379

第五节 哑铃健美操 405

一、定位哑铃操 406

二、跑跳哑铃操 422

第六节 踏板健美操 438

一、基本动作 438

二、踏板健美操 444

一、形体健美的概念 459

第六章 形体健美操 459

第一节 形体健美的概念与标准 459

二、形体健美的标准 461

三、女性形体健美的标准 462

四、体形肥胖的判定 463

第二节 形体健美操的作用 465

第三节 形体健美操 466

第四节 局部健美操 492

一、臂部健美操 492

二、腰部健美操 496

三、腹部健美操 500

四、腿、髋部健美操 503

五、臀部健美操 507

六、胸背部健美操 508

七、小腿、踝部健美操 510

八、颈部健美操 511

二、脊柱侧弯矫正操 512

第五节 形体矫正操 512

一、驼背矫正操 512

三、溜肩矫正操 513

四、一肩高一肩低矫正操 514

五、“O”形腿矫正操 515

六、“X”形腿矫正操 515

七、“八”字脚矫正操 516

第七章 健美操与音乐 518

第一节 健美操音乐的特点和作用 518

一、健美操音乐的特点 518

二、音乐在健美操中的作用 519

第二节 健美操音乐的选配 520

一、根据音乐选择动作 520

二、根据动作制作音乐 520

第三节 运用音乐时的注意事项 522

主要参考书目 524