跟古代养生家学养生PDF电子书下载
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- 作 者:曹瑛,王蕊芳编著
- 出 版 社:北京:中国中医药出版社
- 出版年份:2010
- ISBN:9787513200837
- 页数:211 页
华佗——倡导运动养生,编创五禽戏 1
【生平事迹】 1
讲一讲:华佗的心理疗法 2
【养生之道】 3
方法一:益寿秘方“漆叶青黏散” 3
讲一讲:漆叶青黏散 3
方法二:医疗体操“五禽戏” 4
练一练:五禽戏 5
张仲景——未病先防,养护脾胃 7
【生平事迹】 7
讲一讲:张仲景与王粲 9
讲一讲:“坐堂先生”的由来 9
【养生之道】 9
方法一:慎养正气,未病先防 10
读一读:《金匮要略》——养慎 10
方法二:养护脾胃 11
记一记:日常养护脾胃的方法 11
方法三:饮食调养 13
品一品:当归生姜羊肉汤 13
讲一讲:饺子的由来 14
方法四:针灸调理 15
记一记:六大保健穴位 16
嵇康——弃儒向道论养生 19
【生平事迹】 19
【养生之道】 20
方法一:防微杜渐,养护元气 20
读一读:《素问·四气调神大论》——不治已病治未病 21
记一记:养护元气的方法 22
方法二:形神兼养,神主形从 22
读一读:曾子衔哀,七日不饥 23
记一记:保持精神健康的方法 24
方法三:抚琴畅志,音乐养生 25
说一说:音乐在医疗上的作用 26
方法四:择地而居,环境养生 26
说一说:环境与健康 28
方法五:服食调养,美容健体 28
试一试:美容中药十种 29
葛洪——道教养生,抱朴修身 32
【生平事迹】 32
讲一讲:“抱朴子”的由来 33
【养生之道】 33
方法一:思神守一,内养元气 33
方法二:不为物累,戒欲修性 34
读一读:《抱朴子》——“十三伤” 35
记一记:养生的“六害” 36
记一记:养生的“十二少” 36
方法三:生活有度,起居有节 37
记一记:起居“六勿” 37
方法四:尊道贵德,以德济生 38
方法五:药物养身,术数延年 39
试一试:葛洪养生方三首 40
陶弘景——重视服食导引的道家养生 41
【生平事迹】 41
讲一讲:山中宰相 42
【养生之道】 43
方法一:存思服日月,静功养神法, 43
练一练:服日光、月芒法 44
方法二:服食饵,药物辅养法 44
方法三:遵食诫,饮食养生法 45
说一说:少食多餐益健康 46
读一读:《黄帝内经·素问》——谨和五味&长有天命 47
方法四:吞津液,玉池清水灌灵根 47
读一读:《养性延命录》——华池 48
练一练:吞津法 48
练一练:叩齿咽唾法 49
方法五:干浴保健,按摩延年法 49
练一练:干浴保健法 49
练一练:按摩护发法 50
练一练:按摩聪耳法 50
方法六:节欲保精,房中养生法 51
记一记:房事养生宜忌 52
孙思邈——修德与养生并重 53
【生平事迹】 53
讲一讲:一针救两命 55
【养生之道】 55
方法一:戒劳养气 55
记一记:孙真人养生歌 56
说一说:过劳死 56
练一练:天竺国按摩法 57
练一练:调气法 58
方法二:戒贪养精 58
记一记:贪得、知足、居高、处下 59
方法三:慎起居养形 59
记一记:洗脚对人体的保健作用 59
练一练:腹部按摩 60
方法四:调情志养神 60
说一说:养生“三戒” 61
方法五:顺四时摄生 61
记一记:五味与季节的配合 62
方法六:修德养身 63
孟诜——日行千步人难老 65
【生平事迹】 65
讲一讲:知识渊博,为人忠厚 66
【养生之道】 66
方法一:日行千步 66
记一记:健身走 67
方法二:倡导食养 67
读一读:《食疗本草》中的食物禁忌 68
读一读:动物脏器的食疗作用 68
试一试:十种食物的食疗作用 69
品一品:马齿苋粥、桑叶茶 72
陆羽——茶道颐养,延年益寿 73
【生平事迹】 73
【养生之道】 74
方法一:品茶养德,陶冶情操 74
方法二:茶艺美学,怡情养性 75
说一说:品茶的过程 76
方法三:以茶会友,博采众长 76
讲一讲:“三癸亭”的故事 76
方法四:以茶养生,书法增寿 77
讲一讲:陆羽与书法 77
读一读:茶的药用价值 78
试一试:茶疗方 78
苏轼——把养生融入生活习惯 80
【生平事迹】 80
讲一讲:苏轼与圣散子方 81
记一记:四味长寿药 82
【养生之道】 82
方法一:潜心养性 82
方法二:早睡早起 82
记一记:十二时辰与经脉的对应 83
方法三:运动气功 84
练一练:静功养生法 85
练一练:香泉功 86
方法四:食物调养 86
讲一讲:姜乳丸与门冬饮 87
试一试:荸荠的妙用 87
记一记:《食疗歌》 88
说一说:肉类是长寿食品 89
方法五:按摩涌泉 89
试一试:涌泉穴养生五法 90
陈直——切实可行的老年养生法 92
【生平事迹】 92
【养生之道】 93
方法一:养护脾胃,食治为主 93
品一品:老人食疗方六首 94
说一说:牛乳最宜老人 96
方法二:避免孤寂,精神保健 96
方法三:老人戒忌,时刻牢记 97
记一记:老年人的十项注意 97
方法四:四季摄养,吐纳调气 98
试一试:健脾散 99
练一练:“春嘘、夏呵、秋咝、冬吹”调气法 100
讲一讲:《寿亲养老新书》的由来 100
记一记:益寿七要 101
朱震亨——滋阴摄生 102
【生平事迹】 102
讲一讲:“滋阴派”的诞生 102
【养生之道】 103
方法一:养阴 103
试一试:大补阴丸 104
方法二:茹淡 105
读一读:天理与人欲 106
试一试:山楂方三首 107
方法三:恒动 108
讲一讲:朱丹溪治疗肥胖的“妙灵丹” 108
方法四:寡欲 108
说一说:保持有序稳态 109
说一说:房事“谨四虚” 110
忽思慧——中国的“大长今” 112
【生平事迹】 112
讲一讲:最早的养生保健学专著——《饮膳正要》 113
【养生之道】 113
方法一:重视食疗食补 113
品一品:特色粥三款 115
方法二:多食羊品 116
读一读:《饮膳正要》——羊 117
品一品:羊肉粥 117
品一品:羊膳三款 118
方法三:多饮汤煎 119
品一品:饮品五种 119
方法四:勿犯饮酒禁忌 120
读一读:《饮膳正要》——酒 121
说一说:饮酒卫生 122
方法五:注意饮食卫生 122
记一记:解食物中毒的方法 123
方法六:讲究个人卫生 123
说一说:漱口的学问 124
说一说:刷牙的讲究 124
说一说:洗脚的益处 124
贾铭——讲究饮食宜忌 126
【生平事迹】 126
讲一讲:朱元璋召见贾铭 126
【养生之道】 127
方法一:重视饮水宜忌 127
记一记:冷水的禁忌 129
方法二:重视水果宜忌 129
方法三:重视饮酒宜忌 130
说一说:饮酒过度的危害 130
方法四:重视饮茶宜忌 130
说一说:饮茶的门道 131
方法五:重视用盐宜忌 132
说一说:多吃盐的害处 132
记一记:每日摄取勿超标 133
万全——寡欲、慎动、法时、却疾 134
【生平事迹】 134
讲一讲:慧眼识“惊” 134
讲一讲:装病的少年 135
读一读:《养生四要》——养生四法 136
【养生之道】 136
方法一:寡欲 136
记一记:五味所伤 137
方法二:慎动 138
练一练:打坐 138
练一练:调息 138
方法三:法时 139
记一记:四季宜吃的食物 140
方法四:却疾 140
记一记:善养生当知五失 140
品一品:薯蓣酒、何首乌酒 142
高濂——集明代中医养生学之大成 143
【生平事迹】 143
讲一讲:综合性养生学专著——《遵生八笺》 144
【养生之道】 144
方法一:在思想上要高度重视养生 144
说一说:生活方式与健康 145
方法二:养生必先“修德” 146
记一记:百病与百药 146
方法三:养生要顺应四季变化 149
练一练:气功锻炼法 151
方法四:保持安乐自足的心态 152
讲一讲:高濂向往的田园生活 153
说一说:易产生心理疾病的人群 153
方法五:养生尤应重视养气 154
练一练:道家的修炼方法——胎息 155
方法六:节制饮食有利于养生 155
说一说:进餐氛围 156
品一品:《遵生八笺》粥谱两款 157
说一说:细嚼慢咽的好处 158
说一说:“麦卡效应” 159
方法七:节制性欲有利于养生 160
读一读:昔有行道人 160
方法八:兴趣爱好广泛有利于养生 161
读一读:瓶花三说 162
方法九:服用养生秘方验方 163
试一试:延龄聚宝酒方 164
李时珍——勤于实践,笔耕不辍 166
【生平事迹】 166
讲一讲:家学渊源 167
【养生之道】 167
方法一:读万卷书,行万里路 168
讲一讲:“病妇咀”的由来 169
讲一讲:白花蛇的传说 169
方法二:反对服食丹药,提倡药物养生 170
读一读:《本草纲目》养生补益之品 171
试一试:《本草纲目》延年益寿方三种 172
方法三:胡萝卜养生 173
讲一讲:李时珍与胡萝卜 174
说一说:荷兰国菜——胡萝卜 174
方法四:药粥养生 175
品一品:《本草纲目》养生粥六种 176
龚廷贤——善养生者养内 179
【生平事迹】 179
讲一讲:“医林状元”的由来 180
【养生之道】 180
方法一:养外不如养内 180
试一试:《寿世保元》之扶桑至宝丹 181
方法二:调补脾胃气血 脾胃 182
品一品:龚廷贤推荐的养生食品三种 182
方法三:道德修养 183
记一记:龚廷贤延年良箴 184
方法四:保健施灸 184
试一试:益府秘传太乙真人熏脐法 185
试一试:保健灸法三种 185
张介宾——养生先养阳 187
【生平事迹】 187
【养生之道】 188
方法一:阳强则寿 188
试一试:《景岳全书》之滋阴补阳名方 189
方法二:治形宝精 189
方法三:中年修理 190
读一读:《素问·上古天真论》——女子五七、男子五八 191
说一说:“中年修理”的重要性 193
方法四:固齿延年法 194
练一练:张介宾固齿二法 194
方法五:居水土清甘之处 194
叶天士——老年医案重养生 196
【生平事迹】 196
讲一讲:叶天士求学的故事 197
【养生之道】 198
方法一:薄滋味 198
读一读:《临证指南医案》——噎膈反胃 199
方法二:顺天气 199
方法三:宜开怀 200
讲一讲:按摩脚掌治眼疾 200
方法四:节劳累 201
读一读:志闲而少欲 201
曹庭栋——从日常生活细节倡导老年养生 203
【生平事迹】 203
【养生之道】 204
方法一:怡养性情,不急不躁 204
读一读:《素问·阴阳应象大论》——“五志所伤” 205
方法二:起居有常,顺应自然 205
说一说:漱口的讲究 206
记一记:哪些情况需要洗手 207
方法三:节制饮食,重视粥补 207
品一品:《老老恒言》药粥四种 209
方法四:适当运动,辅以导引 210
练一练:卧式导引方法 211
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- 《五谷养生金典》张天柱主编 2019
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