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华佗——倡导运动养生，编创五禽戏 1

【生平事迹】 1

讲一讲：华佗的心理疗法 2

【养生之道】 3

方法一：益寿秘方“漆叶青黏散” 3

讲一讲：漆叶青黏散 3

方法二：医疗体操“五禽戏” 4

练一练：五禽戏 5

张仲景——未病先防，养护脾胃 7

【生平事迹】 7

讲一讲：张仲景与王粲 9

讲一讲：“坐堂先生”的由来 9

【养生之道】 9

方法一：慎养正气，未病先防 10

读一读：《金匮要略》——养慎 10

方法二：养护脾胃 11

记一记：日常养护脾胃的方法 11

方法三：饮食调养 13

品一品：当归生姜羊肉汤 13

讲一讲：饺子的由来 14

方法四：针灸调理 15

记一记：六大保健穴位 16

嵇康——弃儒向道论养生 19

【生平事迹】 19

【养生之道】 20

方法一：防微杜渐，养护元气 20

读一读：《素问·四气调神大论》——不治已病治未病 21

记一记：养护元气的方法 22

方法二：形神兼养，神主形从 22

读一读：曾子衔哀，七日不饥 23

记一记：保持精神健康的方法 24

方法三：抚琴畅志，音乐养生 25

说一说：音乐在医疗上的作用 26

方法四：择地而居，环境养生 26

说一说：环境与健康 28

方法五：服食调养，美容健体 28

试一试：美容中药十种 29

葛洪——道教养生，抱朴修身 32

【生平事迹】 32

讲一讲：“抱朴子”的由来 33

【养生之道】 33

方法一：思神守一，内养元气 33

方法二：不为物累，戒欲修性 34

读一读：《抱朴子》——“十三伤” 35

记一记：养生的“六害” 36

记一记：养生的“十二少” 36

方法三：生活有度，起居有节 37

记一记：起居“六勿” 37

方法四：尊道贵德，以德济生 38

方法五：药物养身，术数延年 39

试一试：葛洪养生方三首 40

陶弘景——重视服食导引的道家养生 41

【生平事迹】 41

讲一讲：山中宰相 42

【养生之道】 43

方法一：存思服日月，静功养神法， 43

练一练：服日光、月芒法 44

方法二：服食饵，药物辅养法 44

方法三：遵食诫，饮食养生法 45

说一说：少食多餐益健康 46

读一读：《黄帝内经·素问》——谨和五味&长有天命 47

方法四：吞津液，玉池清水灌灵根 47

读一读：《养性延命录》——华池 48

练一练：吞津法 48

练一练：叩齿咽唾法 49

方法五：干浴保健，按摩延年法 49

练一练：干浴保健法 49

练一练：按摩护发法 50

练一练：按摩聪耳法 50

方法六：节欲保精，房中养生法 51

记一记：房事养生宜忌 52

孙思邈——修德与养生并重 53

【生平事迹】 53

讲一讲：一针救两命 55

【养生之道】 55

方法一：戒劳养气 55

记一记：孙真人养生歌 56

说一说：过劳死 56

练一练：天竺国按摩法 57

练一练：调气法 58

方法二：戒贪养精 58

记一记：贪得、知足、居高、处下 59

方法三：慎起居养形 59

记一记：洗脚对人体的保健作用 59

练一练：腹部按摩 60

方法四：调情志养神 60

说一说：养生“三戒” 61

方法五：顺四时摄生 61

记一记：五味与季节的配合 62

方法六：修德养身 63

孟诜——日行千步人难老 65

【生平事迹】 65

讲一讲：知识渊博，为人忠厚 66

【养生之道】 66

方法一：日行千步 66

记一记：健身走 67

方法二：倡导食养 67

读一读：《食疗本草》中的食物禁忌 68

读一读：动物脏器的食疗作用 68

试一试：十种食物的食疗作用 69

品一品：马齿苋粥、桑叶茶 72

陆羽——茶道颐养，延年益寿 73

【生平事迹】 73

【养生之道】 74

方法一：品茶养德，陶冶情操 74

方法二：茶艺美学，怡情养性 75

说一说：品茶的过程 76

方法三：以茶会友，博采众长 76

讲一讲：“三癸亭”的故事 76

方法四：以茶养生，书法增寿 77

讲一讲：陆羽与书法 77

读一读：茶的药用价值 78

试一试：茶疗方 78

苏轼——把养生融入生活习惯 80

【生平事迹】 80

讲一讲：苏轼与圣散子方 81

记一记：四味长寿药 82

【养生之道】 82

方法一：潜心养性 82

方法二：早睡早起 82

记一记：十二时辰与经脉的对应 83

方法三：运动气功 84

练一练：静功养生法 85

练一练：香泉功 86

方法四：食物调养 86

讲一讲：姜乳丸与门冬饮 87

试一试：荸荠的妙用 87

记一记：《食疗歌》 88

说一说：肉类是长寿食品 89

方法五：按摩涌泉 89

试一试：涌泉穴养生五法 90

陈直——切实可行的老年养生法 92

【生平事迹】 92

【养生之道】 93

方法一：养护脾胃，食治为主 93

品一品：老人食疗方六首 94

说一说：牛乳最宜老人 96

方法二：避免孤寂，精神保健 96

方法三：老人戒忌，时刻牢记 97

记一记：老年人的十项注意 97

方法四：四季摄养，吐纳调气 98

试一试：健脾散 99

练一练：“春嘘、夏呵、秋咝、冬吹”调气法 100

讲一讲：《寿亲养老新书》的由来 100

记一记：益寿七要 101

朱震亨——滋阴摄生 102

【生平事迹】 102

讲一讲：“滋阴派”的诞生 102

【养生之道】 103

方法一：养阴 103

试一试：大补阴丸 104

方法二：茹淡 105

读一读：天理与人欲 106

试一试：山楂方三首 107

方法三：恒动 108

讲一讲：朱丹溪治疗肥胖的“妙灵丹” 108

方法四：寡欲 108

说一说：保持有序稳态 109

说一说：房事“谨四虚” 110

忽思慧——中国的“大长今” 112

【生平事迹】 112

讲一讲：最早的养生保健学专著——《饮膳正要》 113

【养生之道】 113

方法一：重视食疗食补 113

品一品：特色粥三款 115

方法二：多食羊品 116

读一读：《饮膳正要》——羊 117

品一品：羊肉粥 117

品一品：羊膳三款 118

方法三：多饮汤煎 119

品一品：饮品五种 119

方法四：勿犯饮酒禁忌 120

读一读：《饮膳正要》——酒 121

说一说：饮酒卫生 122

方法五：注意饮食卫生 122

记一记：解食物中毒的方法 123

方法六：讲究个人卫生 123

说一说：漱口的学问 124

说一说：刷牙的讲究 124

说一说：洗脚的益处 124

贾铭——讲究饮食宜忌 126

【生平事迹】 126

讲一讲：朱元璋召见贾铭 126

【养生之道】 127

方法一：重视饮水宜忌 127

记一记：冷水的禁忌 129

方法二：重视水果宜忌 129

方法三：重视饮酒宜忌 130

说一说：饮酒过度的危害 130

方法四：重视饮茶宜忌 130

说一说：饮茶的门道 131

方法五：重视用盐宜忌 132

说一说：多吃盐的害处 132

记一记：每日摄取勿超标 133

万全——寡欲、慎动、法时、却疾 134

【生平事迹】 134

讲一讲：慧眼识“惊” 134

讲一讲：装病的少年 135

读一读：《养生四要》——养生四法 136

【养生之道】 136

方法一：寡欲 136

记一记：五味所伤 137

方法二：慎动 138

练一练：打坐 138

练一练：调息 138

方法三：法时 139

记一记：四季宜吃的食物 140

方法四：却疾 140

记一记：善养生当知五失 140

品一品：薯蓣酒、何首乌酒 142

高濂——集明代中医养生学之大成 143

【生平事迹】 143

讲一讲：综合性养生学专著——《遵生八笺》 144

【养生之道】 144

方法一：在思想上要高度重视养生 144

说一说：生活方式与健康 145

方法二：养生必先“修德” 146

记一记：百病与百药 146

方法三：养生要顺应四季变化 149

练一练：气功锻炼法 151

方法四：保持安乐自足的心态 152

讲一讲：高濂向往的田园生活 153

说一说：易产生心理疾病的人群 153

方法五：养生尤应重视养气 154

练一练：道家的修炼方法——胎息 155

方法六：节制饮食有利于养生 155

说一说：进餐氛围 156

品一品：《遵生八笺》粥谱两款 157

说一说：细嚼慢咽的好处 158

说一说：“麦卡效应” 159

方法七：节制性欲有利于养生 160

读一读：昔有行道人 160

方法八：兴趣爱好广泛有利于养生 161

读一读：瓶花三说 162

方法九：服用养生秘方验方 163

试一试：延龄聚宝酒方 164

李时珍——勤于实践，笔耕不辍 166

【生平事迹】 166

讲一讲：家学渊源 167

【养生之道】 167

方法一：读万卷书，行万里路 168

讲一讲：“病妇咀”的由来 169

讲一讲：白花蛇的传说 169

方法二：反对服食丹药，提倡药物养生 170

读一读：《本草纲目》养生补益之品 171

试一试：《本草纲目》延年益寿方三种 172

方法三：胡萝卜养生 173

讲一讲：李时珍与胡萝卜 174

说一说：荷兰国菜——胡萝卜 174

方法四：药粥养生 175

品一品：《本草纲目》养生粥六种 176

龚廷贤——善养生者养内 179

【生平事迹】 179

讲一讲：“医林状元”的由来 180

【养生之道】 180

方法一：养外不如养内 180

试一试：《寿世保元》之扶桑至宝丹 181

方法二：调补脾胃气血　脾胃 182

品一品：龚廷贤推荐的养生食品三种 182

方法三：道德修养 183

记一记：龚廷贤延年良箴 184

方法四：保健施灸 184

试一试：益府秘传太乙真人熏脐法 185

试一试：保健灸法三种 185

张介宾——养生先养阳 187

【生平事迹】 187

【养生之道】 188

方法一：阳强则寿 188

试一试：《景岳全书》之滋阴补阳名方 189

方法二：治形宝精 189

方法三：中年修理 190

读一读：《素问·上古天真论》——女子五七、男子五八 191

说一说：“中年修理”的重要性 193

方法四：固齿延年法 194

练一练：张介宾固齿二法 194

方法五：居水土清甘之处 194

叶天士——老年医案重养生 196

【生平事迹】 196

讲一讲：叶天士求学的故事 197

【养生之道】 198

方法一：薄滋味 198

读一读：《临证指南医案》——噎膈反胃 199

方法二：顺天气 199

方法三：宜开怀 200

讲一讲：按摩脚掌治眼疾 200

方法四：节劳累 201

读一读：志闲而少欲 201

曹庭栋——从日常生活细节倡导老年养生 203

【生平事迹】 203

【养生之道】 204

方法一：怡养性情，不急不躁 204

读一读：《素问·阴阳应象大论》——“五志所伤” 205

方法二：起居有常，顺应自然 205

说一说：漱口的讲究 206

记一记：哪些情况需要洗手 207

方法三：节制饮食，重视粥补 207

品一品：《老老恒言》药粥四种 209

方法四：适当运动，辅以导引 210

练一练：卧式导引方法 211