健康行为养成PDF电子书下载

第一章 理念篇 1

健康≠不患病 2

健康是1，其余是0 3

健康掌握在自己的手中 4

什么样的“我”才健康 5

如何才能健康 6

拒绝亚健康 7

健康行为是一种习惯 8

活得好比活得久更重要 9

第二章 生活篇 10

食物多样、谷类为主 11

多吃蔬菜、水果和薯类 12

常吃奶类、豆类及其制品 13

经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉 14

吃清淡少盐的膳食 15

常喝白开水 16

健康的饮食习惯 18

预防食物中毒 19

当心可致中毒的七种食品 20

便秘怎么办 21

睡眠应充足 22

运动要合理 24

酗酒、康寿两难全 26

吸烟害己又害人 28

不滥用镇静催眠药和镇痛药等依赖性药物 31

珍爱生命、拒绝毒品 32

第三章 卫生篇 34

注意用眼卫生 35

每天刷牙、饭后漱口 36

提倡分餐制 37

勤洗手 37

温水洗脚 38

不共用毛巾和洗漱用具 39

常洗衣服常洗澡常晒被褥疾病少 40

经常开窗通风换气 41

公共场所的文明人 42

貌似卫生的不卫生 46

消灭五害 48

第四章 环保篇 50

人类依赖环境生存 51

健康与环境息息相关 52

先污染后治理 53

健康的无形杀手——大气污染 54

健康的头号杀手——水体污染 55

健康的无影杀手——噪声污染 56

看不见的隐患——电磁辐射污染 57

放射性污染 59

白色污染 61

光污染 62

汽车尾气污染 64

热污染 65

环境的新杀手——废电池、计算机与太空垃圾 66

什么是转基因食品 69

什么是绿色产品 70

环保行为规范 71

第五章 常识篇 74

献血助人利己 75

定期健康体检把握好生命的每一步 76

正确测量体温和脉搏 77

患病后要及时就诊 77

保健食品不能代替药品 78

不滥用抗生素 78

注射和输液“一人一针一管” 79

能看懂食品、药品、化妆品、保健品的标签和说明书 80

常用口服药物的最佳服药时间 82

不宜与药物同食的食物 83

第六章 保健篇 85

何为非传染性疾病 86

成年人超重和肥胖症预防控制指南 87

体格测量评价指标 88

健康减肥指标 89

高血压防治指南 90

糖尿病防治指南 91

脑血管病防治指南 92

控制血脂异常 93

预防血尿酸增高 94

预防癌症 95

保护生命的动力——心脏 97

保证生命的“解毒中心”——肝脏正常运转 98

保护好“生命之本”——胃肠 99

保健十一宜 100

附录A 中国公民健康素养——基本知识与技能 102

附录B 身体自我监测指标 106

附录C 健康体检注意事项 107