![防病如防敌 守护健康人生](https://cover.qianqiantushu.cc/68/s69f1427.jpg)
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防病如防敌 守护健康人生PDF电子书下载
- 电子书积分:11 积分如何计算积分?
- 作 者:岳全发编著
- 出 版 社:沈阳:辽宁科学技术出版社
- 出版年份:2016
- ISBN:9787538194975
- 页数:280 页
第一章 知彼知己——直面健康危机 2
第一节 生存环境危险因素(外患) 3
一、大气污染严重——心肺之患 4
二、水土环境恶化——心腹之患 11
三、舌尖上的危险——心头之患 14
四、城市扩张升级——人满之患 15
五、生物链条断裂——人祸之患 18
第二节 生活方式危险因素(内忧) 19
一、劳心过甚——抑郁之忧 21
二、营养过剩——肥胖之忧 21
三、劳力过逸——早衰之忧 22
四、依赖过度——成瘾之忧 22
五、睡得过晚——背道之忧 23
六、性事过滥——性病之忧 24
第三节 医疗卫生危险因素及意外(特情) 25
一、医学本身已经成为健康的威胁 25
二、意外问题不意外 30
第四节 尴尬与挑战 32
一、尴尬与困惑 32
二、反思与挑战 34
第二章 运筹帷幄——规划健康人生 39
第一节 掌握健康标准及指标 40
一、健康的定义 40
二、健康的标准 41
三、亚健康概念及状态 44
四、生理健康的10项指标 45
第二节 提高健康素养 49
一、增强健康意识 49
二、掌握健康基本知识和技能 50
三、提高健康信息判断能力 50
第三节 打造健康理念 51
一、承担一份责任:我的健康我负责,家人健康我尽责,社会健康我有责 51
二、强调一个思想:隐患险于症状,防病胜于治病,健康位于首位 54
三、坚持一个方针:教育是民族振兴的基石,健康是人民幸福的基石,应像抓教育一样抓健康 56
四、更新一个观念:开展零级预防,倒逼医学前移,力争健康上游 58
五、采取一个行动:强化忧患意识,善于健康投资,实现人生最大回报 59
六、发展一种模式:健康是生活资源,优化资源靠管理,健康在于管理 61
七、学会一种原理:活用管理理论,找准自身“短板”,全面修复生命木桶 64
八、提高一个认识:一年之计在于春,春播健康种子,秋收幸福果实 65
九、培树一个概念:顺其基因自然,优化生存环境,养成良好的生活方式 67
十、完善一条道路:深化协同作战,坚持中西医并重,走传承与转型发展之路 69
第四节 创新健康思路 72
一、发展方向及目标 72
二、发展原则 73
三、总体要求 74
第五节 控制健康风险 76
一、了解自己的健康状况 77
二、分析身体状况,定制个性化健康行动计划 78
第六节 改进健康系统 78
一、转变健康思维与方式 79
二、培养守护健康的新系统 79
第三章 积极防御——打牢健康根基 81
第一节 心理平衡:心要放得下——恬淡宁静的心态 82
一、心态决定状态 83
二、真心崇德向善 85
三、避免消极性格 88
四、力戒心浮气躁 92
五、学会心态归零 93
六、谨记知足惜福 97
七、守住内心天平 99
第二节 膳食合理:嘴要管得住——平衡均衡的饮食 101
一、结构平衡,营养均衡 102
二、理顺主次,辨证用膳 104
三、一日三餐,调配有道 127
四、“白色威胁”,及时清除 130
五、垃圾食品,少吃为佳 133
六、抗氧化物,防病先锋 135
七、药食同源,双效合一 136
第三节 运动适量:腿要迈得开——规律有序的活动 140
一、身体活动是生命之本 141
二、健康的敌人是自己的懒惰 142
三、坚持身体活动的好处 143
四、实施多样化复合式锻炼 143
第四节 睡眠良好:觉要睡得香——充足安稳的睡眠 151
一、睡眠是生命的根基 152
二、良好睡眠的独到作用 153
三、不觅仙丹觅睡丹 154
第五节 环境和谐:家要选得好——绿色美好的家园 157
一、居住环境乃生活之重中之重 158
二、健康住宅标准及条件 158
三、趋利避害,走进美好家园 160
第六节 排便正常:便要通得畅——让人轻松的方便 161
一、身体出口与进口同等重要 161
二、排便不畅的危害 162
三、正常的大小便是身体好的标志 162
四、调整好定时排便的生物钟 163
五、防止便秘小攻略 163
第七节 戒烟限酒:瘾要控得了——有所节制的生活 165
一、戒烟刻不容缓 165
二、限酒势在必行 168
第四章 养精蓄锐——积聚健康能量 176
第一节 重视人身“三宝”,养精养气养神 176
一、善养精 177
二、善养气 179
三、善养神 180
第二节 巧用黄金分割,增强养生效果 181
一、黄金气温益身心 181
二、黄金睡眠长精神 181
三、黄金饮食防百病 182
四、黄金动静添力量 182
五、黄金要穴保健康 182
第三节 知识就是力量,书乃养心首药 184
一、读书增长智慧 184
二、读书使人快乐 185
三、读书助人长寿 186
第四节 既做事业强者,又为健康智者 186
一、勤奋者益寿延年 187
二、敬业者精神焕发 188
第五节 旅游强身健体,观光舒心长智 190
一、吐故纳新,抖擞精神 190
二、怡情养性,增长见识 191
三、强健体魄,畅通血脉 192
第五章 遵守纪律——养成健康习惯 193
第一节 遵行健康“三大纪律” 194
一、天人合一,顺应时序节律 194
二、始终如一,遵循生命规律 205
三、形神统一,坚守和谐准则 208
第二节 牢记健康“八项注意” 209
一、人应当支配习惯 209
二、把安全放在心上 210
三、学会出门看天气 211
四、让健康融入生活 211
五、警惕电磁波污染 212
六、谨防沉湎于麻将 212
七、要注重家庭卫生 213
八、健康从清晨做起 213
第六章 去危就安——消除健康隐患 214
第一节 防范和化解风险 214
一、重视食物不耐受 214
二、控制体重乃头等事 215
三、不可不防的高血压 217
四、关注血脂异常变化 217
五、当心高半胱氨酸 218
六、扁桃体最好不摘 219
七、阑尾不是多余物 219
八、防备三大“魔鬼时间” 219
第二节 降低和减少危害 220
一、手机细菌令人吃惊 220
二、既关注温度更关注湿度 220
三、室内养花有讲究 221
四、洗手液不能代替肥皂 222
五、新衣洗了才能穿 223
六、还是少用空调为好 224
七、冰箱不是保险箱 224
第三节 矫正和改进生活 225
一、粮食发霉千万不能吃 225
二、不要盲目进补保健品 226
三、应慎吃街头小吃 226
四、火锅汤最好不喝 227
五、药膳并非人人适合 228
六、食用油不可反复用 228
七、罐装凉茶不可随意喝 229
第七章 杜渐防萌——保持健康警觉 231
第一节 留心身体早期征兆 231
一、警惕潜在的健康危险 231
二、关注潜伏的健康隐忧 233
第二节 拉响健康报警信号 236
一、警觉亚健康的发展 236
二、警觉慢性病的困扰 237
三、警觉传染病的袭击 238
第八章 善始善终——永葆健康活力 240
第一节 活在健康里,无病即神仙 241
一、追求简单生活 241
二、适应环境变异 242
三、学会自我控制 242
四、名利不可过求 243
第二节 六十新起点,百岁不是梦 246
一、把健康放在首位 246
二、掌握抗衰老知识 248
三、重拾感兴趣的事 266
四、交几个好友相伴 267
五、维护好自己的家 269
六、保持不老的童心 274
七、走自己的健康路 275
后记 280
- 《大学生心理健康与人生发展》王琳责任编辑;(中国)肖宇 2019
- 《大气污染与健康维权》王灿发,谢明主编 2019
- 《健康无忧·养生保健系列 癌细胞的真相 将癌症扼杀于摇篮之中》(中国)郑红刚 2019
- 《布局人生 财富自由之路》萧鼎诚 2019
- 《考研英语命题人终极预测8套卷 英语一》朱伟主编 2019
- 《催眠人生》于松著 2019
- 《吃出健康来 胃肠病的饮食调养》上海市中医医院余莉芳老中医工作室,上海市中医医院脾胃病科 2019
- 《阅读与心理健康》王波主编 2019
- 《每个人的故乡都是宇宙中心》许石林著 2019
- 《硒与健康123问》王怀瑾 2019
- 《市政工程基础》杨岚编著 2009
- 《家畜百宝 猪、牛、羊、鸡的综合利用》山西省商业厅组织技术处编著 1959
- 《《道德经》200句》崇贤书院编著 2018
- 《高级英语阅读与听说教程》刘秀梅编著 2019
- 《计算机网络与通信基础》谢雨飞,田启川编著 2019
- 《看图自学吉他弹唱教程》陈飞编著 2019
- 《法语词汇认知联想记忆法》刘莲编著 2020
- 《培智学校义务教育实验教科书教师教学用书 生活适应 二年级 上》人民教育出版社,课程教材研究所,特殊教育课程教材研究中心编著 2019
- 《国家社科基金项目申报规范 技巧与案例 第3版 2020》文传浩,夏宇编著 2019
- 《流体力学》张扬军,彭杰,诸葛伟林编著 2019
- 《钒产业技术及应用》高峰,彭清静,华骏主编 2019
- 《现代水泥技术发展与应用论文集》天津水泥工业设计研究院有限公司编 2019
- 《异质性条件下技术创新最优市场结构研究 以中国高技术产业为例》千慧雄 2019
- 《Prometheus技术秘笈》百里燊 2019
- 《中央财政支持提升专业服务产业发展能力项目水利工程专业课程建设成果 设施农业工程技术》赵英编 2018
- 《药剂学实验操作技术》刘芳,高森主编 2019
- 《林下养蜂技术》罗文华,黄勇,刘佳霖主编 2017
- 《脱硝运行技术1000问》朱国宇编 2019
- 《催化剂制备过程技术》韩勇责任编辑;(中国)张继光 2019
- 《信息系统安全技术管理策略 信息安全经济学视角》赵柳榕著 2020