怀孕40周饮食一日一指导PDF电子书下载

第1周 补充怀孕必需的营养 2

第1天 孕前积极储备营养 2

第2天 叶酸，每天都不能少 3

第3天 补充维生素，提高受孕几率 4

第4天 微量元素对丈夫很重要 5

第5天 提高生育能力的食物 6

第6天 贫血夫妇孕前宜补铁 7

第7天 准确推算自己的排卵期 8

第2周 纠正不良的饮食习惯 10

第8天 坚持戒烟禁酒 10

第9天 避免挑食偏食 11

第10天 偏食要怎样调理 12

第11天 不要盲目节食减肥 13

第12天 排卵前合理安排饮食 14

第13天 受孕前要多吃的食物 15

第14天 促进排卵的食谱 16

第3周 帮助受孕的饮食安排 18

第15天 制定一份科学的营养计划 18

第16天 肾是优生优孕的关键 19

第17天 为生命添加润滑剂 20

第18天 别让不良饮食习惯伤害精子 21

第19天 适当调整，提高受孕机会 22

第20天 合理饮食助优孕 23

第21天 本周食谱推荐 24

第4周 有助于受精卵着床的饮食 26

第22天 放松心情，静候着床 26

第23天 怀孕初期注意烹调方法 27

第24天 保证优质蛋白质的供给 28

第25天 本周重点营养摄取 29

第26天 要特别注意食品安全 30

第27天 规律饮食更健康 31

第28天 本周食谱推荐 32

第5周 保护胚胎正常分化 34

第29天 巧吃也能缓解疲倦感 34

第30天 调节情绪，消除烦躁 35

第31天 本周重点营养摄取 36

第32天 补充蛋白质最好荤素搭配 37

第33天 孕早期饮食有忌口 38

第34天 香蕉苹果保孕期健康 39

第35天 本周食谱推荐 40

第6周 合理饮食克服早孕反应 42

第36天 准妈妈吃酸有讲究 42

第37天 恶心呕吐的食物选择 43

第38天 再没胃口也要吃早餐 44

第39天 B族维生素帮助缓解早孕反应 45

第40天 改善食欲的饮食方法 46

第41天 孕早期注意补碘 47

第42天 本周食谱推荐 48

第7周 调整情绪，一路好“孕” 50

第43天 适当吃甜食可以稳定情绪 50

第44天 心情愉快提高免疫力 51

第45天 合理饮食提高免疫力 52

第46天 孕早期感冒了怎么办 53

第47天 孕早期用药要谨慎 54

第48天 准妈妈不可缺锌 55

第49天 本周食谱推荐 56

第8周 安胎保胎，避免流产 58

第50天 胎宝宝发育离不开维生素A 58

第51天 安胎保胎应充分摄取维生素E 59

第52天 安胎时期的饮食禁忌 60

第53天 每日兼顾“五色”食物 61

第54天 防流产宜多吃绿叶蔬菜 62

第55～56天 本周食谱推荐 63

第9周 合理饮食，确保营养 65

第57天 本周重点摄取的营养 65

第58天 坚果是孕期理想的零食 66

第59天 从现在开始减少盐的摄入量 67

第60天 素食准妈妈的饮食安排 68

第61天 准妈妈宜多吃丝瓜 69

第62天 不能把水果当饭吃 70

第63天 本周食谱推荐 71

第10周 孕吐加重，更要注意营养 73

第64天 饮食补钙正当时 73

第65天 维生素D可促进钙吸收 74

第66天 孕妇奶粉每天都要喝 75

第67天 补钙时应避免的食物 76

第68天 孕早期可多吃嫩玉米 77

第69天 牛奶不能与钙强化剂同服 78

第70天 本周食谱推荐 79

第11周 妈妈会吃，宝宝更聪明 81

第71天 坚持健康的饮食 81

第72天 饮食要注意粗细搭配 82

第73天 多吃一些健脑食品 83

第74天 孕期准妈妈不可食无鱼 84

第75天 吃鱼也要注意烹调方法 85

第76天 准妈妈可适当吃花生 86

第77天 本周食谱推荐 87

第12周 胃口好转也要科学饮食 89

第78天 避免食入农药残留的食物 89

第79天 每日吃鸡蛋不宜过多 90

第80天 速食食品最好不要沾 91

第81天 路边的小吃别光顾 92

第82天 怀孕了最好不要吃火锅 93

第83天 谨防食物中的营养流失 94

第84天 本周食谱推荐 95

第13周 抓住时机夺回失去的营养 97

第85天 趁机摄取充足的营养 97

第86天 全面均衡补充营养 98

第87天 有针对性选择食物让宝宝更漂亮 99

第88天 准妈妈吃饭要细嚼慢咽 100

第89天 瘦弱准妈妈要加强营养 101

第90～91天 本周食谱推荐 102

第14周 胃口大开也要均衡营养 104

第92天 合理安排一日三餐 104

第93天 工作的准妈妈要注意午餐的营养 105

第94天 夏季要特别注意饮食卫生 106

第95天 有些零食要忍痛割爱 107

第96天 多吃含锰丰富的食物 108

第97～98天 本周食谱推荐 109

第15周 注意提高饮食质量 111

第99天 孕中期饮食原则 111

第100天 孕中期必吃的6种食物 112

第101天 孕期饮食重质胜过重量 113

第102天 确保铁元素的补充 114

第103天 忌单靠喝骨头汤补钙 115

第104～105天 本周食谱推荐 116

第16周 孕期补充营养有方法 118

第106天 孕期饮食有禁忌 118

第107天 科学饮食，防止妊娠纹 119

第108天 准妈妈喝酸奶好处多 120

第109天 孕期不能多吃的几种水果 121

第110天 准妈妈不可吃冷饮 122

第111～112天 本周食谱推荐 123

第17周 进补更要控制体重 125

第113天 少量多餐补充营养 125

第114天 孕期B族维生素必不可少 126

第115天 准妈妈补充维生素的禁忌 127

第116天 孕期应在医生指导下进补 128

第117天 营养过剩危害母子健康 129

第118～119天 本周食谱推荐 130

第18周 防止发生缺铁性贫血 132

第120天 多摄取动物性食物 132

第121天 发生妊娠贫血怎么办 133

第122天 多途径补铁纠正贫血 134

第123天 贫血补品就在身边 135

第124天 孕期多吃红枣气色好 136

第125～126天 本周食谱推荐 137

第19周 孕期注意饮食养生 139

第127天 懒于活动害处多 139

第128天 孕期不必谈脂色变 140

第129第天 天 孕期节食易营养不良 141

第130天 孕期控制体重小诀窍 142

第131天 准妈妈不要多吃油炸食品 143

第132～133天 本周食谱推荐 144

第20周 为胎宝宝提供充足的营养 146

第134天 本周重点摄取的营养 146

第135天 素食准妈妈的食物选择 147

第136天 饮食防治皮肤瘙痒 148

第137天 多吃鸡肉更滋补 149

第138天 兔肉好吃不发胖 150

第139～140天 本周食谱推荐 151

第21周 远离甜蜜的诱惑 153

第141天 准妈妈夏季不妨尝尝苦 153

第142天 盛夏科学安排准妈妈饮食 154

第143天 维生素C，孕期好帮手 155

第144天 水果，天然维生素的宝库 156

第145天 亦蔬亦果西红柿 157

第146～147天 本周食谱推荐 158

第22周 重视多种营养素的摄入 160

第148天 本周重点摄取的营养 160

第149天 本周饮食安排 161

第150天 秋季准妈妈饮食宜忌 162

第151天 准妈妈如何饮用果蔬汁 163

第152天 适当饮用绿茶有好处 164

第153～154天 本周食谱推荐 165

第23周 补充营养不能少了钙和铁 167

第155天 本周重点摄取的营养 167

第156天 小腿抽筋的饮食调理 168

第157天 孕期使用中药要谨慎 169

第158天 平时不妨多吃紫菜 170

第159天 每周吃2次海带 171

第160～161天 本周食谱推荐 172

第24周 拒绝做一个糖妈妈 174

第162天 妊娠糖尿病的保健与饮食 174

第163天 妊娠糖尿病的调养食谱 175

第164天 避免有害物质从口而入 176

第165天 营养不发胖的食物 177

第166天 准妈妈应多吃豆制品 178

第167～168天 本周食谱推荐 179

第25周 食物帮你缓解孕期不适 181

第169天 膳食纤维让你远离便秘 181

第170天 孕期便秘的饮食调养 182

第171天 孕期痔疮的饮食调养 183

第172天 妊娠水肿的饮食调理 184

第173天 孕期食用蜂蜜好处多 185

第174～175天 本周食谱推荐 186

第26周 重点预防妊娠高血压 188

第176天 需要限盐饮食的准妈妈 188

第177天 合理饮食预防妊高征 189

第178天 妊高征妈妈应多吃芹菜 190

第179天 妊高征妈妈宜多吃鱼 191

第180天 妊高征对症调养食谱 192

第181～182天 本周食谱推荐 193

第27周 补充营养，预防早产 195

第183天 本周重点摄取的营养 195

第184天 吃对食物助你摆脱焦虑 196

第185天 孕中期不能忽视早餐 197

第186天 双胞胎妊娠如何预防早产 198

第187天 远离可能导致早产的食物 199

第188～189天 本周食谱推荐 200

第28周 营养促进胎宝宝大脑发育 202

第190天 胎宝宝大脑发育必需的营养素 202

第191天 准妈妈应经常吃些黄花菜 203

第192天 面部长斑的饮食选择 204

第193天 孕期多汗的对策 205

第194天 准妈妈要少喝的饮料 206

第195～196天 本周食谱推荐 207

第29周 孕晚期饮食原则 209

第197天 孕晚期饮食安排 209

第198天 孕晚期必吃的4种食物 210

第199天 多吃海产品有利于胎宝宝大脑发育 211

第200天 优质营养促进胎宝宝大脑发育 212

第201天 多吃富含α-亚麻酸的食物 213

第202～203天 本周食谱推荐 214

第30周 宝宝长个儿，营养需求最高峰 216

第204天 本周重点摄取的营养 216

第205天 预防早产的安胎方法 217

第206天 预防孕期肠胃疾病 218

第207天 孕晚期腹泻的危害 219

第208天 合理饮食避免巨大儿 220

第209～210天 本周食谱推荐 221

第31周 调整饮食，增加营养 223

第211天 孕晚期每天都要吃大豆 223

第212天 有效帮助准妈妈防晒的食物 224

第213天 妊娠腹痛的保胎饮食 225

第214天 妊娠腹痛的对症食谱 226

第215天 孕晚期吃些水果菜肴 227

第216～217天 本周食谱推荐 228

第32周 补充营养，宝宝更健康 230

第218天 孕晚期注意补充维生素K 230

第219天 肥胖准妈妈的饮食指南 231

第220天 下肢静脉曲张的保胎饮食 232

第221天 下肢静脉曲张的调养食谱 233

第222天 孕晚期零食的选择 234

第223～224天 本周食谱推荐 235

第33周 控制热量，平衡膳食 237

第225天 本周重点摄取的营养 237

第226天 多吃含维生素B1的杂粮 238

第227天 孕晚期失眠的饮食调理 239

第228天 有助安眠的调理食谱 240

第229天 妊娠失眠的食疗验方 241

第230～231天 本周食谱推荐 242

第34周 孕晚期饮食，一定要注意细节 244

第232天 孕晚期需要叶酸稳定情绪 244

第233天 准妈妈饮食要规避食物相克 245

第234天 合理饮食缓解身体不适 246

第235～236天 孕晚期可以多吃的鱼 247

第237～238天 本周食谱推荐 248

第35周 饮食调养，储备能量 250

第239天 妊娠合并心脏病的饮食调养 250

第240天 妊娠合并心脏病的调养食谱 251

第241天 妊娠小便不通的饮食调养 252

第242～243天 鸭肉，孕晚期的优质蛋白 254

第244～245天 本周食谱推荐 255

第36周 补充高质量的营养 257

第246天 蛋白粉，究竟要不要补 257

第247天 巧选食物提高饮食质量 258

第248～249天 准妈妈吃鱼油有什么好处 259

第250天 准妈妈的饮食禁忌 260

第251～252天 本周食谱推荐 261

第37周 调理肠胃，补充营养 263

第253天 加强营养，积极备产 263

第254天 多吃有助于分娩的食物 264

第255天 孕晚期应适当多吃的水果 265

第256天 孕晚期胃痛的饮食调养 266

第257天 孕期饮食对宝宝视力有影响 267

第258～259天 本周食谱推荐 268

第38周 超重妈妈要注意饮食控制 270

第260天 本周重点摄取的营养 270

第261天 少吃多餐的饮食安排 271

第262天 准妈妈超重的饮食纠正 272

第263天 开心食物助你摆脱抑郁 273

第264天 白莲须煲鸡蛋有助清胎毒 274

第265～266天 本周食谱推荐 275

第39周 保证产前营养充足 277

第267天 孕期多吃有助排毒的食物 277

第268天 饮食增强母子肌肉功能 278

第269天 准妈妈的备乳食物 279

第270天 开始喝有助产作用的饮品 280

第271天 海带绿豆沙助产催生 281

第272～273天 本周食谱推荐 282

第40周 为分娩提供直接能量 284

第274天 产前养足体力应吃什么 284

第275天 吃出好肠胃，营养吸收快 285

第276天 临产禁忌要牢记 286

第277天 产前凉补——蜂蜜水 287

第278天 产后初期的饮食安排 288

第279～280天 本周食谱推荐 289