24节气健康养老指导手册PDF电子书下载

立春 1

第一节 饮食有节，四时相宜 1

宜甜少酸、多食辛甘发散食物 2

宜常吃芽菜 2

少吃补品和盐 2

立春时节推荐几款粥 3

第二节 起居有常，不妄劳作 4

早起晚睡以养肝 4

春捂秋冻捂“两头”，老年人穿衣有讲究 4

梳头百下寿自高 4

温水泡脚解春困 5

第三节 动静有度，形与神俱 5

第四节 情志调适，因人而异 7

第五节 易感病症，辨证施护 8

立春后易患疾病 8

几种易患疾病的预防方法 8

雨水 10

第一节 饮食有节，四时相宜 10

宜少酸增甘以养脾 11

多吃新鲜蔬菜和多汁水果以补充水分 11

多食粥以养脾胃 11

第二节 起居有常，不妄劳作 12

衣着当以“捂”为首 12

亥时睡觉百脉通 12

防寒防湿暖关节 13

按摩腹部加提肛 13

第三节 动静有度，形与神俱 14

柔和运动 14

保暖防寒 15

循序渐进 15

第四节 情志调适，因人而异 16

第五节 易感病症，辨证施护 16

雨水后易患疾病 16

雨水时节预防风寒感冒、润肺的最佳处方 17

惊蛰 18

第一节 饮食有节，四时相宜 19

适当多吃温热健脾食物 19

多食野菜益健康 19

多食润肺之物防过燥 19

多吃清淡食物防疫病 20

多吃省酸增甘以健脾 20

祛火清脂，晨起一杯水 20

第二节 起居有常，不妄劳作 20

夜卧早起，缓解春困 21

适宜春捂，百病难碰 21

春日暖阳，强筋舒心 21

第三节 动静有度，形与神俱 22

慢运动，畅胸怀 22

文运动，静心气 22

练坐功，以健身 22

第四节 情志调适，因人而异 23

阴虚体质 23

阳虚体质 23

血淤体质 23

第五节 易感病症，辨证施护 24

惊蛰后易患疾病 24

防感冒和流感 24

重视几种严重的致命疾病 24

谨防皮肤病的发生 25

春分 26

第一节 饮食有节，四时相宜 26

忌偏热、偏寒、偏升、偏降 27

多食时令蔬果 27

多食甘甜祛湿之品 27

第二节 起居有常，不妄劳作 28

适时添衣物，下厚上薄最适宜 28

多晒多梳头，祛散寒邪助生发 28

空气保清新，预防呼吸性疾病 29

香囊随身挂，细菌病毒不敢侵 29

适当控房事，生活平和养生道 29

第三节 动静有度，形与神俱 30

运动不宜太过激烈 30

平常运动做烦了，不妨按摩穴位来养生 30

第四节 情志调适，因人而异 31

第五节 易感病症，辨证施护 31

春分后易患疾病 31

咳嗽 32

五更泻 32

腹痛腹泻 32

清明 34

第一节 饮食有节，四时相宜 34

五类食物最滋补 35

肝肺同养多喝茶 36

祛除湿气防邪病 36

省酸增甘，养脾护肝 36

不宜食用“发”的食品 37

第二节 起居有常，不妄劳作 37

早卧早起防春困 37

冷暖气流慎换装 38

开窗通风慎起居 38

第三节 动静有度，形与神俱 39

第四节 情志调适，因人而异 40

第五节 易感病症，辨证施护 41

清明后易患疾病 41

清明时节是高血压的易发期 41

阴虚阳亢症 42

肝肾阳虚症 42

阴阳两虚症 42

清明时节防哮喘 42

忽冷忽热易得呼吸道传染病 43

谷雨 44

第一节 饮食有节，四时相宜 44

谷雨时节饮食宜“五低” 45

省酸增甘以养脾 45

补血益气祛风湿 46

服用“谷雨养生汤” 46

忌过早食冷饮，少食燥热食物 46

谷雨时节试新茶 46

晨起一杯水 47

第二节 起居有常，不妄劳作 47

早晚适当“春捂” 47

谨防花粉过敏 48

避免潮湿，防范风湿 48

第三节 动静有度，形与神俱 48

运动为谷雨养阳的重要一环 48

可练“谷雨三月中坐功”以养生 49

谷雨时节的运动原则 49

第四节 情志调适，因人而异 49

第五节 易感病症，辨证施护 51

谷雨后易患疾病 51

谷雨前后防神经痛 51

神经痛分型 51

减轻疼痛发作时的注意事项 52

立夏 53

第一节 饮食有节，四时相宜 53

宜增酸减苦，饮食清淡 54

多进稀食并可少量饮酒 54

饮食以低脂、易消化、富含纤维素为主 54

常食葱姜以养阳 54

第二节 起居有常，不妄劳作 55

晚睡早起，增加午睡 55

早晚较凉，适当添衣 57

冷暖自知，保护胃肠 57

第三节 动静有度，形与神俱 57

第四节 情志调适，因人而异 59

第五节 易感病症，辨证施护 60

立夏后易患疾病 60

冬病夏治疗旧疾 60

除湿消暑健脾胃 61

初夏时节防菌痢 61

初夏易发口疮和红眼病 61

初夏也是皮肤病的多发季节 62

小满 63

第一节 饮食有节，四时相宜 63

宜清热利湿 63

宜清补养阴 64

宜增酸减苦 65

少食生冷之物 65

第二节 起居有常，不妄劳作 65

晚睡早起加午休 65

早晚及雨后勿忘添衣 66

谨防空调伤身体 66

散风祛湿勤梳头 67

第三节 动静有度，形与神俱 67

小满运动忌剧烈 67

练“小满四月坐功” 68

按摩经络穴位可泻火清心 68

第四节 情志调适，因人而异 69

第五节 易感病症，辨证施护 70

小满后易患疾病 70

防热病 70

防湿病 71

芒种 73

第一节 饮食有节，四时相宜 73

饮食宜清补为主 74

少食肉食，多食谷蔬菜果自然冲和之味 74

补充水分有讲究 75

预防“夏打盹” 75

第二节 起居有常，不妄劳作 76

晚睡早起，宜睡子午觉 76

气候湿热，衣服宜勤换洗 76

汗出不见湿 77

未食端午粽，破裘不可送 77

第三节 动静有度，形与神俱 78

第四节 情志调适，因人而异 79

学会自我心理调节 79

心静自然凉 79

第五节 易感病症，辨证施护 80

芒种后易患疾病 80

预防热伤风 80

热伤风的施护 80

护好心脏正当时 81

防止带下病 81

夏至 82

第一节 饮食有节，四时相宜 83

多食酸味以固表，多食咸味以补心 83

清淡饮食祛湿健脾 83

冷食、寒食不宜多吃 84

科学补水防低钾 84

第二节 起居有常，不妄劳作 84

调养生息，做好夏至睡眠功课 85

莫贪凉、洁饮食，以防伤身 85

勤洗澡保持脉胳舒通 85

佩戴香囊可防湿防蚊 86

预防中暑加强补水和防晒 86

第三节 动静有度，形与神俱 86

第四节 情志调适，因人而异 88

老年朋友的炎夏情志调适 88

宁心安神“六字诀” 88

第五节 易感病症，辨证施护 89

夏至后易患疾病 89

易感病症及施护要点 89

老年人心血管病的施护要点 90

穴位拍打散暑湿 90

小暑 92

第一节 饮食有节，四时相宜 92

多吃苦瓜果蔬粥汤之品 93

适当增加酸味食物 93

小暑黄鳝赛人参 94

第二节 起居有常，不妄劳作 94

少动多静 94

勿久坐木 95

起居作息有规律 95

汗出较多忌贪凉 95

刮痧保健防中暑 96

洗澡时机要把握 96

第三节 动静有度，形与神俱 96

游泳可消暑健身 97

练瑜伽可安神养性 97

早起花间走颐养心神 97

午睡转眼睛强效护心 98

晚间梳“五经”预防疾病 98

第四节 情志调适，因人而异 98

第五节 易感病症，辨证施护 99

小暑后易患疾病 99

易感病症及施护 99

小暑莫忘鳝补 100

红糖姜茶祛宫寒 100

大暑 102

第一节 饮食有节，四时相宜 102

适当多吃苦味的食物 103

多吃清热解暑、益气养阴的食物 103

蛋白质供给须足够 103

谨防“因暑贪凉” 104

度暑粥 104

第二节 起居有常，不妄劳作 105

减少外出防中暑 105

熏艾防蚊防感冒 105

汗出较多忌贪凉 106

晚睡早起加午休 106

第三节 动静有度，形与神俱 107

第四节 情志调适，因人而异 108

第五节 易感病症，辨证施护 109

大暑后易患疾病 109

易感病症的施护 109

立秋 111

第一节 饮食有节，四时相宜 111

“少辛增酸”以敛肺 112

“滋阴润肺”促食欲 112

“营养均衡”少摄油 112

第二节 起居有常，不妄劳作 113

早卧早起以敛阳 113

使用空调须谨慎 113

注意衣着防流感 113

第三节 动静有度，形与神俱 114

第四节 情志调适，因人而异 116

警惕秋季心理疾病 116

立秋后补点维生素养精神 116

补充维生素C 116

第五节 易感病症，辨证施护 117

立秋后易患疾病 117

预防风燥感冒 117

合理饮食来润肺 117

按摩掐穴去肺火 118

处暑 119

第一节 饮食有节，四时相宜 119

“少辛增酸”防秋燥 120

“多增流食”补水分 120

“滋阴润肺”助养颜 121

第二节 起居有常，不妄劳作 121

早卧早起以应秋候 121

多变之秋应防贼风 122

室内保湿避热补水 122

适当秋冻酌情减衣 122

第三节 动静有度，形与神俱 123

第四节 情志调适，因人而异 124

第五节 易感病症，辨证施护 125

处暑后易患疾病 125

处暑时节除疟疾 126

白露 127

第一节 饮食有节，四时相宜 127

“减苦增辛”助肝气 128

“滋阴益气”易生津 128

“秋瓜坏肚”易伤胃 128

第二节 起居有常，不妄劳作 129

早晚添衣夜盖被 129

室内空气多通风 129

良好睡眠最养生 130

第三节 动静有度，形与神俱 130

第四节 情志调适，因人而异 131

第五节 易感病症，辨证施护 132

白露后易患疾病 132

腹泻 132

过敏性疾病 132

温燥 133

秋分 135

第一节 饮食有节，四时相宜 135

宜温润调养 136

适量辛酸果蔬 136

螃蟹鲜美不可贪 136

第二节 起居有常，不妄劳作 137

卧时头朝西 137

早晚适添衣 137

第三节 动静有度，形与神俱 138

打太极拳 138

游泳 139

散步 139

第四节 情志调适，因人而异 140

多晒太阳 140

自身心理调节 141

第五节 易感病症，辨证施护 141

秋分后易患疾病 141

防燥 141

补菌 142

戒寒 142

养阴 143

养肺 143

寒露 145

第一节 饮食有节，四时相宜 145

第二节 起居有常，不妄劳作 145

生活习惯 146

服装适体 147

室内保湿 147

第三节 动静有度，形与神俱 147

适合于老年人的运动 147

适合于身体素质较好的老年朋友的运动 148

第四节 情志调适，因人而异 148

第五节 易感病症，辨证施护 149

寒露节气易患疾病 149

呼吸系统疾病的施护 149

心血管系统疾病的施护 150

霜降 151

第一节 饮食有节，四时相宜 151

时令饮食 151

时令进补 152

少食辛味 152

少食寒凉食物 152

脾胃虚弱者的饮食宜忌 152

第二节 起居有常，不妄劳作 152

合理睡眠有助精力充沛 152

霜降保暖助健康 153

第三节 动静有度，形与神俱 153

保护好膝关节 153

推迟运动时间 154

做好运动前准备 154

倒着行走 154

第四节 情志调适，因人而异 154

第五节 易感病症，辨证施护 155

霜降节气易患疾病 155

霜降节气要防消化道疾病 155

立冬 158

第一节 饮食有节，四时相宜 158

宜适当多温热少寒凉 159

宜适当多食滋阴潜阳的食物 159

宜适当增加维生素的摄取 159

宜适当多吃坚果 159

立冬后补肾为先 159

第二节 起居有常，不妄劳作 160

起居养生重防寒 160

注意保暖 161

室温应保持恒定 161

第三节 动静有度，形与神俱 161

第四节 情志调适，因人而异 163

第五节 易感病症，辨证施护 164

立冬后易患疾病 164

立冬时节防治关节炎 164

注意保暖 164

适当运动 164

饮食合理 165

良好习惯 165

小雪 167

第一节 饮食有节，四时相宜 167

第二节 起居有常，不妄劳作 167

早睡晚起，御寒保暖 168

多晒太阳 168

勤开门窗 169

第三节 动静有度，形与神俱 169

第四节 情志调适，因人而异 169

第五节 易感病症，辨证施护 170

小雪节气易患疾病 171

小雪节气重在预防过敏性哮喘 171

大雪 174

第一节 饮食有节，四时相宜 174

“增苦少甜”以御寒 175

“多果多蔬”防口炎 175

“多饮多粥”健脾胃 175

第二节 起居有常，不妄劳作 176

早睡晚起补睡眠 176

胸腹腰腿重保暖 176

开窗通风养绿植 176

第三节 动静有度，形与神俱 177

健身跑 177

擦背 178

第四节 情志调适，因人而异 178

第五节 易感病症，辨证施护 179

大雪后易患疾病 179

大雪时节防“三病” 179

冬至 181

第一节 饮食有节，四时相宜 182

饮食忌辛辣燥热 182

可常食坚果 182

谷果肉蔬，合理搭配 183

第二节 起居有常，不妄劳作 183

冬至时节勤晒被 183

温暖双足防体寒 184

“提神枕首法”除冬困 184

早睡晚起，多晒背部 184

第三节 动静有度，形与神俱 185

第四节 情志调适，因人而异 187

清心藏神 188

节欲养精 188

加强锻炼和营养有助克服消沉 188

第五节 易感病症，辨证施护 189

冬至后易患疾病 189

感冒来碗“神仙粥” 189

按摩迎香缓鼻塞 190

冻疮的治疗 190

高血压的食疗 190

小寒 192

第一节 饮食有节，四时相宜 192

温补为主 193

合理进补 194

减甘增苦 195

食“腊八粥” 195

第二节 起居有常，不妄劳作 195

早卧晚起，必待日光 195

防寒保暖，以防寒邪 195

睡前沐足，多沐日光 196

第三节 动静有度，形与神俱 196

第四节 情志调适，因人而异 198

第五节 易感病症，辨证施护 198

小寒后易患疾病 198

中风的中医辨证分型 199

中风的饮食施护 199

中风的症状施护 200

大寒 202

第一节 饮食有节，四时相宜 202

藏热量 202

适当多食辛辣食物 203

适当多食苦味 203

适当补充维生素 203

有节制地饮食 203

第二节 起居有常，不妄劳作 204

防颈寒：戴围巾、穿立领装 204

防鼻寒：晨起冷水搓鼻 204

防肺寒：喝热粥散寒 204

防腰寒：双手搓腰暖肾阳 204

防脚寒：常泡脚或足浴 205

第三节 动静有度，形与神俱 205

第四节 情志调适，因人而异 206

第五节 易感病症，辨证施护 206

立冬后易患疾病 206

立冬后谨防中风 206

主要参考文献 209