初级瑜伽经典教程PDF电子书下载

第一章　瑜伽简介 1

一　什么是瑜伽 2

二　瑜伽的起源 4

三　中国瑜伽的传播 5

四　瑜伽的修持方法 6

五　瑜伽之妙 7

六　瑜伽与其他运动的区别 8

七　瑜伽误区 9

八　瑜伽练习注意事项 11

九　瑜伽姿势 13

十　瑜伽呼吸 14

第二章　初级体位 17

瑜伽初级坐姿 18

一　简易坐 18

二　常坐 19

三　半莲花坐 20

四　雷电坐姿 21

第三章　瑜伽体位 23

坐姿类动作（热身姿势） 24

一　颈部练习 24

二　肩部练习 27

三　肘部练习 29

四　灵活膝盖 30

五　半莲花膝部练习 31

六　灵活脚踝练习 32

七　蝴蝶功 33

站姿类动作 34

一　山立式 34

二　单臂风吹树式 35

三　铲斗式 36

四　风吹树式 38

五　下蹲式 39

六　幻椅式 40

七　加强式：雷电式 41

八　摩天式 42

九　树式 43

前驱扭转类动作 44

一　单腿背部伸展式 44

二　加强式：单跪背部伸展式 45

三　加强式：双腿背部伸展式 46

四　简单拱背式 47

五　半龟式 48

六　直角式 49

七　直挂云帆 50

坐立扭脊式 51

一　脊柱扭转式 51

二　加强式：合掌扭转 52

三　加强式：扭转仰望式 53

四　加强式：侧腰扭转式 54

五　盘坐侧伸展式 55

六　腹部按摩功 56

七　加强式：鸭行式 57

后弓式 58

一　后腰预备功 58

二　加强式：骆驼式 59

三　猫式 60

四　加强式：猫扭转 61

五　加强式：虎式 62

俯卧类动作 63

一　半蝗虫式 63

二　加强式：全蝗虫式 64

三　眼镜蛇式 65

四　加强式：人面狮身式 66

五　加强式：蛇击式 67

六　加强式：狗伸展式 69

七　下犬式 70

八　上犬式 71

仰卧类动作 72

一　桥式 72

二　鱼式 73

三　加强式：全莲花鱼式 74

四　云雀式 75

五　船式 76

六　抱腿压腹式 77

七　摇摆式 79

八　加强式：下半身摇动式 80

九　步步莲花 81

十　敬礼式 83

十一　加强式：花环式 84

眼部动作 85

TOGA眼睛保健功 85

向太阳致敬式 87