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运动圣经
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  • 作 者:美国斯坦福大学预防医学研究中心著,邓志峰译
  • 出 版 社:
  • 出版年份:2008
  • ISBN:9787122015136
  • 页数:226 页
图书介绍:本书运用来自斯坦福大学医学院的前沿理念和技术,破除关于运动的经典迷信。
《运动圣经》目录

第1章 为什么要运动 1

1 运动改变生活 2

运动能改善心血管健康 4

运动帮助减肥 5

运动能使肌肉健美 5

运动能强健骨骼、防止骨质疏松症 6

运动有助于处理碳水化合物和胰岛素 8

运动可以稳定胆固醇水平 9

运动能调节血压 10

运动能改善精神状态 10

自我测试:我的身材能变得更好吗? 11

运动能延缓衰老 12

运动能令我们长寿 12

2 运动如何起作用 14

何谓运动 15

肌肉怎样产生张力和耐力 16

如何增强心血管系统的耐力 20

松柔性 23

身体组成 25

认识你的身体 27

3 饮食与运动健康 29

我们为什么长胖 30

减脂肪,不要减肌肉 32

有氧运动如何燃烧脂肪 34

脂肪作为燃料 35

苹果型和梨型:男人、女人和脂肪 36

为何苹果型会更快减肥 37

吃属于你的水果和蔬菜 39

节食+运动=减肥 41

4 无压一身轻 44

让压力从哪儿来,就回哪儿去 46

如何排解压力 47

运动如何减轻压力 49

椅子上的运动操 52

精神+躯体平衡法 56

放松身心10步法 56

第2章 行动起来! 63

1 不要找借口 64

自我测试:你的借口是什么? 65

T型:时间管理(Time Management) 67

A型:意外中断(Accidentally Quit) 68

M型:误解(Myths) 70

S型:人际互助(Social Support) 70

R型:切实的期望(Realistic Expectations) 71

W型:大有问题(Something's Seriously Wrong) 71

K型:自欺欺人(Who Are You Trying to Kid?) 72

P型:身体问题(Physical Problems) 73

C型:你感觉众目睽睽(You Feel Conspicuous) 73

锻炼帮助手册 74

2 不要受伤 76

了解你的身体 77

过度综合征 79

哪些是高危人群 79

骨骼劳损 80

物理应力重塑骨骼 81

重在预防 81

使用合适的运动装备 83

识辨伤害 86

一些常见运动伤害 87

RICE原则治疗运动伤害 89

3 保持背部健康 92

年龄增长给背部带来什么变化 94

背部疼痛是怎么发生的 95

背部的压力 96

姿势不正确 96

自我检测:你的姿势如何? 97

不合适的生物力学 99

缺少锻炼对背部的影响 100

背部锻炼常见问题 102

锻炼出健康的背部 104

背部锻炼操 106

腹部训练 108

4 制订你的训练计划 113

锻炼四要素 114

你准备好了吗 116

自我测试:身体运动准备情况问卷 117

伸展、力量、有氧运动 118

热身和放松运动 119

有氧运动 121

贵在坚持 123

5 提高你的柔韧性 125

三种伸展运动 127

柔韧性拉伸法 129

自我测试:你的柔韧性怎样? 130

6 开始有氧运动吧! 140

你的有氧运动计划 142

监测有氧运动的强度 145

自我测试:找到你的目标心率区 148

自我测试:主观用力感觉等级表(RPE) 149

自我测试:说话测试 150

我该选择哪种有氧运动 150

可能出现的问题及解决办法 154

7 力量训练 156

永远都不会太迟 157

训练之前 159

疼痛和酸胀 164

力量训练四原则 165

力量训练操 167

第3章 特殊人群的锻炼  179

1 心脏病后的锻炼 180

锻炼有助于康复 182

重新开始锻炼 183

安全第一 184

2 锻炼控制血压 186

多高才算高 187

运动如何影响血压 188

体重如何影响血压 189

压力如何影响血压 190

锻炼使你远离烟草、咖啡因和酒精 191

所有高血压的人都应该运动吗 193

什么是最好的运动 193

3 慢性病人的锻炼 195

建立你的锻炼计划 197

准备锻炼 198

统筹安排你的锻炼计划 199

锻炼,跟着感觉走 201

特定慢性病的锻炼提示 203

自我测试:呼吸困难指数 204

4 我很老,可是我很健康 210

为健康而锻炼 211

身体健康,生活更愉快 213

长寿而健康的生活:哈佛校友会研究 214

锻炼有助于控制体重 217

锻炼改善身体机能 217

积极的生活方式 219

心血管系统的耐力 220

肌肉力量 222

柔韧性 224

开始锻炼,永远不会太晚 226

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