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第一篇 你的肠道 6

肠道微生态 6

肠道是座菌工厂 10

呵护肠道里的2千克菌 12

对肠道你得顺毛捋 14

健康要从“肠”计议 17

第二篇 你的肠道年龄多大 22

肠道有年龄 22

肠龄对应的健康征兆 26

养好肠道，青春不老 28

第三篇 肠道里的菌滋润 32

肠道菌的运行机制 32

运化健康的益生菌 34

致病的菌不能都清除 37

与中间菌宜和谐相处 39

让肠道远离大肠杆菌 42

警惕肠道菌失调 44

第四篇 益生菌是我们的好朋友 48

食用菌 48

益生菌 51

酸奶中的益生菌 55

乳酸杆菌 58

双歧杆菌 60

第五篇 肠道平衡——这样喝酸奶最好 64

原味酸奶最好 64

自制老酸奶 67

谷物粗粮酸奶 70

无糖酸奶 72

酸酪乳 76

奶酪 79

超市里选益生菌乳制品 83

超市选养肠的酸奶 85

第六篇 肠道平衡——菜蔬、水果、主食 90

肠道讲求收支平衡 90

养肠道的粗粮怎么吃 95

上班路上怎么吃 99

一天吃多少菜才健康 103

腌菜里的肠道保养菌 106

“植物酸奶”——泡菜 110

老酸菜能促进肠道蠕动 114

豆制品中的肠道营养素 117

喝对了肠道会更好 121

喝茶促进肠道平衡 124

一杯红酒激活肠动力 127

吃对水果让肠道永葆青春 130

碳酸饮料怎么喝才营养 134

有营养的碳酸水 137

第七篇 肠道平衡——大便里的健康警示 142

大便里有大学问 142

大便的形状是衡量健康的准则 145

与你见面的大便穿着什么衣裳 148

便秘不好受，疾病早来临 150

杜绝便秘从“坏习惯”下手 153

心脑血管病人最该防治便秘 155

留在肠道里的“毒素”毒害不小 159

轻松，再轻松，便秘会跟你拜拜 164

轻松，再轻松，找好应对方法 166

找准排便的时机坐马桶 168

第八篇 肠道气味——“屁”的善意提醒 172

躲不开的“屁” 172

刨根问“屁” 173

身体排气——屁的量化指标 176

不臭的屁最好，无屁反而不正常 179

排气导致放屁多怎么办 181

让人讨厌的臭屁 184

排到肛门口的“屁”不能憋 187

第九篇 致癌的病菌——幽门螺旋杆菌 192

认识幽门螺旋杆菌 192

酒糟鼻与幽门螺旋杆菌 195

幽门螺旋杆菌的存活条件 197

附录1 200

附录2 204

附录3 207

附录4 209