女人可以更健康PDF电子书下载

chapter1 要工作更要健康，远离亚健康 1

1什么是“亚健康状态” 2

2先下手为强，防治亚健康 5

3合理休息，远离“过劳死” 11

4告别亚健康，工作有保障 15

5工作有缓急，健康无你我 18

6快乐工作，才有健康生活 22

TIPS：上班族女性亚健康自测 26

chapter2 警惕工作环境，暗藏健康杀手 28

1消除健康隐患，从电脑开始 29

2别让自己成为“鼠标手” 32

3别把绚烂世界的窗户关闭 35

4空调，让你几多欢喜几多忧 38

5饮水机，藏污纳垢的地方 41

6办公室空气污染要不得 44

TIPS：上班族女性“办公室综合症”自测 48

chapter3 重视睡眠，会睡的人最健康 49

1睡眠好，才有充沛的精力 50

2正确的睡眠方式很重要 54

3适度午睡有益身体健康 57

4科学睡眠必须注意小细节 61

5夜班一族如何调整睡眠 66

6失眠：白领健康新杀手 70

TIPS：职场女性睡眠质量自测 73

chapter4 合理饮食，吃出健康活力来 74

1不可不吃的“一日之早” 75

2工作餐要营养也要适量 79

3注意，饮水也是个大学问 82

4新鲜水果，美味又健康 86

5女人要远离的饮食误区 90

6食品安全，关乎生命健康 93

TIPS：上班族女性饮食健康自测 99

chapter5 适当锻炼，有健康才更有动力 101

1运动讲技巧，健身效果好 102

2晨练，健康活力每一天 105

3女人，运动前后有宜忌 109

4步行，健康体魄走出来 112

5轻松玩转办公室健身操 116

6上下班路上也能玩健身 121

7床上运动操，轻松又健康 124

TIPS：上班族女性运动适量自测 128

chapter6 化解压力，避免沉重的负担 129

1告别自闭，让自己充满活力 130

2调节压力，让身心解脱束缚 133

3放开心怀，远离职场抑郁症 137

4宽容是心理健康的“维生素” 142

5孤独，也会夺走你的健康 145

6“工作狂”也是一种心理疾病 149

TIPS：上班族女性压力程度自测 153

chapter7 培养良好习惯，健康从细节开始 155

1好习惯，才能有好健康 156

2女性白领，久坐有危害 159

3假期就是要好好地玩一番 163

4身体要排泄，怎能阻止它 166

5你所不知道的电话危害 170

6跷“二郎腿”是害不是美 173

7克服手机与网络“依赖症” 176

TIPS：上班族女性身体健康自测 180

chapter8 预防疾病，消除女人健康隐患 182

1及时体检，掌控健康动态 183

2胃病，职场女性的常见病 186

3腰酸背痛，“职场综合症” 191

4上班族女性及时预防肥胖症 197

5一天到晚疲劳，须小心 203

6上班族女性“三高”必须防 207

7远离办公室头和颈椎痛 212

TIPS：上班族女性颈椎病自测 216