高等职业教育十二五规划教材 体育健康教程PDF电子书下载

第一篇 现代体育理论热点 1

第一章 体育——健康生活的缔造者 2

第一节 现代健康新理念 2

一、健康的定义 2

二、健康的14个标志 4

三、全面健康的意义 4

第二节 影响健康的因素 5

一、人体生物学因素 5

二、环境因素 6

三、生活方式因素 6

四、卫生保健设施因素 6

五、体育锻炼因素 7

六、饮食因素 7

第三节 体育锻炼对体质健康的影响 7

一、心理健康标准 7

二、体育锻炼对神经系统的影响 8

三、体育锻炼对呼吸系统机能的影响 8

四、体育锻炼对血液循环系统的影响 9

五、体育锻炼对消化系统的影响 11

六、体育锻炼对人体运动系统的影响 11

第四节 终身体育 12

一、终身体育的概念与特征 13

二、培养终身体育意识 13

三、学校体育与终身体育 14

四、高职院校体育实施终身体育的基本途径及要求 14

第二章 体育锻炼的原理与方法 16

第一节 体育锻炼的原则与方法 16

一、体育锻炼的原则 16

二、体育锻炼的方法 17

第二节 不良生活方式对健康的危害 18

一、不良生活方式的主要表现类型 18

二、不良生活方式与疾病 21

三、有害的职业性习惯 22

四、大学生不良的饮食方式 23

第三章 常见的运动损伤和突发情况的处置 25

第一节 常见运动性损伤的案例 25

第二节 常见运动突发情况案例与处置 28

第四章 现代人的心理调适 36

第一节 克服人性的弱点——战胜自己才能赢得世界 36

一、克制嫉妒，让别人的光彩照亮自己的前程 36

二、被人嫉妒怎么办 38

第二节 告别自负，认识真正的自己 39

一、自负心理的形成 39

二、自负心理的防范 39

第三节 戒除虚荣，不要让表象折磨自己 40

一、虚荣换不来真正的荣耀 40

二、炫耀只会使自己变得更加丑陋 41

第四节 远离懒惰，勤奋是收获的前提 42

一、懒惰是一种精神腐蚀剂 42

二、业精于勤荒于嬉 43

第五节 解除依赖，扔掉拐杖走得更快 44

一、抛开依赖，学会独立行走 44

二、自助者天助，自立者成材 45

第六节 扫除灰色情绪——别让阴云笼罩自己 46

一、走出私欲，你将拥有更多 46

二、敞开心扉，遣散孤独的阴影 46

第七节 适时调整心态——视角不同结论不同，心态好一切都好 48

一、少安毋躁，浇灭心中的怒火 48

二、不要狭隘，世界原本海阔天空 49

第五章 体育文化 51

第一节 校园体育文化 51

一、校园体育文化的概念 51

二、校园体育文化的功能 51

三、校园体育文化建设和措施 52

第二节 体育竞赛的组织与实施 54

一、体育竞赛常见种类 54

二、常用竞赛规则 55

三、常用竞赛方法 55

第四节 体育欣赏 57

一、体育欣赏的意义 57

二、体育欣赏的内容 59

第二篇 竞技体育与健身 63

第一章 球类运动 64

第一节 篮球运动 64

一、认知篮球运动 64

二、入门与基础 65

三、技术与战术 67

四、评价与赏析 71

第二节 排球运动 72

一、认知排球运动 72

二、排球入门 73

三、技术与战术 77

四、了解规则 80

第三节 足球运动 81

一、认知足球运动 81

二、足球入门 82

三、技术与战术 84

四、了解规则 100

五、评价与欣赏 101

第二章 田径运动 102

第一节 健身走 102

一、认知健身走 102

二、健身走的锻炼方法 103

三、运动量与运动强度 104

第二节 跑 105

一、认知跑类项目 105

二、入门与基础 105

三、跑的技术 106

四、跑类练习方法 109

第三节 跳 111

一、认知跳类项目 111

二、入门与基础 111

三、跳的技术 111

四、跳类项目练习方法 113

第三章 小球运动 115

第一节 乒乓球运动 115

一、认知乒乓球运动 115

二、入门与基础 116

三、技术与战术 120

四、欣赏与评价 130

第二节 羽毛球运动 132

一、认知羽毛球运动 132

二、羽毛球入门 132

三、基本技术 135

四、基本战术 138

五、欣赏与评价 139

第三节 网球运动 139

一、认知网球运动 139

二、网球入门 140

三、技术与战术 142

四、欣赏与评价 145

第三篇 国粹武术与时尚游泳 147

第一章 民族传统体育的精华——武术 148

第一节 武术简述 148

一、武术的产生 148

二、武术的流派 148

三、武术的分类 149

第二节 武术的价值功能与学校体育健康标准 149

一、武德教育与素质教育的要求相吻合 150

二、健身防身功能能够达到学生身体适应和心理适应 150

三、以武会友的交流沟通与社会适应目标相符合 151

第三节 基本功训练 151

一、腿功训练 151

二、腰功练习 154

第四节 五步拳 155

一、基本手型、步型 155

二、五步拳动作方法 157

三、五步拳完整动作 159

第五节 孙氏十三式太极拳 160

一、技术动作与方法 160

二、孙氏十三式太极拳连贯动作 169

第六节 太极拳的呼吸 172

第七节 女子防身 172

一、人体重要的关节和穴位 172

二、格斗技术 173

三、简洁实用的格斗招法 180

第八节 散手 187

一、独具一格的技能素质练习 188

二、散手技能练习方法 199

第九节 武术的身体素质练习 201

一、力量素质训练 201

二、速度训练 202

三、耐力训练 202

四、柔韧训练 202

五、疲劳程度与恢复 203

第十节 流传比较广泛的武术拳种 203

一、太极拳 203

二、南拳 204

三、形意拳 204

四、八卦掌 205

五、少林拳 205

六、通背拳 206

七、螳螂拳 206

八、八极拳 207

九、翻子拳 207

十、戳脚 207

十一、劈挂拳 208

第二章 时尚游泳 209

第一节 游泳运动简介 209

一、认知游泳运动 209

二、熟悉水性 210

第二节 游泳运动的基本技术和练习方法 213

一、蛙泳 213

二、爬泳（自由泳） 218

三、仰泳 221

四、蝶泳 222

五、出发 224

六、转身 226

七、踩水和潜泳 228

第三节 游泳的安全与卫生常识 229

一、游泳的安全与卫生 229

二、游泳救护 230

三、游泳场所的选择 231

四、认真进行体检 231

五、安排好参加游泳活动的合适时间及其他注意事项 231

六、游泳后的清洁卫生 232

全国普通高等职业（专科）院校公共体育课程教学指导纲要（试行） 233

一、课程性质与任务 233

二、课程目标 233

三、课程设置与结构 234

四、教学实施要求 235

五、课程建设 236

六、课程评价 236

七、附则 237

参考文献 238