高血压心身自疗法PDF电子书下载

第一章 高血压概述 14

认识血压 14

一、血压是如何形成的 14

二、高压和低压 15

三、一次测量不能说明问题 16

我们的身体怎样调节血压 16

一、排血量和阻力 16

二、血压的急性调节 17

三、血压的慢性调节 20

学习测血压 22

一、水银血压计 22

二、电子血压计 24

三、测血压的注意事项 24

高血压的分类 28

一、继发性高血压 28

二、原发性高血压 29

高血压的标准 30

高血压的主要表现与危害 32

一、早期：以生理反应为主 32

二、中期：身体开始发生病理变化 36

三、晚期：并发症严重 37

高血压远比你想象的更危险 38

一、高血压对心脏的危害 38

二、高血压对脑的危害 41

三、高血压对肾的危害 42

高血压的并发症 44

一、高血压危象 44

二、急进型高血压 46

三、高血压脑病 48

第二章 什么人容易得高血压 50

父母有高血压 50

肥胖是重要生理诱因 51

不良生活习惯 53

一、饮酒 53

二、吸烟 54

三、盐摄入过量 54

职业特点和环境 57

一、职业和高血压 57

二、环境和高血压 59

A型行为 60

负面情绪 67

一、“怒”——强烈的负面情绪 70

二、“抑郁”——慢性的负面情绪 78

三、“惧”——弥漫的负性情绪 83

焦虑症的诊断标准： 89

抑郁症的诊断标准 89

压力与高血压 90

一、压力的来源 93

二、应对压力的方法 97

第三章 高血压的预防与治疗 99

饮食疗法 99

一、高血压患者的水果自助餐 104

二、高血压患者的蔬菜自助餐 108

其他降压食物 112

高血压患者的茶疗之道 116

音乐疗法 119

一、什么是音乐疗法 119

二、高血压病患者的音乐治疗 120

认知调整 122

一、什么是认知疗法 122

二、病前的认知调整 126

三、病后的认知调整 128

情绪控制法 134

一、如何管理愤怒 138

二、如何控制抑郁 142

三、如何控制焦虑 144

四、控制焦虑小技术 145

行为疗法——改变A型行为 146

放松疗法 149

一、什么是放松疗法 149

二、渐进式肌肉放松训练 151

自生训练 158

自我催眠——告诉自己，我会康复 161

自我催眠中的问题： 167

生物反馈辅助下的放松 169

后记：爱是最好的药 172