10月怀孕大百科PDF电子书下载

第一章 孕前准备 33

怀孕之前的准备 34

从心理上准备宝宝的到来 34

给宝宝准备温暖的“窝” 36

小宝贝需要些什么 37

种下一粒小小的种子 39

宝宝最初的摇篮——子宫 39

如何抓住幸“孕”的尾巴 40

最佳受孕季节 40

最佳的受孕时间——排卵期 41

一天之中的最佳受孕时间 41

什么样的姿势有助于受孕 41

哪些食物可以提高生育能力 42

受孕避开6个黑色时间 42

不要在情绪不佳时受孕 42

不要在蜜月时受孕 42

不要在不良的环境下受孕 43

停用避孕药后不要立即受孕 43

不要在患病期间受孕 43

不要在炎热和严寒季节受孕 43

6个恶魔让你做不成妈妈 43

妇科病惹的祸 43

多次人流引起继发性不孕 44

长期吸烟容易发生流产 44

酒精可使染色体畸变 44

压力过大卵巢暂停工作 44

减肥过度导致排卵停止 44

了解优牛优育知识 45

什么年龄做妈妈最好 45

30岁以后准妈妈须知 46

父母的血型和宝宝的健康 48

生男生女掌握在自己手中 49

遗传因素影响宝宝的智商 50

生下来就近视的宝宝 51

宝宝长大了会像谁 53

接近百分之百的绝对遗传 53

半数以上概率的遗传 53

怀孕，不打无准备之仗 54

孕前检查 54

病原体检查 54

血常规（血型）检查 55

乙肝病毒检查 55

妇科检查 55

口腔检查 55

尿常规 55

血型和溶血 55

提前半年为宝宝准备营养 56

孕前补碘 56

注意补锌 57

补充叶酸 57

准妈妈的药品“黑名单” 57

西药 57

中药 58

适合孕前做的运动 58

准妈妈离宠物远一点 59

绕开遗传病的雷池 60

心脏病 60

肝脏疾病 61

肾脏疾病 61

结核病 61

高血压 61

糖尿病 61

贫血 62

阴道炎 62

性病 62

伤害宝宝的危险职业 62

准妈妈应警惕危险源 63

危险因素一：电脑 63

危险因素二：电话 64

危险因素三：二手烟 64

危险因素四：空调 64

危险因素五：复印机 65

孕前建好感染的隔离墙 65

乙肝疫苗 65

风疹疫苗 66

流感疫苗 66

甲肝疫苗 66

水痘疫苗 66

狂犬疫苗 66

开始怀孕了 67

如何判断自己是否怀孕 67

怀孕后的早期反应 68

停经 68

恶心呕吐 68

发生倦怠、嗜睡 69

乳房出现变化 69

胃口的改变 69

小便增多 69

基础体温升高 69

准妈妈的第一次产前检查 69

预期宝宝将在哪一天降临 70

第二章 孕期生活安排 71

0～1个月妈妈宝宝的变化 72

胎儿的成长 72

准妈妈的变化 73

0～1个月准妈妈的生活宜忌 74

准妈妈应注意的问题 74

准妈妈要怎么吃 75

准妈妈宜动还是宜静 75

电热毯可能导致宝宝畸形 76

0～1个月准妈妈的健康护理 77

妊娠剧吐 77

对胎儿的影响 77

对准妈妈的影响 78

尿频 79

腰酸背痛 79

维持良好的姿势 80

借助腹带 80

各种舒缓运动 80

孕早期检查白带 80

战胜感冒全攻略 81

轻度感冒 81

发热超过37℃ 82

体温39℃以上 82

0～1个月胎教进行时 83

给宝宝的最好教育是宁静 83

用一些真正有效的胎教法 84

胎教的外环境 84

胎教的内环境 84

0～1个月准妈妈饮食营养 85

营养师建议 85

1月营养食谱推荐 85

奶油烩白菜 85

砂仁鲫鱼汤 86

香酥鹌鹑 86

猪肝炒菜花 86

蟹肉冬蓉羹 87

家常豆腐 87

凉拌五彩鸡丝 87

三鲜炒饼 88

银鱼炒蛋 88

特色温拌面 88

五柳海鱼 89

虾肉水饺 89

山药芝麻粥 89

干炸藕合 90

香椿蛋炒饭 90

杜仲腰子汤 90

养血安胎汤 90

参枣米饭 91

番茄炒猪排 91

萝卜煲红蟹 91

香脆凤尾虾 91

木耳马蹄带鱼汤 92

五花东坡肉 92

凉瓜清煮花蛤 92

香菇肉粥 93

茄汁味菜牛柳 93

砂仁腿丝蒸鲈鱼 93

1～2个月妈妈宝宝的变化 94

胎儿的成长 94

准妈妈的变化 94

1～2个月准妈妈的生活宜忌 95

准妈妈应注意的问题 95

准妈妈的衣服和鞋子 97

准妈妈没食欲的解决之道 98

1～2个月准妈妈的健康护理 100

阿司匹林的危害 100

病毒对宝宝成长的影响 101

风疹病毒 101

乙肝 101

巨细胞病毒 101

水痘 102

单纯疱疹病毒 102

弓形体病 102

流感病毒 102

缓解水肿和下肢水肿 102

过胖的“肿” 102

生理性水肿 103

病态性水肿 103

合理饮食 103

克服头晕的办法 104

早孕反应 104

供血不足 104

进食过少 104

妊娠高血压综合征 105

头晕 105

贫血 105

乳头下陷的纠正 105

慎做放射线检查 106

1～2个月胎教进行时 107

感受古老的心音胎教 107

和宝宝一起做胎教操 108

1～2个月准妈妈饮食营养 109

营养师建议 109

养成好的饮食习惯 109

不吃罐装食品 109

孕妇要少吃糖 109

科学补充叶酸 110

饮食要卫生 110

2月营养食谱推荐 110

当归黄芪补血鸡 110

白果蒸蛋 110

青椒肚片 111

山药鱼片汤 111

排骨莲子芡实汤 111

干炸虾肉丸 111

山药红枣排骨汤 112

炒鸡胗肝粉 112

雪菜肉丝汤面 112

虾皮烧冬瓜 113

炒马鞍鳝 113

生姜炖牛肚 113

羊奶山药羹 113

枸杞双仁炒芹丁 114

桂花肉 114

芝麻酸奶奶昔 114

猪肝炒油菜 115

双耳牡蛎汤 115

黑豆奶 115

刺嫩芽烧鲫鱼 116

小米面发糕 116

香菇烧鲤鱼 116

2～3个月妈妈宝宝的变化 117

胎儿的成长 117

准妈妈的变化 117

2～3个月准妈妈的生活宜忌 118

准妈妈应注意的问题 118

准妈妈能否吃巧克力 119

准妈妈怎样吃酸味食物 120

准妈妈的口腔卫生很重要 121

牙周炎 122

怀孕期的牙龈病 122

蛀牙 123

急性牙根炎 123

2～3个月准妈妈的健康护理 124

流产的防治方法 124

反复流产要检查 126

鼻出血怎么办 127

如何预防 127

如何处理 128

消除妊娠反应的窍门 128

反应一：恶心呕吐吃不下 128

反应二：胸口灼烧 128

反应三：四肢无力易疲倦 129

反应四：失眠 129

反应五：睡觉时有时会抽筋 129

反应六：便秘 129

2～3个月胎教进行时 130

宝宝可以感知音乐 130

给宝宝听的经典胎教音乐 131

古典胎教音乐参考曲目 132

伤害宝宝的音乐胎教方式 133

2～3个月准妈妈饮食营养 134

营养师建议 134

要保证全面合理的营养 134

要保证优质蛋白质的供给 134

要增加能量的摄入 134

保证无机盐的供给 135

注意维生素D的补充 135

注意铜、锌元素的补充 135

注意碘元素的补充 135

3月营养食谱推荐 136

奶油玉米笋 136

香肠炒油菜 136

牛肉末炒芹菜 136

红果茶 137

蘑菇炖豆腐 137

红烧鳗鱼煲 137

素火腿 138

连理双味鱼 138

糖醋黄鱼 138

西红柿牛尾汤 139

螃蟹粉丝煲 139

瓜片肉丝 139

什锦果汁饭 140

胡萝卜苹果汤 140

红枣生鱼汤 140

鲜蚝豆腐 141

核桃酪 141

木耳海参汤 141

香油拌耳丝 141

3～4个月妈妈宝宝的变化 142

胎儿的成长 142

准妈妈的变化 143

3～4个月准妈妈的生活宜忌 144

准妈妈应注意的问题 144

准妈妈要保持充足营养 145

准妈妈应该警惕的化妆品 146

准妈妈禁用的化妆品有4种 146

准妈妈防辐射必读 147

家中的辐射 147

办公室的辐射 148

医院里的辐射 148

3～4个月准妈妈的健康护理 149

黄体酮安胎与中药安胎 149

黄体酮 149

中药 150

不同时期的安胎 151

宝宝佝偻病的预防 151

合理摄入营养 151

多晒太阳 152

消除疾病因素 152

准妈妈警惕宫外孕破裂 152

3～4个月胎教进行时 154

开始宝宝的性格训练 154

准妈妈如何调适坏情绪 155

不妨多一点幻想 155

求得家庭成员的帮助 155

写日记 156

沟通 156

处理物质生活的变化 156

准备好有得必有失 156

面对妊娠反应 156

3～4个月准妈妈饮食营养 157

营养师建议 157

营养对于母子的重要性 157

营养影响胎儿大脑的发育 157

营养补充要适度 157

4月营养食谱推荐 158

猪肚汤 158

枣圆羊肉汤 158

柠檬鸭汤 159

鲜贝蒸豆腐 159

炒肉海带 159

小饭团 160

辣味炒百合 160

核桃炖兔 160

清蒸武昌鱼 160

海带排骨汤 161

贵妃牛腩 161

金沙炒牛奶 161

翡翠蒸酿鹌鹑蛋 162

猪小肚煲车前草 162

牛奶粳米饭 162

葡式咖喱鸡 162

椒盐三鲜 163

白瓜松子肉丁 163

柑橘鲜奶 163

芝麻豆腐 164

土豆烧牛肉 164

蓝莓酸奶 164

香菇熏干 164

4～5个月妈妈宝宝的变化 165

胎儿的成长 165

准妈妈的变化 166

4～5个月准妈妈的生活宜忌 167

准妈妈应注意的问题 167

准妈妈的营养饮食 169

准妈妈不要拒绝大豆食品 170

准妈妈的坐式运动 171

4～5个月准妈妈的健康护理 172

高危妊娠准妈妈自我保健 172

高危妊娠产前评分标准 172

准妈妈饱受便秘苦恼 174

阴道出血别惊慌 176

流产及早产 176

异位妊娠 176

葡萄胎 176

前置胎盘 176

胎盘早期剥离 176

准妈妈的胸部保养方案 177

选择舒适的准妈妈专用文胸 177

随时更换不同尺寸的胸罩 178

记住用冷水对胸部进行保养 178

乳垫防止尴尬的好帮手 178

结实胸部的小动作 178

留意葡萄胎的征兆 178

咯血 179

子宫异常增大 179

腹痛 180

阴道出血 180

出现妊娠高血压综合征症状 180

无胎儿 180

胎动——宝宝安危的信号 180

4～5个月胎教讲行时 182

宝宝的记忆训练 182

宝宝的视觉训练 183

4～5个月准妈妈饮食营养 184

营养师建议 184

合理摄取营养 184

健脑食品 184

合理使用补品 185

5月营养食谱推荐 185

蜜橘鸡粒 185

海参瘦肉汤 186

榨菜肉丝汤 186

红椒拌藕片 186

木瓜花生汤 187

八宝番茄 187

双红南瓜汤 187

小豆鲤鱼汤 188

土豆鱿鱼汤 188

川断桃仁牛尾汤 188

蒜烤什锦蔬菜 188

金针猪心汤 189

素菇烧豆角 189

菠菜鱼汤 189

虾子烧莴笋 189

黑白豆泥鳅汤 190

冬瓜杂锅汤 190

清蒸冬瓜熟鸡 190

荠菜黄鱼卷 191

翠瓜小菜 191

姜汁鸡腿 191

黑豆排骨汤 191

5～6个月妈妈宝宝的变化 192

胎儿的成长 192

准妈妈的变化 193

5～6个月准妈妈的生活宜忌 194

准妈妈应注意的问题 194

准妈妈如何睡个好觉 195

准妈妈不要熬夜 196

怀孕6个月的性生活 197

洗个安全健康快乐澡 198

浴室的设备要注意安全 199

准妈妈只能立式沐浴 199

选购适当的沐浴用品 199

洗澡的温度不能太高 199

5～6个月准妈妈的健康护理 200

准妈妈远离腰痛的技巧 200

正确的体姿 200

轻微的运动 201

饮食调摄 201

适时休息 202

适当的支撑 202

妊娠期脂肪肝凶多吉少 202

脂肪肝发生的原因 202

患脂肪肝应忌吃的食物 203

准妈妈如何远离静脉曲张 204

怀怀孕时体内激素改变 204

胎儿和增大的子宫压迫血管 204

家族遗传或孕期过重 204

5～6个月胎教进行时 205

呼唤胎教法 205

抚摩胎教法 205

5～6个月准妈妈饮食营养 207

营养师建议 207

培养良好的饮食习惯 207

要做到规律饮食 207

营养要均衡而多变 207

要以少加工的食物为主 207

注意铁质的摄入 208

其他注意事项 208

6月营养食谱推荐 208

甜酸咕噜肉 208

柴香豆腐 209

杏仁瓦片 209

芦笋虾 209

山药蔬菜饼 209

白酒蛤仔面 210

糖醋鱼片 210

罗宋汤 210

豌豆荚洋葱鸭血 210

红豆姜汤 211

烤五花肉茭白 211

照烧袋饼 211

生菜包鸡 211

春饼 212

三鲜鳝丝汤 212

竹筒豆豉蒸排骨 212

清汤鳗鱼丸 213

海带炖牛肉块 213

炒猪肝菠菜 213

牛奶炖豆腐 214

熘肝尖 214

茄汁鲫鱼 214

6～7个月妈妈宝宝的变化 215

胎儿的成长 215

准妈妈的变化 216

6～7个月准妈妈的生活宜忌 217

准妈妈应注意的问题 217

准妈妈的营养关注 218

准妈妈要防止身体缺钙 219

准妈妈的仰卧运动 221

扭动骨盆 221

伸展腰部 221

6～7个月准妈妈的健康护理 222

准妈妈腿部抽筋是为何 222

配置准妈妈的小药箱 223

补血药 223

助消化药 223

防治痔疮的药 223

补钙药 224

美丽充电——预防妊娠纹 224

出现妊娠纹的原因 224

妊娠纹的预防措施 225

6～7个月胎教进行时 226

准妈妈和小宝宝的对话 226

对小宝宝的游戏训练 227

6～7个月准妈妈饮食营养 229

营养师建议 229

7月营养食谱推荐 229

拌鱿鱼丝 229

冬瓜蚬汤 230

烧双冬 230

鱼头木耳汤 230

白菜炖鱼子 231

什锦甜粥 231

开阳芹菜 231

鸡肉粥 232

黄豆排骨汤 232

红焖豆角 232

奶油烧菜花 232

胡萝卜牛腩饭 233

冬瓜炖羊肉 233

卤汁茄子 233

鳗鱼饭 234

南瓜豉汁蒸排骨 234

小番茄炒鸡丁 234

三色鸡丝 235

蜜汁熏鱼 235

鸡丝拌银芽 235

碧绿白肚 236

金银豆腐 236

豆腐干炒芹菜 236

清蒸鲷鱼 236

7～8个月妈妈宝宝的变化 237

胎儿的成长 237

准妈妈的变化 237

7～8个月准妈妈的生活宜忌 238

准妈妈应注意的问题 238

孕期多保健，宝宝少弱视 239

调整情绪 239

调节饮食 240

戒烟酒 240

妊娠水肿吃什么 240

妊娠水肿的原因 241

妊娠水肿的食疗 241

经常吃鱼加速宝宝成长 242

7～8个月准妈妈的健康护理 243

胎位不正的纠正 243

运动纠正 243

中医验方 244

外治法 244

羊水过多过少都有害 244

羊水过多症 245

羊水过少症 245

外阴发痒怎么办 246

精神因素 246

外界刺激 246

7～8个月胎教进行时 247

胎教和睡眠相结合 247

认识环境胎教法 248

7～8个月准妈妈饮食营养 249

营养师建议 249

8月营养食谱推荐 249

马蹄木耳煲猪肚 249

鲤鱼赤豆汤 250

糖醋肥肠 250

xo酱爆菇菌 250

肉丝炒金针菇 251

翡翠奶汁冬瓜 251

芝麻牛排 251

牛奶花蛤汤 252

青柠煎鳕鱼 252

红烧沙参 252

金蛋牛肉煮菠菜 252

一品海鲜煲 253

酱爆芸豆 253

椒盐多春鱼 253

麻酱拌四季豆 254

白烧鱼肚玉兰片 254

花生鸡脚 254

牛肉末炒芹菜 254

香酥凤卷 255

碧菠鱼肚 255

花丁群聚 255

木瓜炖鱼 256

柠檬鱼片 256

蒜薹肉丝 256

香酥柳叶鱼 256

8～9个月妈妈宝宝的变化 257

胎儿的成长 257

准妈妈的变化 257

8～9个月准妈妈的生活宜忌 258

准妈妈应注意的问题 258

孕晚期准妈妈应该怎么吃 259

准妈妈必吃的扫斑食物 261

猕猴桃 261

西红柿 262

柠檬 262

黄瓜 262

新鲜胡萝卜 262

黄豆 262

牛奶 262

蜂蜜 263

劳逸结合做健康准妈妈 263

准妈妈运动要当心 264

自我放松法 264

腹肌运动 264

腹式呼吸运动 264

会阴肌肉运动 264

8～9个月准妈妈的健康护理 265

小心宝宝提前报到 265

准妈妈方面的原因 265

胎儿胎盘方面的原因 266

预防仰卧综合征 266

小心前置胎盘的危险征兆 267

前置胎盘的原因 267

前置胎盘的危害 268

胎盘早期剥离不可不防 268

怎样减少痔疮带来的痛苦 270

痔疮的预防措施 270

痔疮的治疗与护理 271

8～9个月胎教进行时 272

准妈妈的胎儿美育 272

可以给宝宝讲故事了 274

胎教故事一：最大的财富 274

胎教故事二：小猕猴和鳗鱼 274

胎教故事三：豌豆上的公主 275

胎教故事四：小熊过桥 276

胎教故事五：阿凡提的故事 276

胎教故事六：帕格尼尼的故事 277

胎教故事七：小蚂蚁回家 277

胎教故事八：奇怪的镜子 278

胎教故事九：小公鸡学本领 279

8～9个月准妈妈饮食营养 280

营养师建议 280

少食多餐 280

要保证蛋白质的摄入量 280

要控制脂肪摄入量 280

不要饮食过度 280

9月营养食谱推荐 281

鱼肉羹 281

腐竹猪肝粟米粥 281

牛肉粥 281

黑芝麻百合 282

香辣绿豆芽 282

银耳老鸽汤 282

海苔牛肉 283

菊花猪肝汤 283

艾叶羊肉汤 283

猕猴桃橙凤洋葱汤 283

冬瓜海鲜卷 284

绿豆芽炒鳝丝 284

胡萝卜煮蘑菇 284

姜丝枸杞炒山药 285

炒竹笋 285

番茄豆腐 285

海米西红柿 285

葵花莲子 286

清炒韭黄 286

什锦卤菜 286

生炒四丝 286

六珍豆花 287

拌鱼丝 287

干炸黄花鱼 287

9～10个月妈妈宝宝的变化 288

胎儿的成长 288

准妈妈的变化 288

9～10个月准妈妈的生活宜忌 289

准妈妈应注意的问题 289

准妈妈分娩前的饮食 290

为分娩后准备的物品 291

尿布、衣服 291

沐浴与清洁卫生用品 292

哺乳、清洗用品 293

外出用品 293

临产前的准备运动 293

腰部运动 294

腿部运动 294

闭气运动 294

告别酣吃酣睡 295

去产房前应准备些什么 297

9～10个月准妈妈的健康护理 298

注意临产信号 298

下腹坠胀 298

准妈妈腹部轻松感 298

假阵缩 298

羊水流出 298

见红 299

其他异常 299

催生办法看一看 299

运动催生 299

药物催生 299

食物催生 299

自然分娩的好处 300

剖宫产是与非 301

对宝宝的伤害 302

对妈妈的伤害 302

分娩的3个阶段 303

第一阶段 303

第二阶段 304

第三阶段 304

减轻分娩疼痛的方法 304

冷敷或热敷 306

深呼吸 306

找一种最适合的姿势 306

药物镇痛 306

9～10个月胎教进行时 307

本月胎教要点 307

日常保健安胎提醒 308

情绪的调节 308

适度的运动 308

注意睡眠质量 310

丈夫的爱与体贴 310

9～10个月准妈妈饮食营养 311

营养师建议 311

营养要跟上 311

增补DHA食品 311

少食多餐 311

多吃预防便秘的食品 311

10月营养食谱推荐 311

炒鸡杂 311

雪花黄鱼羹 312

黑木耳肉羹汤 312

凉拌茄子 312

银芽鸡丝 313

酸甜莴笋 313

糖醋参鱿片 313

三杯鸡块 314

醋熘白菜 314

栗子鸡块 314

冻豆腐金针汤 315

火爆腰花 315

糖醋藕片 315

三色毛豆仁 316

烧虾片 316

葱烧肉段 316

蟹肉西兰花 317

发菜鸡茸蛋汤 317

烩三鲜 317

雪菜炒冬笋 318

蒜香圆白菜 318

百合煮香芋 318

第三章 分娩 319

慎重选择分娩的医院 320

选择分娩医院的标准 320

口碑如何 320

交通是否便利 320

能否自主选择分娩方式 320

对新生儿的处理 320

是否提供妊娠培训班 320

为顺利分娩赶走恐惧心理 321

了解分娩知识 321

分娩过程 321

预产期的计算 322

分娩征兆 323

分娩时间 323

分娩时的注意事项 324

滞产的处理方法 324

分娩疼痛 325

减轻分娩疼痛的方法 325

用心理能量打败分娩之痛 327

如果来不及去医院怎么办 328

分娩前的心理调整 329

选择适合的分娩方式 332

最基本的分娩方式 332

自然分娩 332

剖宫产 334

无痛分娩 335

水中分娩 336

导乐分娩 337

分娩方式对宝宝的影响 338

自然分娩对宝宝的好处 338

剖宫产对孕妇和宝宝的影响 338

需要做好的产前准备 339

分娩前的必备用品准备 339

证件 339

妈妈服装 339

宝宝用品 339

妈妈洗漱用品 339

卫生用品 339

药品 339

妈妈食物 340

其他 340

科学测算预产期 340

产褥期营养指导 341

产褥期的营养需求 341

尽量做到食物种类齐全 341

供给充足的优质蛋白质 342

多食含钙丰富的食品 342

多摄入含铁高的食物 342

少吃精盐和腌制食品 342

注意烹调方法 342

产褥期的营养饮食 342

红糖 342

汤类 342

小米 343

芝麻 343

莴笋 343

莲藕 343

鸡蛋 343

黄花菜 343

黄豆芽 343

海带 343

产褥期推荐食谱 343

阿胶猪肉汤 343

三七麻油肝 344

太子圆蹄 344

当归醋猪手 344

鲫鱼王不留行 344

第四章 科学坐月子 345

健康坐月子 346

你了解坐月子吗 346

如何坐好月子 346

科学地认识坐月子 346

东、西方女性如何坐月子 347

坐月子，女性健康的转折点 348

坐好月子母婴健康 349

月子没坐好的危害 349

科学月子专家意见表 349

注意了，月子期开始了 350

月子期的科学保健 350

尽早下床活动 350

保证营养、休息好 350

保持心情愉快 350

注意个人卫生 350

尽早哺乳 351

按时产后检查 351

禁止过性生活 351

月子妈妈的日常生活导读 351

刚刚分娩的新妈妈须知三则 351

新妈妈应学会哪些知识 351

帮助新妈妈进入状态 352

新妈妈产后身体的正常现象 352

夏季如何坐月子 353

冬季如何坐月子 354

产后第一周的生活指导 355

新妈妈“四避”不是陋习 356

营造一个良好的休息环境 356

产后新妈妈的睡觉姿势 357

新妈妈月子里的睡眠 357

新妈妈的休息与活动要适当 358

新妈妈忌睡席梦思床 358

剖宫产新妈妈应注意什么 359

剖宫产新妈妈怎样保健 359

患妊娠高血压综合征怎么办 360

产后多汗是否正常 361

新妈妈如何清洁自身 361

新妈妈产后盆浴的时间 361

新妈妈不要抱宝宝 362

新妈妈不要替宝宝洗澡 362

月子期看书、织毛衣要适当 362

乳房的日常清洁与护理 362

新妈妈忌不护乳 363

产后穿衣应注意什么 364

产后新妈妈的内衣怎么穿 364

让新妈妈的眼睛更明亮 365

患哪些疾病的新妈妈忌哺乳 366

新妈妈给宝宝喂奶的方式 366

产后头两天的心理调适 367

产后3～10天的心理调适 367

克服产后抑郁症 368

防护月子病 370

月子坐不好易留下月子病 370

远离疾病，健康坐月子 370

新妈妈月子期的身体变化 370

常见的月子病有哪些 372

新妈妈产后的检查 374

如何处理产褥热 375

新妈妈应对产后便秘的措施 375

产后乳房易出现的状况及对策 376

产褥乳腺炎的防治 377

产后贫血的防治 377

产后保护会阴伤口的绝招 379

认识子宫复原的表现 380

科学的认识产后头痛与头重 380

新妈妈产后发热的防治 380

预防产后心力衰竭 381

产后盆腔静脉曲张的防治 381

新妈妈产后为什么会腰痛 382

产后腹痛防治 383

新妈妈治拉肚有妙招 383

用绑腹带调整体形 384

新妈妈产后久用腹带之弊 384

新妈妈要防止产后出血 384

产后肛疾的预防措施 385

月子里，吃出健康来 386

新妈妈的营养素来源 386

月子里的饮食营养 387

坐月子传统吃法的取舍 387

传统月子餐的营养价值 387

产后膳食营养科学搭配 388

新妈妈产后的营养护理 389

新妈妈如何进补才科学 390

月子期饮食八禁忌 393

新妈妈的七个饮食误区 395

过量摄取营养的危害 396

新妈妈每日食谱举例 397

月子期间3个阶段的餐谱 399

逐周向健康饮食迈进 400

产后前三天的食物选择 400

月子食物补疗要点 401

月子期滋补食品的选择 402

月子料理三大要素 403

经典月子补疗食物 403

月子中吃三七炖鸡的功用 405

产后水果的选择 405

向新妈妈推荐山楂和桂圆 406

新妈妈喝汤要讲究 406

为新妈妈推荐几款粥和汤 407

母乳喂养的重要性 409

营养对乳母的重要性 410

乳母膳食举例 411

产后催乳美味滋补餐 413

月子期间防便秘美味滋补餐 415

剖宫产后的膳食安排 416

新妈妈产后宜用食疗 416

新妈妈何时需要药补 417

坐月子时的药补 417

产后贫血的食疗 418

中医食疗药膳 420

服用药膳应注意的事项 425

健康新妈妈月子菜谱范例 426

酥炸珍肝 426

金针云耳蒸鳜鱼 426

蒸酿豆腐角 426

蒜心木耳牛肉丝 427

白灼腰肝 427

鲮鱼肉煎蛋角 427

红烧狮子头 427

滑熘肉片 428

清炖羊肉 428

玫瑰花烤羊心 428

姜汁菠菜 429

黄蘑炖小鸡 429

乌鱼蛋拌菠菜 429

松花猪肉 429

鸡蛋黄花汤 430

锅巴肉片 430

大排蘑菇汤 431

海参羊肉汤 431

肉末蒸蛋 431

产后“亲密接触”宝典 432

产后性生活面面观 432

坐月子，要结束了 433

什么时候可以在一起 433

新妈妈过早过夫妻生活的危害 433

新妈妈分娩后月经的恢复 433

产后新妈妈的避孕 434

哺乳期避孕方法 434

新妈妈忌产后短期内再孕 435

产后亲密接触要小心 436

产后新妈妈为何性快感减退 436

产后性欲缺乏的解决方案 437

解决方案一 437

解决方案二 438

解决方案三 438

第五章 产后恢复 439

身体的变化 440

腹部肌肉的变化 440

皮肤老化松弛 440

怀孕分娩 440

肥胖 440

子宫的变化 441

子宫恢复主要包括三方面 441

子宫收缩恢复的判断指标 442

子宫快速复原的几个办法 442

乳房的变化 442

分娩后的24小时 443

好好休息 443

让婴儿吸吮乳头 443

预防产后出血 443

尽早排尿 443

预防便秘 444

注意会阴卫生 444

注意环境 444

调理饮食，加强营养 444

产后症状 445

产后痛 445

肌肉酸痛 446

推荐食谱 446

乳房胀痛 447

乳房胀痛的主要原因 447

降低乳房疼痛的办法 447

膀胱痛 447

咽喉痛 448

缓解咽喉疼痛的方法 448

推荐食谱 449

头痛 449

音乐止痛法 450

转移止痛法 450

呼吸止痛法 450

松弛止痛法 450

自我暗示止痛 450

刺激健侧皮肤法 450

幸福妈妈出院须知 451

读懂新生儿不舒服的表现 451

了解医院应该做好的准备 451

产后生活细则 452

房间要舒适宜人 452

充分地卧床休息 453

穿着要薄厚适中 453

别让身体受凉风 454

风湿寒邪侵入人体的途径 454

及时排尿 455

让新妈妈及时排尿的原因 455

产后小便困难采取的方法 456

预防妇科感染 456

生殖器感染的表现 457

产后护理应注意4个方面 457

采取科学的睡姿 457

顺产：左侧右侧有讲究 458

剖宫产：6小时前后不一样 458

尽早开始运动 459

吃些养生食品 459

科学洗澡 460

正确刷牙 460

不能长久地看书或电视 461

哺乳期营养指导 462

乳母的生理特点 462

母乳最好 462

蛋白质 463

糖类 463

脂肪 463

无机盐 463

乳母的营养需求 463

能量 463

蛋白质 463

脂肪 464

碳水化合物 464

水分 464

无机盐 464

哺乳期的饮食调养 465

哺乳期缺乳的饮食疗法 466

哺乳期推荐食谱 467

鸭血豆腐汤 467

栗子冬菇焖鸽 467

瘦肉冬瓜汤 467

花生鸡脚汤 467

豆腐猪蹄汤 468

银鱼豆芽 468

香菇烩豆腐 468

奶汁烩生菜 468

附录 469

孕产期常见病的饮食调理 470

孕期贫血 470

孕期贫血的发病原因 470

孕期贫血的危害 470

预防孕期贫血的食物 470

鲜蘑汆小丸 471

香菇合 471

孕期贫血食疗粥 471

孕期便秘 472

孕期便秘的原因 472

孕期便秘的饮食疗法 472

孕期便秘的危害 472

三色毛豆仁 472

金粟鳕鱼丁 472

妊娠高血压综合征 473

妊娠高血压综合征的危害 473

临床表现 473

易患人群 473

饮食原则 473

妊娠水肿 474

妊娠水肿的饮食调节 474

妊娠水肿的饮食疗法 475

孕吐 476

孕吐产生的原因 476

孕吐的症状 476

孕吐的注意事项 477

孕吐的饮食疗法 477

产后恶露不尽 478

恶露不尽的发病原因 478

恶露不尽的饮食疗法 478

习惯性流产 478

习惯性流产的原因 478

习惯性流产的饮食疗法 479

孕期糖尿病 480

孕期糖尿病的发病原因 480

孕期糖尿病的饮食疗法 480

孕期同步运动 481

直立式运动 481

足部运动与腿部运动 481

脊椎伸展运动 482

娃式运动 482

收臀提肛运动 483

扭腰运动 483

送胯运动 484

全身运动 484

下肢运动 485

盘腿运动 485

分腿运动 485

左右跨步 486

瑜伽呼吸法 486

足尖运动 486

踮脚尖森林式 487

上身运动与横屈运动 488

俯撑弓背运动 488

仰卧抬臂屈伸腿运动 488

站立运动 488

上肢运动 489

立回旋式运动 489

脚腕运动 489

腿部运动 490

骨盆运动 490

吹蜡式运动 491

仰卧腿部运动 491

半鱼式运动 491

树式运动 491

直立运动 492

双腿高抬运动 492

脊椎伸展运动 493

单腿交换 493

下蹲练习运动 493

三步蹲功 493

伸展颈部运动 494

分腿前屈运动 494

武士式 494

颈部放松练习运动 495

腿部放松练习运动 495

武士闭气运动 495