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理论篇 1

第一章 休闲体育概述 1

第一节 休闲体育的概念与特征 1

第二节 休闲体育的基本内容与分类 14

第三节 休闲体育的文化内涵 17

第四节 休闲体育的价值与功能 20

第五节 休闲体育与终身体育 25

第六节 休闲体育的健身原则 26

第七节 休闲体育注意事项 29

第二章 休闲体育与现代人的生活质量 32

第一节 休闲与工作 32

第二节 休闲体育与生活质量 34

第三节 休闲体育与和谐社会 40

第三章 自我锻炼与运动处方 43

第一节 自我锻炼的方法 43

第二节 自我锻炼卫生与运动损伤的预防 45

第三节 运动处方基本知识 48

第四节 制定运动处方的原则和程序 51

第五节 运动处方实施过程中应注意的问题 53

第六节 运动处方的格式及自我锻炼计划 54

第七节 常见健身运动处方介绍 55

第八节 运动与营养 60

第四章 休闲运动与养生保健 63

第一节 养生保健的理论 63

第二节 休闲运动与养生保健 72

第五章 休闲运动与糖尿病 74

第一节 糖尿病基础知识 74

第二节 健身运动对糖尿病的影响机制 77

第三节 糖尿病患者健身运动方案 79

第六章 饮食营养与糖尿病 84

第一节 中国糖尿病医学饮食营养治疗指南 85

第二节 糖尿病饮食营养治疗基础 85

第三节 糖尿病患者的营养支持 88

第四节 糖尿病患者的饮食指导 91

第五节 营养素推荐 94

第六节 糖尿病患者的饮食原则 105

第七节 糖尿病患者日常饮食的食物原料选择 109

第八节 儿童糖尿病患者的营养选择 112

第九节 妊娠糖尿病患者的营养选择 115

第十节 老年糖尿病患者的营养选择 119

第十一节 糖尿病患者日常食谱 121

实践篇 127

第七章 形体运动 127

第一节 形体运动概述 127

第二节 形体训练的主要技术 134

第八章 体育舞蹈 160

第一节 体育舞蹈概述 160

第二节 体育舞蹈的特点和分类 162

第三节 体育舞蹈的健身价值 171

第四节 体育舞蹈的主要技术 173

第五节 体育舞蹈竞赛 186

第九章 健身健美 189

第一节 健身健美运动价值 189

第二节 相关健美知识 190

第三节 健身健美运动的练习方法及注意事项 201

第十章 健身街舞 213

第一节 街舞简介 213

第二节 街舞的种类 216

第三节 街舞在中国 224

第四节 街舞成套编排 225

第十一章 健身秧歌 228

第一节 健身秧歌概况 228

第二节 健身秧歌的特征和价值 236

第三节 健身秧歌的组合动作 240

第四节 健身秧歌的竞赛 247

第十二章 瑜伽 250

第一节 瑜伽的概念 250

第二节 瑜伽的历史及含义 251

第三节 传统瑜伽的主要流派 253

第四节 瑜伽的功效及其原理 254

第五节 瑜伽练习的组成部分及瑜伽所提倡的生活习惯 256

第六节 瑜伽的初级体式 258

第十三章 网球运动 274

第一节 网球运动概述 274

第二节 网球运动的价值 278

第三节 网球运动场地器材 280

第四节 网球的基本动作技术与战术 284

第五节 网球运动竞赛 293

第十四章 轮滑运动 299

第一节 轮滑运动基本知识 299

第二节 世界流行轮滑运动介绍 305

第三节 轮滑技巧与练习 307

第十五章 定向运动 311

第一节 定向运动简介 311

第二节 定向运动的形式 313

第三节 定向运动地形图简说 315

第四节 定向运动器材与装备 322

第五节 定向运动（越野）的技巧 324

第十六章 沙滩排球、软式排球与健身 331

第一节 沙滩排球 331

第二节 软式排球 348

第十七章 登山、攀岩 353

第一节 登山 353

第二节 攀岩 358

第十八章 地掷球 369

第一节 地掷球运动概述 369

第二节 地掷球运动的场地要求 371

第三节 地掷球运动的基本技术 372

第四节 地掷球基本技术 374

第五节 地掷球运动的竞赛规则 376

第十九章 毽球运动 378

第一节 毽球运动概述 378

第二节 毽球运动的特点及价值 383

第三节 毽球运动场地器材 386

第四节 基本技术 387

第二十章 钓鱼 398

第一节 概述 398

第二节 渔具的精选和装配 401

第三节 鱼饵 405

第四节 钓鱼前的准备 407

第五节 垂钓的方法与技巧 408

第六节 掌握鱼的生理特征和生活习性 411

第七节 钓鱼的组织与竞赛 412

第八节 钓鱼的品德修养 414

第二十一章 保龄球 417

第一节 保龄球运动简述与保龄球运动的场地设备 417

第二节 保龄球基本技术 419

第三节 竞赛规则 427

第二十二章 高尔夫运动 429

第一节 高尔夫运动的起源与发展 429

第二节 高尔夫运动的场地和设备 430

第三节 高尔夫球的基本技术 434

第四节 高尔球的基本规则 442

第二十三章 桌式足球 446

第一节 桌式足球概述 447

第二节 桌式足球的移动及技术 450

第三节 桌式足球的竞赛规则 451

第四节 桌式足球竞赛裁判法 464

第二十四章 舞龙舞狮运动 477

第一节 舞龙运动 477

第二节 舞狮运动 483

第三节 舞狮教学 487

第四节 舞狮训练 494

第五节 舞狮竞赛规则 506

第二十五章 武术 518

第一节 太极拳 518

第二节 八段锦 538

第三节 五禽戏 545

第四节 易筋经 560

第五节 六字诀 568

第六节 练功十八法 575

第二十六章 健步走 583

第一节 健步走概述 583

第二节 健步走的方法及技术特点 584

第三节 健步走注意事项 587

第二十七章 健康体质综合测量与评价 590

第一节 健康体质测量与评价概述 590

第二节 健康体质测量的内容 596

第三节 健康体质的综合评价 611

第四节 亚健康的测量与评价 613

第五节 健康体适能检测与评价 626

参考资料 637