科学指导体育锻炼PDF电子书下载

第一章 体育锻炼基本知识 1

第一节 体育锻炼的基本原则 1

第二节 体育锻炼的基本方法 8

第三节 体育锻炼的基本形式 10

第二章 体育锻炼与营养 16

第一节 人体必需的六大营养素 16

第二节 体育锻炼与营养补充 40

第三章 合理安排运动量 53

第一节 运动量由哪些要素组成 53

第二节 健身标准价值阈的含义 55

第三节 怎么测定运动量 56

第四章 合理安排锻炼时间 58

第一节 体育锻炼计划的制订 58

第二节 每周练几次好 63

第三节 每次练多长时间 65

第四节 一天中何时锻炼效果更好 68

第五节 伤病后何时恢复锻炼 74

第六节 餐前饭后不宜剧烈运动 77

第五章 避免过度疲劳 85

第一节 疲劳与反应形式 85

第二节 疲劳的分类 86

第三节 简便诊评疲劳法 91

第四节 消除疲劳诸方法 95

第六章 运动创伤及预防 102

第一节 运动损伤的种类及原因 102

第二节 运动损伤的现场急救 105

第七章 体育锻炼应注意的问题 111

第一节 夏季体育锻炼要注意什么 111

第二节 冬季体育锻炼要注意什么 113

第三节 准备活动不容忽视 115

第四节 整理活动必不可少 118