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第一部分跳高 1

跳高运动概述 1

跳高项目的起源 1

跳高的五次技术革命 1

中国跳高概况 2

跳高运动技术 3

“波浪式”和“滚式” 3

“俯卧式”和“背越式” 3

背越式技术 4

背越式跳高的要素 5

身体训练 5

技术训练 5

心理训练 5

恢复训练 6

助跑的技术要素 6

技术特点 6

助跑技术 6

助跑弧线的曲率不当 6

运用各种半径弧线跑练习 7

借助器械练习 7

利用标志物进行弧线助跑练习 7

助跑最后一步的方向不正确 7

产生原因 7

主要训练手段 7

起跳时脚位不正 8

腹滚式跳高技术 8

助跑 8

助跑速度 8

助跑方向 9

助跑步点的测量 9

起跳 9

起跳腿踩地 9

起跳腿撑顶 10

蹬伸起跳 10

空中姿势 10

倒体 10

空中产生的动作 11

落地动作 11

起跳前减速，甚至有停顿现象 11

起跳时身体过早倒向横杆 11

起跳时摆动脚擦地 12

放脚不正确 12

摆腿起跳时臀部后坐 12

弧线助跑中常见错误动作 12

最后两步倒体过早 12

助跑加速不匀，节奏紊乱，致使起足失败 12

助跑速度过快，致使跳不起来 12

过杆落地时常见错误动作 13

坐着过杆，做不出送髋动作 13

身体与横杆斜交叉过杆 13

大腿后侧和小腿擦落横杆 13

头肩先着垫 13

背越式跳高技术 13

背越式跳高弧线助跑技术 13

起跳技术 14

准备姿势 14

蹬摆动作 14

短程助跑起跳技术 14

学习小弧线两步助跑起跳技术 14

学习小弧线四步助跑起跳技术 14

助跑弧线的丈量与确定 14

起跳点的确定 14

助跑弧线的丈量与确定 15

全程助跑技术 15

全程助跑与起跳相结合 15

全程助跑节奏跑不轻起跳 15

全程助跑起跳与垂直升起 15

全程助跑起跳技术练习 15

过杆落地与过杆落地练习 16

4步弧线助跑跳上矮高台下滑过杆落地练习 16

4部弧线助跑背越跳过矮高台练习 16

无横杆全程助跑起跳过杆练习 16

全程助跑背越式过低杆技术 16

全程助跑背越式技术 16

常见错误动作 16

起跳常见错误 16

起跳前减速，甚至有停顿现象 16

起跳时摆动脚擦地 17

放脚不正确 17

摆腿起跳时臀部后坐 17

弧线助跑中常见错误 17

最后两步倒体过早 17

助跑加速不匀，节奏紊乱，致使起足失败 17

助跑速度过快，致使跳不起来 18

过杆落地时常见的错误动作 18

坐着过杆，做不出送髋动作 18

身体与横杆斜交叉过杆 18

大腿后侧和小腿擦落横杆 18

头肩先着垫 18

落地时双手先撑地 18

起跳前减速和制动 19

起跳后过早倒体 19

背越式跳高的技术训练 19

助跑技术的训练 19

起跳技术的练习 20

过杆技术的训练 20

落地技术的训练 20

跳高的素质训练 20

速度素质的训练 20

1.跑的速度的训练 20

2.动作速度的训练 21

3.反应速度的练习 21

力量素质的训练 21

1.绝对力量的训练 21

2.弹性力量的训练 21

3.快速力量的训练 22

4.灵敏性、协调性素质的训练 22

5.耐力素质的训练 22

心理素质的训练 22

比赛前的训练 22

赛前训练第一周前排 23

大负荷训练周 23

中等负荷训练周 23

模拟比赛训练周 23

赛前训练第二周期训练安排 23

中等负荷训练周 23

小负荷训练周 23

赛前调整周 23

跳高训练计划示例 24

业余运动训练中小周期的划分 24

训练课内容安排示例 24

基本技术训练课 24

跳高专项能力和全程技术训练课 24

速度训练课 24

速度耐力训练课 25

快速力量训练课 25

大力量训练课 25

柔韧性练习 25

跳高的项目特点 26

跳高助跑。 26

助跑与起跳技术的结合 26

跳高起跳 26

跳高成绩 26

起跳身体状态 27

运动轨迹 27

转动速度 27

跳高“三快” 27

专项训练 27

跳高竞赛规则 27

助跑道和起跳区 28

器材 29

落地区 29

平局 30

决胜局 30

初赛 30

测量尺度 30

竞赛场地 30

跳高 30

撑竿跳 30

第二部分跳远 31

跳远运动概述 31

跳远的起源 31

古代奥运会中的跳远 31

助跑 32

助跑的起动姿势 32

助跑的加速方式 33

跳跃 33

原地模仿起跳练习 33

缓跑起跳练习 33

学习起跳后腾空步动作的练习 33

辅助练习 33

短、中程距离助跑起跳练习 34

全程助跑起跳练习 34

挺身式跳远技术 34

助跑与起跳的结合技术 34

稳定而准确的助跑 35

发挥助跑的速度 35

衔接熟练的起跳技术 35

平稳的挺身式空中姿势 36

正确的落地动作 36

助跑 36

起跳 36

腾空 36

落地 36

易犯错误与指导纠正方法 37

助跑 37

指导纠正方法 37

起跳 37

指导纠正方法 37

腾空 37

指导纠正方法 37

落地 37

指导纠正方法 38

跳远起步点的确定方法 38

跳远的训练技术 38

学习和掌握助跑与起跳相结合的技术 38

蹲踞式跳远技术 39

概述 39

蹲距式跳远是跳远技术中比较容易掌握的一种 39

练习方法 40

技术动作 40

蹲踞式跳远的训练 40

动作要领 40

训练方法 40

走步式跳远技术 41

走步式跳远概述 41

腾空与落地技术的练习 41

走步式跳远技术的训练 41

学习步骤 42

几种有效的辅助练习 42

掌握立定跳远的动作技术要领 43

预摆 43

起跳腾空 43

落地缓冲 43

立定跳远的辅助练习 43

挺身跳 43

单足跳前进练习 43

收腹跳练习 44

错误动作的纠正 44

预摆不协调 44

鞠躬动作 44

腾空过高或过低 44

收腿过慢或不充分 44

落地不稳 44

三级跳远技术 44

三级跳起源 45

三级跳发展 45

三级跳远的规定形式 45

三级跳远专门力量训练方法 46

快速力量练习手段 46

快速跳跃练习方法 46

三级跳远运动员的弱腿训练 47

进行弱腿训练的方法 47

项目简介和规则 48

平局 48

测量尺度 48

犯规 48

风速助力 48

其他的规则 48

竞赛场地 49

三级跳远的技巧 49

立定三级跳练习方法 49

影响三级跳第二步效果的因素 49

第一跳过高、过远 49

节奏感不强 50

上体姿势 50

上下肢配合 50

放脚动作不正确 50

专项技术与专项素质所限 51

三级跳的项目简介和规则 51

平局 51

测量尺度 51

犯规 51

风速助力 51

其他的规则 52

竞赛场地 52

技巧 52

三级跳远的助跑技术 52

第一跳（单脚跳） 52

第二跳（跨步跳） 53

第三跳（跳跃） 53

三级跳远的训练 53

准备时期 53

比赛时期 53

修整时期 53

跳远比赛规则 53

跳远基本规则 53

助跑道 54

起跳板 54

跳高、跳远裁判规则 54

跳高 54

跳远或三级跳远 55

跳高、跳远世界名将 55

朱建华 55

卡尔·刘易斯 56