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编者的话 1

一、寿命的概念和老年人的身心变化 1

第一章 长寿探秘 1

1.何谓寿命 1

2.怎样推算人类的正常寿命 1

3.什么是早衰和早死 2

4.什么是老死和病故 3

5.老年人身体变化特征 3

6.老年人内脏器官变化特征 4

7.老年人大脑功能变化特征 5

二、探寻长寿秘密 6

1.认识衰老探寻长寿 6

2.抗衰老的秘诀 7

3.美科学家发现控制衰老的基因 8

4.长寿奥秘的新发现——降低体温 9

5.引人注目的“长寿战略” 10

6.现代科技证明：人类寿命有条件再延长 11

7.英未来学家预测21世纪人类平均预期寿命100岁 13

8.科学家预言：21世纪人类可活到150岁 13

9.美国科学家认为人将可活到180岁 14

10.缩短寿命的三十六害 15

11.长寿五要素 15

12.哪些人可能长寿 16

13.掌握生命运动规律可长寿 17

14.年轻的奥秘 17

三、百岁寿星之秘 18

1.北京百岁寿星之秘 18

2.上海百岁寿星之秘 20

3.广州百岁寿星之秘 22

4.新疆地区百岁寿星之秘 24

5.音乐指挥家长寿之秘 26

6.世界寿星的七大秘密 27

7.百岁老人长寿歌 28

第二章 养生之道 29

一、养生杂谈 29

1.健身意识是养生之本 29

2.懂得养生之道的人长寿 30

3.从皇帝和医家的寿限看科学的养生观 31

4.健康长寿八件事 32

5.老年人养生勿入误区 33

6.养生须走自己路 34

7.中老年养生14法 35

8.老人养生五要诀 37

二、古人养生 38

1.老子的养生观 38

2.孔子的养生观 38

3.孟子的养生观 40

4.中国的长寿女皇——武则天 41

5.百龄名医孙思邈长寿奥秘 42

6.古人养生八·八诀 44

三、名人养生 45

1.邓小平同志的长寿之道 45

2.黄鹤百岁话养生 47

3.百岁教授陈纳逊体健智高归五勤 48

4.张大千的养生之道 49

5.名人养生纵览 50

6.三位百岁寿星话养生 51

四、外国人养生 52

1.阿登纳的养生之道 52

2.里根的养生哲学 53

3.托尔斯泰的养生秘决 54

4.身健笔勤的韩素音 55

5.吃蚂蚁养生长寿的人 57

6.国外中老年养生诀窍 58

7.活100岁并不难，请按10项办法做 59

8.养生三字经 60

第三章 健康长寿与饮食营养一、生命赖于饮食滋养 60

1.饮食与寿命 61

2.蛋白质是人体生命的基础 61

3.健康的使者——维生素 62

4.人体离不开微量元素 63

5.老年易缺的元素——钙、磷、铁 64

6.怎样补充微量元素 64

7.蔬菜的营养分类 65

二、保健食品简介 65

1.适合老年人的保健食品 65

2.哪些食物最养生 67

3.能够美容养颜的食品 67

4.美国人推崇的10种食品 68

5.堪称人体“清道夫”的食物 70

6.人类“健康之友”——蜂密 70

7.中老年人的健康卫士——红葡萄酒 72

8.五种食物不妨天天吃 73

9.多喝牛奶对心脏有益 73

10.每天喝10杯茶可延寿5至7年 74

11.中老年人多吃鸡蛋益处大 74

12.常吃山芋对健康极为有利 75

13.常吃枣不显老 75

14.常吃生萝卜有益健康 76

15.花生是养生益寿的理想食品 76

16.劝君常吃紫菜 77

17.多吃南瓜好处无穷 77

18.“黑色食品”的营养保健功效 78

19.怎样选择肉食进补 79

20.风靡日本的保健食品——醋豆 80

21.长寿食品——豆腐 81

22.“长寿菜”——海带 81

三、科学合理的膳食结构 82

1.膳食结构与健康 82

2.如何吃得更健康 83

3.传统膳食结构是最佳选择 83

4.专家开出延缓衰老的食谱 84

5.吃得科学合理与健康长寿 84

6.素食——饮食新潮流 86

7.人至中年食养为先 86

8.老年人每天吃多少好 87

9.食用蔬菜十忌 88

10.饮食中的“错配鸳鸯” 89

四、食疗荟萃 91

1.防病的最佳食物 91

2.绿茶抗癌之谜 91

3.萝卜是防癌“良药” 92

4.葡萄含有大量抗癌物质 93

5.卵磷脂可防治老年痴呆症 93

6.枸杞可抗人体衰老 94

7.延年益寿的骨头汤 95

8.冬瓜泥鳅汤可治慢性肝炎 96

9.食柑桔有助防动脉硬化 96

10.土豆既减肥又防中风 97

11.常吃醋渍蒜瓣对健康大有裨益 98

12.巧食鸭肉可治病 99

13.老人尿频食疗8法 99

14.长期失眠患者食疗便方 100

15.糖尿病患者的饮食治疗 101

16.饮食防耳聋 101

17.眼病食疗 102

18.降血脂食品 103

19.食疗美发 104

20.20种抗癌蔬菜排座次 105

第四章 健康长寿与体育锻炼一、生命在于运动 105

1.老年人体育锻炼有益健康长寿 106

2.心率决定寿命长短 107

3.老年期的生理特点和锻炼要求 108

4.日常运动原则&（1D 9

5.明确目的 运动得当 110

6.运动一小时 延寿一小时 110

7.体育锻炼切忌随意性 111

二、掌握科学的锻炼方法 112

1.运动先选项 112

2.人到中年锻炼更要得法 113

3.慢跑是理想的健身运动 114

4.中老年人跑步要注意方法 115

5.散步——老年人最适宜的运动 115

6.几种走路锻炼法 116

7.睡前百步走 117

8.健康体魄始于脚下 118

9.老年人游泳可健身抗衰 119

10.钓鱼对健康的三大好处 120

11.一反常态的健身法 121

12.民间流行的倒走健身法 122

13.减少腹部脂肪三法 123

14.“五十肩”的体育疗法 124

15.常做头部保健操 祛病强身效果好 124

16.脸部常运动 老年耳目明 125

17.晨炼先饮水 126

18.晨炼不宜过早 126

三、气功与按摩 127

1.百岁老翁笑谈气功长寿 127

2.老年人练什么功好 128

3.强身健体之良药——太极拳 129

4.风靡世界的健身法——超觉静坐 130

5.逆式呼吸保健法 131

6.长寿健身五功 131

7.日本防衰老五法 132

8.“腹部发音”的养生术 132

9.养目有术 事在人为 133

10.按摩防治老花眼 134

11.按摩防治慢性胃肠炎 134

12.中老年人揪耳健身法 134

13.按摩治失眠 135

14.按摩治疗老年斑 136

15.“大肚皮”变小有妙招 136

16.前列腺肥大的按摩方法 137

17.按摩治尿频有奇效 138

18.以指代梳梳头好 138

19.头皮按摩法巧治白发 139

20.气功、按摩防治脱发 140

第五章 健康长寿与生活保健一、生活多彩人长寿 140

1.生活情趣与自我保健 141

2.老年生活话“四化” 142

3.老年人要善于自寻生活乐趣 143

4.老年人怎样活得潇洒些 143

5.老年人电应讲究仪表美 144

6.晚年生活适度消费为好 145

7.老年人要有爱好 146

8.喜爱音乐能延年 147

9.爱好书画可长寿 148

10.老年人跳舞益处多 148

11.高歌低吟促养生 149

12.音乐处方 149

13.欣赏——健康长寿的朋友 150

14.社交活动有益健康 151

15.勤讲会说 不易衰老 152

16.有益于健康的“生活经” 153

17.人生快乐十要诀 153

18.生活多彩寿命长 154

二、善于保健享天年 154

1.世界卫生组织颁布的人体健康十条标准 154

2.养生保健要从中年做起 155

3.中年保健靠内力 156

4.中年人保健八忌 157

5.晚餐与中年保健 158

6.中年知识分子的夜间保健 159

7.谈谈老年人的自我保健 159

8.老年人健康状况的现代标准 161

9.老年人昂首挺胸益健康 162

10.老年保健六则 162

11.晨起前保健10分钟 163

12.改善老人遗忘三法 165

13.冷水洗脸擦身好 165

14.抬高双脚 消除疲劳 166

15.午睡好处多 166

16.爱打盹是老人健康长寿的标志 167

17.老人睡前五件事 168

18.人老如何不糊涂 168

19.仰睡好处多 169

20.不花钱的美颜法 169

21.容颜不老方 170

22.饭后保健七不宜 170

23.健康指数的简易测定 171

第六章 健康长寿与精神修养一、讲究心理卫生 171

1.老年人要注意心理卫生 173

2.长寿的心理素质 174

3.步入中年莫“恐老” 175

4.长寿最怕“心”先老 176

5.心理疲劳是健康的大故 177

6.老年人心理危机种种 178

7.固巩和多疑是老人健康的杀手 178

8.心理老化的15种表现 180

9.善恶影响人的寿命 180

二、延缓心理衰老 182

1.延缓心理衰老的方法 182

2.戒怒——养身之本 183

3.老年“三忘”延年益寿 184

4.单身老人的心理自我调适 184

5.预防精神老化办法多 185

6.老年人感兴趣的冥思心理疗法 186

三、加强精神修养 186

1.有益健康的精神追求 186

2.老年人的性格修养 187

3.性格影响容颜 188

4.处事从容日月长 189

5.老人自重三则 189

6.自信——健康长寿之本 190

7.现代修养七要素 190

8.精神健康八标准 191

9.老人要有“五自”精神 192

10.做一个“年轻型老人” 193

第七章 中老年常见病防治 194

一、延寿必须抗病 194

1.疾病与寿命 194

2.威胁老年人的主要疾病 194

3.引起老年人死亡的常见疾病 195

4.中老年人深夜易发的病及对策 195

5.怎样预防老年病 196

6.老年人要定期参加体检 197

7.老年人应做哪些体检 198

二、脑部疾病防治 199

1.致死、致残的元凶——脑出血 199

2.老年人易患老年性痴呆 200

3.如何防治大脑老化 200

4.雌激素与早老性痴呆 201

5.老年斑和痴呆 202

6.血压偏低要防止脑血栓 202

三、心血管疾病防治 203

1.危害老人健康的大致——冠心病 203

2.老人冠心病的特殊表现 204

3.防治高血压病的重要环节 205

4.高血压患者鼻出血小心中风 205

5.高脂血症的防治 206

6.老年人减轻心脏负荷之法 207

7.心血管病人自我保健四则 207

四、癌症病防治 208

1.癌症的早期信号 208

2.诱发癌症的25种危险因素 209

3.老年人防癌的四项措施 210

4.改善饮食习惯可以防癌 211

5.“五心”能抗癌 212

6.治疗癌症有新法 213

7.癌症将有治愈希望 214

8.不手术、不化疗、不放疗，让癌细胞“改邪归正” 214

9.防癌歌 217

五、糖尿病的防治 217

1.糖尿病的蛛丝马迹 217

2.哪些人易患糖尿病 218

3.糖尿病与吃糖的关系 219

4.老年性糖尿病的三大并发症 220

5.维生素E可保护糖尿病人的心脏 221

6.糖尿病患者的体育疗法 221

7.治糖尿病单验方 222

8.糖尿病人高寿探秘 222

六、其他疾患防治 223

1.肥胖本身就是病 223

2.后半辈子当防脂肪肝 224

3.老年人的肾脏保护 225

4.骨质疏松症——不能忽视的老年病 226

5.前列腺增生的蛛丝马迹 226

6.谈谈老年多尿症 227

7.治便秘四法 228

8.小辣椒治肩周炎有奇效 228

9.养目八法 229

10.消除眼袋简法 229

11.如何防止脱发 230

12.谨防现代都市病 230

附录一：人口寿命统计资料 232

1.最新全球人口长寿榜 232

2.我国人口平均预期寿命首次达70.8岁 232

3.全国各地人口预期寿命排行榜 232

4.我国现有百岁寿星6000余人 233

5.百岁寿星蜀为冠 233

6.我国已有六城市步入老龄化社会 233

附录二：历法、历史、旅游知识一、历法知识 233

1.阳历和阴历 234

2.二十四节气 235

3.二十四节气与阳历日期表 235

4.于支及干支纪年、纪日、纪时法 236

5.十二属相 236

6.公历干支对照表 237

7.干支纪时与现代时刻表 238

8.星期记日法 238

9.21世纪启用新日历 238

二、历史知识 239

我国历史朝代简表 239

三、旅游知识 241

1.国家重点风景名胜区名单 241

2.第二批公布的重点风景名胜区名单 242

3.国务院批准公布的国家历史文化名城 242