孕妈妈保健一日一指导PDF电子书下载

第一篇 第1个月，恭喜你正式成为孕妈妈了 2

第1～2天 末次月经，孕育旅程的开始 2

第3天 准爸妈：努力提高精、卵质量 3

第4天 做好“当妈妈”的心理准备 4

第5天 坚持补叶酸，预防神经管畸形 5

第6天 改掉不良习惯，为优生加油 6

第7天 接种疫苗，建好感染“隔离墙” 7

第8天 有必要进行一次遗传咨询 8

第9天 几种情况下，暂时不要怀孕 9

第10天 这些职业岗位要暂时离开 10

第11天 当心宠物成“心腹”之患 11

第12天 “受孕”不可错过最佳时节 12

第13天 三种方法帮你找准排卵日 13

第14天 排卵这几天，是受孕的好日子 14

第15天 精卵相遇，神奇的“生命之吻” 15

第16天 生男or生女，由男性的精子决定 16

第17天 甜蜜性生活，还能继续吗 17

第18天 X线照射，对胎儿危害不浅 18

第19天 要避免药物对孕卵的伤害 19

第20天 室内不要摆放过多的花草 20

第21天 怀孕后的这些症状你有吗 21

第22天 早孕试纸——验孕的好帮手 22

第23天 确定怀孕的几种方法 23

第24天 算出预产期：那个甜蜜的见面日 24

第25天 出现疲倦乏力，孕妈妈巧应对 25

第26天 孕早期要预防感冒 26

第27天 饮食营养方面新“整顿” 27

第28天 适度运动，以增强孕妈妈体质 28

第二篇 第2个月 害喜来临欣喜之余更要淡定 30

第29天 胎宝宝及母体的变化 30

第30天 到医院确定怀孕的事实 31

第31天 七种方法有效应对早孕呕吐 32

第32天 早孕反应千万不可禁食 34

第33天 早孕呕吐试试“验方” 35

第34天 乐观的心态是胎儿最好的胎教 36

第35天 一人吃俩人补：孕早期饮食要点 37

第36天 素食妈妈，你的饮食合理吗 38

第37天 吃酸食增加营养，但有讲究 39

第38天 拒绝六种食物，远离孕初流产 40

第39天 婚后第一胎，孕妈妈不宜做人流 41

第40天 时刻保护好自己，避免流产 42

第41天 孕早期避免做剧烈的运动 43

第42天 使用家电要格外小心 44

第43天 孕妈妈要警惕“空调病” 45

第44天 怀孕后，工作“留”还是“走” 46

第45天 熬夜，孕期的一大“禁忌” 47

第46天 要有充足的睡眠时间 48

第47天 孕妈妈休息以“静”为主 49

第48天 孕妈妈不宜睡席梦思床 50

第49天 孕期孕妈妈洗个“安全澡” 51

第50天 职场孕妈妈该如何上网 52

第51天 电脑族妈妈，巧选一套防辐射服 53

第52天 警惕异常妊娠“宫外孕” 54

第53天 警惕异常妊娠“葡萄胎” 55

第54天 没有科学依据的民间饮食禁忌 56

第55天 记一份妊娠日记，存一份宝贵纪念 57

第56天 准爸爸课堂：善于疏导妻子心理 58

第三篇 第3个月 关键时期，别让宝宝从你身边溜走 60

第57天 胎宝宝及母体的变化 60

第58天 进行第一次产前检查 61

第59天 B超检查，照射时间不宜太久 62

第60天 高龄孕妈妈要接受产前诊断 63

第61天 一人吃俩人补：本月饮食要点 64

第62天 确保铁和维生素B12的补充 66

第63天 适合孕妈妈吃的水果 67

第64天 孕期不宜多吃的水果 68

第65天 孕期饮食“三大注意” 69

第66天 多吃鲤鱼，妊娠更轻松 70

第67天 水是生命之源，饮用量要足够 71

第68天 小心农药伤害“胎宝宝” 72

第69天 孕妈妈出行要加倍小心 73

第70天 正确地调整站姿与坐姿 74

第71天 孕妈妈上下楼梯要注意安全 75

第72天 口红，只能忍痛割爱了 76

第73天 为了胎儿远离不良生活习惯 77

第74天 美容靓肤，孕妈妈有原则 78

第75天 孕妈妈应警惕腹痛、出血现象 79

第76天 正确对待先兆流产 80

第77天 有流产信号要卧床休息 81

第78天 使用保胎药物应慎重 82

第79天 孕期尿频的处理措施 83

第80天 胃灼热、胀气的应对方法 84

第81天 胎教一定要持之以恒 85

第82天 孕妈妈决定着胎宝宝情绪的好坏 86

第83天 用意念塑造胎儿的形象 87

第84天 准爸爸课堂：让孕妈妈多休息 88

第四篇 第4个月 平稳期，营养及胎教要跟得上 90

第85天 胎宝宝及母体的变化 90

第86天 胃口大开时的饮食建议 91

第87天 一人吃俩人补：本月饮食要点 92

第88天 粗细搭配，保证营养均衡 94

第89天 孕中期，补充钙质很重要 95

第90天 牛奶是孕期补钙的好帮手 96

第91天 孕妈妈补钙的一日三餐 97

第92天 多吃海藻类食品，胎宝宝不缺“碘” 98

第93天 风味美食，孕妈妈要“收敛点” 99

第94天 炎热的夏季，孕妈妈如何护理 100

第95天 寒冷的冬季，注意取暖与通风 101

第96天 呵护乳房，为宝宝准备“粮仓” 102

第97天 甜蜜性事，准爸妈“悠”着点 103

第98天 左侧卧位，孕中晚期最佳睡姿 104

第99天 孕味初现，巧选魅力孕妇装 105

第100天 孕妈妈着装有4忌 106

第101天 高跟、平底鞋对孕妈妈都不利 107

第102天 孕中期出游，饮食衣着巧安排 108

第103天 淡化妊娠纹，提前做好准备 109

第104天 适合孕中期的几种运动项目 110

第105天 瑜伽可以提上日程了 111

第106天 孕期做家务遵循“三原则” 112

第107天 缓解孕期腰酸背痛的方法 113

第108天 淡化色斑的食疗方法 114

第109天 头晕眼花、腿部抽搐的处理方法 115

第110天 用音乐传递“爱的信息” 116

第111天 丈夫应积极地参与胎教 117

第112天 准爸爸课堂：创造良好的胎外环境 118

第五篇 第5个月 胎动来临，感受母子间的碰触 120

第113～114天 胎宝宝及母体的变化 120

第115天 进行第二次产前检查 121

第116天 孕中期应重视B超检查 122

第117天 奇妙的胎动，你感觉到了吗 123

第118天 学会数胎动，监测宝宝健康 124

第119天 根据胎动规律做抚摸胎教 125

第120天 三大信号，及早发现胎宝宝缺氧 126

第121天 一人吃俩人补：本月饮食要点 127

第122天 怀孕期间不要盲目进补 128

第123天 孕期过度肥胖危害多 129

第124天 控制体重，现在就开始行动 130

第125天 几种饮料，孕妈妈见了“say bye” 131

第126天 坚果，胎宝宝的“强脑之果” 132

第127天 头发浓密了，保养头发有妙招 133

第128天 大肚妈妈，勿让洗头成“苦差” 134

第129天 孕期保健，脚部也是重点区域 135

第130天 孕妈妈不要沉湎于麻将 136

第131天 游泳是一项很有益的运动 137

第132天 职场妈妈的“孕”动法则 138

第133天 孕妈妈开车安全守则 139

第134天 警惕餐具中的健康隐患 140

第135天 孕妈妈应对贫血的方法 141

第136天 便秘为何“偏爱”孕妈妈 142

第137天 如何对待孕期抑郁症 143

第138天 与“子宫对话”，实施语言胎教 144

第139天 给胎儿以美的熏陶 145

第140天 准爸爸课堂：护花使者职责多 146

第六篇 第6个月 身心安定期，享受十足的孕味 148

第141天 胎宝宝及母体的变化 148

第142天 进行第3次产前检查 149

第143天 高龄孕妈妈要做遗传筛选 150

第144天 遗传筛查的主要方法 151

第145天 一人吃两人补：本月饮食要点 152

第146天 零食选择，认准“红绿灯” 153

第147天 孕妈妈见了举“红牌”的食物 154

第148天 正确选择孕期保健品 155

第149天 孕期奶粉，选用一定要慎重 156

第150天 严重噪声，优生路上的“拦路虎” 157

第151天 保护好心脏，谨防妊娠心脏病 158

第152天 去做个妊娠糖尿病检查吧 159

第153天 “糖妈妈”的自我保健护理 160

第154天 孕妈妈久坐不利于胎儿发育 161

第155天 学做孕妇操，生健康宝宝 162

第156天 健走，也是一项不错的运动 163

第157天 有利于顺利分娩的运动 164

第158天 学会测量宫高与腹围 165

第159天 千万别置“痔”不理 166

第160天 手脚冰凉的应对方法 167

第161天 孕期皮肤瘙痒不可大意 168

第162天 孕妈妈老出汗该怎么办 169

第163天 做好乳房保健，防产后哺乳困难 170

第164天 正是音乐胎教好时机 172

第165天 和胎宝宝一起听儿歌 173

第166天 用轻柔的语调给胎宝宝讲故事 174

第167天 对胎宝宝说话要掌握技巧 175

第168天 准爸爸课堂：给平淡的生活增加点色彩 176

第七篇 第7个月 挺着大肚子，注意保护自己 178

第169天 胎宝宝及母体的变化 178

第170天 进行第4次产前检查 179

第171天 一人吃两人补：本月饮食要点 180

第172天 低盐饮食，减少水肿的发生 181

第173天 益智食品促进胎儿大脑发育 182

第174天 为了胎儿，孕妈妈少吃这些食物 183

第175天 上班族妈妈的饮食调理 184

第176天 特殊孕妈妈给予特殊的“护理” 185

第177天 消除压力，控制情绪稳定 186

第178天 从现在开始，工作应量力而行 187

第179天 多外出走走，享受大自然的美 188

第180天 肚子大了，避免意外摔倒 189

第181天 外出时应注意保护自己 190

第182天 孕妈妈应积极地预防早产 191

第183天 给予经常做饭孕妈妈的建议 192

第184天 春节期间，注意饮食与出行 193

第185天 孕期应警惕害人的腹泻 194

第186天 孕期不可忽视眼睛的保健 195

第187天 妊高征的危害有多“深” 196

第188天 如何预防妊高征 197

第189天 拍个“大肚照”，留下美好纪念 198

第190天 多胎孕妈妈预防“三点” 199

第191天 巧用托腹带，帮孕妈妈减负担 200

第192天 孕妈妈水肿严重，一定要警惕 201

第193天 巧护理过水肿关 202

第194天 给胎宝宝做个好榜样 204

第195天 给胎宝宝补点文学营养 205

第196天 准爸爸课堂：为妻子减轻压力 206

第八篇 第9个月 从现在起，为分娩做好准备 208

197胎宝宝及母体的变化 208

198进行第5次产前检查 209

第199天 双胎孕妈妈要加强产检 210

第200天 一人吃两人补：本月饮食要点 211

第201天 孕晚期宜多吃的几种食物 212

第202天 合理饮食避免巨大儿 213

第203天 鸡蛋营养虽高，但不宜多吃 214

第204天 孕晚期要注意多休息 215

第205天 提前把宝宝衣物准备好 216

第206天 甜蜜性生活，一定要“止”住 218

第207天 警惕异常胎位影响自然产 219

第208天 胎位不正要尽早矫正 220

第209天 孕晚期适当减少运动量 221

第210天 不爱运动的孕妈妈可做胎教体操 222

第211天 孕晚期出远门就没必要了 223

第212天 回娘家待产一定要计划周详 224

第213天 从现在起，走路要慢些、稳些 225

第214天 静脉曲张的应对方法 226

第215天 正确处理孕期鼻塞与鼻出血 227

第216天 孕晚期气喘，不必大惊小怪 228

第217天 避免难产，从生活点滴做起 229

第218天 孕晚期肌肤清洁有方法 230

第219天 孕妈妈应做到4个“不宜” 231

第220天 警惕孕晚期的阴道出血 232

第221天 身体疼痛别怕，用体操来缓解 233

第222天 游戏胎教有利于胎宝宝脑部发育 234

第223天 艺术编织也是一种胎教 235

第224天 准爸爸课堂：与妻子一起放松 236

第九篇 第9个月 安心待产，尽量多休息 238

第225～226天 胎宝宝及母体的变化 238

第227天 进行第6次产前检查 239

第228天 一人吃两人补：本月饮食要点 240

第229天 多吃海产品有利于胎儿大脑发育 241

第230天 补锌，让分娩更顺利 242

第231天 维生素——不可缺少的营养素 243

第232天 坦然应对“第二次妊娠反应” 244

第233天 “第二次妊娠反应”的饮食调理 245

第234天 缓解对分娩的恐惧感 246

第235天 为自己制定一个分娩计划 247

第236天 计划好产假时间，完善交接工作 248

第237天 临产前2～4周尽量放下工作 249

第238天 做好一切准备，迎接分娩 250

第239天 孕晚期要坚持洗澡 251

第240天 坚持做产前体操，以利分娩 252

第241天 对胎儿进行自我监护 254

第242天 羊水过多过少都不好 255

第243天 警惕胎膜早破 256

第244天 巧应对令人尴尬的尿失禁 257

第245天 要留意脐带绕颈 258

第246天 推算腹中宝宝的体重 259

第247天 孕妈妈巧练习分娩姿势 260

第248天 练习呼吸，放松心情抑制疼痛 261

第249天 孕晚期，孕妈妈要有个好睡眠 262

第250天 不要放松与胎宝宝语言交流 263

第251天 准爸爸课堂：做好孕妈妈的精神支柱 264

第252天 了解临床分娩的征兆 266

第十篇 第10个月 学习临产知识，随时迎接新生命 268

第253～254天 胎宝宝及母体的变化 268

第255天 一人吃两人补：本月饮食要点 269

第256天 补充营养，为待产做好准备 270

第257天 接近预产期，还能运动吗 271

第258天 过期妊娠，该怎么办 272

第259天 去医院待产，把握最佳时间 273

第260天 认清临产与假临产的面目 274

第261天 自然分娩，好处多多 275

第262天 这些情况，“剖”是明智之举 276

第263天 临产前应注意的事项 277

第264天 产前孕妈妈宜多吃这些食物 278

第265天 准爸爸课堂：做好全方位的陪产工作 279

第266天 自然产程中的用力方法 280

第267天 产程中减缓疼痛的秘诀 281

第268天 准备剖宫产，多与医生沟通 282

第269天 遭遇急产时，该怎么办 283

第270天 难产时，要镇定自若地配合医生 284

第271天 临产禁忌，孕妈妈谨记心中 285

第272天 产后第一天的饮食调养 286

第273天 产后注意卧床休息 287

第274天 正确应对产后出血 288

第275天 剖宫产妈妈要加强保健 289

第276天 产褥期，注意个人卫生 290

第277～278天 保持好心境，谨防产后抑郁症 291

第279天 护理新生儿，新手妈妈不慌张 292

第280天 巩固胎教成果，做好胎教与早教的衔接 293