活动活动,颈腰不痛PDF电子书下载
- 电子书积分:10 积分如何计算积分?
- 作 者:沈卫东主编
- 出 版 社:长春:吉林科学技术出版社
- 出版年份:2015
- ISBN:9787538480634
- 页数:225 页
第一章 上班族轻松治愈颈椎病 16
1 颈椎病小常识 16
急性颈椎病 16
什么情况下易发生急性颈椎病 16
哪类人群易患急性颈椎病 17
急性颈椎病发作时要注意什么 17
急性颈椎病发作时如何应对 18
慢性颈椎病 19
慢性颈椎病有哪些症状 19
哪类人群易患慢性颈椎病 20
慢性颈椎病要注意什么 20
如何应对慢性颈椎病的疼痛感 21
如何缓解慢性颈椎病的麻木感 21
如何缓解慢性颈椎病的僵硬感 22
如何消除慢性颈椎病的疲乏感 22
2 日常小动作缓解颈痛 23
办公室工间操 23
基本姿势 23
前俯后仰 24
左右旋转 25
抗阻力仰头运动 26
提肩缩颈 26
左右摆动 27
波浪屈伸 28
耸肩、扩胸 29
坐姿挺拔 29
车内颈椎操 30
绕颈 30
提膝 31
挺胸 32
转腰 33
展肩 34
拉伸手臂 35
压腕 36
伸展背部 37
伸展颈部 38
睡前舒展操 39
鸵鸟式 39
鱼式 39
猫伸展式 40
乌龟式 41
狼伸展式 41
十二字操 42
洗脸 42
提耳 42
梳头 42
搓颈 43
按腰 43
旋颈 44
转腰 45
摩膝 45
蹲髋 46
摩三焦 46
吐故纳新 47
上班族1分钟放松操 48
双手捂耳 48
扯耳朵 48
眨眼 49
转脖子 49
搓脸 50
揉肚子 50
伸懒腰 51
日常活动操 52
身体直立 52
双臂侧平举 52
双臂上举 53
双手拔颈 53
左右扳头 54
用拇指顶住下颌 54
颈部松弛操 55
双手撑着桌面两足腾空 55
弹力带拉伸颈部肌群 56
向后弓步 56
向前弓步 56
弹力带环颈后下拉 57
弹力带坐姿划船 57
弹力带颈椎稳定肌群 58
弹力带上背部训练 58
3 颈椎病的按摩疗法 59
按摩手法 59
按法 59
推法 60
拔伸法 60
点拨法 61
搓法 61
点法 62
抖法 62
抹法 63
拿法 63
揉法 64
?法 64
按压穴位 65
风府穴 65
风池穴 66
曲池穴 67
大椎穴 68
手三里穴 69
合谷穴 70
肩中俞穴 71
秉风穴 72
曲垣穴 73
天宗穴 74
大杼穴 75
尺泽穴 76
内关穴 77
外关穴 78
肩井穴 79
百会穴 80
头维穴 81
印堂穴 82
太阳穴 83
攒竹穴 84
率谷穴 85
丝竹空穴 86
神庭穴 87
4 颈痛好转后的巩固 88
建立正确的颈椎病理疗观念 88
认识颈椎 88
病从生活中来 89
5 与颈痛相关的日常生活 90
不要睡过高过硬的枕头 90
枕头高度要适宜 90
改善不良的生活状态 91
养成良好的生活习惯 91
保持正确的睡眠姿势 91
多休息 91
经常热敷 92
保持乐观的心情 92
经常活动颈部 93
用手指按压 93
伏案不宜过久 94
注意工间休息 94
第二章 肩痛,这样治疗最有效 94
1 肩痛小常识 96
急性肩痛 96
什么情况下易发生急性肩痛 96
哪类人群易患急性肩痛 97
急性肩痛发作时要注意什么 97
急性肩痛发作时如何应对 98
慢性肩痛 100
什么情况下会导致慢性肩痛 100
哪类人群易患慢性肩痛 100
慢性肩痛发作时要注意什么 101
如何应对慢性肩痛的疼痛感 101
如何缓解慢性肩痛的麻木感 102
如何缓解慢性肩痛的僵硬感 102
2 日常小动作缓解肩痛 103
办公室工间操 103
矿泉水升降操 103
举臂平身 104
前后画弧 104
直臂起落 105
左顾右盼 106
前后点头 106
双手托天 107
拿捏揉颈部放松 107
睡前肩部操 108
耸肩和落肩 108
挺胸和收胸 109
双臂平举屈腕 110
双肘靠近耳部并张开 111
双手夹肩后屈 112
双臂平举旋转 113
伸臂侧屈 114
屈肘甩手 115
手指爬墙 115
体后拉手 116
展臂站立 116
后伸摸棘 117
梳头 117
头枕双手 118
旱地游泳 119
鹅探颈 119
肩部日常保健操 120
画圈 120
揉肩 121
前后摆臂 122
定步旋手 123
3 肩痛的按摩疗法 124
按摩手法 124
按压 124
敲击 124
揉压 124
搓 124
轻擦法 125
揉捏法 125
注意事项 126
按压穴位 127
肩井穴 127
少海穴 128
臑俞穴 129
风池穴 130
天柱穴 131
附分穴 132
合谷穴 133
曲池穴 134
三阴交穴 135
天容穴 136
针对肩部酸痛的按揉法 137
针对肩周炎的按揉法 139
针对肩胛提肌损伤的按揉法 141
针对肩袖损伤的按揉法 142
针对肩部肌肉劳损的按揉法 143
针对胸锁乳突肌肌腱炎的按揉法 144
4 温度疗法治疗肩痛 145
温度疗法 145
温度疗法的好处 145
加温可缓解的症状 145
加温的治疗原理 145
加温方式 146
冷却可缓解的症状 146
冷却的治疗原理 146
冷却方式 146
蒸汽法——针对肩肘僵硬 147
蒸汽法的优点 147
注意事项 147
实践方法 147
热贴法——针对空调冷风导致的肩痛 148
热贴法的优点 148
注意事项 148
实践方法 148
热敷法——针对慢性肩痛的烦躁 149
热敷法的优点 149
注意事项 149
实践方法 149
热敷毛巾的制作方法 149
沐浴法——针对运动后的疲劳 150
沐浴法的优点 150
注意事项 150
实践方法 150
冷却法——针对疼痛初期肩膀燥热 151
冷却法的优点 151
实践方法 151
注意事项 151
淋浴法——冷却加温都可使用 152
淋浴法的优点 152
注意事项 152
实践方法 152
5 肩痛好转后的巩固 153
按摩宜忌 153
疼痛时宜采用轻擦法 153
按摩时忌直接触及患部 153
不要长时间按摩 153
伸展宜忌 154
尽可能缓慢拉伸 154
伸展时不要求快 154
伸展程度不要过强 154
疼痛剧烈时不伸展 154
6 与肩痛相关的日常生活 155
开车宜忌 155
导致肩痛的驾驶姿势 155
红绿灯时的伸展活动 155
忌疲劳驾驶 155
使用电脑宜忌 156
使用电脑的正确姿势 156
选择舒适的椅子 156
椅子不合适时这样调整 156
第三章 防治腰痛有妙招 156
1 腰痛小常识 158
急性腰痛 158
什么情况下易发生急性腰痛 158
哪类人群易患急性腰痛 159
急性腰痛发作时要注意什么 159
急性腰痛发作时如何应对 160
慢性腰痛 163
什么情况下易发生慢性腰痛 163
哪类人群易患慢性腰痛 164
慢性腰痛发作时要注意什么 164
慢性腰痛发作时如何应对 165
如何消除慢性腰痛的疲乏感 165
如何缓解慢性腰痛的麻木感 166
如何缓解慢性腰痛的僵硬感 166
2 日常小动作缓解腰痛 167
简易腰部保健操宜常做 167
弯腰摸脚尖 167
双手摸地再上举 168
左右侧弯腰 169
左右旋腰 170
左右扭腰 171
飞机式伸展 171
拱桥式伸展 172
捶打腰部 172
倒着走 173
教你做防腰痛保健操 174
仰卧起坐 174
仰卧抬单侧腿 175
仰卧抬双腿 176
俯卧抬头 177
俯卧起身 178
仰卧屈膝 178
睡前腰部保健操 179
原地踏步 179
扭转上身 180
直腿抬举 181
俯卧抬腿 182
背部伸展 183
3 腰痛的按摩疗法 184
按压他人穴位或接受按压时 184
选择稍硬些的地方 184
二人呼吸保持协调 184
按压力度与时间要适宜 184
按摩手法 185
轻擦法 185
揉捏法 185
按压穴位 186
肾俞穴 186
承山穴 187
腰痛点 188
临泣穴 189
解溪穴 190
五枢穴 191
殷门穴 192
三阴交穴 193
足三里穴 194
应对强直性脊柱炎的按揉法 195
应对急性腰扭伤的按揉法 196
应对慢性腰肌劳损的按揉法 197
应对背肌筋膜炎的按揉法 199
应对腰椎间盘突出症的按揉法 200
应对腰椎管狭窄症的按揉法 201
应对坐骨神经痛的按揉法 202
应对梨状肌综合征的按揉法 204
应对腰骶关节韧带损伤的按揉法 205
4 温度疗法治疗腰痛 207
温度疗法 207
温度疗法的好处 207
加温可缓解的症状 207
加温方式 207
冷却可缓解的症状 208
冷却方式 208
加温的治疗原理 208
冷却的治疗原理 208
热贴法——应对腰痛发作后仍需继续工作时 209
热贴法的优点 209
注意事项 209
实践方法 209
热敷法——应对慢性腰痛导致的疲乏无力 210
热贴法的优点 210
注意事项 210
实践方法 210
沐浴法——应对慢性腰痛和运动后的疲劳 211
沐浴法的优点 211
实践方法 211
注意事项 211
淋浴法——应对慢性腰痛导致的疲乏无力 212
沐浴法的优点 212
注意事项 212
实践方法 212
足浴法——应对着凉导致的腰痛和生理期的腰痛 213
足浴的优点 213
注意事项 213
实践方法 213
冷却法——应对剧烈腰痛 214
冷却法的优点 214
注意事项 214
实践方法 214
5 腰痛好转后的巩固 215
建立正确的腰痛理疗观念 215
疼痛时宜保持安静 215
慎重选择去医院诊治 215
两三天就能治愈疼痛吗 215
按摩时要注意 216
疼痛时应避免强烈刺激 216
疼痛时不宜直接按摩痛处 216
忌长时间按摩 216
忌按摩力度过大 216
温度疗法要适度采纳 217
疼痛时宜采取冷却降 217
忌持续加温加热 217
忌长时间泡在浴缸中 217
刚出现疼痛时忌泡温泉 217
6 与腰痛相关的日常生活 218
睡眠宜忌 218
床褥不宜过软 218
枕头不宜过高或过矮 218
忌床褥过硬使肌肉紧张 218
运动宜忌 219
运动时适度拉伸肌肉 219
忌伸展程度过强 219
疼痛出现时忌直接运动 219
拉伸动作应循序渐进 219
水中散步宜忌 220
水温不宜过低 220
忌下腹部不用力气 220
忌逆流步行 220
忌水面高过肩部 220
使用腰围宜忌 221
腰痛恢复期宜使用腰围 221
忌长时间使用腰围 221
腰围忌过硬或过紧 221
忌带着腰围睡觉 221
牵引疗法宜忌 222
放松肌肉宜采用牵引疗法 222
宜在医院接受正规牵引治疗 222
牵引时忌腿部伸直 222
忌疼痛时就进行牵引 222
饮酒宜忌 223
自己控制饮酒 223
忌长时间坐着饮酒 223
醉酒后易损伤腰部 223
阻碍血液循环 223
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