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第一章 迎接分娩 18

顺产，剖宫产 20

顺产 20

顺产的优点和缺点 20

顺产全过程 21

顺产的4种姿势 23

顺产的术后调养 24

剖宫产 26

剖宫产的优点和缺点 26

剖宫产全过程 27

剖宫产的术后调养 27

阵痛：进入分娩倒计时 28

阵痛的表现有哪些 28

阵痛的特征 28

阵痛到底什么样 28

真假阵痛的分辨方法 29

阵痛之后如何应对 29

见红：分娩越来越近了 30

见红到底是什么样 30

出血和见红的区别 30

见红的特征 31

见红之后如何应对 31

破水：随时迎接分娩 32

破水的表现有哪些 32

破水的特征 32

什么有可能导致早期破水 32

破水和漏尿有什么区别 33

破水之后怎么办 33

保持清洁 33

联系医院 33

不要慌乱 33

预防早产、难产 34

早产的原因 34

疾病原因 34

营养不良 34

有流产史 34

胎儿的异常 34

预防早产的措施 35

保持好心情 35

防治感染 35

拒绝烟酒 35

定期检查 35

导致难产的因素 36

胎儿过大 36

胎位不正 36

心情焦虑 36

难产可以预防 36

入院时机与临产准备 37

入院前的准备 37

核实入院待产包清单 37

准妈妈的用品 37

宝宝的用品 39

通知亲人和朋友陪护 40

选择好入院时机 41

正常情况无须提前入院 41

这些情况应该提前入院 41

分娩后新妈妈的调养 42

新妈妈辛苦了 42

体温有所升高 42

产后宫缩痛 42

恢复自行排尿 43

注意会阴卫生 43

尽早开奶 43

喂奶的频率 43

喂奶的姿势 43

分娩后怎么吃 44

适当运动，恢复体力 45

颈部运动 45

手指屈伸运动 45

脚部运动 46

背部伸展运动 46

新生儿的应急处理 47

吸出宝宝嘴和鼻子里的异物 47

剪短脐带 47

洗澡、点眼 47

戴铭牌 47

留脚印 47

新生儿健康检查 48

测量 48

检查脏器 48

疫苗接种 48

感受新生命的奇迹 49

第一次哺乳 49

第一次排便 49

第一次排尿 49

第二章 轻松科学坐月子 50

月子里轻松起居 58

新妈妈身体出现的变化 58

产后恶露 58

腰腿痛 59

子宫变化 59

乳房变化 59

内分泌变化 60

阴道松弛 60

尿失禁 60

出汗 61

产后休息很重要 62

出院前该做哪些准备 62

办理出院手续 62

产后检查 63

新生儿检查 63

检查后即可出院 63

出院后的注意事项 64

给宝宝起名、申报户口 64

按国家规定休产假 64

坐月子是否可以洗澡 64

坐月子是否可以洗头 65

洗发后不要马上扎辫子 65

坐月子可以刷牙吗 66

如何接待来访者 66

新妈妈“四避”要保持 67

避风 67

避客 67

避性生活 67

避辛辣油腻 67

月子里可勤绑腹带 68

绑腹带时注意事项 68

腹带的绑法及拆法 69

剖宫产后妈妈的疤痕护理 70

产后42天去医院复检查 70

盆腔检查 70

内科检查 70

乳房检查 71

宫颈刮片检查 71

白带（阴道分泌物）的检查 71

量体重 71

新妈妈如何提高睡眠质量 72

产后何时开始性生活 72

坐月子期间是否一定要避孕 73

产后采取哪种避孕方式最好 73

坐月子期间不要哭 74

月子后也不能久站、久蹲 74

坐月子期间不能长久看书或上网 74

内衣的选择 75

哺乳胸罩 75

妈妈内裤 75

束腹带 76

束腹裤 76

提臀裤 76

新妈妈如何清洗阴部 77

产后多久开始清洗阴部 77

不能使用碱性肥皂 77

注意乳房的清洁 77

产后何时可恢复正常工作 78

产后月经什么时候恢复 78

产后为什么会发胖 79

肥胖的原因 79

如何避免发胖 79

哪些食物有利于消除黄褐斑 79

护理好伤口防感染 80

注意阴道出血 80

预防伤口感染 80

宫缩痛怎么办 81

乳房胀痛怎么办 82

退奶时的护理 82

产后促进乳汁分泌秘诀 83

注意“食”效 83

两边的乳房都要喂 83

多多吮吸 83

保持好心情 84

补充水分 84

充分休息 84

避免乳头受伤 84

按摩热敷刺激 85

其他注意事项 86

哺乳后乳汁残留的对策 86

类哺乳期禁用药物 87

产后健康保健 88

学会观察恶露 88

恶露正常的变化 88

恶露异常现象 89

远离尿潴留 89

多坐少睡 89

水蒸气熏疗 89

按摩刺激 89

预防产后腰痛 90

避免经常弯腰 90

避免久蹲久站 90

不宜拿重物 90

保持正确睡眠姿势 91

注意饮食 91

放松精神 91

适当运动 91

盆腔静脉曲张的防治 92

产后疼痛 93

关节疼痛 93

腕部疼痛 93

尾骨疼痛 94

阴道疼痛 94

肌肉关节疼痛 95

谨防产后感冒 95

保持良好的居室环境 95

减少病毒感染 96

饮食均衡 96

适当服药 96

产褥感染的预防 97

保持清洁 97

小心寒气 97

不要过度活动关节 97

饮食调养 98

多晒太阳 98

远离产后抑郁 98

产后抑郁的自测 98

导致产后抑郁的原因 99

克服产后抑郁的方法 99

小心急性乳腺炎 100

症状表现 100

产生原因 100

预防措施 101

应对方法 101

不要忽视卵巢疾病 102

症状表现 102

应对方法 102

重视盆腔腹膜炎 103

症状表现 103

产生原因 103

应对方法 103

谨慎附件炎 104

症状表现 104

产生原因 104

应对方法 104

盆腔结缔组织炎 105

症状表现 105

产生原因 105

应对方法 105

第三章 坐月子补养解惑 106

合理饮食，保证营养 108

分娩当天多吃清淡汤食 108

剖宫产怎么吃 108

顺产怎么吃 109

月子期的饮食重点 109

清淡易于消化 109

摄取优质蛋白质 109

蔬菜、水果不可少 110

补充足量的热量 110

食物多样化 110

多吃含钙丰富的食物 111

适当补充维生素 111

月子期四大主打营养明星 111

蛋白质——营养支柱 111

铁——补血战士 112

钙——强身医生 112

B族维生素——代谢助手 113

产后饮食中补血的四大宝 114

天然维生素丸——红枣 114

荤素皆宜——黑木耳 114

养血之王——猪血 115

完全蛋白质——鱼类 115

食疗的营养库——猪肝 115

四季进补有所不同 116

春——蔬菜为主 116

夏——慎食冷生 116

秋——煲汤佳季 117

冬——荤素相间 117

走出误区，科学进补 118

月子期饮食的5个误区 118

误区1：吃母鸡不吃公鸡 118

误区2：菜越淡越好 118

误区3：过多忌口 119

误区4：汤比肉营养高 119

误区5：经常吃巧克力 119

月子期饮食禁忌 120

忌滋补过量 120

忌过早节食 120

忌久喝红糖水 121

忌多喝浓汤 121

忌多吃鸡蛋 121

月子里的滋补食谱 122

金针菇炖牛肉 122

木耳鸡肉汤 122

家常豆腐 123

红枣芹菜汤 123

老母鸡汤 124

鱼丸菠菜汤 124

菠菜猪肝汤 125

人参当归鸡汤 125

肉末蒸蛋 126

番茄牛尾汤 126

里脊炒豌豆 127

煎土司片 127

凉拌苦瓜 128

红薯糖水 128

芦笋鸡丝汤 129

虾米粥 129

鲜奶炖蛋 130

姜汁撞奶 130

黑豆红枣水 131

海苔鸡蛋炒饭 131

牛奶焖饭 132

鸡丝菠菜粥 132

口蘑时蔬汤 133

红薯大米枣粥 133

牡蛎面 134

鱼肉馄饨 134

蔬菜排骨汤 135

土豆炖兔肉 135

蚝油牛肉 136

黄瓜炒猪肝 136

肉末蒸茄子 137

家常烧鸡块 137

番茄猪肝汤 138

彩色虾仁 138

冬瓜鲤鱼汤 139

鱼头木耳汤 139

牛肉炖萝卜 140

红枣饭 140

参味小米粥 141

海米拌油菜 141

第四章 产后新妈妈美丽计划 142

子宫恢复是关键 144

日常生活要护“宫” 144

及时排尿 144

适量下床活动 144

卧床姿势要注意 144

坚持母乳喂养 145

注意阴部卫生 145

子宫恢复训练运动 146

腹式呼吸 146

腰部用力转身 146

胸膝卧位 147

骨盆倾斜操 147

子宫恢复操 147

阴道要“紧”练习 148

呵护会阴伤口 148

保持清洁 148

防止便秘 148

注意动作 149

采取右侧卧位 149

注意饮食 149

骨盆肌肉恢复运动 150

腹肌及臀部锻炼 150

俯撑骨盆 150

仰卧支撑 151

举腿缩阴操 151

乳房保健行动 152

做好乳房护理 152

哺乳期正确喂奶 152

及时挤奶 153

选择正确的胸罩 153

清洁护理 153

产后乳房自救操 154

平伸曲肘 154

伸展手臂 154

交替出拳 154

扩胸运动 155

上斜推举运动 155

完美身材从月子开始 156

好身材要从注意小细节开始 156

月子期间要使用腹带 156

适当控制饮食 156

小动作造就好身材 157

重塑美腹操 158

腹肌操 158

骨盆摇摆 158

收紧和张开腹肌 159

轻松恢复纤细玉臂 160

5分钟瘦臂操 160

手臂环绕 162

恢复娇翘美臀 163

转臀运动 163

爬行运动 163

美臀运动 163

塑造完美大腿 164

使用弹力绷带或医用弹力套袜 164

做双腿健美操 164

美丽，别忘了脚 165

选一双适合自己的鞋 165

定期清洁保养 165

重新呵护受冷落的秀发 166

产后脱发勿担忧 166

饮食调治产后脱发 167

洗发力度宜适中 167

洗发后需营养涂养 167

水温要适宜 167

产后战痘祛斑一点通 168

祛斑选择治本不治标 168

保证睡眠 168

日常饮食也要注意 168

预防高温 169

吃剩果蔬变宝贝面膜 169

赶走痘痘不是问题 170

药敷面法 170

海带敷面法 170

新妈妈对付痘痘的招数 171

你和他的“亲密”计划 172

不要过早进行性生活 172

影响伤口愈合 172

造成撕裂大出血 172

延长恶露排出 172

产后“第一次”需小心翼翼 173

身体检查 173

心理准备 173

温柔前戏 174

动作轻柔 174

安全避孕 174

关注异常 174

产后性爱如何调试 175

避孕要与性爱同行 176

工具避孕 176

外用避孕药 176

产后放置宫内节育器 177

产后绝育 177

第五章 新妈妈必修课 178

新生儿喂养 180

母乳喂养好处多 180

母乳喂养有技巧 181

喂奶的姿势 181

宝宝吃奶的量如何掌握 182

怎么判断乳房中的奶吃干净了 183

怎么判断奶水是否充足 183

母奶挤取方法 184

吸奶器挤乳法 184

手工挤奶法 185

解除涨奶的技巧 186

让宝宝尽早吸乳 186

吸奶器好帮手 186

按摩疗法 186

饮食疗法 187

解除暂时性缺奶技巧 187

混合喂养要科学 188

怎样消毒奶瓶 188

冲调配方奶的技巧 189

怎样选购配方奶 190

新生儿照顾 191

呵护好小肚脐 191

保持干燥 191

及时消毒 191

抱新生儿 192

抱起仰卧的宝宝 192

抱起侧卧的宝宝 192

抱起俯卧的宝宝 192

尿布使用有学问 193

使用尿布 193

尿布的清洗 193

纸尿裤使用示范 194

纸尿裤的选择 194

裹纸尿裤 194

更换纸尿裤 194

怎样给新宝宝洗澡 195

洗澡准备 195

洗澡方法 195

呵护宝宝睡眠 196

安静、较暗的睡眠环境 196

注意保暖 196

避免宝宝含奶头入睡 196

新生儿健康呵护 197

关注宝宝的细节 197

黄疸是宝宝的第一关 198

生理性黄疸 198

病理性黄疸 198

小心新生儿肺炎 199

警惕肠绞痛 200

症状与护理 200

预防措施 200

小心意外事故 201

窒息 201

烫伤 201

溺水 201

坠落 201