最新孕产育儿营养全书 彩色图解版PDF电子书下载

孕妈妈营养篇 20

Part1 孕前谁准备期 21

01做好孕前的营养储备 24

待孕妈妈的营养要加强 24

孕前营养补充以早为妙 24

合理搭配是营养的核心 25

想怀孕，这些营养素少不了 25

待孕妈妈孕前4忌 25

忌饮食不均衡 25

忌照X线 25

忌减肥 25

忌染发 25

02待孕妈妈重点补叶酸 26

待孕妈妈怎么补充叶酸制剂 26

怎么吃叶酸才不流失 26

叶酸含量高的食物简表 27

叶酸含量比较丰富的食物 27

待孕妈妈补充叶酸营养食谱 28

豆芽卷心菜 28

海米拌油菜 28

猕猴桃饮料 28

土豆鸡蛋卷 28

虾干炒掐菜 29

银鱼炒蛋 29

酥炸甜核桃 29

香菇菜心 29

03待孕妈妈重点补铁 30

待孕妈妈怎么补充铁剂 30

补铁的食物有哪些 30

铁含量高的食物简表 30

待孕妈妈补充铁营养食谱 31

炒鸡胗肝粉 31

鲜蘑汆小丸 31

猪肝烩饭 31

醋拌木耳 31

香菇烧鲤鱼 32

人参桂圆炖猪心 32

麻油猪心 32

蒜泥海带丝 32

04待孕妈妈重点补钙 33

待孕妈妈怎么补充钙 33

哪些食物富含钙 33

钙含量高的食物简表 33

待孕妈妈补充钙营养食谱 34

绿豆芽炒鳝丝 34

鲜贝蒸豆腐 34

桂花肉 34

腐皮寿司 34

05准爸爸饮食不容忽略 35

多吃蔬菜和水果 35

戒烟忌酒 35

补充优质蛋白质、矿物质和微量元素 35

蘑菇炖豆腐 36

家乡蔬菜面 36

蛋皮饭包寿司卷 36

香菇米饭 36

连理双味鱼 37

海鲜面 37

海带炖酥鱼 37

双红饭 37

06特殊待孕妈妈孕前如何改善体质 38

瘦弱的待孕妈妈如何改善体质 38

气虚的待孕妈妈怎么吃 38

人参莲肉汤 38

黄芪茶 39

参枣米饭 39

雪耳花生仁汤 39

参归炖鸡 39

血虚的待孕妈妈怎么吃 40

杜仲腰子汤 40

龙眼姜枣汤 40

红枣生鱼汤 40

过重的待孕妈妈如何调整体重 41

什么是女性的标准体重 41

合理控制体重，待孕妈妈该怎么吃 41

凉拌玫瑰大头菜 41

山药烧胡萝卜 42

蔬菜沙拉 42

西芹炒腰果 42

芝麻酱拌生菜 42

Part2 孕早期 43

01孕早期必读课程 46

孕1～2周准备计划怀孕 46

决定怀孕的瞬间 46

子宫的变化 46

孕1～2周重点课程要开始确定排卵日 46

数字推算法 46

排卵试纸测定法 46

宫颈黏液观察法 46

基础体温测定法 46

孕3周受精卵进行细胞分裂 47

受精卵进入子宫 47

孕妈妈阴道分泌物增多 47

孕妈妈避免拍X线 47

孕妈妈避免剧烈运动 47

孕3周重点课程谨慎用药 47

孕妈妈不宜服用的中成药 47

孕妈妈不宜服用的西药 47

孕4周胎儿的神经管形成 48

胎儿经由绒毛组织吸收养分 48

胎儿头和躯干分开 48

孕妈妈月经停止 48

孕妈妈开始出现呕吐现象 48

孕4周重点课程检查是否怀孕 48

早早孕试纸测验 49

B超检查 49

孕4周重点课程预测预产期 49

月经规律者预产期的算法 49

根据基础体温曲线计算 49

根据B超检查推算 49

根据胎动日期计算 49

孕5周胎儿大脑和脊椎形成 50

胎儿心脏开始跳动 50

孕妈妈出现类似感冒的症状 50

孕妈妈常常恶心、呕吐 50

孕妈妈出现尿频症状 50

孕妈妈乳房肿胀、刺痛 50

孕5周重点课程孕妈妈出现“害喜”症状 50

产生害喜症状的原因 50

害喜症状严重时的进食要领 51

孕6周胎儿开始逐渐呈现雏形 52

胎儿大脑快速发育 52

孕妈妈出现便秘症状 52

孕妈妈头痛症状加剧 52

孕6周重点课程要准备营养丰富的饮食 53

用食物预防和缓解便秘 53

补充胎儿大脑发育的物质 53

有利于胎儿大脑发育的零食 53

孕7周胎儿心脏形成 54

胎儿面部日渐清晰 54

胎儿心脏完全形成 54

孕妈妈很容易尿频 54

孕7周重点课程预防流产 54

多吃能预防贫血的食物 54

防止流产的生活守则 54

孕8周手臂和腿部开始细分 55

胎儿开始形成耳朵和眼皮 55

孕妈妈子宫变大、体重增加 55

孕妈妈呕吐变严重 55

孕8周重点课程定期检查胎儿的状态 55

每月一次定期产检 55

每次产检详解 56

孕9周胎儿长出手指和脚趾 58

胎儿眼皮逐渐覆盖眼睛 58

孕妈妈乳房变大并可摸到肿块 58

孕妈妈会感到腰部酸痛 58

孕妈妈出现更多的皮肤疾病 58

孕9周重点课程避开有害环境和易感染环境 58

不要暴露在电磁波下 58

摄取怀孕中必要的维生素 59

孕10周全面进入胎儿期 60

胎儿生殖器官开始形成 60

孕妈妈出现妊娠纹了 60

孕10周重点课程要进行畸形儿检查 60

必须接受畸形儿检查的情况 60

常见的畸形儿诊断与检查 61

考虑是否进行染色体检查 61

孕11周胎儿迅速成长 62

胎儿头部约占全身的一半 62

胎儿外生殖器官开始形成 62

基础代谢增加，需要摄取充足的蛋白质和热量 62

孕11周重点课程增加蛋白质和热量的摄取 62

多摄入优质蛋白质 62

不要忘了喝牛奶 62

血液量增加，需要补充大量水分 62

02孕早期营养配餐 63

孕1月孕妈妈营养重点 63

要持续补充叶酸 63

重点补充能量 64

重点补锌 64

补充水分 64

饮食卫生要注意 64

清淡易消化 64

少食多餐 64

孕1月营养配餐 65

养血安胎汤 65

砂仁鲫鱼汤 65

香酥鹤鹑 65

奶油烩白菜 65

家常豆腐 66

凉拌五彩鸡丝 66

干炸藕合 66

三鲜炒饼 66

山药芝麻粥 67

蟹肉冬蓉羹 67

特色温拌面 67

番茄炒猪排 68

萝卜煲红蟹 68

木耳马蹄带鱼汤 68

茄汁煎鸡扒 68

五花东坡肉 69

凉瓜清煮花蛤 69

香菇肉粥 69

茄汁味菜牛柳 69

黄豆猪骨汤 70

奶油扒双珍 70

青柠口蘑 70

姜汁糯米糊 71

炒鲜蘑菇 71

砂仁腿丝蒸鲈鱼 71

酸菜棒骨煲 71

孕2月孕妈妈营养重点 72

孕2月母子身体变化与营养需求 72

孕2月要重点补充叶酸 72

孕2月要补充开胃的食物 72

孕2月要重点补铁 72

孕2月营养配餐 73

当归黄芪补血鸡 73

白果蒸蛋 73

青椒肚片 73

排骨莲子芡实汤 73

山药鱼片汤 74

干炸虾肉丸 74

山药红枣排骨汤 74

生姜炖牛肚 75

雪菜肉丝汤面 75

虾皮烧冬瓜 75

炒马鞍鳝 75

小米面发糕 76

黑豆奶 76

海带猪腰汤 76

刺嫩芽烧鲫鱼 76

猪肝汤 77

金银花蒲公英汤 77

小豆冬瓜生鱼汤 77

蟹肉丸子 77

蔬菜汁 78

香芒奶昔 78

桂花红枣茶 78

枸杞牛肝汤 78

孕3月孕妈妈营养重点 79

孕3月母子身体变化与营养需求 79

孕3月补充叶酸仍是重点 79

富含叶酸的食物 79

孕妈妈要补充开胃的食物 80

孕妈妈开胃调理原则 80

孕3月要重点补充维生素 80

富含维生素的食物 80

通过食物摄取各种维生素 80

孕3月营养配餐 81

香肠炒油菜 81

奶油玉米笋 81

红果茶 81

牛肉末炒芹菜 82

海带豆腐汤 82

红烧鳗鱼煲 82

素火腿 82

糖醋黄鱼 83

烤丝瓜 83

螃蟹粉丝煲 83

西红柿牛尾汤 83

胡萝卜苹果汤 84

瓜片肉丝 84

什锦果汁饭 84

南海金莲 84

鲜蚝豆腐 85

核桃酪 85

木耳海参汤 85

麻辣茄饺 85

比萨三明治 86

虾子菜花 86

红烧肉 86

何首乌煨鸡 86

鲜奶油水果色拉 87

精炸子鸡 87

金盏虾仁 87

糯香排骨 88

黄焖鸭肝 88

白雪映花菜 88

桂圆小米粥 88

Part3 孕中期 89

01孕中期必读课程 92

孕12周胎儿长大两倍左右 92

胎儿开始形成手指甲 92

孕妈妈子宫上移到腹部 92

孕早期害喜症状逐渐消退 92

孕妈妈易出现眩晕症状 92

孕妈妈面部出现黄褐斑 92

孕12周重点课程制定规律的生活计划 93

日常生活中的动作姿势规范 93

以周为单位制定食谱，写饮食日记 93

孕13周具备较完整的脸部形态 94

胎儿对腹中的声音有了反应 94

胎儿身体各器官开始归位 94

孕妈妈胸部变大，出现静脉曲张 94

孕妈妈的体型看上去有了明显变化 94

孕妈妈在此时期开始出现妊娠纹 94

孕13周重点课程增加铁质的摄入量 95

要学会在怀孕中休息 95

提早做预防腰背痛的运动 95

要在此时期增加铁质的摄取量 95

可在此时期尝试丰富的音乐胎教 95

孕14周可以区分胎儿性别 96

胎儿的全身长出了汗毛 96

孕妈妈食欲开始增加 96

孕14周重点课程通过运动与饮食调节体重 96

可以进行有规律的运动或体操 96

要避免食用高热量食物 97

怀孕中的牙齿管理 97

孕15周胎盘完全形成 98

胎儿开始长出眉毛和头发 98

胎儿已经可以活动肌肉 98

孕妈妈开始分泌乳汁 98

孕妈妈腹部和髋部开始感到疼痛 98

孕15周重点课程准备舒适的孕妇装 98

孕妈妈可以开始为自己准备孕妇装 98

选择专门的鞋、内衣 99

孕16周胎儿出现呼吸征兆：打嗝 99

胎儿达到三等身的比例 99

孕妈妈下腹部明显增大 99

孕妈妈能够感受到第一次胎动 99

孕16周重点课程全面开始开展胎教 100

羊水检查 100

孕妈妈要从本周开始全面开展胎教 100

孕17周生成褐色皮下脂肪 101

胎儿通过胎盘吸收氧气 101

听觉器官在此时开始变得发达 101

呼吸在此时期会变得比较困难 101

孕妈妈有时会出现鼻子或牙龈出血 101

孕17周重点课程要控制体重，加强运动 101

进入孕中期要特别注意控制体重 101

孕中期可选择对孕妈妈有益的运动 102

孕18周心脏跳动更加活跃 103

胎儿进入全面胎动 103

孕妈妈此时期易患痔疮 103

孕18周重点课程实施胎教，注意补铁 103

孕妈妈应坚持与胎儿交流 103

孕妈妈要控制甜食的摄取量 103

孕妈妈要继续补铁 103

孕19周表情越来越丰富 104

胎儿大脑持续发育 104

孕妈妈乳房变大并分泌出乳汁 104

孕妈妈白带增多 104

孕19周重点课程了解孕中期的性生活 104

孕妈妈要多摄取钙质 104

孕中期性生活 104

孕20周胎儿的感觉器官迅速发育 105

胎儿的皮肤表面分泌出胎脂 105

孕妈妈腰部线条完全消失 105

孕妈妈出现尿频症状 105

孕20周重点课程了解妊娠纹 105

妊娠纹的构造 105

预防妊娠纹的方法 105

孕21周胎儿的消化器官开始发育 106

胎儿的胎脂分泌量增加 106

孕妈妈呼吸有些困难 106

孕妈妈出现脚部浮肿 106

孕妈妈出现水肿或静脉曲张 106

孕21周重点课程控制体重，预防静脉曲张 106

孕妈妈预防静脉曲张的方法 106

孕妈妈怎么吃能够减少热量的摄取 107

孕22周胎儿骨骼完全形成 108

胎儿的眼皮和眉毛基本形成 108

孕妈妈此时容易引起贫血 108

孕妈妈关节开始松弛 108

孕22周重点课程要开始进行乳房按摩 108

随时更换不同尺寸的胸罩 108

乳房按摩的具体方法 108

孕23周胎儿变得越来越像新生儿 109

胎儿身体和脸部逐渐成形，开始长出小牙根 109

孕妈妈出现皮肤瘙痒症状 109

孕妈妈情绪波动很大 109

孕23周重点课程保持好心情 109

应积极寻找改善心情的各种方法 109

外出旅游的最佳时期 110

参加孕妇讲座 110

孕24周胎儿对音乐变得更加敏感 110

胎儿肺部血管进一步发育 110

孕妈妈腿部出现抽筋现象 110

孕妈妈会出现牙龈出血 110

孕24周重点课程要进行糖尿病检查 111

孕妈妈要进行糖尿病检查 111

孕妈妈要注意出行安全 111

要进行音乐胎教 111

孕25周 胎儿皮肤开始红润不透明 112

胎儿皮肤开始红润 112

孕妈妈开始出现紫色妊娠纹 112

孕妈妈出现眼干症状 112

孕25周重点课程我的腹部形状正常吗 112

决定腹部大小的因素 112

如何判断腹部大小是否正常 113

透过腹部大小诊断的异常症状 113

关于腹部大小的错误观点 113

孕26周胎儿肺内的肺泡开始作用 114

胎儿的视神经开始作用 114

胎儿开始有呼吸 114

孕妈妈出现肋骨疼痛及下腹部疼痛 114

身体重心发生前移，加重腰痛 114

孕26周重点课程预防妊娠高血压综合征 114

了解妊娠高血压综合征的危害 114

你容易患上妊娠高血压综合征吗 115

预防妊娠高血压综合征的饮食 115

预防妊娠高血压综合征的孕妇体操 115

孕27周胎动越来越强烈 116

胎儿视觉、听觉逐步发育 116

孕妈妈血压会上升 116

孕27周重点课程预防早产 116

孕妈妈要预防早产 116

孕妈妈要保持心情愉快 116

02孕中期营养配餐 117

孕4月孕妈妈营养重点 117

孕4月要补充蛋白质和钙 117

富含蛋白质和钙的食物 117

孕4月要增加摄入碘、铁 117

孕4月营养配餐 118

猪肚汤 118

枣圆羊肉汤 118

香酥柳叶鱼 118

柠檬鸭汤 119

炒肉海带 119

小饭团 119

辣味炒百合 119

金沙炒牛奶 120

清蒸武昌鱼 120

海带排骨汤 120

核桃炖兔 120

牛奶大米饭 121

翡翠蒸酿鹤鹑蛋 121

贵妃牛腩 121

猪小肚煲车前草 121

葡式咖喱鸡 122

椒盐三鲜 122

白瓜松子肉丁 122

柑橘鲜奶 122

芝麻豆腐 123

土豆烧牛肉 123

蓝莓酸奶 123

香菇熏干 123

土豆鱿鱼汤 124

拌鱼丝 124

小人参饭 124

油菜海米 124

香蕉蔬果汁 125

干炸黄花鱼 125

淮杞炖羊脑 125

决明子绿茶 125

孕5月孕妈妈营养重点 126

孕5月母子身体变化与营养需求 126

孕5月要注意补钙 126

孕5月要加强补铁 126

孕妈妈要控制甜食的摄取量 126

孕5月营养配餐 127

榨菜肉丝汤 127

红椒拌藕片 127

大鱼包小鱼 127

木瓜花生汤 128

蜜橘鸡粒 128

双红南瓜汤 128

八宝番茄 128

川断桃仁牛尾汤 129

海参瘦肉汤 129

小豆鲤鱼汤 129

清蒸冬瓜熟鸡 129

姜汁鸡腿 130

素菇烧豆角 130

虾子烧莴笋 130

冬瓜杂锅汤 130

翠瓜小菜 131

蒜烤什锦蔬菜 131

菠菜鱼汤 131

荠菜黄鱼卷 131

孕6月孕妈妈营养重点 132

孕6月要补充维生素 132

加大蛋白质的摄入量 132

多喝水 132

孕6月营养配餐 133

白酒蛤仔面 133

山药蔬菜饼 133

糖醋鱼片 133

柴香豆腐 133

罗宋汤 134

烤五花肉茭白 134

豌豆荚洋葱鸭血 134

照烧袋饼 135

红豆姜汤 135

生菜包鸡 135

春饼 135

竹筒豆豉蒸排骨 136

三鲜鳝丝汤 136

牛奶炖豆腐 136

炒猪肝菠菜 136

Part4 孕晚期 137

01 孕晚期必读课程 140

孕28周胎儿大脑迅速发育 140

胎儿会有规律地睡觉、醒来 140

孕妈妈妊娠纹更加明显 140

孕妈妈乳房中形成初乳 140

孕妈妈感到明显疲劳 140

孕28周重点课程 140

孕妈妈注意预防浮肿 140

预防浮肿的方法 140

舒缓浮肿的孕妇体操 141

尽量减少对皮肤的刺激 141

家务事要请别人帮忙 141

孕29周能够看到子宫外的亮光 142

孕妈妈出现规律性子宫收缩 142

孕妈妈出现肋骨疼痛 142

分泌物增多，易导致外阴瘙痒 142

孕29周重点课程每两周定期检查 142

定期接受检查 142

要注意预防感冒 143

孕妈妈要减少盐和糖的摄取 143

孕妈妈要留意体重的突然增加 143

该用药时还需用药 143

孕30周胎儿的生殖器更加明显 144

胎儿的头部变大 144

孕妈妈感到胸闷、胃痛 144

孕妈妈出现呼吸急促 144

孕30周重点课程孕妈妈要少食多餐 144

注意餐次安排 144

孕妈妈饭后最好躺下休息半小时 144

孕31周肺和消化器官基本形成 145

胎儿能分辨黑暗与光明 145

孕妈妈腰部和肩部疼痛 145

孕妈妈可能出现尿失禁现象 145

孕31周重点课程要开始制定分娩计划 145

购买婴儿用品，布置儿童房 145

可以矫正胎儿臀位的孕妇体操 145

孕32周胎儿的活动变迟缓 146

孕妈妈体重快速增长 146

孕妈妈胸部疼痛，呼吸急促 146

孕妈妈感到胸闷恶心 146

孕32周重点课程孕妈妈不要过度劳累 146

孕妈妈要远离家务 146

让丈夫帮助按摩 146

做有助于哺乳的乳房护理 146

孕33周能从膀胱中排出尿液了 147

男性胎儿的睾丸已下移到阴囊 147

孕妈妈在孕晚期会出现尿失禁现象 147

孕妈妈性欲下降 147

孕33周重点课程适合孕晚期的胎教 147

让胎儿倾听大自然的声音 147

尝试安神定心的冥想胎教 147

孕34周头部开始朝向子宫 148

胎儿头骨变硬 148

孕妈妈腿部疼痛 148

孕妈妈对分娩恐惧不安 148

孕34周重点课程要保持愉悦的心情 148

开始确定产后护理的人选 148

和丈夫一起练习分娩呼吸法 148

孕妈妈要注意出行安全 148

孕35周手指甲可以覆盖手指尖 149

胎儿皮肤呈现出粉红色 149

孕妈妈子宫底上移 149

孕35周重点课程准备分娩必备品 149

通过B超检测胎儿大小 149

准备住院用品 149

孕36周胎儿器官发育成熟 150

孕妈妈的子宫增大到极限 150

孕妈妈感到胎动明显减少 150

孕妈妈出现腹部下坠感 150

孕36周重点课程每周定期检查 150

孕妈妈决定是否进行剖宫产 150

孕妈妈要注意休息 150

孕37周胎儿形成免疫能力 151

胎儿仍在继续成长 151

孕妈妈下腹部有收缩和疼痛感 151

孕妈妈子宫口变软，分泌物增多 151

孕37周重点课程分娩前维持规律的生活 151

孕妈妈在孕晚期应避免独自外出 151

分娩前，孕妈妈更应防止过食 151

孕妈妈应准备好紧急联系电话 151

孕38周盆腔包围胎儿 152

胎儿身体各部位骨骼均匀发育 152

孕妈妈出现假阵痛宫缩 152

孕38周重点课程怀孕最后的定期检查 152

坚持怀孕最后的定期检查 152

怀孕最后一个月要做好胎教 152

孕39周胎儿肠道充满胎便 153

胎儿分泌荷尔蒙 153

出现有规律的子宫收缩 153

孕妈妈出现破水 153

孕39周重点课程分娩准备完成 153

了解分娩当天的过程 153

熟悉分娩用力的方法 153

了解婴儿回旋4阶段 153

孕40周开始分娩 154

胎儿正在为出生做准备 154

孕妈妈开始阵痛 154

调节心情 154

孕40周重点课程 154

阵痛开始后立即住院 154

住院待产 154

分娩的进程 154

02孕晚期营养配餐 155

孕7月孕妈妈营养重点 155

孕7月要继续补钙和铁 155

孕7月母子身体变化与营养需求 155

孕7月饮食禁忌 155

孕7月营养配餐 156

拌鱿鱼丝 156

冬瓜蚬汤 156

鱼头木耳汤 156

白菜炖鱼子 156

开阳芹菜 157

什锦甜粥 157

鸡肉粥 157

黄豆排骨汤 158

胡萝卜牛腩饭 158

鳗鱼饭 158

冬瓜炖羊肉 158

孕8月孕妈妈营养重点 159

孕8月母子身体变化与营养需求 159

孕8月继续补钙 159

孕8月要补糖和脂肪 159

孕8月要注意美容消肿 159

孕8月营养配餐 160

XO酱爆菇菌 160

翡翠奶汁冬瓜 160

鲤鱼赤豆汤 160

牛奶花蛤汤 160

马蹄木耳煲猪肚 161

一品海鲜煲 161

椒盐多春鱼 161

青柠煎鳕鱼 162

红烧沙参 162

金蛋牛肉煮菠菜 162

孕9月孕妈妈营养重点 163

孕9月母子身体变化与营养需求 163

孕9月要继续补足钙和铁 163

孕9月要补充B族维生素 163

孕9月要控制发胖 163

孕9月营养配餐 164

香辣绿豆芽 164

黑芝麻百合 164

腐竹猪肝粟米粥 164

银耳老鸽汤 164

发菜鸡茸蛋汤 165

海苔牛肉 165

菊花猪肝汤 165

艾叶羊肉汤 166

奇异果橙凤元葱汤 166

冬瓜海鲜卷 166

孕10月孕妈妈营养重点 167

孕10月母子身体变化与营养需求 167

孕10月要补蛋白质、降油脂 167

孕10月要重点补锌 167

孕10月开始为产后哺乳做准备 167

孕10月营养配餐 168

黑木耳肉羹汤 168

凉拌茄子 168

银芽鸡丝 168

三杯鸡块 168

酸甜莴笋 169

糖醋参鱿片 169

火爆腰花 169

冻豆腐金针汤 169

莲藕排骨汤 170

糖醋藕片 170

烧虾片 170

Part5 坐月子期 171

01产后第一周 172

出院前的检查 172

新妈妈检查 172

新生儿检查 172

出院前的注意事项 172

做好出院准备 172

办理出院手续 172

出院后日常生活注意事项 173

新妈妈的身体变化 173

宝宝的生长发育 173

给宝宝起名、申报户口 173

按国家规定休产假 173

剖宫产新妈妈需要特别注意 174

测量体温 174

当心晚期产后出血 174

疼痛消失 174

大量饮水 174

及时排便 174

饮食 174

02产后第二周 175

新妈妈的身体变化 175

宝宝的生长发育 175

产后恶露 175

卧床休息促进子宫复位 175

新妈妈要勤绑腹带 175

腹带的用法 176

腹带的绑法及拆法 176

如何让自己的乳汁增多 177

新妈妈可做简单家务 177

新妈妈肌肉酸痛 177

新妈妈阴部疼痛 177

新妈妈头痛 178

新妈妈乳房疼痛 178

03产后第三周 179

新妈妈的身体变化 179

宝宝的生长发育 179

提高新妈妈的睡眠质量 179

治疗失眠，应做好以下几方面 179

如何改善产后失眠 179

失眠食疗方 180

新妈妈的营养与饮食 180

宝宝已经能够和你对视 181

宝宝的消化机能发育完成 181

宝宝呕吐后如何喂奶 181

宝宝喜欢你的按摩 181

04产后第四周 182

新妈妈的身体变化 182

此时需要注意的是 182

乘车外出 182

多多休息 182

宝宝的生长发育 182

剖宫产的疤痕 182

剖宫产产后恶露 183

母乳的分泌 183

促进乳汁分泌 183

05月子餐这样吃 185

香麻莲茸枣 185

鲤鱼汁粥 185

紫米粥 185

参味小米粥 185

虾肉水饺 186

素花炒饭 186

猪肉莲子粥 186

烧玉丸 186

黄豆炖排骨 187

鲫鱼炖蛋 187

清蒸鲷鱼 187

小番茄炒鸡丁 187

乖宝宝营养篇 188

Part1 0～3个月单纯哺乳期 189

01 0～3个月宝宝生理特点 190

身体发育状况 190

身体活动能力 190

智能发育状况 190

02 0～3个月宝宝喂养指导 191

坚持母乳喂养 191

母乳与配方奶的对比 191

母乳的主要营养成分 191

母乳是宝宝最好的食物 191

母乳的几个阶段（按时间划分） 191

定时喂奶还是按需喂奶 192

怎样进行混合喂养 192

如何调配奶粉 192

夜间如何冲泡奶粉 193

奶瓶的清洗和消毒 193

煮热消毒 193

夜间清洗 193

怎样教宝宝吮吸母乳 194

用奶瓶喂养的正确姿势 194

通过宝宝的便便看健康 195

喝母乳时 195

喝配方奶粉时 195

混合授乳时 195

宝宝厌食配方奶怎么办 195

人工喂养时可喂些果汁 195

桃汁 196

苹果汁 196

甜瓜汁 196

番茄汁 196

Part2 4～6个月 辅食喂养初期 197

01 4～6个月辅食添加方案 198

4～6个月宝宝的生理特点 198

4～6个月宝宝的营养需求 199

母乳喂养时 199

人工喂养时 199

营养补充方式和缺乏表现 199

添加辅食的方法 200

不同阶段喂辅食的原则 200

各阶段辅食的软硬程度 201

辅食的制作工具 202

巧计量轻松做辅食 203

添加辅食的注意事项 204

添加辅食初期的喂养要点 204

母乳与辅食如何搭配 204

辅食的喂养方法 205

不宜给宝宝吃的辅食 205

02 米、汤类辅食制作方法 206

补脾和胃 206

大米燕麦粥 206

大米栗子粥 206

10倍粥 207

奶粉粥 207

南瓜碎末 207

栗子卷心菜粥 207

蛋白质丰富 208

10倍奶粥 208

胡萝卜甜粥 208

香蕉泥 208

增强免疫力 209

豌豆汤 209

胡萝卜番茄汤 209

胡萝卜牛奶汤 209

胡萝卜汤 209

润肺益气 210

卷心菜南瓜汤 210

蔬菜清汤 210

南瓜浓汤 210

南瓜土豆粥 210

03 泥糊类辅食制作方法 211

补脑益智 211

地瓜蛋黄粥 211

蛋黄糊 211

补钙佳品 212

蛋黄菜糊 212

蛋黄粥 212

海带蛋黄糊 212

藕粉 212

鸡蛋豆腐糊 213

豆腐鸡蛋羹 213

蛋黄奶酪糊 213

补充维生素A 214

橙汁南瓜泥 214

草莓番茄泥 214

土豆菜花泥 214

卷心菜南瓜泥 214

润肠通便 215

牛奶香蕉糊 215

地瓜苹果羹 215

香蕉地瓜粥 215

保护视力 216

鸡肝胡萝卜糊 216

胡萝卜泥 216

菠菜土豆肉末粥 216

04 粥类辅食制作方法 217

健脑益智 217

地瓜大米粥 217

糯米粥 217

菠菜蛋黄粥 217

补充钙质 218

红枣泥 218

番茄鱼粥 218

补铁佳品 219

豆苗碎肉粥 219

鱼肉松粥 219

苹果淀粉汤 219

番茄土豆鸡末粥 219

预防核黄素缺乏症 220

油菜粟米粥 220

菠菜洋葱牛奶羹 220

碎菜粥 220

05 果菜汁类辅食制作方法 221

调理肠胃 221

梨汁 221

橘子汁 221

清热解暑 222

苹果梨粥 222

西瓜汁 222

苹果胡萝卜汁 222

Part3 7～9个月 辅食喂养中期 223

01 7～9个月辅食添加方案 224

7～9个月宝宝的生理特点 224

7～9个月宝宝的营养需求 225

这个时期宝宝主要需要的营养 225

营养缺乏表现和补充方式 225

宝宝长牙需哪些营养素 225

怎样为宝宝补充DHA 226

添加辅食的方法 226

7～9个月宝宝辅食增加方法示例 226

本阶段宝宝食物的选择 227

让宝宝爱上辅食的小窍门 227

添加辅食初期的喂养要点 227

6～7个月宝宝的参照食谱 227

7～8个月宝宝的参照食谱 228

8～9个月宝宝的参照食谱 228

训练宝宝自食其力 228

02汤、面类辅食制作方法 229

健脑益智 229

肉末番茄汤 229

面糊糊汤 229

补钙补磷 229

鸡肉柿子汤 229

什锦水果羹 229

宽肠助消化 230

番茄碎面条 230

冰糖银耳汤 230

紫菜汤 230

03 泥糊辅食制作方法 231

保护视力 231

鸡肝泥 231

玉米胡萝卜糊 231

宽肠助消化 232

豌豆土豆泥 232

地瓜泥 232

04 粥、羹类辅食制作方法 233

健脑益智 233

核桃仁糯米粥 233

核桃小米粥 233

鸡脯菜花粥 233

芝麻粥 233

鳕鱼粥 234

玉米片牛奶粥 234

补钙补磷 234

鱼茸粥 234

牛肉粥 234

香菇鸡肉羹 235

奶香粥 235

肉蛋豆腐粥 235

补充蛋白质 236

鸡肉牛奶粥 236

鸡汁粥 236

鲈鱼粥 236

鳕鱼香菇粥 236

脊肉粥 237

补充维生素 237

大米肉菜粥 237

翡翠羹 237

滋养脾胃 237

苹果麦片粥 237

红枣粥 238

面包粥 238

清热解毒 239

鸡肉木耳粥 239

芹菜牛肉粥 239

保护视力 239

萝卜泥杂烩粥 239

肝泥粥 239

05 菜肴类辅食制作方法 240

补充维生素 240

柳橙风味鱼肉 240

南瓜沙拉 240

宽肠助消化 240

鸡肉烩南瓜 240

蒸苹果 240

06 果汁类辅食制作方法 241

补充维生素 241

香蕉杂果汁 241

草莓葡萄汁 241

宽肠助消化 242

牛奶南瓜汁 242

菠萝汁 242

Part4 0～12个月辅食喂养后期 243

01 10～12个月辅食添加方案 244

10～12个月宝宝生理特点 244

10～12个月宝宝营养需求 245

营养缺乏表现和补充方式 245

要及时补充脂肪酸 245

小心宝宝营养过剩 245

添加辅食的方法 245

柔软度 245

做法 245

用量 245

种类和味道 245

添加辅食初期的喂养要点 246

10～11个月宝宝的参照食谱 246

10～11个月辅食喂养量的参考 246

11～12个月宝宝的参照食谱 246

11～12个月辅食喂养量的参考 246

02 汤、面类辅食制作方法 247

补钙补磷 247

菠菜小银鱼面 247

豆腐鱼泥汤 247

滋养脾胃 247

蔬菜面线 247

乌龙面 247

补充蛋白质 248

芜菁鳕鱼汤 248

鸡肝鸡架汤 248

03 粥、羹类辅食制作方法 248

健脑益智 248

黑芝麻糙米粥 248

鸡肉什锦稀饭 248

芋头粥 249

牛肉蔬菜粥 249

补钙补磷 249

鱼泥豆腐苋菜粥 249

黄豆蓉粥 249

补充蛋白质 250

鲜虾肉泥 250

鹤鹑粥 250

补充维生素 250

蔬菜粥 250

菠菜紫菜粥 250

滋养脾胃 251

花生糊 251

莲藕粥 251

清热解毒 251

金银花山茶粥 251

冬瓜粥 251

香芹燕麦粥 252

04 菜肴类辅食制作方法 252

健脑益智 252

营养蛋饼 252

甜椒鱼丝 252

法国土司 252

补充蛋白质 253

鸡蛋肉末羹 253

鲜奶鱼丁 253

滋养脾胃 253

木瓜炖牛奶 253

杏仁苹果豆腐羹 253

宽肠助消化 254

肉末烩小水萝卜 254

地瓜苹果杂煮 254

Part5 1～1.5岁营养配餐 255

01 1～1.5岁辅食添加方案 256

1～1.5岁宝宝的生理特点 256

1～1.5岁宝宝的营养需求 257

给宝宝补锌元素 257

要补充牛磺酸 257

补充鱼油 257

如何给宝宝补钙 257

添加辅食的方法 258

柔软度 258

断乳期食物柔软度标准 258

宝宝食用方法 258

辅食结束期的喂食参考 258

添加辅食初期的喂养要点 258

1～1.5岁宝宝的参照食谱 259

合理选择宝宝的零食 259

水果的吃法 259

改造肉食宝宝 259

02 汤、面类辅食制作方法 260

健脑益智 260

牛肉碎菜 260

三色鱼丸 260

补充蛋白质 260

虾仁豆腐汤 260

虾皮紫菜蛋汤 260

补充维生素 261

金针菇面 261

莼菜鸡丝汤 261

金针肉丸汤 261

宽肠助消化 262

红嘴绿鹦哥丝面 262

珍珠汤 262

03 主食类辅食制作方法 262

健脑益智 262

豌豆稀饭 262

乌鱼粥 262

小兔吃萝卜 263

肉末饭 263

馄饨 263

番茄蛋卷 263

香橙鸡蛋饼 264

补钙补磷 264

酸奶酪 264

鸡肉软饭 264

虾片粥 264

虾仁豆腐豌豆泥粥 265

虾皮菜包 265

补充蛋白质 265

黄瓜鸡肉粥 265

黄花菜瘦肉粥 265

补充维生素 266

番茄饭卷 266

豆沙鲜桃 266

滋养脾胃 266

香甜水果粥 266

双米花生粥 266

蛋饺 267

肉末软饭 267

小米鸡蛋粥 267

绿豆薏仁粥 267

保护视力 268

胡萝卜玉米渣粥 268

山药萝卜粥 268

宽肠助消化 268

荠菜肉馄饨 268

皮蛋粥 268

04 菜肴类辅食制作方法 269

健脑益智 269

白菜肉泥 269

青菜肉末 269

鸡肉蒸豆腐 269

蒸鱼丸 269

鸡肉卷 270

蔬菜肉卷 270

补钙补磷 270

什锦虾仁蒸蛋 270

菜花虾末 270

豆腐汉堡 271

太阳豆腐 271

补充蛋白质 271

火腿狮子头 271

白萝卜炖大排 271

补充维生素 272

麻酱素什锦 272

酸甜彩椒 272

宽肠助消化 272

番茄鸡蛋沙拉 272

地瓜豆腐 272

Part6 1.5～3岁营养配餐 273

01 1.5～3岁辅食添加方案 274

1.5～3岁宝宝的生理特点 274

1.5～3岁宝宝的营养需求 275

给宝宝补充核苷酸 275

给宝宝补充叶酸 275

推荐宝宝吃的食物 275

添加辅食的方法 276

2～3岁宝宝的参照食谱 276

培养宝宝按时吃饭的习惯 276

根据宝宝喜好调节饮食 276

添加辅食初期的喂养要点 277

注意食物的选择 277

注意水果与蔬菜结合 277

注意要软硬食物协调 277

注意荤、素的搭配 277

注意进食时需要补水 277

02 益智期辅食的制作方法 278

补锌食谱 278

香味糯米丸子 278

软煎鸡肝 278

黄鱼小馅饼 278

鳕鱼蔬菜丸 278

补铁食谱 279

三色肝末 279

鸡肝蔬菜粥 279

芝麻猪肝 279

八宝粥 279

补钙食谱 280

金枪鱼牛奶粥 280

豆腐皮鹤鹑蛋汤 280

麻酱小花卷 280

虾皮清炖豆腐 280

补维生素食谱 281

红汁番茄米粉 281

蒜蓉油麦菜 281

海米油菜 281

鸡丝粥 281

健脑食谱 282

海参冬菇汤 282

鲜菇炒豌豆 282

冬菇白菜 282

栗子鸡块 282

促进长高食谱 283

羊排粉丝汤 283

三丝银耳 283

四宝菠菜 283

酱鸭 283

预防龋齿食谱 284

黄豆烧海带结 284

竹笋肉粥 284

鸡丝拌银芽 284

花生粥 284

开胃食谱 285

三鲜冬瓜 285

甜藕粥 285

美味火腿粥 285

红枣莲子百合粥 285

改善偏食食谱 286

蔬菜豆皮卷 286

姜汁炒章鱼 286

鲤鱼粥 286

番茄鸡片 286

明目食谱 287

琵琶豆腐 287

清蒸大虾 287

麻酱素包 287

咸鱼寿司 287