十月怀胎一朝分娩小丛书 产妇身体恢复期 坐月子6-8周PDF电子书下载

一、产后1周 1

（一）产妇状况 1

1．分娩后24小时产妇的情况 1

2．产妇在产后2～3天会出现的各种现象 2

（二）产后恢复期的任务 4

1．产后恢复期分为3个阶段 4

2．恢复期产妇休养的重点内容 5

3．产妇在产后1～2周以休息为主 6

4．为产妇创造一个良好的休养环境 7

5．产妇休养不要睡软床 8

（三）产后第1周的保健要求 8

1．产妇分娩1周内保健按天要求 8

2．提倡给新生儿早喂初乳 10

3．产妇宜早期下床活动 10

4．注意产妇的排尿时间和方法 11

5．排便不畅的解决方法 12

6．产后第1天床上休息和按摩活动 13

7．产妇要讲究躺卧的姿势 14

8．会阴部切开产妇的护理 14

9．产妇会阴部的一般护理 15

10．产后多汗的原因与处理 17

11．恶露异常及处理方法 18

12．产妇良好的休养环境要求 19

（四）产后第1周饮食 21

1．产后第1周饮食以清淡开胃为主 21

2．产妇第1周的饮食按天调理 22

3．产后1周内健身食谱推荐 23

（五）产后的运动锻炼 29

1．产妇要注意适当锻炼 29

2．产后早期下床活动好 30

3．自然分娩产后前几天可做产褥操 31

4．产后12～24小时可以简单运动 32

5．产后前1～7天的运动 33

6．预防腰痛的体操 34

7．产后自我按摩 36

8．产后保健操 36

9．产后健美运动 37

10．产后锻炼注意事项 39

11．要帮助产妇进行户外活动 40

（六）剖宫产产妇的护理与饮食同步 41

1．剖宫产伤口的护理要求 41

2．剖宫产产后6～24小时护理与饮食指导 42

3．剖宫产产妇术后前3天的饮食要求 43

4．剖宫产产后4～7天护理与饮食指导 44

5．产后8～42天护理与饮食指导 44

6．施行剖宫产后要注意异常变化 45

7．剖宫产术前后护理、饮食注意事项 46

8．剖宫产术后锻炼身体要注意的问题 48

9．剖宫产产妇锻炼身体注意事项 49

10．剖宫产术后的禁忌 49

（七）保护好乳房正确给新生儿哺乳 51

1．女性乳房有三大功能 51

2．要勤给乳房洗澡 52

3．要合理戴乳罩 52

4．有利健美乳房的饮食要求 53

5．有利产妇增乳的营养素和食物 54

6．乳房娇嫩，注意保健 55

7．产妇要保护好乳房 56

8．产妇乳房胀痛的治疗措施 57

9．预防乳头皲裂和乳腺炎的治疗 59

10．乳头凹陷的矫正 61

11．预防乳汁淤积 62

12．产后乳汁自出的处理 63

13．减轻乳房胀痛的方法 64

14．乳头皲裂的护理 65

15．乳母无乳、缺乳的处理 66

16．乳汁不足的食疗方 68

17．哺乳期乳母用药的原则 70

18．乳母禁用的西药及中药 70

19．正确喂养新生儿 72

20．正确给新生儿哺乳 73

21．给新生儿哺乳要讲究过程 73

22．产妇在月子里患病暂时忌哺乳 74

23．不宜哺乳的母亲 75

（八）防治月子病 77

1．月子里发热的原因和应对措施 77

2．预防产褥感染 78

3．产后晚期出血的表现及防治措施 79

4．要防止产后伤风感冒 81

5．产后恶露不下和过期不止的应对措施 81

6．产后腹痛的防治 83

7．产后盆腔静脉曲张及防治措施 84

8．产后腰、腿、颈、背痛要注意调养 86

9．缓解产后手指、腕部、足跟痛的方法 87

10．产后防治尿路感染 89

11．要重视产后贫血的治疗 90

12．注意防治心力衰竭 90

13．防治产后外阴炎症 91

14．要防止产妇中暑 92

15．产后抑郁症的发生及表现 93

16．产妇产后抑郁程度的测试 94

17．产妇在产褥期要调节情绪防止抑郁症发生 96

18．产后1周及以后的检查内容 97

二、产后2～4周 100

（一）加强产妇的饮食调理 100

1．2～4周产妇饮食要注意补血、催乳 100

2．注意食物的摄入平衡 101

3．产后2～4周进补饮食的具体要求 102

4．产妇月子里饮食要注意搭配 103

5．产妇在月子里宜常吃的食物 104

6．产妇夏季可饮用清暑饮料 106

7．产妇坐月子宜吃的水果 107

8．月子里宜吃利于催乳的食物 108

9．产妇要忌食和少食的食物 109

10．坐月子3周内不要服食人参 112

11．产后2～4周食谱推荐 112

（二）产妇应通过体育锻炼恢复体形 117

1．产后恢复体形注意4点 117

2．产后恢复体形锻炼项目列单 118

3．产后保健操 119

4．产后做健美操的安排 120

5．改善腰功能的运动 120

6．强健腰肌的运动 121

7．产后5～8周保健操 121

8．塑形体操 122

9．腹部肌肉运动 122

10．产后做仰卧起坐减腹部脂肪 123

11．骨盆肌肉的运动 124

12．双腿锻炼 124

13．大腿健美法 125

14．小腿健美操 126

15．膝盖的健美按摩 127

16．足部的健美 128

17．臀部健美练习 128

18．产后健胸运动 129

19．产后缩腹运动 130

20．塑臀运动 131

21．穴位按摩减肥法 131

22．按摩腹部减肥法 132

23．胸部健美操 133

24．乳房健美措施 134

25．乳房按摩 134

26．保持乳房丰满五要素 135

27．产妇四季要注意皮肤保护 136

28．产后简单美容按摩 137

29．恢复孕前的窈窕身材 138

30．产妇参加锻炼的好处 141

31．防止产后生育性肥胖要加强锻炼 141

32．产后10天内应做的产妇体操 142

33．剖宫产产妇产后10天内锻炼要求 143

34．在产褥期不宜参加的锻炼 144

35．产后锻炼要注意的问题 145

（三）注意生活保健 145

1．产妇产后2～4周的活动及注意事项 145

2．月子里产妇卧床休息的方法 146

3．要帮助产妇进行户外活动 147

4．要控制产妇看电视、看书报的时间 148

5．产妇用电风扇、空调的要求 148

6．产妇的梳头与洗头方法 149

7．月子里刷牙要注意方法 150

8．产妇坐月子期间要坚持洗澡 151

9．产妇泡足大有益处 152

10．产妇的衣着注意事项 152

11．产妇在月子里穿衣服质量要求 154

12．产妇不能穿戴过多 154

13．产妇戴乳罩要求 155

14．产妇用腹带的宜与忌 156

15．产妇可用药水洗头 157

16．产后要护理好会阴部 158

17．产妇不要浓妆艳抹 159

三、产后5～8周 160

（一）产后性生活和避孕 160

1．产后开始过性生活的时间 160

2．产后第一次性生活5点要求 161

3．分娩后妇女可能出现性冷淡的原因 162

4．产后来月经的时间 163

5．不来月经期间性生活也要避孕 164

6．产后性生活避孕方法选择 164

7．剖宫产后的避孕要求 165

8．产后做绝育手术的时间 166

（二）恢复孕前身材要注意的问题 167

1．恢复孕前身材苗条的对策 167

2．5～8周注意饮食控制体重 168

3．月子后期宜多吃的食物 170

4．月子后期产妇多吃蔬菜以控制体重 172

5．产妇应适量吃的水果 173

6．产后不宜过早节食减肥 175

7．产后5～8个月食谱推荐 176

8．防止产后乳房下垂 181

9．乳房健美措施 182

（三）四季坐月子注意事项提醒 183

1．春季坐月子要防传染疾病 183

2．夏天坐月子要注意防中暑 184

3．秋天坐月子需要防风防燥 186

4．冬天坐月子需要注意室内温、湿度 187

（四）坐月子后期身体检查 188

1．产后6～8周要做产后身体检查 188

2．产后体检包括产妇和婴儿两方面 189