体育健康教程PDF电子书下载

第1章　健康 1

1.1　健康的本质 2

1.1.1　健康的概念 2

1.1.2　健康的内涵 2

1.1.3　亚健康 3

1.2　影响健康的因素 6

1.2.1　环境 6

1.2.2　生物学基础 6

1.2.3　行为和生活方式 7

第2章　体育锻炼的科学基础 10

2.1　体育锻炼的生理学基础 10

2.1.1　新陈代谢 10

2.1.2　人体在运动中肌肉的工作过程 11

2.1.3　能量代谢 12

2.1.4　人体运动中的氧运输 12

2.1.5　运动时能源物质的消耗与补充 13

2.1.6　运动后能量物质的恢复 14

2.1.7　有机体的超量恢复 14

2.1.8　生长发育与遗传变异 15

2.2　体育锻炼的心理学基础 15

2.2.1　心理与生理的相关性 16

2.2.2　体育锻炼与心理健康的关系 17

2.3　体育锻炼与体质健康 20

2.3.1　体育锻炼对身体成分的影响 20

2.3.2　体育锻炼与身体基本素质 23

3.1　生活方式概述 27

3.1.1　生活方式与体育锻炼 27

第3章　健康的生活方式 27

3.1.2　健康生活方式的知与行 29

3.2　合理的营养 30

3.2.1　营养素 30

3.2.2　健康膳食 33

3.2.3　饮食原则与方法 34

3.3　不良生活方式对健康的危害 35

3.3.1　不良生活方式的主要表现类型 35

3.3.2　不良生活方式与疾病 37

3.3.3　有害的职业性习惯 38

3.3.4　大学生不良的饮食方式 39

3.4　不良健康行为的诊断与矫正 40

3.4.1　不良习惯和生活方式影响健康的特点 40

3.4.2　不良行为的改变 41

3.5.2　建立终身体育的观念 43

3.5　体育锻炼是健康生活方式的重要内容 43

3.5.1　体育锻炼是健康生活方式的重要内容 43

3.5.3　培养运动锻炼习惯 44

第4章　健康测量与自我评估 46

4.1　人体健康测量 46

4.1.1　形态测量与评估 46

4.1.2　功能指标与评估 52

4.1.3　身体素质测量与评估 54

4.2　健康评估 57

4.2.1　自我健康检查 57

4.2.2　心理健康的自我评估 57

4.2.3　健康饮食自我评估 58

4.2.4　行为健康的测量与评价 59

5.1.1　体育锻炼的基本原则 62

第5章　体育锻炼与运动处方 62

5.1　体育锻炼要讲究科学 62

5.1.2　体育锻炼的基本方法 63

5.2　发展身体素质的方法 64

5.2.1　身体素质的练习方法 65

5.2.2　发展心肺系统的有氧锻炼 67

5.2.3　自然力的锻炼方法 68

5.3　运动处方 70

5.3.1　运动处方的概念 70

5.3.2　制订运动处方的基本原则 70

5.3.3　制订运动处方的方法 71

第6章　体育锻炼的保健与卫生 74

6.1　体育锻炼的卫生常识 74

6.1.1　体育锻炼环境卫生 74

6.1.3　体育锻炼过程的卫生常识 75

6.1.2　体育用品的卫生要求 75

6.1.4　体育锻炼中常见的疾病 76

6.1.5　女生体育锻炼的卫生守则 77

6.2　运动损伤的成因与处置 78

6.2.1　运动损伤的成因 78

6.2.2　体育运动损伤的处置 79

6.2.3　肌肉、肌腱和韧带损伤 80

6.2.4　关节软骨损伤 80

6.2.5　骨损伤与关节脱臼 81

6.2.6　神经损伤 81

6.2.7　创伤性休克 81

6.2.8　运动损伤后的康复原则 82

7.1.2　心肺复苏术 83

7.1.1　求救联络法 83

7.1　紧急救助 83

第7章　急救常识 83

7.1.3　气管畅通 84

7.1.4　人工呼吸 84

7.1.5　外伤止血法 85

7.1.6　外伤包扎术 86

7.1.7　急救用品代用法 88

7.1.8　伤病员搬运术 89

7.1.9　骨折固定术 89

7.2　外伤 90

7.2.1　颅骨骨折 90

7.2.2　颈部骨折 91

7.2.3　颈部扭伤（落枕） 92

7.2.4　踝关节扭伤 93

7.2.5　鱼刺刺伤 94

7.3　中毒 94

7.3.1　细菌性食物中毒 94

7.3.2　安眠药中毒 95

7.3.3　煤气中毒 96

7.3.4　急性酒精中毒 97

7.3.5　发芽土豆中毒 98

7.3.6　甘蔗中毒 98

7.3.7　荔枝中毒 99

7.3.8　亚硝酸盐中毒 99

7.4　危重疾病 100

7.4.1　中暑 100

7.4.3　脑中风 101

7.4.2　急性胃肠炎 101

7.4.5　癫痫 103

7.4.4　心绞痛 103

7.4.6　晕厥 105

7.4.7　呕血 107

7.5　突发险情 108

7.5.1　动物昆虫咬伤 108

7.5.2　狗咬伤 108

7.5.3　毒虫螫伤 109

7.5.4　女性防身术 109

7.5.5　匪徒抢劫 110

7.5.6　火灾 110

7.5.7　水灾 111

7.5.8　游泳时突然抽筋 112

7.5.10　雷击 113

7.5.9　溺水 113

7.5.11　电击 114

第8章　球类运动 116

8.1　魅力无穷的运动——篮球 116

8.1.1　认知篮球运动 116

8.1.2　入门与基础 117

8.1.3　技术与战术 121

8.1.4　篮球运动常见的运动损伤及急救 126

8.2　排球运动 128

8.2.1　认知排球运动 128

8.2.2　排球入门 129

8.2.3　技术与战术 133

8.2.4　了解规则 136

8.3.1　认知足球运动 137

8.3　足球运动 137

8.3.2　足球入门 138

8.3.3　技术与战术 140

8.3.4　了解规则 156

8.3.5　评价与欣赏 157

8.4　橄榄球运动 157

8.4.1　橄榄球运动的起源 157

8.4.2　七人制橄榄球运动 158

8.4.3　七人制橄榄球的比赛方式 159

8.4.4　七人制橄榄球的基本运动特征 159

8.4.5　橄榄球运动的作用与价值 160

8.4.6　橄榄球运动的技术 161

9.1.1　认知健身走 162

9.1　健身走 162

第9章　田径运动 162

9.1.2　健身走的锻炼方法 163

9.1.3　运动量与运动强度 164

9.1.4　健身走运动处方与评价 165

9.2　跑 167

9.2.1　认知跑类项目 167

9.2.2　入门与基础 167

9.2.3　跑的技术 168

9.2.4　跑类练习方法 171

9.3　跳 172

9.3.1　认知跳类项目 172

9.3.2　入门与基础 173

9.3.3　跳的技术 173

9.3.4　跳类项目练习方法 174

10.1　乒乓球运动 176

10.1.1　认知乒乓球运动 176

10.1.2　入门与基础 176

第10章　小球运动 176

10.1.3　技术与战术 178

10.1.4　欣赏与评价 187

10.2　羽毛球运动 189

10.2.1　认知羽毛球运动 189

10.2.2　羽毛球入门 189

10.2.3　基本技术 191

10.2.4　基本战术 194

11.1　基本知识 196

11.1.1　武术的形式、内容与分类 196

第11章　中华国粹——武术 196

11.1.2　武术的特点和作用 197

11.1.3　武术的基本功 197

11.2　简化太极拳 200

11.2.1　动作名称 200

11.2.2　动作说明 201

11.3　散打运动 215

11.3.1　认知散打运动 215

11.3.2　入门与基本功 215

11.3.3　基本技术与战术 216

11.3.4　了解规则 222

第12章　游泳 224

12.1　游泳运动简介 224

12.1.1　认知游泳运动 224

12.1.2　熟悉水性 225

12.2　游泳运动基本技术和练习方法 228

12.2.1　蛙泳 228

12.2.2　爬泳（自由泳） 232

12.2.3　仰泳 235

12.2.4　蝶泳 236

12.2.5　出发 238

12.2.6　转身 239

12.2.7　如何学习踩水和潜泳 240

12.3　游泳的安全与卫生常识 242

12.3.1　游泳的安全与卫生 242

12.3.2　游泳救护 243

12.3.6　游泳后的清洁卫生 244

12.3.5　安排好参加游泳活动的合适时间及其他注意事项 244

12.3.4　认真进行体检 244

12.3.3　游泳场所的选择 244

第13章　休闲运动 246

13.1　台球运动 246

13.1.1　认知台球运动 246

13.1.2　台球运动的基本技术 247

13.1.3　了解规则 251

13.2　保龄球运动 253

13.2.1　保龄球运动简介 253

13.2.2　保龄球运动场地 254

13.2.3　基本技术 254

13.2.4　投球的路线和瞄准方法 255

13.2.5　比赛方法与规则 255

主要参考文献 257