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第一章 力量训练的目的与任务 1

第二章 力量训练的理论基础 3

第一节 力量及其表现形式 3

一、力量的概念 3

二、力量的表现形式 3

（一）最大力量 4

（二）快速力量 4

（三）力量耐力 5

第二节 生物学基础 6

一、肌肉收缩和肌肉组织的分类 6

（一）肌肉收缩 7

（二）肌肉收缩速度 8

（四）肌肉力量与肌梭和腱器官的关系 10

（三）肌肉的初长度与肌肉力量的关系 10

（五）肌肉活动的机械模式 11

二、骨骼肌的纤维类型 12

三、神经肌肉的传导、建立过程 16

（一）运动单位 16

（二）肌肉内部的协调性 17

（三）肌肉之间的协调性 18

四、肌肉活动的能量供应 19

（一）恢复和重建过程 22

（二）肌肉的竞技因素 24

第三节 肌肉的工作方式、收缩形式和工作特点 24

一、静力性工作方式 25

二、动力性工作方式 25

第四节 体重和力量的关系 30

一、最大力量和快速力量的关系 32

第五节 力量素质的相互关系 32

二、最大力量与力量耐力的关系 35

三、力量与灵巧性的关系 37

四、力量与平衡能力的关系 42

第三章 合理安排负荷量 43

第一节 组成负荷的诸因素 44

第二节 训练负荷的原则 46

一、要求提高负荷的原则 46

二、持续提高负荷的原则 47

三、周期性负荷的原则 48

第三节 组成负荷的规律 50

一、负荷与恢复 50

（一）负荷与重建的统一 52

二、负荷与疲劳 52

三、高度负荷后加速恢复和重建过程 52

（二）加速重建的措施 54

（三）最有效组成训练的规则 54

第四章 力量训练和营养 56

第一节 能量平衡 56

第二节 营养物质平衡 58

第三节 维生素和矿物质的平衡 60

第四节 十项有效的营养措施 62

第五章 运动损伤的预防和处理 64

第一节 预防力量训练中的不当安排 66

第二节 力量训练与肌肉疼痛 70

第三节 避免损伤的规定 71

第一节 女子力量训练的特点 72

第六章 女子、儿童、青少年力量训练的特点 72

第二节 儿童和青少年力量训练的特点 75

第三节 女子、儿童、青少年力量训练的规则 77

第七章 力量训练的手段 79

第一节 练习内容、器材 79

第二节 力量训练的组织形式 80

第三节 力量训练房 82

第八章 力量训练的方法和计划 84

第一节 综合发展力量的方法 87

第二节 各种发展力量的方法 101

一、发展最大力量的方法 101

（一）大强度重复刺激法（精疲力竭法） 103

（二）高强度短期刺激法（强度法） 108

（三）最高强度集中刺激法（极限强度法） 111

（四）高度紧张的静力练习法（静力法） 115

（五）超负荷的退让性练习法（退让法） 118

（六）发展最大力量的十条规定 121

二、发展快速力量的方法 122

（一）快速力量及其训练 122

（二）快速力量的特殊形式和训练方法 125

1．起动力 125

2．爆发力 126

3．弹跳力 128

4．击打法（反应力训练法） 130

5．对比法 135

三、发展力量耐力的方法 138

（一）扩展间歇法 140

（二）强度间歇法 141

（三）循环训练法 142

第九章 基本专项力量训练 147

第十章 力量训练的诊断 151

第一节 一般性诊断 151

第二节 仪器诊断 152

第三节 数学统计学计算诊断 156

第十一章 各种竞技运动项目的力量训练 159

第一节 田径运动 159

一、短跑运动员的力量训练 159

二、跳跃运动员的力量训练 163

三、投掷运动员的力量训练 167

第二节 篮球运动员的力量训练 173

第三节 排球运动员的力量训练 175

第四节 体操运动员的力量训练 178

第五节 游泳运动员的力量训练 183

第六节 各种运动项目应该选择的力量练习 187

第十二章 选择练习 191

第一节 肌肉组织及其活动性 191

第二节 身体姿势与肌肉活动 191

第三节 学习正确的练习技术 197

第四节 肌肉功能及身体练习系列 200

第十三章 练习总汇 204

第一节 单人练习 204

第二节 静力练习 223

第三节 双人练习 226

第四节 举重竞赛动作练习 234

一、抓举 234

二、挺举 236

参考文献 238