健步塑身PDF电子书下载
- 电子书积分:9 积分如何计算积分?
- 作 者:(英)妮娜·芭若芙(Nina Barough)著;北京《瑞丽》杂志社编译
- 出 版 社:北京:中国轻工业出版社
- 出版年份:2006
- ISBN:7501952264
- 页数:159 页
前言 6
步行的动力 9
什么是动力步行 10
为什么要选择动力步行 13
准备开始 17
选择合适的鞋 18
如何着装 24
基本装备 28
开始步行 31
如何评估自己的身体状况 32
设计好步幅 36
计划步行路线 38
姿势与呼吸 40
腿和脚的运用 42
动力摆臂 44
完整动作 46
常见错误 48
伸展与力量训练 51
为什么要进行伸展和力量训练 52
双腿伸展 54
单直腿伸展 55
滚球练习 56
桥 57
压球练习 58
高难度动作 59
上半身伸展 60
下半身伸展 64
全身伸展 66
步行前后的伸展 68
热身和凉身 72
伸展与力量训练计划 73
内在的力量和外在的动力 75
呼吸的力量 76
积极的想法 78
面对挑战 80
冥想你的双脚 82
水的补充 84
健康的饮食 86
维生素和矿物质 88
适合健身的食物 90
为自己步行 93
让步行融入你的生活 94
一个、两个或更多的人 96
步行减肥 98
步行与孕期 100
和孩子们一起步行 102
为慈善步行 104
竞赛性步行 106
户外步行 109
道路步行 111
野外小路步行 112
在不同的气候条件下步行 114
安全问题 116
身体护理 119
了解身体 120
足部护理 122
足部按摩 124
保持无伤痛状态 126
训练计划 133
交叉训练 134
初级训练 140
中级训练 142
高级训练 144
短距离训练 146
半程步行马拉松 148
全程步行马拉松 150
瘦身减肥 152
步行记录 154
索引 156
- 《东方杂志 第110册 第25卷 第一至四号 1928年1月-1928年2月》上海书店出版社编 2012
- 《东方杂志 第94册 第22卷 第四至七号 1925年2月-1925年4月》上海书店出版社编 2012
- 《东方杂志 第13册 第四年 第一至三期 1907年3月-1907年5月》上海书店出版社编 2012
- 《东方杂志 第69册 第18卷 第五至八号 1921年3月-1921年4月》上海书店出版社编 2012
- 《东方杂志 第109册 第24卷 第二十一至二十四号 1927年11月-1927年12月》上海书店出版社编 2012
- 《东方杂志 第127册 第28卷 第一至四号 1931年1月-1931年2月》上海书店出版社编 2012
- 《东方杂志 第111册 第25卷 第五至八号 1928年3月-1928年4月》上海书店出版社编 2012
- 《东方杂志 第192册 第41卷 第十七至二十四号 1945年9月-1945年12月》上海书店出版社编 2012
- 《东方杂志 第75册 第19卷 第五至八号 1922年3月-1922年4月》上海书店出版社编 2012
- 《东方杂志 第155册 第32卷 第二十一至二十四号 1935年11月-1935年12月》上海书店出版社编 2012
- 《古代巴比伦》(英)莱昂纳德·W.金著 2019
- 《BBC人体如何工作》(英)爱丽丝.罗伯茨 2019
- 《一个数学家的辩白》(英)哈代(G.H.Hardy)著;李文林,戴宗铎,高嵘译 2019
- 《莎士比亚全集 2》(英)莎士比亚著,朱生豪等译 2002
- 《莎士比亚戏剧精选集》(英)威廉·莎士比亚(William Shakespeare)著 2020
- 《莎士比亚 叙事诗·抒情诗·戏剧》(英)威廉·莎士比亚著 2019
- 《亚历山大继业者战争 上 将领与战役》(英)鲍勃·本尼特,(英)麦克·罗伯茨著;张晓媛译 2019
- 《孩子们的音乐之旅 1 宝宝睡觉 幼儿版》包菊英主编 2016
- 《超级参与者》王金强责编;赵磊译者;(澳)杰里米·海曼斯,(英)亨利·蒂姆斯 2020
- 《物联网导论》张翼英主编 2020
- 《中国当代乡土小说文库 本乡本土》(中国)刘玉堂 2019
- 《异质性条件下技术创新最优市场结构研究 以中国高技术产业为例》千慧雄 2019
- 《中国铁路人 第三届现实主义网络文学征文大赛一等奖》恒传录著 2019
- 《莼江曲谱 2 中国昆曲博物馆藏稀见昆剧手抄曲谱汇编之一》郭腊梅主编;孙伊婷副主编;孙文明,孙伊婷编委;中国昆曲博物馆编 2018
- 《中国制造业绿色供应链发展研究报告》中国电子信息产业发展研究院 2019
- 《中国陈设艺术史》赵囡囡著 2019
- 《指向核心素养 北京十一学校名师教学设计 英语 七年级 上 配人教版》周志英总主编 2019
- 《《走近科学》精选丛书 中国UFO悬案调查》郭之文 2019
- 《清至民国中国西北戏剧经典唱段汇辑 第8卷》孔令纪 2018
- 《北京生态环境保护》《北京环境保护丛书》编委会编著 2018