高原训练PDF电子书下载

1高原训练的发展历史 1

1.1高原训练的定义 1

1.2高原训练的起源 1

1.3高原训练的发展进程 3

1.3.1萌芽阶段（20世纪50年代） 4

1.3.2第一个高潮阶段（20世纪60年代） 5

1.3.3争议中的探索阶段（20世纪70～80年代） 6

1.3.4快速发展阶段（20世纪90年代以后） 7

1.3.5我国高原训练简况 10

1.4主要参考文献 12

2高原训练对人体生理机能的影响及其生物学基础 15

2.1高原应激的生理变化 15

2.1.1呼吸系统的高原应激反应 15

2.1.1.1肺通气量 15

2.1.1.2缓冲系统 15

2.1.1.3血氧水平 16

2.1.1.4最大摄氧量（VO2max） 16

2.1.2心血管系统的高原应激反应 17

2.1.2.1心率（HR） 17

2.1.2.2心输出量 17

2.1.2.3血压 18

2.1.2.4心电图 18

2.1.3血液成分的高原应激反应 19

2.1.3.1血浆容量 19

2.1.3.2血红蛋白（Hb）和红细胞（RBC） 19

2.1.3.3促红细胞生成素（EPO） 19

2.1.3.4 2,3-二磷酸甘油酸（2,3-DPG） 20

2.1.3.5血乳酸 20

2.1.4神经系统的高原应激反应 20

2.1.5内分泌系统的高原应激反应 21

2.1.5.1肾上腺皮质激素 21

2.1.5.2儿茶酚胺 22

2.1.5.3甲状腺素 22

2.1.5.4抗利尿激素 23

2.1.5.5其他激素 23

2.1.6消化系统的高原应激反应 23

2.1.7物质和能量代谢系统的高原应激反应 24

2.1.7.1物质代谢 24

2.1.7.2能量代谢 24

2.1.8高原应激的病理反应 24

2.1.8.1急性高山病 24

2.1.8.2高原肺水肿 25

2.1.8.3高原脑水肿 25

2.1.8.4肾出血 25

2.2高原训练的生理学适应 25

2.2.1呼吸系统对高原训练的适应性变化 26

2.2.1.1肺通气功能 26

2.2.1.2血液缓冲能力 26

2.2.1.3血氧水平 27

2.2.1.4最大摄氧量（VO2max） 27

2.2.2心血管系统对高原训练的适应性变化 28

2.2.2.1心率（HR） 28

2.2.2.2血压 29

2.2.2.3心输出量和心功能 29

2.2.2.4心脏结构 30

2.2.3血液系统对高原训练的适应性变化 30

2.2.3.1红细胞（RBC）和血红蛋白（Hb） 30

2.2.3.2促红细胞生成素（EPO） 31

2.2.3.3血液流变学指标 32

2.2.3.4红细胞变形能力 33

2.2.3.5血乳酸 33

2.2.4内分泌系统对高原训练的适应 34

2.2.4.1血清睾酮（T）与皮质醇（C） 34

2.2.4.2肾上腺皮质激素 35

2.2.5骨骼肌系统对高原训练的适应 35

2.2.5.1骨骼肌形态结构和酶活性 35

2.2.5.2肌红蛋白浓度 36

2.2.5.3肌肉缓冲能力 36

2.2.5.4 α-肌动蛋白基因表达 36

2.2.5.5自由基 36

2.2.6免疫系统对高原训练的适应 37

2.2.7身体成分对高原训练的适应 37

2.2.8代谢功能对高原训练的适应 37

2.2.8.1无氧代谢能力 37

2.2.8.2有氧代谢能力 38

2.3高原训练生理学适应研究展望 38

2.4主要参考文献 39

3高原训练的基本理论与方法 41

3.1高原训练的主要目的 41

3.2高原训练的基本分类 41

3.3高原训练的基本原理 42

3.4高原训练的基本方法 43

3.5影响高原训练效果的主要因素 44

3.5.1高原训练的海拔高度 44

3.5.2高原训练的时间 44

3.5.3高原训练的次数 45

3.5.4高原训练的负荷 45

3.5.5高原训练至比赛的时间 46

3.5.6高原训练效果的持续时间 46

3.5.7高原训练中的个体差异 46

3.6高原训练的注意事项 48

3.7主要参考文献 48

4云南高原训练基地的特点及训练实践 51

4.1云南省高原训练基地的地理和气候环境 51

4.1.1云南省的地理概况 51

4.1.2云南省的气候概况 52

4.1.3昆明的地理和气候 53

4.1.4云南省的交通与通讯 55

4.2云南省的高原训练基地 56

4.2.1中国的高原训练从昆明起步 56

4.2.2昆明城内的训练条件 57

4.2.3昆明海埂体育训练基地 58

4.2.4昆明呈贡体育训练基地 59

4.2.5昆明松茂水上体育训练基地 59

4.2.6公路自行车骑行路线 60

4.2.7昆明红塔体育中心 62

4.2.8元江（县）——云南低海拔体育训练基地 63

4.2.9昆明安宁温泉——田径项目异地训练地 66

4.2.10可辟为高原水上训练基地的高原淡水湖泊——抚仙湖 67

4.2.11会泽——交叉训练的最佳选择 67

4.2.12主要参考文献 69

4.3不同运动项目在云南高原训练的回顾与总结 70

4.3.1中长跑、马拉松项目昆明高原训练 70

4.3.1.1平原中长跑、马拉松运动员到昆明高原训练30年回眸 70

4.3.1.2平原中长跑、马拉松运动员在昆明进行高原训练的安排 73

4.3.1.3平原运动员为准备在高原上的比赛在昆明进行赛前训练 80

4.3.1.4世居云南高原的长跑、马拉松运动员的高原训练 81

4.3.1.5国外教练员关于中长跑运动员高原训练的阶段划分和训练安排 85

4.3.1.6主要参考文献 86

4.3.2竞走项目昆明高原训练 88

4.3.2.1中国竞走运动员昆明高原训练 88

4.3.2.2中国竞走运动员昆明高原训练成功范例 92

4.3.2.3竞走运动员昆明高原训练期间应注意的问题 98

4.3.2.4主要参考文献 99

4.3.3游泳项目昆明高原训练 99

4.3.3.1国际游泳项目高原训练简况 99

4.3.3.2中国游泳项目高原训练简况 100

4.3.3.3游泳项目高原训练的基本经验 102

4.3.3.4国外游泳项目高原训练实践举例 110

4.3.3.5中国游泳项目高原训练实践举例 130

4.3.3.6游泳项目高原训练的监测 134

4.3.3.7游泳运动员高原训练中的免疫能力 140

4.3.3.8主要参考文献 141

4.3.4自行车项目昆明高原训练 146

4.3.4.1国外自行车项目高原训练情况简介 146

4.3.4.2中国自行车项目昆明高原训练实践 148

4.3.4.3主要参考文献 169

4.3.5皮划艇项目昆明高原训练 170

4.3.5.1皮划艇运动员昆明高原训练简况 170

4.3.5.2 1999年中国皮划艇队昆明高原训练 170

4.3.5.3俄罗斯教练维克多·杰普雷赫2003年带中国皮划艇男队两次上昆明高原训练的启示 176

4.3.5.4机能监测与有效恢复是高原训练成功的保证 180

4.3.5.5主要参考文献 182

4.3.6足球项目昆明高原训练 183

4.3.6.1足球项目高原训练简要回顾 183

4.3.6.2足球项目昆明高原训练的实施 184

4.3.6.3主要参考文献 197

5青海高原训练基地的特点及训练实践 199

5.1青海省高原地理和气候概况 199

5.1.1青海省高原的地理概况 199

5.1.2青海省高原的气象概况 200

5.1.3青海省的交通、通讯概况 200

5.2青海高原的民族文化和体育成就 201

5.2.1青海高原民族文化 201

5.2.2青海省的体育成就 202

5.3青海高原训练简介 203

5.3.1青海高原训练基地特点 203

5.3.2青海高原训练简史 206

5.4中长跑、竞走项目青海高原训练实践 207

5.4.1中长跑、竞走运动员进行高原训练的实践意义 207

5.4.2中长跑、竞走运动员青海高原训练的海拔高度 207

5.4.3中长跑、竞走运动员青海高原训练的安排 207

5.4.4世居高原中长跑、竞走项目运动员的高原训练 210

5.5柔道项目青海高原训练实践 212

5.5.1高原训练对柔道运动员身体机能的影响 212

5.5.2柔道运动员的青海高原训练实践 213

5.6主要参考文献 216

6甘肃高原训练基地的特点及训练实践 219

6.1甘肃省情况简介 219

6.2甘肃省的地理环境 219

6.3甘肃省自行车项目高原训练的实践及体会 223

6.3.1甘肃省自行车项目高原训练的指导思想 224

6.3.2甘肃省自行车项目的长途拉练与定点训练 224

6.3.3甘肃省自行车项目高原训练与平原训练的结合 227

6.3.4甘肃省自行车项目高原训练的几种主要方法 228

6.3.5甘肃省自行车项目的主要素质训练 229

6.3.6甘肃省自行车队高原训练的成功与失误分析 231

6.4甘肃省中长跑项目高原训练的实践及特点 232

6.4.1情况简介 232

6.4.2甘肃省中长跑项目准备“第九届全运会”的高原训练特点 233

6.4.3甘肃省中长跑项目高原训练失误典型实例 236

6.5主要参考文献 237

7模拟高原训练的理论与方法 241

7.1模拟高原训练的起源与发展 241

7.2模拟高原训练的基本原理 245

7.2.1“高住平练”模拟高原训练的基本原理 245

7.2.2间歇性低氧训练的基本原理 246

7.3模拟高原训练的定义及设备分类 248

7.3.1模拟高原训练的定义 248

7.3.2模拟高原训练设备的分类 248

7.3.3模拟高原训练方法的分类与应用 249

7.4模拟高原训练的实践及效果 252

7.4.1“高住平练”的动物实验 252

7.4.1.1研究方法 252

7.4.1.2主要研究结果 253

7.4.2“高住平练”的人体实验 255

7.4.2.1研究方法 255

7.4.2.2主要研究结果 255

7.4.3优秀中长跑运动员“高住平练”模拟高原训练的应用研究 261

7.4.3.1研究方法 261

7.4.3.2主要研究结果 262

7.4.4优秀竞走运动员“高住平练”模拟高原训练的应用研究 265

7.4.4.1研究方法 265

7.4.4.2主要研究结果 266

7.4.5优秀游泳运动员“高住平练”模拟高原训练的应用研究 268

7.4.5.1研究方法 268

7.4.5.2主要研究结果 270

7.4.6中长跑运动员模拟高原低氧训练的实验研究 274

7.4.6.1研究方法 274

7.4.6.2主要研究结果 275

7.5间歇性低氧训练（IHT）的应用研究与实践 276

7.5.1间歇性低氧训练（IHT）对呼吸系统的影响 276

7.5.2间歇性低氧训练（IHT）对心血管系统的影响 278

7.5.3间歇性低氧训练（IHT）对血液成分的影响 281

7.5.4间歇性低氧训练（IHT）对脑、心肌、骨骼肌组织的影响 285

7.5.5间歇性低氧训练（IHT）对乳酸强度的影响 288

7.5.6间歇性低氧训练（IHT）的实施方法 289

7.5.7间歇性低氧训练（IHT）的小结 290

7.6模拟高原训练中有待进一步研究的问题 290

7.7主要参考文献 293

8德国高原训练专著介绍 301

8.1德国高原训练专著编译的说明 301

8.2前言 302

8.3机体缺氧和其应用形式 304

8.4低氧训练对有机体的影响 309

8.4.1急性低氧条件下的重要生物学反应和适应过程 311

8.4.2慢性低氧条件下的重要生物学反应和适应过程 317

8.5低氧下的运动竞技能力 321

8.5.1海拔高度与运动成绩 321

8.5.2低氧条件下训练周期中的竞技能力的动态变化 324

8.6训练与低氧 326

8.6.1专项运动训练计划中低氧训练的位置 326

8.6.2低氧支持训练 329

8.6.3各中周期低氧训练的解决方案 330

8.6.3.1准备期中巩固和发展基础耐力和力量耐力的低氧训练 330

8.6.3.2比赛阶段的低氧训练——尤其是准备正常条件下的比赛高峰 340

8.6.3.3准备高原比赛和训练阶段的低氧训练 349

8.6.4年度和多年训练中的低氧训练 356

8.6.4.1年度训练中多次进行低氧训练 356

8.6.4.2年度训练中低氧训练的内容和时间安排原则 359

8.6.4.3多年训练中采用低氧训练的“战略”考虑 367

8.6.5负荷调控与训练分析 370

8.6.6低氧训练与营养 372

8.6.7低氧训练在“非耐力性运动项目”中的应用 374

8.7文中的两个重要训练用语 374

8.8主要参考文献 375

8.9附件 380

8.9.1主要高原训练中心 380

8.9.2德国高水平运动员低氧支持训练举例 380