现代文明生活与养生PDF电子书下载

1．现代家庭生活新方式 3

2．世界卫生组织健康十大标准 3

现代养生 3

3．文明科学健康的生活方式 4

4．新世纪健康新起点 4

5．人体四大保健“特区” 5

6．更新观念话养生 5

7．日常生活保健的最佳时间 7

8．晨起喝水吃枣有益健康 7

9．金浆玉液最养人 8

10．生活节奏快，吃法有讲究 8

11．早餐是延年益寿之宝 9

13．有益健康的“生活经” 10

12．素食并非长寿之道 10

14．唾液的健身效用 11

15．饭吃七分饱，延年又防老 11

16．吃饭欢乐，胜吃良药 12

17．食后养生法 12

18．饭后漱口好 13

19．保健品不能治疗疾病 14

20．药品、保健品怎样区别 14

21．服用补品须注意 14

22．危险动作莫做 15

23．合餐传细菌，分餐成时尚 16

26．合理饮水益于减肥 17

24．养生之道排毒第一 17

25．饮水不必讲究纯 17

27．慢食能减肥 18

28．细嚼慢咽有十益 18

29．饲养宠物的隐忧 19

30．晚餐与入睡最佳间隔4小时 20

31．煮粥要不要加碱 21

32．接吻新说——健身 21

33．肉蛋不宜洗，果蔬必洗净 22

34．养成回家漱口的习惯 22

35．吃火锅三不宜 22

37．饮用啤酒八不宜 23

36．嗑瓜子的利与弊 23

38．生活中的最佳温度 25

39．家庭卫生六忌 25

40．刮舌头没有好处 26

41．对休息的误解 26

42．休闲不当致多病 26

43．补钙也要讲科学 27

44．人参虽补也有不宜 28

45．酸性食品影响记忆 29

46．苦闷时可吃点零食 29

47．高蛋白饮食可影响情绪 29

49．晚餐与中年人保健 30

48．后天调养助长高 30

51．尽情打喷嚏有益健康 31

52．六种有损健康的时尚 31

50．人到中年应防老 31

53．减肥诀窍有十条 32

54．注意保护鼻子 33

55．“五劳”会伤身 34

56．不要和感冒病人握手 34

57．八种因素催人早衰 34

58．要记住自己的“过敏史” 35

59．当心股市综合征 36

60．乘飞机请穿宽松鞋、多喝水 36

62．电视迷短寿 37

61．交谊舞有利健康 37

63．鲜花当中有“幽灵” 38

64．谨防不良的生活习惯 39

饮食健身 43

1．21世纪的饮食时尚 43

2．吃得科学合理有利长寿 44

3．膳食的酸碱搭配 44

4．饭前保健更相宜 45

5．膳食结构与健康 46

6．巧食肥肉保健康 46

7．长寿离不开脂肪 47

9．科学饮乳小常识 48

8．吃钙片不如喝牛奶 48

10．食后养生法 49

11．吃火锅有讲究 50

12．佳果有草莓 50

13．巧食蜂蜜与饮银芪茶 51

14．多喝自来水，少喝瓶装水 51

15．清晨空腹饮水好处多 51

16．豆腐乳应蒸熟吃 52

17．主食变化与健康趋势 52

18．少吃饭与多吃菜 53

19．食盐过多会损害心脏 54

20．晚餐不当可致病 54

21．保健食品功能多 55

饮食禁忌 59

1．错误营养观害处多 59

2．健康常识中的误区 59

3．食用蔬菜十忌 60

4．饭后保健六不宜 61

5．渴不急饮 61

6．喝水并非多多益善 62

7．饮用矿泉水要因人而异 62

8．纯净水不宜长期饮用 63

9．不宜常喝易拉罐饮料 63

12．水果不宜与海鲜同吃 64

10．煮沸过长的水不能喝 64

11．忌用隔夜龙头水 64

13．20种食物禁忌搭配同吃 65

14．空腹吃糖易损“长寿蛋白” 65

15．“吃软怕硬”有害 65

16．几种食物调配的误区 66

17．浓茶咸食皆可伤骨 66

18．病后忌口食品 67

19．晚餐高脂饮食易患脑卒中 67

20．喝醋之风不可取 68

21．喝醋不能解酒 68

23．吃油炸食品会有害健康 69

22．莫要贪吃煎炸鱼 69

24．饭后不宜卡拉OK 70

25．少食砂锅菜和瓜子 70

26．不可空腹吃的食品 70

27．多吃粉丝有害健康 71

28．不要随意吃胎盘 71

29．西式快餐不宜多吃 71

30．开车少吃香蕉荔枝 72

31．沏茶勿用保温杯，茶水漱口防流感 73

32．不良饮食习惯 73

33．饮食生活误区 74

34．相克食物勿共存 74

3．居室不宜装有色玻璃 79

2．提高“绿视率”有益健康 79

环境与健康 79

1．日月星辰与人体健康 79

4．冷静是长寿秘方 80

5．皮肤“长眼”识颜色 80

6．警惕室内污染 81

7．科学使用饮水设备 81

8．使用燃气热水器须通风 82

9．天冷用好电热毯 82

10．不宜使用电热毯的人 83

11．使用微波炉要防伤害 83

12．使用微波炉十忌 83

13．用电脑应有良好习惯 84

14．看电视别忘保健 85

15．警惕电话传播疾病 85

16．空调影响人体健康 85

17．哪些人不宜使用手机 86

18．戴“随身听”当心耳失聪 87

19．电磁雾威胁人体的健康 87

20．打电脑防手病 88

21．慎防文明病 89

22．睡凉席防螨害 89

23．欣赏与健康 90

25．不锈钢餐具与健康 91

24．使用药物牙膏须谨慎 91

26．发泡餐具含16种毒素 92

27．别让健身器帮倒忙 92

运动健身 97

1．苦练身体，莫忘科学 97

2．饭后百步走，细节有讲究 97

3．运动穿鞋有学问 97

4．导引关节，防止早衰 98

5．运动后五不宜 99

6．用脚跟走路可延寿 99

7．跳舞益处多 100

10．水中运动助长寿 101

9．跳舞毯健身应有节制 101

8．哪些人不宜跳舞 101

11．游泳也须讲卫生 102

12．泳后“四护” 103

13．七种人不宜游泳 103

14．饱餐游泳有害健康 103

15．健身球是掌中宝 104

16．左手摇扇好处多 104

17．如何选择健身器 105

18．脑动脉硬化防治操 105

19．防治胃下垂操 106

20．痔疮防治操 106

23．10分钟降压保健操 107

21．脉管炎防治操 107

22．脑卒中康复操 107

24．中老年颈椎操 108

25．慢性胆囊炎辅疗操 109

26．治喘呼吸操 109

27．防治高血压操 110

28．防治冠心病手指操 111

29．治腰椎间盘突出腰功操 111

30．减肥医疗操 111

31．牙齿保健操 112

32．摇头健脑操 113

34．人体防衰操 114

33．提神健脑操 114

35．老人长寿操 115

36．收腹提臀操 116

37．面瘫按摩操 117

38．脸部皮肤运动操 117

39．面部按摩防皱操 118

40．四八手指操 118

41．保健颤抖操 119

42．关节伸展操 119

43．腿部保健操 120

44．电脑操作者健身操 120

46．看电视保健操 121

45．自行车健身操 121

47．健身晨操 123

48．沙发健身操 123

49．家务健身操 124

50．旅途健身操 125

51．等候体操 126

52．桌边保健操 126

53．柳树操 127

54．母子游戏操 127

55．口腔保健操 127

56．头皮操 128

2．尿失禁的运动疗法 131

防病治病健身疗法 131

1．心动过速的体育疗法 131

3．老年痴呆的体育疗法 132

4．关节炎患者的运动疗法 132

5．防止遗精的疗法 133

6．治失眠匀速呼吸法 133

7．坐骨神经痛的体育疗法 134

8．阳台健身法 135

9．五形通体健身法 135

10．厕所健身法 135

11．中老年“早动晚静”法 136

12．倒行四能健身法 136

13．仿生医学健身法 137

14．清晨床上健身法 138

15．积极休息法 138

16．滚动锻炼法 139

17．每日简易健身法 139

18．呼吸步行健身法 140

19．中老年人揪耳健身法 140

20．老人简易健身法 140

21．奇妙的爬行疗法 141

22．健身球的独特玩法 142

23．长寿养生法 142

24．冬季室内仿生健身法 143

25．笑健身法 144

26．耳目保健法 145

27．按摩鼻翼健身法 145

28．站立职业者保健法 145

29．听力疲劳健身法 146

30．逆式呼吸保健法 146

31．“五十肩”的体育疗法 146

32．一分钟锻炼法 147

33．随时随地健身法 147

34．倒走健身法 148

35．“桌椅”健身法 148

36．趣味健身法 149

37．有氧训练健身法 149

38．整理放松八法 150

39．失眠的运动疗法 151

防病治病养生功 155

1．治腰背痛的撞背功 155

2．护肝功 155

3．男性补肾固精功 156

4．转睛逐气明目功 157

5．含水叩齿健身功 158

6．养生提肾功 158

7．治脱发的按摩疗功 158

8．保健十小功 161

9．保真十功 162

10．更年期回春功 162

11．蹲墙功 163

12．谷雨养生功 165

13．打水功 165

14．调心功 165

15．长寿健身五功 166

16．床上功 166

17．清暑扇子功 167

18．闭目养生功 168

19．武当益气功 168

20．延年益寿功 169

21．修炼静坐功 170

22．几种常见病的家庭自疗功 171

2．运动眼球心情好 177

运动防病治病 177

1．练下蹲能强心 177

3．挺胸跷脚有益心肺健康 178

4．骑游能健心 178

5．按摩脊背抗病健体 179

6．呼吸锻炼治肺气肿 179

7．活动脚趾可健胃 180

8．摩拳擦掌强化内脏 180

9．按摩治疗慢性胃肠炎 180

10．捏拽十指调节五脏六腑 180

12．擦胸提高免疫力 181

13．捧腹运动好处多 181

11．仰卧起坐补肾强肾 181

14．跳绳预防糖尿病 182

15．甩手治尿急尿频 182

16．锻炼双耳补肾健身 182

17．按摩耳廓增强免疫力 183

18．按捏腋窝能健身 183

19．悬身运动防衰老 184

20．脸部运动健耳目 184

21．运睛明目延缓衰老 184

22．静坐可治神经衰弱 185

23．晃海功治失眠多梦 185

27．腰腿痛者锻炼方法 186

26．前后摆动治腰椎病 186

24．失眠者请下午运动 186

25．运舌吞液能助眠 186

28．咀嚼运动防关节病变 187

29．治关节炎的自我运动 187

30．活动脚踝治腰酸膝痛 187

31．腰痛要坚持弯腰 188

32．手指敲桌可健脑 188

33．跳绳是健脑最佳运动 188

34．倒立能健脑 189

35．有益健脑的活动 189

36．悬挂运动可防形体衰老 189

37．慢跑能减肥 190

38．步行能减肥 190

39．大肚皮变小有妙招 191

40．睡前锻炼胜晨炼 192

41．起床前要按摩 192

42．五种散步法 193

43．爬楼梯能健身 193

44．足尖运动可防衰老 193

45．脚部运动效果好 194

46．从容步行养生延年 195

47．步行之乐好处多 195

48．强壮骨头靠跑步 196

49．散步有助长寿 197

53．低氧健身运动好 198

52．锻炼关节防衰老 198

51．勤伸腰益健康 198

50．怪走能健身 198

54．最优健身五动 199

55．“八动”益身 200

56．八佳运动助健康 201

57．背撼大树益健康 203

58．踩棍可健身 203

59．旋转强身健体 203

60．照镜子锻炼效果好 204

61．赤脚健身 204

63．抖动摇晃下肢益处多 205

64．经常甩手可强体 205

62．压腿健体 205

65．手也需要锻炼 206

66．跳舞健身好 206

67．跳绳使你不尴尬 207

68．大腿小腿健美有术 208

69．家务劳动健美五式 208

70．音乐运动健身 209

71．笑能去病健身 209

72．腰肌劳损的康复锻炼 210

73．有益身体的小动作 211

74．“笑跳俏放”有益健康 211

77．摩耳可以强身 212

75．健身秘诀撮谷道 212

76．空腹运动益于减肥 212

78．脚板按摩好处多 213

79．按摩颈部防衰老 214

运动须知 217

1．健身八要 217

2．日常保健的最佳时间 218

3．饭后何时运动好 218

4．依据职业特点锻炼 219

5．晨练先饮水 220

6．晨练前应排便 220

7．晨练应远离公路 220

9．跑步应注意跑姿 221

8．健康长寿始于足下 221

10．胖人跑步的技术要领 222

11．特殊天气跑步注意事项 222

12．人到中年锻炼更要得法 223

13．运动须注意小节 224

14．享受缓慢锻炼 224

15．有益的长吁短叹 224

16．为什么要长吸短呼 225

17．健身美容话游泳 225

18．最佳游距是多少 226

21．长跑卫生三问题 227

20．减肥巧法——饭后运动 227

19．运动之后如何饮水 227

22．做好运动后的整理活动 228

23．练习太极拳常见错误 229

24．晨练不如暮练好 229

25．在家健身注意要点 230

26．练太极拳要注意环境时间 230

运动禁忌 235

1．夏日锻炼四忌 235

2．疲劳时剧烈运动有损健康 235

3．参加运动时该不该戴胸罩 236

4．清晨锻炼要谨慎 236

6．久坐不动有损形体美 237

5．运动时别忘了放音乐 237

7．哪些病人不宜长跑 238

8．空腹长跑不可取 238

9．步行健身有讲究 239

10．运动时能否饮水 240

11．局部运动对某些人健康有害 240

12．哪些人不宜跳舞 241

13．夏季哪些人不能游泳 241

14．游泳要预防四种疾病 241

15．运动过量有损免疫功能 242

16．运动后不能多吃糖 243