40岁后的抗衰老实用手册PDF电子书下载

辅酶Q 10

第一章：青春常驻不是梦 12

老龄化群体中影响健康的十大慢性病 16

男人面临的其他常见问题 19

女人面临的其他常见问题 19

什么是老年青春化？ 19

身体反映年龄 19

医学发展的前景 19

第二章：导致衰老的七大因素 20

造成衰老的七大有害因素 28

血糖失控： 29

怎样对抗自由基？ 29

自由基入侵： 29

怎样降低血糖波动？ 30

排毒迟缓： 30

解毒机制受损的征兆 32

如何减少毒素摄入？ 32

有没有针对内肝和肝功能的测试？慢性炎症： 32

诱发炎症失衡的原因 33

如何维持平衡？ 33

有没有针对慢性炎症的检测免疫力下降： 33

免疫力系统不运作的征兆是什么？我们能否增强免疫力，使身体保持年轻状态？有没有针对免疫功能的验血测试？无法缓解压力： 34

有没有针对压力水平的测试？荷尔蒙分泌减少： 36

皮质醇过量有哪些害处？ 36

怎样降低应激激素？ 36

你能检测日益减少的荷尔蒙吗？如何应对荷尔蒙分泌的逐渐减少？行动计划 37

第三章：合理饮食保健康 38

健康饮食的金字塔模式 40

催人衰老的饮食 42

使人保持年轻的食物 43

鲜榨果蔬汁，奶昔 43

抗衰老的青春活力果蔬汁 43

超级奶昔 43

胃酸浓度低有哪些症状？　 44

胃酸浓度低 44

漏肠症 45

哪些因素会引起漏肠症？ 45

哪些症状可能和漏肠症有关？提高消化功能，促进营养吸收排毒 45

哪些因素引起肝功能低下？肝脏的解毒功能斋戒一天 46

土豆皮汤 47

七日解毒计划 47

用刀叉抗击癌症 48

行动计划 51

引发癌症的因素 51

癌症是怎样形成的？ 51

饮食在预防癌症中的作用 51

第四章：维生素、矿物质和草药的神奇功效　 52

血糖指数低的食品（指数小于 55

血糖控制 55

21世纪的防老化剂 55

阿法硫辛酸 56

白藜芦醇 56

褪黑激素 57

绿茶提取物 57

原花青素　 57

获得足够的营养成分 58

你需要镁吗？ 58

你是否需要基本的脂肪酸？你是否需要补锌？营养补充提示关节炎 58

肌肽 58

骨关节炎 59

风湿性关节炎 59

痛风 60

东方和非洲的抗衰老草药 60

高血压 62

消化问题 63

防止心脏病和中风 63

降低血压的方法 63

车前草清肠奶昔 64

药物疗法 64

骨质疏松症 65

营养补充 67

日益减少的荷尔蒙 67

生长素 67

促分泌素 67

脱氧表雄酮（DHEA） 68

多种激素取代疗法 68

孕烯醇酮 68

中血糖指数的食品（指数在55到70之间）高血糖指数的食品（指数大于 70

更年期临近症 70

针对男性的多种激素取代疗法针对女性的多种激素取代疗法男性更年期女性雄激素缺乏综合征 70

行动计划 73

第五章：矿泉疗法抗衰老　 74

身心结合 77

温泉疗法有哪些抗衰老作用？ 78

水疗法 79

水疗法有哪些效果？ 80

现代温泉有哪些形式？ 81

水疗法有哪些益处？ 81

你能在家里做水疗吗？ 82

洗刷皮肤 83

洗刷皮肤的益处有哪些？ 83

海洋疗法 84

海洋疗法有哪些抗衰老效果？ 84

海洋中的其他有益物质 85

桑拿 85

桑拿有哪些抗衰老效果？ 86

负离子疗法 87

负离子对身心有哪些效果？ 88

抗衰老的身体理疗法 89

按摩 89

泥疗法 89

指压按摩 90

手法疗法 92

行动计划 93

第六章：锻炼成就完美体形　 94

评估你的体能 97

基本的抗衰老锻炼方式 98

背部运动 99

增加平衡感和灵敏性 99

有氧锻炼 99

增进弹性 99

肌力锻炼 99

呼吸 100

代谢锻炼的四个原则 100

列于前五位的有氧运动 100

列于前五位的肌力训练活动 100

抗衰老练习 102

骨盆倾斜运动 102

增强活力和理“气”的练习凯格尔运动 102

改善体态的练习 102

提高灵活性的练习 102

预防骨质疏松的承重训练 102

前五位的平衡与协调运动 102

来自东方的秘密 103

太极 103

气功 103

中国球 104

恢复活力的瑜伽五法 104

橡筋带 105

如何练习瑜伽？ 105

瑜伽是怎样延长寿命的？ 105

和尚们是怎样生活的？ 105

伸展运动 106

应该在什么时候做伸展运动？体态 106

背部练习 107

普拉提运动 107

水中有氧运动 108

水中有氧运动有哪些益处？骨质疏松症，衰老和锻炼 108

患骨质疏松症的危险因素有哪些？怎样预防骨质疏松症？行动计划 109

第七章：思维使头脑年轻　 110

日益衰老的大脑 113

哪些因素能引起大脑提前衰老？ 114

怎样防止大脑衰老？ 115

健脑计划 115

健脑食品 115

哪些脂肪对大脑有害？ 115

哪些脂肪对大脑有益？ 116

糖会使你的大脑“老化” 116

增加大脑营养 116

压力和大脑 117

使自己能够不受压力影响 118

心理神经免疫学 119

身心结合锻炼法 119

保持记忆力 120

为什么记忆力会随年龄的增长而下降？怎样能提高记忆力？早老性痴呆症（AD） 121

脑细胞的退化 122

也许并非早老性痴呆症 122

平衡你的大脑 123

男性和女性的大脑有什么区别？ 123

男性和女性大脑衰老会出现什么情况？ 124

健脑操 126

健脑操有哪些益处？ 126

音乐和大脑 126

像年轻时那样思考 127

莫扎特有什么效应？ 127

音乐是怎样影响大脑的？ 127

行动计划 128

第八章：快乐使人生不老　 128

百岁老人的特征 132

思考使你年轻 134

欢笑 135

阴阳原则 135

选择 136

精神成熟 138

年龄是心灵的态度 139