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1.1 为什么要进行体育学习 1

1.1.1 什么是体质 1

1.1.2 为什么体育锻炼能增强体质 1

第1章 绪论 1

1.1.3 健康的身体会给你带来什么 2

1.2.2 走马观花，不如撷两果实 3

1.2.3 知其然，也知其所以然 3

1.2.4 树立“会玩”的体育学习观点 3

1.2.1 扬长避短 3

1.2 如何进行体育学习 3

1.2.5 体育学习，贵在持之以恒 4

1.2.6 体育学习，不解就问 4

1.2.7 针对职业特点，掌握体育锻炼方法 4

第2章 高职体育概论 6

2.1 体育的概念 6

2.1.1 “体育”一词的由来 6

2.1.2 “体育”概念的解释 6

2.1.3 体育锻炼与现代化社会发展的关系 7

2.2.1 我国高职教育发展的历史与背景 8

2.1.4 我国体育人口的概念及标准 8

2.2 高职体育的演变与发展 8

2.2.2 高职体育的定位问题 9

2.2.3 高职体育的现状与发展 10

2.3 健康的概念 12

2.3.1 健康的意义 12

2.3.2 健康的定义 12

2.3.3 体育锻炼对促进心理健康的积极作用 13

2.4.1 身体形态的自我评价 15

2.4 体质健康标准的自我评价 15

2.4.2 身体机能的自我评价 16

2.4.3 身体素质的自我评价 17

2.4.4 柔韧性的自我评价 19

2.5 如何组织小型体育竞赛 21

2.5.1 宣传工作 21

2.5.2 竞赛的组织工作 21

2.5.3 编排比赛日程表 22

3.1 身体基本活动能力 25

第3章 体育教学 25

3.2 田径 26

3.2.1 田径运动的产生与发展 26

3.2.2 田径基本技术原理和基本技能 27

3.3 篮球 33

3.3.1 篮球运动的起源与发展 33

3.3.2 篮球运动基本技术 34

3.3.3 篮球基本战术 39

3.4.1 排球运动的起源与发展 41

3.4 排球 41

3.4.2 排球技术 42

3.5 足球 44

3.5.1 足球运动起源与发展 44

3.5.2 足球的主要技术和练习方法 44

3.6 乒乓球 46

3.6.1 乒乓球运动的起源与发展 46

3.6.2 乒乓球的基本技术 46

3.6.3 学生须掌握的基本技能 47

3.7.1 健身健美操的基本动作、练习与要求 49

3.7 健美操 49

3.7.2 健身健美操锻炼的原则 50

3.7.3 健身健美操锻炼的自我监督 51

3.8 武术 51

3.8.1 武术简介 52

3.8.2 武术的基本内容 52

3.8.3 武术动作的基本型 52

3.8.4 武术动作的基本方法和学习提示 52

3.8.5 太极拳及其学习方法简介 53

3.8.6 二十四式简化太极拳动作名称 54

3.9 选项体育 54

3.9.1 羽毛球 54

3.9.2 定向越野 55

3.9.3 女子防卫术 57

第4章 体育与休闲 58

4.1 郊游、远足和野营 58

4.1.1 出发前的准备 58

4.1.3 设营 61

4.1.2 徒步旅行 61

4.1.4 野营生活与活动 62

4.1.5 野营活动中的文明举止与礼貌 64

4.2 毽球 64

4.2.1 毽球的基本技术与练习方法 65

4.2.2 毽球比赛的基本战术 67

4.3 轮滑 69

4.3.1 轮滑运动的基本知识 70

4.3.2 场地和器材 71

4.3.3 轮滑运动的基本技术 72

4.4 沙滩排球 76

4.5 高尔夫球 78

4.6 门球 80

4.6.1 门球的基本技术 80

4.6.2 门球的基本战术 83

4.7 台球 84

4.7.1 台球的特点与入门 84

4.7.2 台球的基本技术与技巧 87

4.7.3 美式16彩球的打法 88

4.8 保龄球 91

4.8.1 保龄球运动场地和设备 91

4.8.2 保龄球运动的基本技术 91

4.8.3 学练投球四步曲 93

4.8.4 投全中球 94

4.8.5 保龄球比赛简要规则 95

4.9 健美运动 96

5.1 如何科学地选择运动健身项目 99

第5章 体育健身知识与方法 99

5.2 个人如何制定体育锻炼计划 100

5.3 青少年健身机理及注意事项 101

5.4 中老年健身机理及注意事项 102

5.5 脑力工作者健身机理与方法 103

5.6 体力劳动者健身机理与方法 104

5.7 女性健身概要 105

5.8 肥胖者的体育锻炼 106

5.9 瘦弱者的体育锻炼 107

5.10 如何控制锻炼时的运动量与强度 108

5.11 既经济又简便的锻炼项目与方法 109

5.12 如何利用大自然的条件来健身 112

5.13 体育卫生概要 114

5.14 运动性疾病与损伤的原因、处理和预防 117

5.14.1 运动疾病 117

5.14.2 常见的运动损伤 119

5.14.3 运动损伤的预防 120

5.15 几种常见病的体育锻炼 121

5.16 健心运动方法提示 124

5.17 合理的体育锻炼过程与方法 124

6.2 提高身体机能的运动处方 126

6.2.1 提高心脏功能的运动处方 126

第6章 运动处方 126

6.1 运动处方的内涵 126

6.2.2 提高肌肉功能的运动处方 128

6.3 以锻炼者年龄分类的运动处方 129

6.3.1 中年人的运动处方 129

6.3.2 老年人的运动处方 130

6.4 改善身体形态的运动处方 131

7.1 篮球竞赛主要规则与场地简介 133

第7章 体育竞赛规则速读 133

7.2 “三人制”篮球竞赛主要规则 136

7.3 排球竞赛主要规则与场地简介 137

7.4 沙滩排球竞赛主要规则与场地简介 138

7.5 气排球竞赛主要规则与场地简介 139

7.6 足球竞赛主要规则与场地简介 140

7.7 室内足球竞赛主要规则与场地简介 142

7.8 羽毛球竞赛主要规则与场地简介 143

7.9 乒乓球竞赛主要规则与球台装置简介 144

7.10 网球竞赛主要规则与场地简介 146

7.11 毽球竞赛主要规则与场地简介 148

7.12 保龄球竞赛主要规则 149

7.13 高尔夫球竞赛主要规则与场地简介 150

7.14 门球比赛主要规则与场地简介 152

7.15 拔河比赛主要规则与场地简介 155

7.16 健美操比赛主要规则 157

7.17 攀岩竞赛主要规则 159

参考文献 161